Být v pohodě i v horkém počasí je ošemetná výzva. Když je vám v horkém počasí příliš horko, riskujete dehydrataci a různé nemoci související s teplem, jako je stres, úpal, únava nebo dokonce úpal. Udržováním těla v pohodě můžete také uklidnit náladu, protože horké počasí často spouští stres, napětí a mrzutost. Existuje mnoho jednoduchých, efektivních a levných způsobů, jak udržet tělo v teple v horkém počasí.
Krok
Metoda 1 z 5: Jíst jídlo a pití, abyste zůstali v pohodě
Krok 1. Splňte potřeby tekutin v těle
Voda je důležitá látka, která udržuje tělo v horkém počasí chladné. Kromě toho, že udržíte tělo v chladu, je potřeba pít i vodu, i když zrovna nemáte žízeň. Můžete konzumovat komerční produkty (například vitamínovou vodu) nebo sportovní nápoje (například Powerade nebo Gatorade), ačkoli je opravdu nemusíte užívat, pokud nechcete obnovit vitamíny a elektrolyty ztracené po namáhavé aktivitě nebo cvičení.
- Nejvhodnějším způsobem, jak kontrolovat hladiny tělních tekutin, je měřit barvu moči. Pokud je vaše moč tmavší než slámově žlutá nebo zlatavá, můžete být dehydratovaní a potřebovat vodu.
- Vyvarujte se nápojů, které obsahují hodně cukru, například nealkoholické nápoje. Takové nápoje snižují schopnost těla zadržovat tekutiny. Kromě toho se vyhněte alkoholickým nápojům, kávě a nápojům obsahujícím kofein, což jsou přírodní diuretika.
Krok 2. Nečekejte, až budete mít žízeň k pití
Před jakoukoli činností se snažte vypít hodně vody. Pokud budete čekat příliš dlouho, mohou se u vás objevit křeče nebo křeče, což jsou příznaky nemoci související s teplem. Připomínejte si často pít vodu podle jedné z následujících možností.
- Kupte si plastovou láhev nebo nádobu na vodu (obal na vodu), která je dostatečně pevná, takže ji můžete vždy nosit a doplňovat.
- Než odnesete láhev vody, zmrazte ji. Když opustíte dům, voda zůstane zmrzlá. Horké počasí však může roztát led, jakmile je láhev s vodou vyjmuta z mrazáku. Zabalte láhev do ručníku, aby kapičky vody nenavlhly nebo nenavlhčily ostatní položky v sáčku.
- Stáhněte si a nainstalujte si do telefonu aplikaci připomenutí nápoje. Stanovte si denní připomenutí a cíle pro množství vypité vody a zjistěte, kdy jste naposledy pili.
Krok 3. Vyberte si potraviny, které mohou tělo ochladit
Pokud je jídlo správně zvoleno, můžete se cítit skvěle. Zkuste si vychutnat salát, čerstvé syrové potraviny, zeleninu a ovoce. V angličtině existuje poměrně známý idiom „Cool as a cucumber“. Doslova se ukazuje, že idiom je pravdivý. Téměř 100% obsahu okurky je voda, takže dokáže udržovat tělesné tekutiny a cítit se skvěle. V horkém počasí se vyhýbejte masu a potravinám s vysokým obsahem bílkovin, protože mohou zvýšit produkci tepla z metabolismu, takže lze omezit tělesné tekutiny.
- Tyto rady mohou znít směšně, ale konzumace kořeněných jídel (zejména chilli papriček) vás může ochladit. Čerstvé potraviny vás potí, takže mohou mít na tělo chladivý účinek.
- Menší porce jídla mohou také snížit tělesnou teplotu. Velká jídla (plné porce) mohou mezitím zvýšit tělesnou teplotu, protože tělo musí tvrději pracovat, aby rozložilo potraviny, které vstupují do trávicího traktu.
Krok 4. Připravte si jídlo bez použití trouby nebo sporáku
Podívejte se na jídla, která není třeba vařit nebo zpracovávat teplem. Pokud naprosto musíte vařit, zajistěte, aby do místnosti vstoupil čerstvý vzduch a vařte v mikrovlnné troubě, ne v sporáku nebo troubě, aby byla pokojová teplota chladná. Můžete například ohřívat mraženou zeleninu nebo konzervovanou polévku v mikrovlnné troubě místo ohřívání na sporáku.
