Transgender lidé nebo lidé s genderovou nejistotou se obtížně vyrovnávají s pocity dysforie. Někteří z nich mohou začít přecházet (sociálně nebo zdravotně), zatímco jiní nemusí mít k tomuto procesu přístup. Neexistuje snadný způsob; jedna věc však vždy platí, nikdy nedělejte nic ze zoufalství ani si nemyslete, že existuje účinné řešení, díky kterému mohou všechny vaše problémy okamžitě zmizet. Zůstaňte v klidu a uvolněně. Potřebujete hodně síly, abyste se vypořádali s trapnými pocity ohledně svého těla, hlasu, dokonce i vlastního oblečení a účesů. Zde je několik způsobů, jak snížit genderovou dysforii, kterou pociťujete.
Krok
Metoda 1 ze 2: Vyrovnávání se s emocemi
Krok 1. Zachovejte si naději
Věřte si. Možná máte pocit, že život začíná mít stále menší smysl, ale pamatujte si, že žijete v době, kdy je možné, abyste získali pomoc. Máte možnost být sami sebou. Pamatujte, že existuje mnoho lidí, kteří prožívají totéž. Nejste sami a nejste ani podivín. Existuje mnoho dalších transgender lidí, kteří žijí zdravý a šťastný život.
- Když vám je těžko, zkuste si připomenout, že tento problém nebude trvat věčně. Přežijte tolik, kolik můžete. Časem se vše zlepší, takže vaše úsilí nebude marné. Nezapomeňte se o sebe postarat. Pokud cítíte, že potřebujete pomoc zvenčí, abyste se vypořádali se svými emocemi, ať už sociálními nebo lékařskými, okamžitě vyhledejte pomoc.
- Nebojte se požádat o pomoc. Na světě je mnoho lidí, kteří podporují a pečují. Promluvte si s důvěryhodným dospělým nebo poradcem o svých dysforických pocitech. Mluvit s někým vám pomůže vyrovnat se se svými emocemi; pamatujte, že emoce, které cítíte, jsou platné.
- Najděte inspiraci čtením příběhů lidí, kteří přežili obtížné životní situace, ať už z důvodu nemoci, zranění, války, chudoby, násilí, kriminálního prostředí, drogové závislosti nebo přírodních katastrof. Existuje mnoho lidí, kteří přišli o všechno a stali se uprchlíky, nebo přišli o domov kvůli povodním nebo požárům; u těch, kteří přežili vězení, mučení a hrozné podmínky; a pozůstalí, kteří se narodili v chudobě, ale jsou schopni vstát, aby zlepšili svoji situaci. Existují také lidé, jejichž život byl změněn kvůli nemoci nebo vážnému zranění, ale přesto jsou schopni vstát a být úspěšní. Mnoho úspěšných lidí říká, že než změníte svůj život k lepšímu, musíte ochutnat hořkost selhání nebo zažít extrémní životní potíže. Své utrpení nemusíte srovnávat s utrpením ostatních; ale můžete najít inspiraci tím, že uvidíte, jak se člověk dokáže vyrovnat se životními obtížemi. Vidět úspěch jiných lidí vám může dát naději přežít problémy, se kterými se aktuálně potýkáte.
Krok 2. Vyjádřete své pocity
Vyjádření svých pocitů tak, jak chcete, vám může pomoci řešit obtížné situace. Můžete kreslit, psát, malovat nebo dokonce běhat. Můžete také plakat, křičet nebo namáhavě cvičit a uklízet dům. Najděte nejlepší způsob, jak se vypořádat se svou dysforií. Je velmi důležité nechat své pocity „ven“, aby bylo možné překonat negativní emoce ve vašem srdci.
- Nasměrujte svou negativní energii na produktivnější věci. Stačí vzít tužku a papír a začít kreslit, co vás napadne (i když je tma). Tato metoda může odklonit stres. Pro některé lidi je hledání kreativních aktivit nejlepší volbou, jako je kresba, malování nebo psaní. Můžete si například zapsat všechny agresivní věci, které vás napadnou. Nechte svou mysl bloudit, dokud se nebudete cítit lépe.
