Každý zažívá boje, ale někdy můžete mít pocit, že je váš problém trochu vážnější než obvyklé starosti nebo špatná nálada v pondělí. Pokud procházíte těžkým obdobím a zdá se, že žádná z obecných rad věci nezlepšuje, možná je na čase zkusit navštívit terapeuta.
Krok
Metoda 1 ze 3: Hodnocení vašich pocitů
Krok 1. Rozpoznejte pocit „ne jako ty“
Možná máte pocit, že současná verze sebe sama není jako někdo, koho znáte, a ten pocit prostě nemůžete setřást. Je normální mít špatný den nebo dokonce týden, ale pokud ten pocit přetrvává a nadále ovlivňuje váš život a způsob interakce, možná je načase udělat další krok a navštívit terapeuta.
- Normálně si můžete užít pobyt s přáteli, ale najednou se cítíte být většinu času sami.
- Může se stát, že se budete hodně vztekat, ale hněv obvykle necítíte.
Krok 2. Zamyslete se nad tím, jak vaše pocity ovlivňují váš život
Pozorujete změny ve svých pocitech a chování, pouze když jste v práci, nebo jen doma? Nebo jste si vědomi změn, které podle všeho ovlivňují věci doma, ve škole, v práci, u přátel atd.? Můžete si všimnout, že se to ve škole a s přáteli zhoršuje, nebo se to zhoršilo s rodinou a prací. Pokud se vaše pocity ze situací neustále liší od toho, co je pro vás považováno za „normální“, možná je na čase navštívit terapeuta.
- Můžete si všimnout, že se snížila vaše trpělivost s ostatními v práci a že váš vztek vůči vašim dětem bublá rychleji než kdykoli předtím.
- Možná jste si všimli, že se vaše produktivita v kanceláři drasticky snížila a vaše domácí práce najednou nejsou hotové.
Krok 3. Sledujte změny ve spánkových návycích
Někdy je normální nevyspat se před velkou prezentací nebo něčím, co vás vzrušuje, ale pokud zjistíte, že spíte příliš dlouho (hodně spíte během dne) nebo máte problémy s usínáním (například usínáte nebo se probouzíte skrz v noci), je normální mít problémy s usínáním. může to být známka stresu.
Nedostatek spánku nebo příliš dlouhý spánek mohou naznačovat pocity deprese
Krok 4. Zkontrolujte změny ve stravovacích návycích
Můžete si všimnout, že najednou zjistíte, že jíte často jako způsob, jak se vypořádat se stresem. Nebo jste možná úplně ztratili chuť k jídlu, sotva jíte a nemůžete si jídlo užít. Změny ve stravovacích návycích mohou signalizovat depresi.
- Po jídle se můžete cítit dobře a můžete se přejídat.
- Můžete také zjistit, že jídlo vypadá nechutně nebo ztrácí svou lahodnou chuť, což způsobí, že nebudete celý den dostatečně jíst.
Krok 5. Sledujte smutné nebo negativní pocity
Pokud se cítíte náladovější než obvykle, nebo prožíváte beznaděj, apatii a chcete být sami a nemůžete se z toho dostat, možná je na čase navštívit terapeuta. Možná jste se dříve cítili nadšení ze života a aktivit, a teď se vám všechno zdá ploché. Je normální cítit se smutný den nebo dva, ale smutek po celé týdny by mohl signalizovat větší problém. Čím dříve najdete léčbu, tím dříve se můžete začít cítit lépe.
Krok 6. Všimněte si, jestli se cítíte rozrušenější, snadno se leknete nebo jste napjatí
Možná si děláte starosti s malichernostmi, ale v poslední době si starosti s různými věcmi vzaly větší část vašeho života. Možná si uvědomíte, že vaše starosti ovládly váš čas a váš život. Možná vám připadá hloupé přiznat si věci, které ve vás vyvolávají strach, překvapení nebo obavy, ale těchto pocitů se nemůžete zbavit. Pokud nemůžete dokončit práci, protože trávíte tolik času staráním se o věci, možná je čas získat pomoc.
Mezi další příznaky problémů souvisejících s úzkostí může patřit neklid, podrážděnost a potíže se soustředěním
Krok 7. Promluvte si s praktickým lékařem
Váš praktický lékař (praktický lékař nebo lékař primární péče) je důležitým partnerem při určování, zda byste měli nebo neměli mluvit s terapeutem, a může být také skvělým zdrojem, který vám pomůže najít terapeuta, který vám může pomoci. Domluvte si schůzku se svým lékařem a řekněte mu, jak se v poslední době cítíte. Poté může provést řadu testů, aby vyloučil všechny možné zdravotní faktory, které by mohly být zdrojem vašeho negativního (jako je nemoc, hormonální změny atd.).
