Lay -upy jsou považovány za nejjednodušší formu střelby v basketbalu, protože se střílí z bezprostřední blízkosti obruče, takže pravděpodobně vždy dostanete míč dovnitř. Vzhledem k tomu, že se při ležení musíte dostat do blízkosti prstenu, je nejdůležitější zvládnout správnou práci nohou. Naučíte -li se lehat z levého i pravého kruhu, zlepší se vaše soutěžní schopnosti.
Krok
Metoda 1 ze 2: Pravé rozložení
Krok 1. Driblujte míč v blízkosti obruče pravou rukou
Vzhledem k tomu, že budete provádět správné položení, zaměřte svůj pohyb na pravou stranu prstenu. Ujistěte se, že se přiblížíte k prstenu tak, aby bylo snadné mířit, ale ne příliš blízko přímo pod ním.
- Rozložení se obvykle provádí driblováním za běhu. Trénujte přibližování se k obruči zpočátku pomalu a při zvládání práce nohou zvyšte svoji rychlost.
- Správné položení se provede, pokud začnete z pozice blízko středu nebo vpravo od prstence. Pokud se blížíte k prstenu zleva, proveďte ležení vlevo.
Krok 2. Vkročte do ringu pravou nohou
Když jste pár stop od prstenu (1 stopa = 60 cm), začněte chodit pravou nohou. Tímto prvním krokem zajistíte, aby vaše vzdálenost a poloha těla byly na úrovni, která vám usnadní výstřel. Driblovat ještě jednou vedle pravé nohy.
Krok 3. Skočte levou nohou
Jakmile uděláte levou nohu krok, zatlačte a skočte do ringu. Tělo by se mělo přibližovat k obruči, ale nemělo by se naklánět dopředu. V ideálním případě byste měli být dostatečně blízko obruče, abyste mohli hned vyskočit a vystřelit míč. Při skoku přesuňte míč před hruď, abyste se připravili na střelbu.
Krok 4. Při zvedání pravé nohy střílejte míč pravou rukou
Při skoku si představte, že vám pravou ruku a nohu spojuje lano. Pohybujte se současně se střílením míče, jako by někdo táhl provázek nahoru. Vaše pravé koleno by mělo být pokrčené a směřující k obruči, přičemž pravá paže by se měla pohybovat nahoru a střílet míč. Ohněte ruce směrem k obruči. Střílejte s mírně pokrčenými lokty, aby vaše paže vypadaly jako labutí krk.
- Při rozkládání se bude střelecká technika mírně lišit od obvyklé střelecké techniky. Namísto stabilizace míče levou rukou střílejte do míče pouze pravou rukou. Získáte tak širší dosah, a protože jste blízko ringu, vaše střely bude hůře minout. Ke stabilizaci míče nepotřebujete levou ruku.
- Při střelbě otočte zápěstí mírně dovnitř, aby se míč mohl mírně otáčet, místo abyste zápěstím pohnuli dopředu (jako byste to dělali běžným výstřelem). Toto roztočení zabrání tomu, aby míč příliš narazil na okraj obruče nebo desky.
Krok 5. Přejděte na strategický bod na hrací ploše
Jedním z důvodů, proč mají klady tak vysokou úspěšnost, je to, že v obruči můžete použít prkno, které vám usnadní vstřelení střel. Když se položíte vpravo, je tento strategický bod mírně napravo od čtverce na hrací ploše. Tento bod absorbuje dopad nárazu míče a odhodí jej přímo do kruhu.
Získáte dva body bez ohledu na to, jak střílíte, ale je lepší mířit míček na hrací plochu místo toho, abyste se ho pokoušeli zasáhnout přímo. Deska poskytuje větší šanci, pokud dojde k chybě, ale pokud trefíte obruč, váš míč se může odrazit z cesty. Není nic horšího než selhat v ležení, když je vaše pozice zcela volná, zkuste tedy pokaždé zasáhnout ten strategický bod
Krok 6. Cvičte, dokud si vaše svaly na pohyb nepamatují
Rozložení je základní basketbalový tah, který přijde přirozeně, jakmile si na něj zvyknete. Vaše tělo si musí pamatovat, co má dělat, a vy nemusíte přemýšlet, na kterou nohu stoupnout a na kterou nohu skočit: to prostě musíte udělat. Uložte si pokaždé, když cvičíte hru basketbalu.
- Při cvičení začnete cítit, jak rychle se dostanete do koše, a od kterého bodu byste měli začít šlapat a skákat.
- Procvičujte si ležení, když jste střeženi, nebo bezprostředně po dlouhém průchodu.
