Každý se v určitém okamžiku svého života cítí provinile. Vina znamená cítit se zodpovědný za něco špatného nebo špatného. Pocity viny mohou nastat z různých důvodů, například proto, že víte, že jste udělali něco špatně, protože jste ublížili někomu jinému nebo že jste nic neudělali, když jste museli jednat. Vina může také nastat, když uspějete a ostatní selžou, jak to často přežili. Pocity viny nejsou vždy špatné, protože mohou způsobit pocit odstrašení, změnu chování a rozvíjet empatii. Pocit viny se však může stát problémem, pokud není nápomocný a není schopen změnit chování, ale místo toho vyvolává vznik dlouhodobé viny a studu.
Krok
Část 1 ze 3: Pochopení vaší viny
Krok 1. Vězte, co znamená prospěšná vina
Vina může být užitečná, pokud nás nutí růst, dospívat a co je důležitější, pomáhá nám naučit se cítit, jaké to je být napaden, ublížit někomu jinému nebo ublížit sobě. Budeme tedy přesunuti k tomu, abychom svůj morální život a/nebo chování řídili podle platných pravidel. Například:
- Poté, co řeknete slova, která zraňují pocity vašeho nejlepšího přítele a vyvolá ve vás pocit viny za to, že jste je zklamali, si uvědomíte, že od této chvíle byste už neměli takto mluvit znovu, abyste o svého přítele nepřišli. Jinými slovy, můžete se poučit z vlastních chyb. To je užitečná vina, protože to může zlepšit vaše chování.
- Vina, která přichází, když dopijete sáček plný maniokových žetonů, je způsob, jakým vám váš mozek připomene, že toto chování (kterému pravděpodobně již rozumíte) ve skutečnosti není dobré a mohlo by mít negativní vliv na vaše vlastní štěstí. To znamená, že racionální vina vám může poskytnout motivaci k rozpoznání a zlepšení vašeho chování.
Krok 2. Vědět, co znamená zbytečná vina
Vina může být také zbytečná, pokud se cítíte provinile, přestože ve skutečnosti nepotřebujete reflektovat nebo měnit své chování. Tato iracionální vina se bude objevovat neustále, i když neexistuje žádný důvod, a proto se budete neustále cítit provinile.
- Například mnoho žen, které právě porodily své první dítě a musely se vrátit do práce, má obavy z toho, že své dítě nechají s pečovatelem nebo v jeslích, protože si myslí, že to způsobí duševní problémy nebo bude bránit fyzickému vývoji jejich dítěte. Ale ve skutečnosti mnoho dětí vyrůstá normálně, i když jeden nebo oba rodiče pracují. Tato situace nemusí způsobovat vinu, ale mnoho lidí ano. Jinými slovy, tento pocit viny je zbytečný a iracionální.
- Pocity viny, které nejsou užitečné, mohou mít negativní dopad na kognitivní schopnosti, například způsobují, že je člověk příliš sebekritický, cítí se méněcenný a postrádá sebeúctu.
Krok 3. Uvědomte si, že jsou chvíle, kdy se cítíme provinile kvůli událostem, nad nimiž nemáme žádnou kontrolu
Například být při autonehodě nebo přijít pozdě na rozloučenou s milovanou osobou, než zemře. Někdy lidé, kteří zažili traumatickou událost, mají pocit, že o ní vědí všechno a jak se s ní vypořádat. Jinými slovy, tito lidé si myslí, že mohou nebo by měli něco udělat, ale ve skutečnosti nemohou. Díky tomuto hlubokému pocitu viny se cítí bezmocní a mimo kontrolu.
Například člověk, který se dostane do autonehody, se cítí provinile, protože jeho přítel při této nehodě zemřel. Vina za přežití obvykle vzniká, když vysvětlíme a pokusíme se přijmout traumatický zážitek. Chcete -li se vypořádat s těžkou vinou, je dobré vyhledat pomoc profesionálního terapeuta, který vám pomůže najít nejlepší řešení
Krok 4. Zamyslete se nad svými emocemi a zkušenostmi
Proveďte sebezkoumání, abyste poznali své pocity, abyste se ujistili, že emoce, kterou prožíváte, jsou vina a nic jiného. Studie využívající MRI ke skenování mozku ukazují, že vina je jiná emoce než stud nebo smutek. Studie zároveň ukazuje, že stud a smutek jsou běžné a souvisí s pocitem viny. Zkuste si tedy udělat čas na zamyšlení nad svými pocity, abyste zjistili, na čem přesně musíte zapracovat.
