Mít romantický vztah s někým, komu je těžké věřit a vyvolává úzkost, často způsobí, že se mysl dostane do chaosu. Pokud zavoláte, ale oni to nezvednou, okamžitě ho obviníte z toho, že má poměr nebo dělá něco špatného. Negativní myšlenky však mají negativní dopad na vás a vašeho partnera. Pokud to chcete změnit, naučte se ovládat svoji mysl, udržovat vyrovnané duševní a fyzické zdraví a mít se svým partnerem harmonický vztah.
Krok
Metoda 1 ze 3: Kontrola mysli
Krok 1. Několikrát se zhluboka nadechněte
Jakmile se objeví negativní myšlenky, dýchejte zhluboka a klidně a pravidelně. Budete se cítit klidněji, když se zhluboka nadechnete. Zhluboka se nadechněte nosem a poté na 3 sekundy vydechněte ústy. Proveďte tento krok několikrát, dokud se nebudete cítit uvolněně.
Krok 2. Použijte okamžitý způsob řešení úzkosti
Spouštěče starostí lze často snadno vyřešit okamžitě. Místo toho, abyste se nechali negativními myšlenkami dostat dolů, pracujte na jejich ovládání! Pokud podniknete skutečnou akci, získáte klid.
- Například váš partner neodpověděl na zprávu, kterou jste poslali dnes odpoledne, dokud se nedostane domů z práce. Raději zavolejte, abyste se ujistili, že je v pořádku.
- Pokud se k němu stále nedostanete, nastavte budík telefonu tak, aby zazvonil za 1 hodinu, a poté se při čekání věnujte běžným aktivitám. Můžete si dát teplou koupel, zdřímnout si nebo se podívat na několik epizod svého oblíbeného filmu, abyste ušetřili čas. Zavolejte znovu, když se spustí alarm. Možná vám zavolal!
Krok 3. Bojujte proti negativním myšlenkám poskytnutím logické odpovědi
Když myšlenky začnou být divoké, zkuste je ovládat. Místo přemýšlení o nejhorším scénáři zvažte nejrealističtější důvody.
Pokud například čekáte na zprávy několik hodin, než půjdete v noci spát, ale on se nevrátí, můžete mít podezření, že má poměr. Místo toho, abyste takto přemýšleli, si připomeňte, že byl celý den tak zaneprázdněn prací, že usnul vyčerpáním
Krok 4. Najděte důvody k smíchu
Někdy příliš přemýšlíte jen proto, že jste naštvaní. Smích je na to nejlepší lék. Hledejte vtipná videa na YouTube a sledujte je, abyste se pobavili.
Krok 5. Zkuste se rozptýlit
Dělejte zábavné nebo produktivní činnosti, abyste si nedělali starosti. Pusťte si svou oblíbenou písničku a zatancujte si nebo zavolejte mámě, abyste zjistili, jak se jí daří. Užijte si teplou vodu ve vaně nebo na ranním slunci.
Jako dočasné řešení můžete použít rozptýlení, ale je třeba řešit základní příčinu, která spouští negativní myšlenky a emoce. Jinak jsou vztahy často podbarveny nevoli a nedůvěrou
Krok 6. Sdílejte své myšlenky s přítelem
Mluvit s přítelem vám pomůže logicky myslet. Když máte obavy, najděte si někoho, s kým byste si promluvili, abyste se ujistili, že jsou vaše pocity přiměřené. Pokud ne, už nemyslete a dělejte další užitečné činnosti. Najděte si někoho, s kým si promluvíte, kdo je moudrý a důvěryhodný. Neříkejte přátelům, kteří mají stejné starosti.
