Existují lidé, kterým je často těžké věřit v sebe, zvláště pokud mají pocit, že nemohou něco dát nebo si něco nezaslouží. Jste však opravdu hodní a schopní. Pokud na sobě nemůžete vidět všechno dobré, existuje několik jednoduchých způsobů, jak si můžete v sobě vybudovat důvěru. Začněte tím, že oceníte své dosavadní úspěchy a stanovíte si nové cíle. Poté se pokuste získat nové přátele a využít příležitosti k posílení svých dovedností. A abyste si byli ještě jistější, musíte se o sebe také dobře starat. Tento článek vysvětlí tyto způsoby, abyste se cítili sebevědoměji.
Krok
Metoda 1 ze 3: Rozvoj pozitivní perspektivy
Krok 1. Vytvořte si seznam všech úspěchů, kterých jste dosud dosáhli
Začněte si pěstovat důvěru v sebe zapisováním svých úspěchů. Udělejte si čas a zaznamenejte všechny věci, které jste v určitém bodě svého života udělali dobře. Zahrňte také věci, které se nezdají příliš důležité, jako je například možnost sestavit nábytek, který jste si koupili v IKEA, nebo uspořádat úspěšnou párty pro své přátele nebo členy rodiny.
- Pokuste se najít vzorce z různých aktivit, které jste si dříve všimli. Znovu a znovu se seznamte s tím, co jste udělali, a zjistěte, jaké dovednosti umíte.
- Jakmile identifikujete dovednosti, které jste použili k dokončení věcí, začněte je zapisovat do nového sloupce. Kromě toho můžete do 3. sloupce zaznamenat i věci, které na sobě obdivujete.
- Pokud jste se například vždy mohli dobře starat o svého psa nebo kočku, znamená to, že jste přirozeně milující člověk. Zkuste proto najít další aktivity, aby byly vaše dovednosti ještě užitečnější, například dobrovolnictvím v útulku pro zvířata.
Krok 2. Zeptejte se svých blízkých na jejich názor
Někdy v sobě nevidíme to dobré, ale lidé, kteří nás milují, jsou obvykle velmi snadno vidět. Pokud stále nemůžete najít svou dobrou stránku, požádejte o názor někoho, kdo vás miluje.
Možná si řeknete: „V poslední době mám pocit, že nic moc neumím, ale pracuji na tom a zjišťuji, jaké jsou moje schopnosti. Co si myslíš, že je na mě dobrého? “
Krok 3. Najděte důvod, kterému můžete věřit
Nebudete se moci cítit sebejistě, pokud budete chtít vždy potěšit jiné lidi. Pokuste se najít důvody a cíle, které jsou pro vás důležité a kterým skutečně věříte. Tato vášeň pro rozum a účel vás přiměje tvrdě pracovat a zjistit, kam až můžete zajít.
Krok 4. Stanovte si realistické cíle
Mít realistické cíle posílí důvěru v sebe sama a ve schopnost dosáhnout svých cílů. Stanovte si tedy cíle, kterých můžete dosáhnout podle svých schopností. Pokud je například vaším dlouhodobým cílem stát se asistentem veterináře, protože se o zvířata můžete dobře starat, začněte si stanovovat malé cíle, kterých můžete dosáhnout tím, že se ucházíte o práci asistenta veterináře. Jakmile tohoto cíle dosáhnete, pokračujte stanovením dalšího cíle, který může podpořit dosažení vašich dlouhodobých cílů.
- Buďte připraveni opustit svou komfortní zónu. I když jste si stanovili realistické cíle, možná budete muset dělat věci, na které nejste zvyklí, abyste jich dosáhli.
- Jakmile si stanovíte cíl, tvrdě pracujte, dokud ho nedosáhnete. Neopouštějte svůj cíl jen proto, že je příliš obtížný. Pokud máte potíže, zkuste to rozdělit na menší cíle a soustředit se na jejich dosažení jeden po druhém.