- Poznejte myšlenky, pocity, prostředí a pocity, které vaše tělo cítí. Můžete to udělat kognitivně cvičením zklidnění mysli. Během cvičení byste se měli soustředit na to, jak se v danou chvíli cítíte, aniž byste hodnotili nebo dávali zpětnou vazbu.
- Také si můžete své pocity zapsat do deníku. Zápis toho, co prožíváte, vám může pomoci vyjasnit si emoce slovy.
- Například: „Dnes se cítím zatížen vinou a jsem smutný. Stále jsem na to myslel. Vím, že jsem teď ve stresu, protože mě tak strašně bolí hlava, mám napjatá ramena a bolí mě břicho od starostí."
Krok 5. Ujasněte si přesně to, kvůli čemu se cítíte provinile
Zamyslete se nad tím, proč se cítíte provinile. Znovu začněte proces rozpoznávání viny zapsáním všeho, co cítíte. Například:
- "Nechal jsem Blekiho hrát venku a srazilo mě auto." Ztráta Bleki ve mně vyvolává pocit viny, protože moje rodina Blekiho tolik miluje. “
- „Nestudoval jsem, takže moje testovací skóre bylo F. Cítím se provinile za to, že jsem udělal rodiče smutnými, protože utratili spoustu peněz, abych mohl jít do školy.“
- „Právě jsem se rozešel s Bobbym. Cítím se provinile, že jsem jí ublížil. “
- "Matka mého přítele je mrtvá, moje matka je zdravá." Cítím se provinile, protože můj přítel přišel o matku, zatímco já jsem vždy v doprovodu své matky. “
Krok 6. Přijměte vinu
Naučte se přijmout skutečnost, že nemůžete změnit minulost ani to, co se stalo. Přijetí také znamená uvědomit si potíže a uznat, že jste schopni snášet bolestivé pocity, které prožíváte. Toto je první fáze, kterou musíte projít, abyste překonali svou vinu a pokračovali v životě. Začněte říkat kladné věty, které zdůrazňují přijetí a toleranci vůči sobě, například:
- "Vyrovnat se s pocitem viny není snadné, ale teď vím, že to zvládnu."
- "I když to bylo obtížné, dokázal jsem přijmout to, co se stalo, a nepokoušet se s těmito pocity bojovat nebo se jim vyhýbat." Pokusím se přijmout situaci takovou, jaká je. “
Část 2 ze 3: Oprava vztahů
Krok 1. Zlepšete svůj vztah s osobou, které jste ublížili
Pokud se cítíte provinile za to, že jste udělali něco, co negativně ovlivnilo jiného člověka, začněte s ním napravovat svůj vztah. I když upřímná omluva nemusí nutně obnovit vinu, můžete tento proces zahájit tím, že si dáte šanci vyjádřit, jak vás to mrzí.
- Pozvěte tuto osobu na schůzku, abyste si mohli promluvit a upřímně se omluvit. Čím dříve se nalíčíte, tím lépe.
- Pamatujte, že nemusí přijmout vaši omluvu. Nemůžete ovládat reakce nebo činy jiných lidí na to, co říkáte. Sami si však uvědomte, že toto je jen první krok k obnovení viny uvnitř vás. I když nechce přijmout vaši omluvu, stále můžete být hrdí na to, že dokážete přijmout a přiznat chyby, převzít odpovědnost, projevit lítost a vcítit se.
Krok 2. Zamyslete se nad možností změnit své chování
Pokud pociťujete užitečnou vinu, přijměte závazek změnit své chování, aby se tento problém neopakoval a znovu se nebudete cítit provinile. Například nemůžete Bleki přivést zpět k životu, ale můžete zabránit domácím mazlíčkům hrát venku, pokud nejsou na vodítku. Nebo pokud zkoušku nesložíte, učte se tvrději, abyste neutráceli peníze rodičů.
Možná nebudete muset změnit své chování, ale můžete zlepšit svůj úhel pohledu. Nemůžete například přivést zpět matku své kamarádky, která zemřela na rakovinu, ale můžete podpořit kamarádku, která je smutná, a ujistit se, že ví, jak moc ve vašem životě znamená
Krok 3. Odpusťte sobě
Lidé, kteří se cítí provinile, mají tendenci se stydět za to, co udělali, nebo za to, že některé věci neudělali. I když se ti dva znovu nalíčí, ta vina tam pořád může být a donutit tě o tom přemýšlet. Proto také musíte být k sobě laskaví. Musíte se naučit odpouštět sobě, abyste obnovili sebeúctu poškozenou vinou nebo studem, abyste udělali další krok.