- Studená polévka může být tou správnou volbou, kterou si můžete vychutnat v horkém počasí. Pokud jste to nikdy nezkusili, horké počasí je skvělý důvod, proč to zkusit! Kromě chlazení je výživový obsah také zdravý!
- Udělejte nanuky, kašičky, mražené ovoce, mražený jogurt a další studené svačiny, aby vaše tělo zůstalo chladné.
Metoda 2 z 5: Chraňte se před sluncem
Krok 1. Zůstaňte mimo slunce, když je velmi horké počasí
Tento praktický přístup není vždy snadné vzít na dovolenou nebo trávit čas venku. Je tedy dobré, že si to vždy připomeneš. Pokud je to možné, vyhněte se činnostem prováděným na horkém slunci. V horkém období nebo počasí je dobré omezit pobyt na slunci každý den od 10 do 16 hodin. Když jste v tyto hodiny mimo dům, co nejvíce omezte vystavení slunečnímu záření na těle.
- Naplánujte si aktivity brzy ráno nebo pozdě odpoledne.
- Někteří lidé, jako jsou děti, starší lidé a lidé se zdravotními problémy, jsou náchylnější k horku a měli by zůstat na chladném místě, když je horké počasí.
Krok 2. Použijte opalovací krém
Přestože opalovací krém nemá na pokožku vždy chladivý účinek, je důležité ji chránit, zvláště když je horké počasí. Kromě toho, že rány na slunci způsobují bolest a poškození, mohou také způsobit horečku a různé známky dehydratace. Pokud není zaškrtnuto, mohou úrazy způsobené sluncem způsobit únavu a úpal.
- Používejte opalovací krém s SPF 15 (minimálně). Pokud se chystáte být delší dobu venku, může být lepší volbou opalovací krém s SPF 30.
- Opalovací krém nanášejte znovu tak často, jak je to možné. Doporučuje se znovu použít opalovací krém každé dvě hodiny. Pokud chcete hodně plavat nebo se potit, budete si muset častěji nanášet opalovací krém.
- Opalovací krém, stejně jako asi jeden výstřel, stačí k aplikaci na celé tělo.
Krok 3. Najděte stinné místo
Trávit čas co nejvíce ve stínu. Abyste se cítili pohodlněji, můžete se uchýlit pod strom, protože strom uvolňuje vodu do vzduchu, aby mohl absorbovat teplo. Přestože stín ne vždy snižuje teplotu vzduchu, nedostatek slunečního záření může vzduch cítit chladněji.
Pokud jste na stinném místě, teplota vzduchu se bude cítit chladnější, když fouká vítr
Krok 4. Stříkejte na kůži vodu
Když je horké a slunečné počasí, namáčení nebo koupání ve studené vodě může být osvěžující činností. Není to však jediná možnost. Můžete se věnovat i jiným méně nákladným činnostem, například zapnout postřikovače trávníku na zahradě, abyste si užili vodu. Můžete se také osprchovat nebo osprchovat ve studenější vodě, než je obvyklé.
- Naplňte láhev s rozprašovačem čistou vodou a vložte ji do chladničky, ať jste doma nebo v práci. Když je vzduch příliš horký, nastříkejte na obličej a tělo malé množství ochlazené vody, abyste se okamžitě cítili chladně. Podle potřeby naplňte láhev a ujistěte se, že je voda vždy chlazena.
- Hrajte hry, ve kterých se budete cítit skvěle. Spojte se s přáteli a nechte je pobíhat po rozsvícených postřikovačích. Můžete si také zahrát házení balónem nebo střílení do vody.
Metoda 3 z 5: Nošení oblečení, díky kterému se vaše tělo bude cítit chladně
Krok 1. Noste lehké oblečení
Lehké, volné oblečení vám může připadat chladnější. Bylo by lepší, kdyby oblečení mělo jasné barvy, protože tyto barvy mohou účinněji odrážet teplo a světlo. Šortky a košile nebo košile s krátkým rukávem mohou být tou správnou volbou. Správnou volbou může být také oblečení, které umožňuje snadný vstup vzduchu do oblečení a pot na těle. Některé z níže uvedených návrhů zahrnují způsob oblékání, který maximalizuje vaše úsilí o udržení chladného těla:
- Bavlněné nebo lněné oděvy vás mohou ochladit a absorbovat vlhkost.