Krok 5. Odraz v noci
Reflexe je důležitým způsobem seberozvoje. Díky reflexi budete snáze vědět, co jste udělali dobře a co je ještě třeba zlepšit. Zkuste si udělat čas na to, abyste se zamysleli nad tím, co jste celý den dělali. Pokud existují věci, které nemůžete dělat tak, jak byste chtěli, zkuste zjistit, co způsobilo problém, aby se tento problém v budoucnu neopakoval.
Pokud se vám například stále obtížně ráno vstává a chodí podle plánu, naučte se rozpoznat problém, že se ráno těžko motivujete. Může být užitečné nastavit více časovačů a umístit je v určité vzdálenosti od postele, abyste je museli okamžitě vypnout. Nebo si zkuste najít jiný čas na procházku, abyste to nemuseli dělat ráno
Krok 6. Buďte vytrvalí
Někdy se snadno vzdáme myšlení, že bychom mohli selhat, ale je naprosto přirozené, že se zpočátku potýkáte s takovými problémy. Projděte si nejprve tento proces, aniž byste se příliš starali o důsledky a neobviňujte se, pokud uděláte chybu. Několik úspěšných inovátorů dokázalo, že abychom mohli improvizovat, musíme mít umírněné myšlení hrál, místo fixace na určité nevratné cíle.
Metoda 2 ze 3: Formování dobrých návyků
Krok 1. Budujte vztahy s ostatními lidmi
V neurovědě existuje několik nových pohledů, které zdůrazňují důležitost neustálého posilování a zlepšování vztahů s ostatními lidmi, aby se podpořily pracovní procesy mozku, aby mohly správně fungovat. Naše návyky proto nemusí být možné změnit, aniž bychom předem věděli, do jaké míry naše chování formují nebo nějakým způsobem ovlivňují ostatní kolem nás.
Pokud k vám stále přicházejí další lidé o radu, ale zdá se, že si nemáte s kým promluvit, pokud máte problém, možná jste ve své skupině převzali roli pečovatele. Na pomoci druhým není nic špatného, ale musíte se o sebe také starat. Ve skutečnosti někdy pomáháme druhým více, než pomáháme sami sobě, protože jsme na to zvyklí. Zamyslete se nad tím, proč byste raději pomáhali druhým lidem a co by to pro vás znamenalo
Krok 2. Připravte se
Zkuste o sobě a svém chování myslet pozitivně. Porazte nutkání být negativní tím, že každý den rozpoznáte své dvě silné stránky.
- Zkuste porazit neproduktivní myšlenky. Přestaňte s negativním myšlením a vyzývejte negativní myšlenky, například když si řeknete „jsem smolař“, „nikdo mě nemá rád“nebo „neumím nic správně“. Bojujte proti negativním myšlenkám pomocí produktivních myšlenek tím, že se pokusíte identifikovat dvě pozitivní věci o sobě. Tuto metodu bude snadnější provádět, pokud budete i nadále cvičit pozitivní myšlení.
- Například pokud máte negativní myšlenku, která říká: „Jsem opravdu hloupý v matematice“, změňte tuto myšlenku v produktivnější myšlenku slovy: „Matematika je pro mě docela náročná, ale budu studovat tvrději, abych získal lepší známky..”
Krok 3. Najděte způsoby, jak se dále rozvíjet
Občas se můžete cítit uvězněni v rutině a nevíte, jak se osvobodit. V této situaci se zkuste uklidnit tím, že se zhluboka nadechnete a pokusíte se pochopit, čím procházíte. Mnoho lidí se více soustředí na negativní věci, takže ignoruje pozitivní věci ve svém životě. Někdy to, co opravdu potřebujeme, je jen změna atmosféry nebo možná přestávka na okraji naší každodenní rutiny.
- Pokud existuje trvalý strach nebo rozchod, je dobré se poradit s terapeutem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví.
- Hledejte způsoby, jak změnit rutinu nebo chování. Pokud máte kolem sebe například hodně negativních lidí, zkuste se připojit ke sportovnímu klubu nebo jiné skupině, abyste se mohli spřátelit s lidmi, které jste právě potkali.