- Pro některé je nejlepší volbou fyzický přístup. Fyzické aktivity, jako je dynamické cvičení, běh co nejrychleji, zvedání závaží nebo provozování koníčku, jako je plavání, jízda na koni nebo hraní na trampolíně, vám může vyčistit mysl. Když směrujete svůj hněv do fyzické aktivity, budete se cítit lépe. Možná se budete muset cítit unavenější a vyčerpaní energií, abyste se cítili klidněji.
- Tyto negativní emoce vám mohou ublížit jak psychicky, tak fyzicky. Někteří lidé, kteří se snaží potlačit své emoce, mají tendenci přecházet pasivně agresivně nebo se cítí velmi nešťastní. Můžete mít pocit, že jste „zlomení“nebo máte pocit, že ve vás něco není v pořádku. Tyto negativní emoce vám mohou fyzicky ublížit a vyvolat nemoci související se stresem nebo deprese.
- Můžete také mluvit sami se sebou (doslova). Tato metoda vás nevyvede z míry. Existuje mnoho lidí, kteří mluví sami se sebou, protože tato metoda může uvolnit zadržené emoce. Někteří lidé si myslí, že mluvit se sebou je jako plakat. Toto je účinná metoda pro uvolnění smutku nebo stresu. Nedělejte to však na veřejnosti!
Krok 3. Zhluboka se nadechněte
relaxovat. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, pokud cítíte, že vám mysl začíná zatemňovat úzkost. Vyrovnávání těla vám může pomoci vypořádat se s emocemi. Meditace a jóga jsou některé ze způsobů, jak rozvíjet schopnost relaxovat.
- Zhluboka se nadechněte, můžete okamžitě uvolnit stres a snížit úzkost, protože stimuluje parasympatický nervový systém, který uklidňuje tělo a zpomaluje srdeční frekvenci, takže se budete cítit uvolněněji. Chvíli pomalu dýchejte žaludkem.
- Procvičte si zklidnění mysli tím, že budete pozorovat své okolí, věnovat pozornost svým pocitům a myšlenkám bez posuzování a zbystřit své smysly. Co právě cítíte, vidíte, cítíte a slyšíte? Jak se teď cítíš? Kde to ve svém těle cítíte? Cítíte sevřený v hrudníku a krku? Nebo je vám špatně od žaludku? Uvědomte si své aktuální emoce. To může ovládat nekontrolované emoce, abyste se cítili klidní a mohli se ovládat.
Krok 4. Pochopte, jak se cítíte
Vyhledejte informace o transsexuálních lidech a genderové dysforii. Na Youtube je mnoho videí týkajících se genderové dysforie. Je velmi běžné, že u transsexuálů se objevuje dysforie. To, že jsi muž, který se v dámských šatech cítí pohodlněji, neznamená, že jsi transgender. Můžete být nebinární, zatímco genderová identita není spojena s žádným genderovým binárem, takže máte dysforii. To zůstává obtížné, protože společnost často nevítá lidi, kteří vypadají „jinak“. Pochopte, že to, co cítíte, je normální a že jste lidé, bez ohledu na to, co.
- Dysphoria není něco, co člověk cítí před přechodem. Stále to můžete cítit po změně pohlaví a dokonce i po operaci změny pohlaví. Spouštět to mohou věci jako povídání o své minulosti, plavání nebo návštěva posilovny. Vaše výška a struktura kostí se nezmění, což může tyto pocity vyvolat. Pochopte, že pocit dysforie nemusí zmizet ani poté, co jste dostali hormonální injekce nebo operaci genitálu. Po celý život vám může být nepříjemný hlas nebo velikost ruky atd. Můžete se však vycvičit, abyste se s tím vším vyrovnali.
- Poslouchej sám sebe. Neposlouchejte ostatní lidi, kteří se vás snaží přesvědčit, že vaše genderová dysforie odpovídá tělesné dysmorfické poruše nebo „není něco vážného“. Dysforie je vaše část, ve které se cítíte nepříjemně ohledně vlastního pohlaví. Cítit se dobře a být šťastný je potřeba každého.
Krok 5. Promluvte si s dobrým přítelem
Může být velmi užitečné mít někoho, komu můžete věřit, že si vyslechne váš příběh a porozumí tomu, jak se cítíte. Je to úleva, když se můžete vyjádřit a svobodně mluvit s ostatními. Pocit, že vás někdo slyší a chápe, je velmi důležitý.