- Oblečení, které když držíte na světle, umožňuje vidět skrz, je skvělou volbou. Ujistěte se však, že používáte opalovací krém, když nosíte velmi lehké oblečení, protože takové oblečení dostatečně nechrání tělo před škodlivými slunečními paprsky.
- Syntetický oděv má tendenci zadržovat vlhkost, takže se tkanina cítí těžší, přilne k pokožce a blokuje proudění vzduchu do oděvu.
- Práce v prostředí s nízkou vlhkostí s oblečením s krátkým rukávem může trochu pomoci. Oblečení, které nosíte, proto přizpůsobte podmínkám slunečního záření na svém pracovišti.
Krok 2. Chraňte si hlavu
Noste klobouk se širokým okrajem, který zakrývá temeno hlavy a špičky uší. Takový klobouk může blokovat sluneční záření vaší hlavy, takže se můžete cítit chladněji. Vyberte si klobouk s okrajem, který je dostatečně široký, aby chránil zadní část krku.
I v pestrobarevném klobouku se můžete cítit chladněji
Krok 3. Noste prodyšnou obuv
V závislosti na činnosti, kterou děláte, mohou existovat typy obuvi, které jsou pohodlnější nebo vhodnější na nošení než jiné druhy obuvi. Zvažte, zda jsou nejdůležitějšími faktory trvanlivost a pohodlí, a měli byste nosit podporu klenby (zařízení, které pomáhá vyvažovat ploché nohy). Poté si vyberte typ obuvi, která umožňuje snadný průchod vzduchu a nejlépe odpovídá činnosti, kterou děláte.
- Bavlněné ponožky jsou v pořádku, ale ponožky odvádějící vlhkost mohou udrží vaše nohy v pohodě.
- Několik typů běžeckých bot bylo navrženo speciálně pro použití v počasí nebo v létě, takže mají ventilační nebo vzduchové systémy s různým designem.
- Buďte opatrní, pokud chcete jít naboso. Mnoho chodníků může být v počasí nebo v létě tak horkých, že vám mohou opařit chodidla.
Krok 4. Upřednostněte funkci před stylem
Snižte počet příslušenství, které nosíte v horkém počasí. Kovové doplňky se mohou zahřívat, když jsou vystaveny teplu, takže je nejlepší nenosit příliš mnoho, aby bylo vaše tělo v pohodě. Některé oděvní doplňky mohou také oděv cítit velký, takže odolávají teplu a vlhkosti. Pokud máte dlouhé vlasy, svažte je tak, aby vám nezakrývaly obličej a tělo. Tímto způsobem může vzduch proudit kolem výstřihu.
Metoda 4 z 5: Udržování domu v pohodě
Krok 1. Použijte ventilátor
Ačkoli se diskutuje o účinnosti používání ventilátoru ve velmi horkém a vlhkém počasí, několik studií ukázalo, že ventilátor je účinný, když teplota vzduchu dosáhne 36 stupňů Celsia s 80% vlhkostí a 42 stupňů Celsia s přibližně 50% vlhkostí. Ventilátor, buď ruční nebo elektrický, vás může udržovat v chladu nepřetržitým oběhem vzduchu. Umístěte ventilátor do místnosti, kde pracujete nebo odpočíváte, aby cirkuloval vzduch a snižoval teplo, a to jak doma, tak v kanceláři.
- Zkuste si vyrobit vlastní chladič bažin. Takto odpařovací chladič může výrazně snížit teplotu. Typy se pohybují od jednoduchých chladičů (např. Umístění mísy studené vody před ventilátor) až po polokomplexní chladiče. S paralonovou trubkou, kbelíkem, elektrickým ventilátorem a 1 galonem studené vody můžete vytvořit studený proud větru až o 4 stupně Celsia. Mějte však na paměti, že použití odpařovacích chladičů není vhodné pro horké vlhké počasí.
- Ve velmi horkém počasí by ventilátory neměly být používány jako jediná teplota chlazení. Ventilátor však může účinně ochladit teplotu v méně horkém počasí.
Krok 2. Použijte regulátor pokojové teploty (AC)
I když váš dům není vybaven hlavním systémem regulace teploty, můžete umístit nebo nainstalovat malý regulátor teploty v blízkosti okna, aby byla teplota uvnitř domu chladná. Regulátor teploty můžete například umístit do místnosti, kterou často navštěvujete nebo okupujete, například do obývacího pokoje, kuchyně nebo ložnice.
