Je pro vás téměř nemožné říci někomu „ne“, aniž byste se cítili provinile, bez ohledu na to, jak nepřirozená žádost to může být? Pokud jen stěží dokážete někomu, „svému šéfovi nebo partnerovi“říct „ne“, aniž byste se poté cítili špatně, pak máte problém upřednostnit své potřeby před potřebami ostatních. „Ano“byste měli říci, pokud máte pocit, že je úkol splnitelný, v rámci vaší odpovědnosti nebo když příteli dlužíte laskavost. Pokud ale vždy říkáte „ano“ze strachu, že řeknete „ne“, pak je načase začít jednat a převzít kontrolu nad svým životem, aniž byste se cítili provinile. Pokud chcete vědět jak, postupujte podle těchto kroků.
Krok
Metoda 1 ze 2: Rozjímání
Krok 1. Vězte, že nemůžete dělat všechno
Váš problém s tím, že všem vždy řeknete „ano“, vás možná nechal v pasti, protože vám nezbyl čas na sebe. Můžete říci „ano“pomoci kamarádovi vést cukrářský bazar, „ano“pomoci šéfovi s novým projektem a „ano“pomoci páru vymalovat jejich byt. Podobným situacím se můžete v budoucnu vyhnout tak, že začnete říkat „ne“.
Pokud důvod, proč nemůžete všechno stihnout, je ten, že vždy říkáte „ano“spoustě lidí, nebo kvůli všem závazkům ve vašem rušném životě, řekněte si, že je nemožné, abyste řekli „ano“, pokud nemysli si, že je to pravda
Krok 2. Řekněte si, že nejste sobečtí
Jedním z hlavních důvodů, proč lidé nemohou říci ne, aniž by se cítili provinile, je to, že se cítí sobecky odmítající lidi, kteří potřebují jejich pomoc, aby měli více času. Říká se o tobě, že jsi sobecký, když se staráš jen o sebe a nikdy se necítíš provinile, když někomu řekneš „ne“.
- Řekněte si, že nejste sobečtí, a pokud si ten člověk myslí, že jste sobecký, protože nechce dělat něco nepřirozeného, měli byste svůj vztah s touto osobou přehodnotit.
- Přemýšlejte o všech věcech, kde jste v minulosti vždy říkali „ano“, co je na té akci sobecké?
Krok 3. Uvědomte si, že nemůžete vyhovět všem
Vězte, že je nemožné potěšit každého ve vašem životě a že musíte stanovit hranice. Možná budete mít chuť někoho zklamat, když řeknete „ne“, a tím k němu ztratíte respekt, ale zjistíte, že opak je pravdou. Pokud si někdo myslí, že na cokoli řeknete „ano“, pravděpodobně vás využije a vždy vás požádá o pomoc.
Každou chvíli můžete potěšit lidi, na kterých vám opravdu záleží, ale není možné vyhovět všem po celou dobu. Postarejte se o zdravý rozum
Krok 4. Přemýšlejte o všech věcech, na které jste odpověděli „ano“, když jste řekli „ne
" Na slovo „ne“nemusíte nahlížet jako na něco negativního. Když řeknete „ne“dělat více práce, řeknete „ano“mnoha věcem, které budou prospěšné vašemu životu. Když budete přemýšlet o věcech, které by byly lepší než říkat „ne“, budete se cítit méně provinile. Mezi nimi:
- Říkáte „ano“, abyste strávili více kvalitního času s přáteli, blízkými a rodinou, místo abyste dělali něco, co dělat nechcete.
- Říkáte „ano“, abyste si udrželi zdravý rozum, abyste měli čas se hýčkat a udělali si čas na koníčky a zájmy, které jsou pro vás důležité.
- Říkáte „ano“, abyste žili uvolněnějším životem a žili vyváženým tempem soustředěně kolem věcí, které jsou důležité pro vás, ne pro ostatní lidi.
- Říkáte „ano“rozumné pracovní zátěži, místo abyste se zahrabali do přesčasových hodin, protože nemůžete někoho zklamat.
Krok 5. Pochopte, proč máte problém říci ne
Je to proto, že nechcete, aby vás ten člověk umlčel? Je to kvůli tomu, že nechcete, aby se člověk k němu choval lhostejně? Když si uvědomíte, z čeho máte špatný pocit, když někoho necháte na holičkách, může vám to usnadnit racionální pohled na situaci.
Pokud se bojíte říci ne, protože se obáváte, že vás ten druhý už nemiluje, pak jste v problémovém vztahu a měli byste se pokusit hned vystoupit
Krok 6. Pochopte různé taktiky, které lidé používají k tomu, abyste řekli „ano
" Když dokážete identifikovat různé metody, kterými vás lidé manipulují, a donutit vás říci „ano“, když chcete říci „ne“, bude pro vás snazší říci „ne“, protože víte, že se snaží pouze ovládat vy svým vlastním způsobem. různými způsoby. Zde jsou některé taktiky, kterých byste si měli být vědomi:
- Nátlak: Osoba vás nadále nutí dělat to, co po vás chce, a dokonce může být v tomto procesu zlý nebo agresivní. Odporu můžete odolat tím, že zůstanete klidní a nereagujete na jeho agresivní způsoby.
- Kňučení: Fňukající si může stále stěžovat na to, jak je práce nebo něco těžkého, dokud se nevzdáte a nesouhlasíte s pomocí, aniž byste o to byli požádáni. Místo toho byste měli změnit téma, na chvíli se vyhnout kontaktu s danou osobou nebo říci, že s problémem sympatizujete, aniž byste nabídli pomoc.