- Můžete vyhledávat fóra pouze pro transgender a spojit se s nimi online. K rozhovoru s lidmi, kteří procházejí stejnou věcí, můžete použít jakýkoli odkaz na video, e -mail nebo sociální média. Existuje mnoho lidí, kteří právě teď procházejí stejnou věcí jako vy. Možná vás překvapí, když zjistíte, že tolik lidí hledá přátele, se kterými by si mohli popovídat o své dysforii a zkušenostech. Můžete se cítit osaměle, ale existuje mnoho transgender lidí, kteří se cítí stejně!
- Navštivte nejbližší LGBT komunitu. Existuje mnoho transgenderových nebo LGBT skupin, které tvoří shromáždění na několika místech. Když se připojíte ke skupině, budete se cítit známí a uvidíte, že ostatní lidé se cítí stejně. Tímto způsobem můžete také získat nové přátele - přátele, kteří dokážou respektovat vaši identitu a porozumět vaší situaci.
- Můžete chatovat s rodinnými příslušníky nebo dobrými přáteli. Spojení s non-trans lidmi vám může poskytnout podporu z jiné strany, protože také čelí stejným problémům a vědí, jak se opravdu cítíte. Cisgender lidé pro vás mohou být dobrými obhájci.
- Zvažte rozhovor s poradcem nebo kontaktování náboženské skupiny o podporu, například pastora, ale pouze pokud se cítíte bezpečně. Mluvit s profesionálem vám může poskytnout novou perspektivu a umožní vám mluvit o jakémkoli problému, aniž byste si dělali starosti s pocity druhé osoby.
Krok 6. Naučte se bojovat s útoky extrémní dysforie tím, že si na to zvyknete
Když máte chaotické myšlenky a extrémní emoce nebo záchvaty úzkosti na vysoké úrovni doprovázené pocity prázdnoty a deprese, tyto techniky vám mohou pomoci uklidnit se a tlumit vaši náladu.
- Stimulujte smysly ve svém těle! Něco cítit (parfém, květiny, deodorant), něco ochutnat (jídlo s výraznou chutí nebo vaše oblíbené jídlo), něco poslouchat (zvuky přírody nebo hudba). Dotkněte se něčeho (látky, plyšového medvídka), stimulujte svůj zrak (pohledem na krásnou fotografii, obrázek, který vám dělá radost, nebo obrázek malého zvířátka). Držte se neustále něčeho! Použijte svých pět smyslů k okamžitému snížení úzkosti. Pokračujte v tom, dokud se neuklidníte.
- Naplánujte si čas na starosti. Každý den si věnujte asi 5-10 minut, než se vypořádáte se svými úzkostmi a starostmi. Během této doby byste se měli soustředit pouze na věci, které vás znepokojují, na nic jiného, dokud čas nevyprší. Po zbytek dne byste neměli být nervózní - kdykoli se začnete něčeho obávat nebo mít negativní myšlenky, měli byste si říci „Tehdy jsem na to neměl čas myslet“. Můžete si zapsat věci, které vás trápí, během „starostí“. Toto cvičení vám může ušetřit spoustu mentální energie, kterou byste normálně vynaložili na pocit úzkosti, a také vám pomůže ovládat myšlenky a úzkost. Můžete dělat zábavnou aktivitu před nebo po „době starostí“. Tímto způsobem se budete cítit lépe.
- Zkuste meditaci nebo dechová cvičení.
- Okamžitě se podívejte po něčem, co vám udělá dobrý pocit (jako například vidět přátele, poslouchat hudbu, tančit, hrát si venku, hrát si s domácími zvířaty, číst knihy, sledovat komedie, cvičit atd.). Připravte si seznam, abyste, až začne úzkost nastupovat, mohli jste si přečíst a procvičit jeho obsah. Na úzkost, kterou cítíte, můžete rychle zapomenout.
- Dokud často cvičíte, můžete ovládat své myšlenky a pocity! Naučit se, jak se vypořádat s extrémní dysforií a úzkostí, vám může zabránit ublížit sobě i druhým nebo udělat něco, čeho budete později litovat.