- Můžete také spustit regulátor teploty s nejvyšší úrovní teploty, která je stále příjemná / pohodlná, abyste se vyhnuli vysokým účtům za elektřinu.
- Navštěvujte veřejné budovy, pokud nemáte doma adekvátní klimatizaci. Abyste se vyhnuli horkému počasí, můžete navštívit několik míst:
- Knihovny mohou být skvělým místem, kde se můžete ochladit a naučit se nové informace.
- Supermarkety mají obvykle dobrou klimatizaci. Pokud je velmi horké počasí, zkuste zajít do sekce mražených potravin a chvíli si přečíst informace o ceně/jídle.
Krok 3. Zavřete závěsy nebo žaluzie
Sluneční světlo se může změnit v teplo. Pokud je to možné, zablokujte sluneční světlo, které vstupuje dovnitř, aby byla teplota uvnitř domu chladná. Zavřením nebo spuštěním závěsů nebo dokonce zablokováním oken můžete výrazně snížit teplotu v místnosti a udržet dům v chladu. Můžete také nainstalovat žaluzie nebo žaluzie, protože mohou udržovat teplo mimo okno, aniž by blokovaly přístup veškerého světla.
Krok 4. Snižte účinek slunečního světla na vaši střechu
Změny barvy střechy mohou snížit teplotu v domě. V horkém období nebo počasí chladná barevná střecha sníží pokojovou teplotu v domě až o 25 stupňů od normální teploty. Můžete také použít speciální nátěr na střechu pro zesvětlení barvy střechy, nebo vyměnit tašky za zářivě barevné tašky.
Pokud chcete své střeše dopřát speciální ošetření ke snížení teploty vašeho domova, zkuste se obrátit na profesionálního opraváře, který vám poskytne informace o dostupných možnostech ošetření. Také mu možná budete muset počkat, než mu zavoláte střechu
Krok 5. Zajistěte, aby měl váš dům dobrý izolační systém
Dobrý izolační systém udržuje teplotu domu v chladném počasí/v létě. Pokud je váš dům horký, můžete jej zchladit kontrolou izolačního systému a jeho opravou. Čím méně mezer nebo otvorů pro výstup vzduchu, tím více chladného vzduchu bude v domě uvězněno.
Zajistěte, aby mezi izolačním systémem a střechou byl vzduch
Metoda 5 z 5: Strategizace boje s vedrem
Krok 1. Vytvořte si plán od začátku
Bez ohledu na to, co budete dělat venku, s plánem nebudete muset v horkém počasí dělat zbytečné činnosti. Můžete také omezit pobyt na slunci a přijít na způsoby, jak omezit účinky tepla, než se s tím budete potýkat každý den. Ujistěte se, že vždy dodržujete termín tím, že upřednostníte věci, které jsou důležité, a přesunete činnosti, které nejsou tak důležité, když se počasí ochladí.
- Pokud máte v plánu vyrazit na pěší túru, prostudujte si od začátku mapu turistické stezky a vypočítejte nejlepší trasy, zejména ty nejstínnější.
- Pokud plánujete plavat, věnujte pozornost času ve vodě. Můžete přijít na to, že díky osvěžujícímu účinku vody je pobyt na slunci méně nápadný. Být ve vodě příliš dlouho bez odpočinku a opětovného použití opalovacího krému však může způsobit popáleniny kůže.
- Pokud musíte jet v horkém počasí, naplánujte si cestu předem kontrolou vozidla a ověřením správné funkce regulátoru teploty vozidla. Pokud vzduch vycházející z termostatu není tak studený nebo chladný, jak byste chtěli, vezměte auto do opravny. Je možné, že v klimatizačním systému vašeho vozu je málo freonu.
Krok 2. Vyhledejte aktualizace nebo novinky týkající se předpovědi počasí ve vašem městě
V rámci plánování si udělejte čas a podívejte se na předpověď počasí. Ve Spojených státech NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) obvykle poskytuje varování před horkým počasím na základě tepelného indexu. Tato měření jsou považována za důležitá, protože mohou měřit, jak je venku horko, když jsou naměřeny hodnoty relativní vlhkosti a přizpůsobeny skutečné teplotě vzduchu. Mějte na paměti, že index může vykazovat odchylky ve stinných nebo lehkých větrných místech nebo oblastech. Pokud se chystáte být aktivní na slunci a na místě se silným větrem, může se tepelný faktor zvýšit až na 9 stupňů Celsia. V Indonésii můžete navštívit webové stránky Meteorologické, klimatologické a geofyzikální agentury, kde si můžete zobrazit předpovědi počasí a varování týkající se nepříznivého počasí.