Metoda 2 ze 2: Rozložení vlevo
Krok 1. Levou rukou driblujte směrem k obruči
Při driblování přistupte k levé straně prstenu. Ujistěte se, že jste dostatečně blízko, abyste měli snadný přístup k obruči, abyste si mohli rychle lehnout do několika stop. Nepřibližujte se příliš blízko k ringu.
- Pokud jste pravák, levá lekce se někdy označuje jako reverzní ležení, protože je opakem vašeho obvyklého ležení. Pokud jste levák, opak je pravá pokládka.
- Dělat ležení s nedominantní rukou může být obtížné, ale stojí to za čas a úsilí, které jste věnovali učení se tomu, jak. Pokud se k prstenu přiblížíte zleva, neexistuje způsob, jak byste mohli dosáhnout svého cíle pravým pokládáním. Vaše šance na skórování budou větší, pokud víte, jak udělat ležení vlevo.
Krok 2. Začněte vykročit směrem k prstenu levou nohou
Když jste jen pár stop od prstenu, začněte levou nohou, aby se vaše tělo dostalo o krok blíže k prstenu. Driblovat ještě jednou na vnější straně levé nohy.
Krok 3. Skočte na pravou nohu
Jakmile se vaše pravá noha dotkne podlahy, skočte do obruče. Tělo by se mělo přibližovat k obruči, aniž by se předklonilo. V ideálním případě byste měli být dostatečně blízko k obruči, abyste při střelbě na míč mohli skákat. Při skoku uchopte míč a držte ho před hrudníkem, abyste se připravili na střelbu.
Krok 4. Střílejte levou paží a zvedejte levou nohu
Při skoku si představte lano spojující levou ruku a levou nohu. Přesuňte tyto dvě levé části těla současně s odpalováním míče, jako by někdo táhl provázek nahoru. Vaše levé koleno by mělo být pokrčené a směřující k obruči, zatímco vaše levá paže by se měla pohybovat nahoru a střílet míč.
- Když provádíte rozložení, technika střelby se trochu liší od obvyklé techniky střelby. Namísto stabilizace míče pravou rukou použijte pouze levou ruku. Získáte tak větší dosah, a protože jste tak blízko prstenu, je menší pravděpodobnost, že minete. Ke stabilizaci míče nepotřebujete pravou ruku.
- Při střelbě otočte zápěstím mírně dovnitř, aby se váš míč mohl také mírně otáčet, místo aby se ohnul dopředu (jako byste to udělali s běžným výstřelem). Malé zatočení míče zabrání tomu, aby se odrazilo od obruče nebo prkna příliš silně.
Krok 5. Namiřte míč na strategické body na hrací ploše
Při levém rozložení musí míč zasáhnout desku na levé straně středového pole. Když zasáhnete tento bod, vaše střela vždy půjde dovnitř, protože deska absorbuje dopad nárazu míče a pomůže mu spadnout do ringu.
Namiřte míč na hrací plochu místo toho, abyste jej zkoušeli dostat přímo do ringu. Deska poskytuje větší šanci, pokud dojde k chybě, ale pokud míč zasáhne dovnitř nebo ven z kruhu, může se odrazit z cesty
Krok 6. Cvičte, dokud si vaše svaly na pohyb nepamatují
Rozložení je základní basketbalový tah, který se bude cítit přirozeně, pokud si na něj zvyknete. Měli byste dosáhnout stavu, kdy si vaše tělo pamatuje, co má dělat, a už nemusíte přemýšlet, jakou nohou použít ke kroku a skoku: prostě to musíte udělat. Uložte si pokaždé, když cvičíte hru basketbalu.
- Během cvičení si zvyknete na to, jak rychle byste se měli přibližovat k obruči a od kterého bodu byste měli začít chodit na lehy a kdy skákat.
- Procvičte si lehy, když jste hlídaní nebo po dlouhém průchodu.
Tipy
- Pokud přicházíte z pravé strany obruče, namiřte míč na pravou stranu čtverce na hrací ploše a naopak. Tento bod se nazývá „strategický bod“.
- Než začnete dělat lehy, ujistěte se, že je váš skok při hraní vysoký. V opačném případě může míč letět divoce a ani se nedotknout obruče, takže se budete stydět.
- Zkuste si nejprve procvičit práci nohou bez míče, abyste si zvykli.
- Procvičte si pokládku na basketbalovém hřišti nebo v městském parku.
- Pokud máte potíže s rozhýbáním kolen a rukou současně se střílením, zkuste současně zvednout kolena a ruce na stejnou stranu těla.
Varování
- Ujistěte se, že nezajdete příliš daleko do ringu. To se někdy stává, pokud běžíte příliš rychle, takže vaše střela bude chybět.
- Nelehejte si příliš tvrdě, pokud nechcete, aby se váš míč dostal přes prkno nebo nedosáhl prstenu.