Krok 7. Umístěte vzdálenost mezi situací a reakcí
Nemůžete kontrolovat, co se kolem vás děje, a někdy se ocitnete v situacích, které vyvolávají genderovou dysforii nebo úzkost. To, co můžete ovládat, je vaše reakce na situaci. Vaše pocity jsou vždy platné, ale je jen na vás, zda vám zkazí den nebo ne.
- Slova ani myšlenky jiných lidí nemůžete ovládat, ale můžete ovládat své vlastní reakce. Nemusíte se zlobit nebo jim nechat zničit den. Nepoužívejte své mentální síly k jednání s jinými lidmi. Máte úplnou kontrolu nad sebou, svými emocemi, reakcemi a štěstím. Budete se cítit šťastnější, pokud se po zvládnutí situace dokážete ovládat.
- Pokud je to nutné, nasměrujte svou negativní energii do fyzické aktivity nebo osamoceně, dokud se necítíte klidní. Hledejte upřímné východisko pro své emoce.
- Zhluboka se nadechněte a pokud můžete zavřít oči, než odpovíte nebo necháte pocity převzít. Zkuste situaci pozorovat objektivněji. Jsi si jistý, že to ten člověk myslel vážně? Přehnaně reaguješ? Když se cítíte nepříjemně ve svém vlastním těle, máte tendenci přehnaně reagovat. Někdy vás může vaše úzkost přemoci, takže očekáváte, že ostatní lidé zjistí, co je skryté, a budou mít pocit, že se na vás dívají nepříjemně. Ve skutečnosti si toho nejsou vědomi a s vaším pohlavím zacházejí přiměřeně.
Krok 8. Vyhněte se spoušti
Máte právo vyhýbat se situacím nebo lidem, ve kterých se cítíte nepříjemně nebo nejistě. Nemusíte tomu čelit. Můžete ovládat, jak reagujete, ale nemusíte se nutit přijmout chování, které vám dělá nepohodlí.
- Možná budete muset omezit čas s rodinou, která nerespektuje vaši identitu, i když je to obtížné. Vaše vlastní duševní zdraví by mělo být prioritou.
- Máte také právo zůstat doma, pokud se dnes nechcete stýkat. Naučte se rozlišovat mezi pocity extrémní úzkosti a dysforie ohledně něčeho. Nenechte svou sociální úzkost vymlouvat, abyste se vyhýbali přátelům nebo chodili do podpůrné skupiny. Pokud však víte, že plavání se spolužáky nebo cvičení s jinými lidmi může zhoršit váš emoční stav a duševní zdraví, držte se od těchto aktivit stranou.
- Abyste mohli dělat věci jako všichni ostatní, možná budete muset zadržet emoce způsobené nesprávným vyslovením jména, nesprávným vyslovením pohlaví nebo pocitem dysforie. Máte však právo se této situaci vyhnout. Špatně vyslovená jména v bance se určitě liší od přístupu vaší matky, která nadále volá špatným jménem, i když jste to vysvětlili.
- Dejte ostatním šanci. Mnoho lidí nechápe, jak může genderová dysforie ovlivnit váš život. Je dobré vysvětlit, jak se ve věcech cítíte. Můžete například říci: „Susanino volání mě velmi deprimovalo a představa, že jsem dívka, mě přiměla, abych už nechtěl chodit na společenská setkání. Když mi však říkám Jake, cítím se nadšeně a pohodlně kolem ostatních lidí. Doufám tedy, že mi po tomhle můžete říkat Jake a znovu špatně vyslovit mé pohlaví. “Pokud poté lidé váš požadavek stále ignorují, měli byste omezit interakci s nimi na úroveň, která vám bude dělat pohodlí a radost.
- Pokud vaši přátelé a rodina obecně nepodporují, místo izolace se pokuste najít nové přátele a jít do skupin podpory, abyste si mohli najít nové přátele. Možná máte nepodporující rodinu, ale existuje spousta dalších lidí, kteří jsou ochotni vás podpořit! To je zvláště důležité, pokud nemáte podporu a empatii svých nejbližších. V nejhorším případě by tato situace mohla bránit vašemu postupu směrem k přechodu a budoucnosti. Najděte lidi, kteří podporují vaše aspirace a rádi slyší, že se váš život zlepšuje. Ano, takoví lidé existují!