Metoda 2 ze 3: Zvažte vážné psychologické problémy
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, zda máte nějaké sebepoškozující nebo sebepoškozující chování
Sekání je způsob sebepoškozování, který zahrnuje řezání těla ostrým předmětem, například žiletkou. Mezi běžně sekané části těla patří paže, zápěstí a nohy. Řezání se může být strategií pro řešení problémů, způsobem, jak vyjádřit svou bolest a utrpení uvnitř bolestí mimo tělo. I když se jedná o strategii zvládání, je nebezpečná a lidé, kteří se pořezají, mohou najít zdravější odbytiště než stříhání, aby si ulevili od emoční bolesti, jako je terapie.
Pořezat se je ze své podstaty nebezpečné. To může mít za následek hospitalizaci nebo ztrátu života, pokud jsou vaše životně důležité cévy nebo tepny propíchnuty. Řezání by mělo být považováno za vážnou záležitost
Krok 2. Zamyslete se nad jakýmikoli vytrvalými a všudypřítomnými myšlenkovými schématy
Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) může v extrémní míře ovlivnit myšlenky a chování. I když je normální dvakrát zkontrolovat, zda jste zamkli dveře nebo vypnuli kamna, lidé s OCD mohou věci kontrolovat znovu a znovu. Lidé s OCD mohou také provádět rituály opakovaně. Mohou být naplněni strachy, které ovládají jejich životy, jako je například to, že si musí stokrát umýt ruce, aby se nedostaly choroboplodné zárodky, nebo několikrát denně zamykat dveře, aby se vetřelci nedostali dovnitř. Provádění tohoto rituálu není zábavné a jakýkoli rozdíl v rituálu způsobí extrémní úzkost.
- Mít OCD znamená, že nemůžete ovládat své myšlenky nebo nutkání. Trvat každý den hodinu nebo déle dělat rituály, které způsobují velkou úzkost a zasahují do každodenního života, je znakem OCD.
- Pokud máte OCD, vyhledejte léčbu. Příznaky OCD obvykle nezmizí bez zásahu.
Krok 3. Zeptejte se sami sebe, zda jste zažili trauma
Pokud jste ve svém životě zažili traumatickou událost nebo se potýkáte s traumatem, může vám pomoci poradna. Trauma může zahrnovat fyzické, emocionální nebo sexuální zneužívání. Znásilnění je traumatická událost, stejně jako domácí násilí. Trauma může také zahrnovat vidět někoho zemřít nebo být v katastrofické události, jako je válka nebo katastrofa. Návštěva terapeuta vám může pomoci regulovat emoce a najít způsoby, jak se s traumatem vypořádat.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je porucha, která postihuje mnoho lidí po traumatické události. Pokud se u vás objeví příznaky PTSD, jako jsou noční můry, prožijte je znovu nebo máte silný strach, že se trauma znovu objeví, vyhledejte pomoc
Krok 4. Zamyslete se nad spotřebou látek
Pokud jste právě začali užívat nebo brát drogy na mnohem vyšších úrovních, možná je používáte k řešení emočních problémů. Někdy lidé používají alkohol nebo drogy, aby zapomněli nebo rozptýlili bolest, kterou cítí uvnitř. Zvýšené užívání látek může signalizovat hlubší problém, který je třeba řešit. Terapie může pomoci najít nové způsoby, jak se s problémy vypořádat efektivněji a zdravěji.
Nadměrná konzumace alkoholických nápojů může vašemu tělu způsobit vážné problémy. Toto není bezpečný ani zdravý způsob řešení problémů
Krok 5. Zamyslete se nad veškerými riziky, které vaše příznaky představují
Pokud vám hrozí riziko zranění sebe nebo ostatních, je velmi důležité rychle vyhledat lékařskou pomoc. Pokud představujete nouzové nebezpečí, zavolejte záchrannou službu. Vyhledejte pomoc, pokud jeden z následujících stane se ti:
- Máte sebevražedné myšlenky/nápady nebo jste je začali plánovat.
- Přemýšlíte o ublížení někomu jinému nebo jste ublížili někomu jinému.
- Bojíte se, že ublížíte sobě nebo ostatním.
Metoda 3 ze 3: Zvažování toho, jak může terapie pomoci
Krok 1. Zamyslete se nad nedávnou stresující životní událostí
Významné životní události mohou být faktorem úzkosti a potíží při řešení problémů. Terapie může poskytnout východisko k rozhovoru o tomto přechodu a poskytnout způsob, jak se s tímto problémem lépe vypořádat. Zvažte, zda máte nebo v současné době zažíváte:
- Stěhování
- Nehoda nebo katastrofa
- Životní přechody (nová práce, studium na vysoké škole, stěhování z rodičovského domu)
- Konec romantického vztahu
- Ztráta milované osoby (smutek)
Krok 2. Vězte, že za „menšími“problémy můžete vidět terapeuta
Můžete si myslet, že člověk by měl navštívit terapeuta pouze tehdy, pokud zažil velké trauma nebo je sebevražedný nebo má těžkou depresi, ale ve skutečnosti tomu tak není. Mnoho terapeutů je holisticky orientovaných a budou s vámi spolupracovat na problémech, jako je nízké sebevědomí, manželské problémy, problémy s chováním dítěte, mezilidské konflikty a větší nezávislost.