- Hra na vinu: Někteří lidé se pokusí vyvolat ve vás pocit viny tím, že jim řeknou, že jste jim nikdy nepomohli a že jste nikdy nezasáhli v případě nouze. Pokojně připomeňte dotyčné osobě veškerou pomoc, kterou jste poskytli, a žádost odmítněte. Tentokrát to bude jiné.
- Chvála: Tato osoba vám může začít tím, že vám řekne, jak jste v něčem skvělí nebo jak jste chytří, a poté vás požádá o pomoc s konkrétním úkolem. Nepodléhejte komplimentům a souhlaste, že něco uděláte jen proto, že vás pochválili.
Metoda 2 ze 2: Buďte rozumní
Krok 1. Mluvte klidným a vyrovnaným tónem
Použijte stejný hlas, jaký používáte při žádosti o připojení k někomu v telefonu. Pevný, klidný a jasný. Pokud budete znít emocionálně, zmateně nebo rozrušeně, dotyčný vycítí vaši slabost a pokusí se vás využít. Pokud budete znít klidně, pak ten druhý uvidí, že jste přirozený a je v pořádku, když každou chvíli řeknete „ne“.
Pokud nezvýšíte hlas nebo nebudete znít naštvaně, bude tato osoba pravděpodobně vnímavější k vašemu vysvětlení
Krok 2. Měj pevný jazyk těla
Postavte se rovně s rukama po stranách nebo pomocí gest zdůrazněte svá slova. Podívejte se člověku do očí, když řeknete „ne“, abyste ukázali, že to myslíte vážně. Nehýbejte se a nehrajte si s rukama nebo šperky, jinak budete vypadat nejistí svým rozhodnutím. Nehrbte se ani nezkřížte ruce na hrudi, jinak budete vypadat, že se vám vaše rozhodnutí nelíbí a můžete být otřeseni.
Krok 3. Neomlouvejte se příliš
Pokud vás opravdu mrzí, že jste úkol nezvládli, můžete jednoduše říci: „Omlouvám se“, ale čím více omluvu budete opakovat, tím slabší bude vaše asertivita. Osoba si bude myslet, že vás stále může přesvědčit, abyste tento úkol zvládli, a budete jen vypadat, že vypadáte slabě a budete se cítit ještě hůř, protože jste to neudělali. Když se omluvíte, budí to dojem, že jste vinni tím, že tu práci neděláte, a to není pravda.
- Neříkejte: „Je mi opravdu líto, že příští víkend nemůžu venčit vašeho psa. Opravdu se cítím provinile.“
- Místo toho řekněte: „Omlouvám se, že příští víkend nemám čas venčit vašeho psa.“
Krok 4. Vysvětlete, proč to nemůžete udělat
Poskytnutí krátkého vysvětlení může člověku porozumět, proč nemůžete dělat to, co po vás chce. Není třeba to přehánět, stačí jedna nebo dvě věty vysvětlení, aby člověk pochopil, že máte na splnění úkolu ještě další věci. Nemusíte lhát ani vymýšlet výmluvy. Prostě buď upřímný. Zde je několik vysvětlení, proč nemůžete požadavek provést:
- „Dnes večer nemohu dokončit projekt, protože musím dokončit tuto zprávu do půlnoci.“
- „Zítra tě nemůžu vzít k zubaři, protože s manželem slavíme výročí.“
- „Nemůžu jít na tvůj večírek, protože zítra ráno mám závěrečnou zkoušku.“
Krok 5. Dejte osobě několik možností
Pokud se stále cítíte provinile za to, že řeknete ne, a opravdu si přejete, abyste této osobě mohli pomoci, můžete zkusit některá další funkční řešení. Pokud jí můžete opravdu pomoci i jinak, nebojte se podávat návrhy a uvidíte, zda to funguje. Zde je několik způsobů, jak navrhnout alternativy:
- „Mohl bych se pokusit dokončit projekt zítra, ale pouze pokud můžete ráno zavolat některým mým klientům.“
- „Chcete si půjčit moje auto k zubaři? Zítra auto nepotřebuji.“
- „Nemohu jít na tvůj večírek, ale můžeme se sejít tento víkend, po zkouškách. Co takhle oběd? Chci všechno slyšet.“
Tipy
- Uvědomte si, že odejít důstojně a bezúhonně je lepší než zůstat v situaci, bez ohledu na to, jak vám to dělá špatný pocit.
- Pamatujte, že pokud někdo nerespektuje vaše náboženství, morálku nebo hodnoty, nenechte ho pokusit se zdůvodnit, že je „v pořádku“je porušovat.
- Nenechte nikoho, aby se vás pokoušel zmanipulovat, abyste dělali, co chtějí, když už jste řekli „ne“.
- Když je ohrožena vaše integrita, je vždy těžší se se sebou hádat. Ale stejně to udělej.
- Někdy se budete cítit sami, pokud uděláte správnou věc, ale nejste sami!
- Bez ohledu na to, kolik důvodů mají ke změně názoru, pokud jste řekli „ne“a poskytli vysvětlení, můžete jít.
- Když si nevážíte sami sebe, otevírá to dveře přátelům, spolupracovníkům, spolužákům a dokonce i rodině, aby také nerespektovali vás.
- Lidé se pokusí změnit váš názor, ale nenechte se zmást, protože si vás nakonec budou více vážit.