Napište si dopis. Jedním ze způsobů, jak zahájit proces odpuštění sobě, je napsat si dopis, když jste byli mladší nebo v minulosti. Napište milostná a láskyplná slova, abyste si připomněli, že minulost často poskytuje cenné příležitosti ke vzdělávání a posiluje vaši empatii. Připomeňte si, že to, jak jste se chovali nebo co jste dělali, bylo to, co jste v té době věděli. Ukončete svůj dopis závěrečnými slovy nebo potvrzením, které záležitost symbolicky ukončí. Jakmile budete schopni přijmout, vyrovnat se a zotavit se z viny, zkuste se z toho dostat
Část 3 ze 3: Přetvoření vašeho porozumění
Krok 1. Proměňte pocit viny na vděčnost
Vina může být užitečná jako způsob změny chování nebo podpory empatie. Proměňte prohlášení vyvolávající pocit viny na projevy vděčnosti, aby vaše zkušenost byla hodnotnější a změnila svůj pohled na minulost. Pomáhá také vzpamatovat se z viny a proměnit zbytečnou vinu v něco, co může konkrétně zlepšit váš život.
- Zapište si prohlášení/myšlenky, ve kterých se cítíte provinile, a proměňte je v projevy vděčnosti. Prohlášení o vině obvykle začínají slovy „měl bych …“, „vlastně bych mohl …“, „nemůžu uvěřit, že …“a „proč bych nemohl …“. Změňte prohlášení na větu, která zdůrazňuje vděčnost.
- Příklad: Změňte tvrzení „Neměl jsem tolik kritizovat svého manžela, když jsme byli spolu“na „Jsem vděčný, že mohu omezit zvyk kritizovat jako přípravu na budoucí vztah“.
- Příklad: Změňte tvrzení „Proč nemohu přestat pít? Tento zvyk zničil můj rodinný život “na„ Jsem vděčný, že mohu s podporou své rodiny přestat pít, aby se náš vztah mohl obnovit “.
Krok 2. Cvičte každodenní afirmace
Afirmace jsou pozitivní věty, které vzbuzují odvahu a nadšení. Říkáním afirmací můžete obnovit sebeúctu a být schopnější milovat se, což je obvykle narušeno studem a pocitem viny. Pěstujte sebelásku každý den tím, že budete říkat, psát nebo myslet na afirmace. Například:
- "Jsem dobrý člověk a zasloužím si to nejlepší, bez ohledu na to, co jsem v minulosti udělal."
- "Nejsem dokonalý. Udělal jsem chyby, ale dokázal jsem se poučit ze svých minulých zkušeností. “
- „Jsem také obyčejný člověk, stejně jako všichni ostatní.“
Krok 3. Určete další významy viny
Následující prohlášení mohou poskytnout další význam akcí a zkušeností vyvolávajících pocit viny, takže můžete změnit své myšlení a zahájit proces odstraňování viny. Když se vrátíte a budete přemýšlet o neužitečných věcech o akci, kterou jste provedli, mějte na paměti následující tvrzení.
- "Vina může být nejlepší způsob, jak se naučit žít život v příštích dnech." Zjistěte, co se můžete naučit, a vězte, že díky učení jste moudřejší. Pokud například litujete toho, že jste si svého partnera dlouho nevážíli poté, co jste si uvědomili, že jeho odmítnutí může mít špatný vliv na vaše manželství, tato znalost by vás mohla v budoucnu formovat jako moudřejšího partnera v důsledku obtížný proces učení.
- "Pocit viny za minulé činy může posílit empatii, protože chápete, jaké důsledky mají vaše činy." To vám umožní pochopit, jak vaše činy ovlivňují ostatní. “Schopnost empatie vám umožní lépe porozumět pocitům jiných lidí. Například vina, která přichází poté, co se rozzlobíte s přítelem, který toho měl příliš mnoho k pití, vám může pomoci pochopit, jak se váš přítel kvůli vašim činům cítí.
- "Nemůžeš změnit, co se stalo, ale můžeš rozhodnout, jak minulost ovlivní tvůj současný a budoucí život." Nemůžete například změnit neúspěch, ale můžete se rozhodnout zkusit to ještě lépe, abyste v budoucnosti uspěli.
Krok 4. Nenechte se uvěznit dokonalostí
Snaha o dokonalost v určitých aspektech života je nerealistická touha. Chyby jsou v každodenním životě běžné a mohou být příležitostí k učení. Dělejte pozitivní činnosti a potvrďte se tím, že budete dělat dobré věci. Využijte této příležitosti a podívejte se, jak vás chyby vyvolávající vinu mohou zformovat na zodpovědnější osobu.