Pokud si stále nejste jisti, domluvte si schůzku s terapeutem k posouzení. Tento proces může zahrnovat testování a zodpovězení otázek. Terapeut vám poradí s dostupnými možnostmi léčby a doporučeními
Krok 3. Pochopte svou schopnost vyrovnat se s problémy
Život se vždy zhorší, když to nejméně čekáte, a vědět, jak se vypořádat s obtížnými okolnostmi, je důležité. Pokud nemáte schopnost vypořádat se s pozitivními problémy nebo se vám současná situace obtížně řeší, terapeut vám může pomoci najít způsoby, jak se vypořádat s problémem, který vám bude vyhovovat.
- Mezi způsoby, jak se vypořádat se špatnými problémy, může patřit užívání drog, abyste se cítili lépe, nebo pití až do opilosti.
- Terapeut vám může pomoci prozkoumat způsoby, jak se vypořádat s problémy, a pomůže vám procvičit tyto dovednosti, například pomocí hlubokého dýchání nebo relaxačních technik.
Krok 4. Zamyslete se nad tím, zda proběhly úspěšné pokusy cítit se lépe
Zamyslete se nad svými okolnostmi a pocity a zeptejte se sami sebe, co vám pomohlo. Pokud máte potíže s hledáním věcí, které jsou pro vás užitečné a užitečné, možná je na čase vyhledat pomoc. Pokud jste to zkusili a zdá se, že nic nepomáhá, je v pořádku přiznat, že nemáte prostředky k vyřešení aktuálního problému. Terapeut vám může pomoci najít zdravé způsoby řešení vašeho problému a různé způsoby, jak k vašemu problému přistupovat.
- Možná jste šli nakupovat, abyste se cítili lépe, ale poté jste se stále cítili špatně.
- Pokud jste dělali věci, které vám v minulosti pomohly (jako hluboké dýchání nebo cvičení), ale vaše pocity nezmizely, zvažte návštěvu terapeuta.
Krok 5. Zaměřte se na to, jak na vás v poslední době reagují ostatní lidé
Někdy může reakce druhého člověka na vás naznačit, že váš problém je víc než jen cítit se na dně nebo si dělat starosti. Pokud jsou vaši přátelé nebo rodina unaveni posloucháním nebo snahou pomoci, možná je na čase navštívit terapeuta. Nebo vám může být „špatně“něco špatného a nechcete se o svých problémech bavit s přáteli. Terapeut vám také může pomoci.
- Je možné, že kolem vás jsou ostatní lidé opatrnější, mají strach o vaše zdraví a/nebo se vás bojí.
- Návštěva terapeuta vám může pomoci svobodně hovořit o vašich problémech a najít způsoby, jak dobře komunikovat se svými přáteli.
Krok 6. Zkuste si vzpomenout, zda terapie v minulosti pomohla
Pokud jste někdy měli prospěch z terapie, může se vám to vrátit, aby vám to pomohlo. I když se rozhodnete navštívit terapeuta ze zcela jiných důvodů, vězte, že terapie pomohla v minulosti a může vám pomoci i nyní. Zamyslete se nad tím, jaký prospěch z terapie máte, a zvažte všechny způsoby, které by vám terapie v současné situaci mohla pomoci.
Zavolejte svému terapeutovi předem a zjistěte, zda má prázdný rozvrh
Krok 7. Zvažte, zda chcete o svých problémech přemýšlet a mluvit o nich
Dalo by se tvrdit, že terapie nemusí být nejlepší formou léčby pro každého a lidé mohou čelit problémům a řešit je různými způsoby. Pokud vám ale prospěje, když budete mluvit o svých problémech, budete přijímat otázky a budete k druhým upřímní, může vám pomoci terapie.
Terapeut může zpochybnit vaše myšlení, takže buďte připraveni přijmout i těžké otázky. Vězte, že terapeut je tu, aby vás podpořil a pomohl vám vzkvétat. Terapeut nemá na starosti říkat vám, abyste něco dělali
Tipy
Pamatujte, že si něco zasloužíte. Neztrácejte čas přemýšlením „budu trpět sám“nebo „je jim to jedno“. Tato myšlenka vás může zavést na velmi nebezpečnou cestu. Lidem na tobě záleží a nikdo nechce, abys trpěl, tím méně sám. Zasloužíte si podporu a pomoc
Související článek
- Překonání deprese
- Porozumění a pomoc sociopatům