Krok 7. Podívejte se na poradce, abyste zjistili, zda máte nebo nemáte úzkostnou poruchu
Pokud úzkost přetrvává nebo se zhoršuje, můžete mít úzkostnou poruchu. Pokud jde o vztah, je znepokojení normální, ale musíte vyhledat pomoc, pokud je obtížné se s těmito stížnostmi vypořádat nebo vás činí nešťastnými a neproduktivními. Poradci vám mohou pomoci překonat úzkostné poruchy, aby váš vztah zůstal harmonický.
Pokud jste ještě na vysoké škole, některé univerzity poskytují terapii zdarma. Pokud nepracujete, najděte si terapeuta, který je partnerem pojišťovny. Kromě toho můžete prostřednictvím Googlu vyhledat terapeuta v blízkém místě
Metoda 2 ze 3: Vyrovnávání duševního a fyzického zdraví
Krok 1. Vyhraďte si čas na meditaci každý den
Meditace vám pomůže zbavit se negativních myšlenek a zlepší vaši schopnost soustředit se. Věnujte alespoň 10 minut denně tichému sezení na klidném místě bez rušivých vlivů a soustřeďte svou mysl na tělo a dech.
Pokud jste nikdy předtím nemeditovali, cvičte pomocí aplikací Headspace nebo Calm
Krok 2. Nedívejte se na svůj telefon příliš často
Přemýšlíte možná proto, že jste tak závislí na telefonu, že zíráte na obrazovku telefonu téměř každou minutu a očekáváte, že vám zavolá nebo pošle SMS. Místo toho, abyste se stali závislými na chatování, položte telefon, abyste mohli v klidu pokračovat.
Když jste venku s přáteli, nechte telefon doma. Ztište vyzvánění telefonu při práci nebo sledování oblíbeného filmu
Krok 3. Řekněte si každý den pozitivní mantru
Možná často příliš přemýšlíte, protože vám chybí sebevědomí. Tento pocit ve vás vyvolává obavy, že nejste dost dobří nebo chcete dát svému partnerovi to nejlepší. Překonejte negativní myšlenky tím, že se každé ráno potvrdíte nebo když máte pocit úzkosti.
Řekněte si například: „Jsem krásná/hezká. Jsem chytrá. Zasloužím si být milována.“
Krok 4. Vyhraďte si čas na činnosti samotné bez partnera
Trávit čas společně je zábava, ale vztah bude problematický, pokud budete vždy trávit volný čas s partnerem, abyste ho mohli sledovat. Vyhraďte si alespoň jeden den v týdnu, abyste se o sebe postarali. Pamatujte, že vaše identita zahrnuje aspekty vašeho osobního života, které nezahrnují vašeho partnera.
- Udělejte si čas na věci, které vás baví, jako je čtení knihy, psaní článku, běh nebo tanec.
- Čím více se budete pohybovat bez partnera, tím méně budete mít obavy.
Krok 5. Dávejte na sebe pozor
Udržování duševního zdraví není snadné, pokud se zanedbává fyzické zdraví. Ujistěte se, že spíte alespoň 7 hodin v noci, cvičíte 3krát týdně a dodržujete zdravou výživu.
Najděte si čas na cvičení alespoň 30 minut denně. Začněte cvičit procházkou v parku poblíž vašeho domu. Dalším krokem je připojit se k tělocvičně a jít na hodinu aerobiku. Jógu můžete cvičit, pokud chcete cvičit doma
Metoda 3 ze 3: Navazování harmonických vztahů
Krok 1. Zjistěte, proč máte obavy
Zamyslete se, abyste poznali sami sebe a myšlenkové vzorce, které v mysli na partnera vyvolávají úzkost. Problémy nelze vyřešit, pokud ještě neznáte příčinu. Napište si, co si myslíte, kdykoli se cítíte znepokojeni nebo podezřívaví, a poté se zamyslete nad problémy, které jste si poznamenali.
