Pulz ukazuje, jak rychle srdce bije. Váš puls je také údajem o tom, jak dobře funguje vaše srdce a o vaší úrovni zdraví a kondice. Může to znít obtížně, ale kontrola tepu je ve skutečnosti snadná a nevyžaduje žádné speciální nástroje. Svůj puls můžete zkontrolovat ručně nebo pomocí elektronického měřiče nebo monitoru srdečního tepu.
Krok
Metoda 1 ze 2: Ruční počítání pulsu
Krok 1. Nastavte časovač
Podívejte se na hodinky nebo nástěnné hodiny. Při počítání pulsu byste měli věnovat pozornost hodinám. Pořiďte si digitální nebo analogové hodinky nebo najděte nejbližší nástěnné hodiny, abyste mohli správně vypočítat svůj tep.
V telefonu můžete také použít stopky nebo časovač
Krok 2. Definujte oblast výpočtu
Pulz můžete spočítat na krku nebo zápěstí. Vyberte si jakoukoli oblast, která je pohodlná nebo kde lze puls snáze najít. Pulz můžete také zkontrolovat v následujících bodech, i když jeho detekce může být obtížnější:
- Chrám
- Rozkrok
- Zadní část kolena
- Horní část nohy
Krok 3. Umístěte prst do správné polohy, abyste cítili puls
Pevně stiskněte, ale ne příliš silně. Položte ukazováček a prostředníček na boky krku poblíž průdušnice, abyste lokalizovali krční tepnu. Pokud měříte v zápěstí, položte dva prsty mezi kost a šlachu na radiální tepně.
- Netlačte příliš na krční tepnu, protože to může způsobit závratě.
- Najděte radiální tepnu nakreslením čáry zpod palce k zápěstí. Poté nahmatejte bod mezi zápěstní kostí a šlachou a zkontrolujte pulzující pohyb.
- Nejpřesnější výsledky získáte položením ploché části prstu na zápěstí nebo krk. Nepoužívejte prsty ani palce.
Krok 4. Sledujte hodiny
Rozhodněte se, zda budete počítat svůj puls po dobu 10, 15, 30 nebo 60 sekund. Pomocí hodin spočítejte, kolikrát bije vaše srdce.
Krok 5. Spočítejte srdeční frekvenci
Když časovač dosáhne nuly, začněte počítat, kolikrát ucítíte puls na zápěstí. Počítejte dál, dokud čas nedosáhne sekundy, kterou si vyberete.
Odpočívejte pět minut před počítáním tepu, abyste získali přesnou klidovou tepovou frekvenci. Během cvičení můžete také vzít svůj tep, abyste zjistili, jak tvrdě trénujete
Krok 6. Vypočítejte výsledek
Zaznamenejte si nebo si zapamatujte, kolikrát váš tep bije. Pulz se počítá v úderech za minutu.
Pokud je váš počet například 41 po dobu 30 sekund, vynásobením dvěma získáte 82 úderů za minutu. Pokud počítáte 10 sekund, vynásobte 6 a pokud počítáte 15 sekund, vynásobte 4
Metoda 2 ze 2: Měření srdeční frekvence monitorem
Krok 1. Získejte elektronický čítač pulsů
Použijte elektronické zařízení, pokud máte potíže s ručním počítáním tepu, chcete při cvičení kontrolovat bez zastavení nebo chcete opravdu přesné výsledky. Kupte si nebo si pronajměte elektronický čítač pulsů v obchodě se zdravotnickými potřebami nebo u významného prodejce. Použijte chytré hodinky nebo si stáhněte aplikaci pro telefon, pokud ji máte. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit:
- Ruční bandáže správné velikosti
- Snadno čitelná obrazovka
- Dle vašich potřeb a rozpočtu
- Použití aplikací pro měření pulsu není vždy přesné.
Krok 2. Připojte monitor k tělu
Nejprve si přečtěte pokyny k produktu. Poté umístěte monitor na správné místo. Většina monitorů je připevněna na hrudník, prst nebo zápěstí.
Krok 3. Zapněte monitor
Jakmile budete připraveni zkontrolovat puls, aktivujte monitor. Při startu se ujistěte, že číslo na obrazovce ukazuje „00“, abyste dosáhli přesných výsledků.
Krok 4. Přečtěte si výsledky
Po dokončení se monitor automaticky zastaví a zobrazí vypočítaná čísla. Zkontrolujte obrazovku a poznamenejte si, jaký máte tep.
Ukládejte data nebo měření a sledujte puls v čase
Tipy
Normální klidová tepová frekvence u zdravého člověka se pohybuje od 60 do 100 tepů za minutu. Tepové frekvence mohou ovlivnit určité faktory, jako je úroveň kondice, emoce, velikost těla a léky
Varování
- Pokud je váš srdeční tep vždy nižší než 60 úderů za minutu a nejste sportovec, zavolejte svého lékaře, zvláště pokud se u vás objeví příznaky jako závratě, mdloby a dušnost.
- Jemně stiskněte a kontrolujte puls na krku nebo zápěstí. Pokud budete příliš tlačit, zejména na krk, začne se vám točit hlava nebo spadnete.
- Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud je klidový pulz vždy vyšší než 100 úderů za minutu.
- Normální puls je stabilní a pravidelný. Pokud si všimnete, že puls navíc chybí nebo chybí, zavolejte svého lékaře, protože to může být známkou srdečního problému.