Krok 3. Při cestování nechte své tělo přizpůsobit se teplotě
Mnoho cestujících dělá tu chybu, že se snaží pokračovat ve svých obvyklých aktivitách, když přijíždějí do země s teplejším podnebím nebo počasím, než je jejich domovská země. Ve skutečnosti může proces přizpůsobení se jinému klimatu nebo počasí trvat až 10 dní, v závislosti na teplotním rozdílu. Místo toho, abyste se přinutili dělat činnosti jako obvykle, zkuste se přizpůsobit teplejšímu prostředí nebo počasí. To znamená, omezte fyzické aktivity (zvláště namáhavé), dokud vaše tělo nebude tolerovat horko v místě určení.
Jakmile vám teplota v cíli vyhovuje, postupně se věnujte dynamičtějším fyzickým aktivitám, dokud nebudete moci vykonávat svou obvyklou fyzickou aktivitu
Krok 4. Nespěchejte ani se netlačte, když je horko
Zklidni se. Nemá smysl nutit se do namáhavých aktivit, když je venku velmi horko. Začněte a provádějte aktivitu postupně a uvědomte si, že horké počasí ovlivňuje vaše tělo. Odpočinek je nejdůležitější způsob, jak se vypořádat s velmi horkým počasím. Nenechte si ujít příležitost k odpočinku, když se v tom vedru cítíte vyčerpaní.
Činnosti vyžadující velkou fyzickou námahu lze provádět ráno nebo večer
Tipy
- Sledujte příjem vody svých dětí a dejte jim dostatek vody, když je horké počasí.
- Položte zápěstí pod studenou tekoucí vodu, abyste se cítili svěží.
- Nalijte do klobouku trochu studené vody a poté klobouk nasaďte. Tímto způsobem si můžete rychle ochladit hlavu.
- Opalovací krém znovu použijte podle pokynů na obalu. Vždy používejte opalovací krém 20-30 minut před tím, než vyjdete ven a budete vystaveni slunci. Vyberte si opalovací krém s faktorem SPF 15 (a vyšším), ale ne více než SPF 50. Rovněž připomeňte dětem, aby si znovu nanesly opalovací krém, protože často zapomínají znovu použít.
Varování
- Nenechávejte děti ani domácí zvířata v zaparkovaném autě, když je horké počasí. Teplota uvnitř automobilu nebo vozidla může rychle stoupnout a způsobit hypertermii, která může zabít kohokoli v něm. Tělesná teplota dětí a domácích zvířat může stoupat rychleji než tělesná teplota dospělých. I když jste na krátkou dobu pryč, vždy vezměte děti a domácí zvířata s sebou (nenechávejte je čekat v autě), nebo je nechte doma.
- Uvědomte si, že některé předměty mohou být velmi horké, například spony bezpečnostních pásů nebo volant.
- Pokud jste starší, velmi mladí, obézní, máte onemocnění, které způsobuje horečku, máte poruchy krevního oběhu nebo onemocnění jater, máte popáleniny nebo duševní onemocnění, máte vyšší riziko, že vás postihne horké počasí.
- Pokud se u vás objeví příznaky onemocnění souvisejících s teplem, jako je bolest hlavy, únava, letargie, závratě a/nebo zvracení, přestaňte to, co děláte, hledejte stín nebo klimatizaci, odpočívejte a pijte hodně vody. Pokud tyto příznaky přetrvávají i po pokusu o ochlazení tělesné teploty, zavolejte svého lékaře. Pokud se vaše příznaky zhorší, můžete také zavolat záchrannou službu na číslo 112.
- Pokud pocítíte závažnější příznaky, jako je zvýšená srdeční frekvence, těžká nevolnost a zvracení, potíže s dýcháním, tělesná teplota přesahující 39 stupňů Celsia, nadměrné pocení nebo zčervenání, suchá kůže, okamžitě vyhledejte pohotovostní péči (nebo volejte 112).