Můžete si například uvědomit, že vaše úzkost je způsobena tím, že máte pocit, že nejste dost dobří a že si nezasloužíte být jeho přítelkyní
Krok 2. Oslavte s ním dobré časy
I když jsou věci, které vám dělají starosti, pamatujte na dobré věci, protože jste byli ve vztahu. Možná je tak trpělivý nebo humorný, že je to velká zábava být spolu. Dělejte činnosti, které vás oba baví, a dávejte najevo, že si vážíte jeho laskavosti.
- Vezměte ho na cvičení do parku, na kurz malování nebo na film v kině.
- Udělejte uznání slovy: „Masi, jsem rád, že mě vždy vezmeš do kanceláře. Jsi velmi laskavý.“
Krok 3. Diskutujte o tom, co oba chcete
Úzkost může být vyvolána nevyřešenými problémy mezi vámi dvěma. Sdělte, co od svého partnera očekáváte, upřímně a otevřeně. Také poslouchejte jeho přání. Uzavřete dohodu, abyste byli oba šťastní.
- Například jste naštvaní, protože vám to neřekl poté, co se po práci vrátil domů. Nechte ho zavolat nebo mu poslat zprávu, kdykoli se vrátí domů z práce.
- Řekněte mu, že se chcete také změnit, a poté se ho zeptejte, jaké změny musíte provést. Možná chce, abyste mu dali větší svobodu, aby mohl pracovat sám. Splňte jeho žádost a nechte ho trávit čas bez vás.
- Vězte, že účelem romantického vztahu je sdílet a cítit se spolu, ne řešit osobní problémy, protože je to osobní, jen vy to můžete udělat sami.
Krok 4. Zaneprázdněte se, když nejste se svým partnerem
Když cestuje nebo se potlouká s přáteli, nevolajte mu každých pár minut a zeptejte se, jak se mu daří. Dejte mu svobodu, aby se necítil omezen. Využijte čas na setkání s přáteli, uklizení domu nebo jiné činnosti.
Krok 5. Důvěřujte tomu, co říká
Místo toho, abyste se cítili podezřele a hledali na něm chyby pokaždé, když vypráví příběh, důvěřujte mu, pokud k tomu nemáte pádný důvod. Podezření vás sežere a poškodí vztah. Pokud jsou věci podezřelé, požádejte o vysvětlení a věřte tomu, co říká.
Pokud však dokážete, že lže, je načase, abyste se rozešli
Krok 6. Pozvěte ho k diskusi, pokud je problém
Místo toho, abyste jí celý den telefonovali nebo obviňovali, vyjádřete, co ji tíží v mysli. Počkejte, až bude mít po práci nebo ve škole čas na odpočinek, a poté si proberte problém, o kterém chcete diskutovat.
Řekněte mu: „Paní, chci se vyventilovat, ale čekám, až se vrátíte z práce, abyste si mohli odpočinout. Myslel jsem na minulou noc. Vím, že jste naštvaná, ale jsem smutná, protože vyštěkl jsi na mě."
Krok 7. Ukažte svému partnerovi zranitelnost
Tento krok vám pomůže vybudovat vzájemnou důvěru a přiblížit vztah, protože jste jen upřímní a dáváte mu najevo své nedostatky, tajemství a ošklivost, aniž byste se cítili trapně. Vyjádřete své touhy, pocity a očekávání svému partnerovi, místo abyste si je nechávali pro sebe. To je dost riskantní a vyžaduje to odvahu, protože se musíte otevřít a být upřímní. Vaše úsilí však může snížit úzkost a zvýšit vzájemnou důvěru.
Krok 8. Zvažte pokračování vztahu, pokud byla důvěra ztracena
Možná příliš přemýšlíte pokaždé, když jste ve vztahu, nebo se to poslední dobou zhoršuje. Úzkost může nastat, protože jste ve vztahu s někým, kdo není hoden důvěry. Rozejděte se, místo abyste byli s někým, kdo podvádí, lže nebo porušuje sliby. Pamatujte, že toto rozhodnutí neznamená katastrofu. Místo toho použijte tuto zkušenost jako příležitost k učení.