Krok 4. Buďte proaktivní
Zvyk odkládat nebo odkládat práci, protože se cítí obtížně, vás dovede k neúspěchu. Pokud čas na dokončení úkolu vyprší, budete spěchat a nakonec uděláte chyby. Místo toho se pokuste úkol splnit, dokud máte ještě dost času na dosažení nejlepších výsledků! Malé úspěchy, které cítíte, protože jste odvedli dobrou práci, vám dodají jistotu, že větší úkoly zvládnete lépe.
- Například máte hromadu nádobí, které je třeba okamžitě umýt, ale odkládáte to, protože chcete sledovat svůj oblíbený televizní pořad. Aniž byste to věděli, objevují se další nevyhnutelné problémy, například je váš televizor rozbitý a je třeba jej opravit nebo je problém s právě přijatým účtem, který vás nutí odložit mytí nádobí ještě déle.
- Místo toho, aby se věci všedního dne hromadily, udělejte je, jakmile si vzpomenete. Zpočátku to nemusí být zábava, ale postupem času se z toho stane zvyk a vaše každodenní podnikání bude podle všeho odcházet samo.
- Pokud máte ve zvyku otálet, zkuste se poradit s terapeutem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví. Kognitivně behaviorální terapie vám může pomoci překonat zvyk odkládat.
Krok 5. Zaměřte svou pozornost na pozitivní
Psychologové dokázali, že se často soustředíme na negativní komentáře o sobě a pozitivní ignorujeme. Také máme tendenci to přehánět v domnění, že nás lidé sledují. Připomeňte si, že se musíte více soustředit na pozitiva než na negativa. Pokud jste vy nebo ostatní kolem vás extrémně kritičtí, zkuste najít způsoby, jak něco změnit.
Krok 6. Dělejte těžké věci
Pokud vždy zvolíme snadnou cestu, možná se budeme cítit neschopní dělat ty obtížné věci. Dokažte sami sobě, že jste připraveni postavit se výzvě tím, že sami sebe vyzveš. Dělejte užitečné věci, i když musíte tvrději pracovat. Můžeš to udělat! Nezapomeňte, obtížné úkoly můžete rozdělit na menší, které se snadněji plní.
Krok 7. Uveďte svou pozici pro sebe
Až příště budete mít názor na to, co se děje, nebo chcete něco udělat lépe, řekněte to! Nemusíte brát věci jako samozřejmost. Tím, že přijmete aktivní roli, ukážete ostatním, že máte kontrolu a odhalíte jim, co potřebujete nebo chcete. Kromě toho uvedením své pozice budete také obklopeni lidmi, kteří sdílejí stejné touhy a starosti. Zde je několik věcí, které byste měli udělat, abyste se ve svém okolí cítili příjemněji. To bylo prokázáno prostřednictvím výzkumu, který uvádí, že tato metoda je důležitým krokem k rozvoji důvěry ve vaše schopnosti tím, že budete jednat podle svých potřeb a přání.
- Pokud máte například spolupracovníka, který často dělá nevhodné vtipy se ženami, zkuste najít způsob, jak vyjádřit svůj názor na jeho vtipy, aby byl pozitivnější. Dalo by se říci: „Jsem uražený, že tvůj vtip podceňuje velmi důležitou věc.“Tato diskuse může být vzrušující, ale čím více budete procvičovat vyjadřování svého názoru na důležité otázky, například na rozdíly mezi pohlavími, tím snáze se s nimi budete vypořádávat.
- Pokud máte tendenci se obávat, jak ostatní lidé interpretují to, co se snažíte říci, a tak se k tomu nevyjadřujete, zkuste tento zvyk prolomit. Zvykněte si vyjadřovat své myšlenky a pocity ostatním, aniž byste si dělali starosti s tím, jak je budou interpretovat, i když to znamená, že při komunikaci s ostatními budete možná muset čelit nedorozuměním.
- Pokud dojde k nedorozuměním, nebojte se sdílet své pozadí, zejména ohledně toho, jak jste se naučili komunikovat s ostatními, odkud jste přišli. Každý, kdo je zapojen do komunikace, musí být schopen pochopit, že nedorozumění neznamená, že se někdo mýlí, ale může to být příležitost, jak se rozvíjet a poznat jedinečný způsob vyjádření svého názoru.
Krok 8. Pomozte ostatním
Pomáháním druhým obvykle chápeme, čeho jsme schopni, a cítíme se lépe. Dobrovolnictví nebo zvyk navykat si pomáhat druhým vám udělá velkou radost. Kromě toho může být pomoc druhým také příležitostí k využití a rozvoji dovedností, abyste se znovu cítili sebevědoměji.
Metoda 3 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Věnujte pozornost svému vzhledu a úpravě
Je snazší vybudovat si důvěru v sebe, pokud věříte ve svůj vzhled. Ujistěte se, že můžete vypadat dobře a cítit se nejlépe, protože se pravidelně staráte o osobní hygienu a každý den se oblékáte, abyste si udrželi svůj vzhled: Zajistěte, abyste:
- sprchovat se každý den dvakrát denně
- narovnat vlasy
- stříhání nebo úprava nehtů
- oholte si nebo udržujte knír a vousy v pořádku (pro muže)
- čistit si zuby dvakrát denně
- aby vaše tělo dobře vonělo nosením deodorantu, parfému nebo parfému
- noste oblečení, které odpovídá vaší velikosti těla a budete se cítit pohodlně
- použití make -upu pro zvýraznění vaší krásy (pro ženy)
Krok 2. Udržujte své tělo zdravé tím, že budete jíst zdravá jídla
Jídlo, které jíte každý den, ovlivní to, jak se cítíte fyzicky a emocionálně. Pokud si uděláte čas na přípravu jídla, které milujete, budete se cítit lépe, než kdybyste si jen dali večeři s pytlíkem hranolků a šumivým nápojem. Snažte se jíst zdravá jídla, abyste byli vždy zdraví a cítili se šťastní.
Krok 3. Cvičte každý den
Bylo prokázáno, že cvičení snižuje stres a přináší pocit štěstí. Několik studií také prokázalo, že cvičení může také zlepšit sebevědomí. Snažte se cvičit pravidelně alespoň 30 minut každý den, abyste zůstali fyzicky i duševně zdraví.
Krok 4. Dostatek spánku
Nedostatek spánku může narušit sebeuvědomění a způsobit negativní emoce. Proto byste měli každou noc dostatečně spát. Sebevědomé pocity a negativní myšlenky vám ztěžují věřit v sebe. Pokuste se dostatečně spát asi 8 hodin každou noc, abyste se vyhnuli těmto negativním účinkům.
Krok 5. Relaxujte každý den
Každý den si udělejte čas na relaxaci. Můžete vyzkoušet různé relaxační metody, jako je meditace, cvičení jógy, hluboké dýchání, používání aromaterapie a další uklidňující techniky, jak se zbavit negativních myšlenek a cítit se sebevědoměji. Najděte si způsob, který vám nejlépe vyhovuje, a dělejte ho každý den.
Krok 6. Vytvořte příjemné prostředí
Vaše prostředí může také ovlivnit, jak se vidíte. Snažte se tedy mít doma pořádek a pohodlí. Udržujte svůj domov (nebo alespoň svůj pokoj, pokud v domě žije někdo jiný) čistý a příjemný. Dejte věci, které mají svůj vlastní význam, abyste se cítili více vzrušeni.
Tipy
Pokud máte neustále problémy se sebeúctou, navzdory vašemu úsilí o zlepšení je dobré poradit se s odborníkem na duševní zdraví. Možná potřebujete pomoc od někoho jiného
Související článek
- Jak budovat důvěru
- Jak mluvit s někým, koho jste nikdy nepotkali
- Jak najít přátele
- Jak se cítit sebevědomě
- Jak si být jistý
- Jak se cítit sebevědomě ve svém vzhledu