Metoda 2 ze 2: Změna vašeho vzhledu
Krok 1. Hledejte objekty, které pomáhají vzhledu transgenderů
Existují hrudní dlahy, balírny a STP (stand-to-pee zařízení), stejně jako speciální protetika pro mužský sex. Ženy mohou také nosit umělá prsa, kalhotky, pěnové spodní prádlo a zastrčit si penis.
- I když vás nelze nosit 24/7, mohou vám pomoci vypořádat se s dysforií na veřejnosti nebo v jiných krátkodobých situacích.
- Tyto položky jsou obvykle drahé, ale mohou být dobrou investicí, protože mohou výrazně změnit váš vzhled (a tím ovlivnit vaše sebevědomí). Můžete si také koupit použité výrobky. Někteří lidé dokonce darují věci, které již nepotřebují, zdarma.
Krok 2. Věnujte pozornost svému stylu
Zjistěte, jak se správně oblékat podle svého typu postavy. Dlouhé košile mohou skrývat vaše boky, zatímco krátké košile je mohou zvýraznit. Na internetu najdete řadu tipů. Pamatujte, že oblečení v obchodech je vyrobeno pro těla cisgender. Problémem může být pas, boky a délka, stejně jako hrudník a ramena. Geneticky mají těla mužů a žen různé proporce. Možná tedy budete muset zvolit větší velikost, aby boky pánských kalhot seděly, zatímco nohy jsou příliš dlouhé.
- Zvažte výrobu trička u krejčího. Šaty jsou vyrobeny podle velikosti vašeho těla, takže určitě budou vypadat skvěle! Pokud nemáte dostatečný rozpočet, proveďte úpravy sami nebo využijte pomoc rodiny nebo přátel, kteří jsou zruční v používání šicího stroje.
- Existuje několik triků, které můžete použít, například používání vycpávek pro muže nebo falešných prsou a zpěněného spodního prádla pro ženy.
- Zamyslete se nad tím, jaké části těla chcete zvýraznit a skrýt. Různé materiály (například pánská trička a košile), různé vzory košil a různé střihy nebo tvary mohou mít velký význam. Oblečení, jako je bunda, která zdůrazňuje oblast ramen, může tuto oblast působit širší - podle potřeby upravte.
- Nepotřebujete měnit styl oblékání, věnujte pozornost pouze velikosti a střihu oblečení, aby byl ve vašem vzhledu velký rozdíl. Podívejte se na oblečení, které se vám líbí a je příjemné na nošení, ale zároveň padne vašemu tělu a může zvýraznit váš nejlepší tvar.
- Jako transgender nemusí být tipy pro výběr obyčejného oblečení vhodné. Možná budete muset koupit oblečení, které vypadá ošklivě pro cisgender lidi, ale vypadá dobře, když je nosíte!
Krok 3. Procvičte si hlas, aby zněl více mužsky nebo žensky
Pohodlí transgender člověka může často narušit jeho vlastní hlas. Cvičit svůj hlas není snadné, ale dá se to cvičit, a to i bez pomoci hormonálních injekcí! Existuje celá řada videí online, která vám mohou pomoci vyřešit tento problém, a také aplikace pro měření výšky hlasu. Výška zvuku není nejdůležitější. Způsob, jakým mluvíte, také pozitivně ovlivňuje změnu vašeho hlasu. Změna způsobu, jakým mluvíte, může znít obtížně, ale jakmile ji zvládnete, může mít obrovský dopad na vaše sebevědomí-a vaše chování.
- Můžete cvičit sami doma. Pomoci vám může hlasité čtení a zpěv. Při čtení použijte mužnější nebo ženský hlas a poté předveďte obsah čtení.
- Pomocí aplikace pro analýzu hlasu zkontrolujte svůj hlas a styl mluvení.
- Ovládnutí této dovednosti vám může chvíli trvat. Testosteron dokáže přirozeně zesílit váš hlas jako mužský. Bohužel estrogen pro trans ženy nemá podobný účinek. Toto cvičení je tedy velmi užitečné, i když jste nedostali hormonální terapii!
Krok 4. Požádejte o vstup ostatní
Pořiďte spoustu selfie, abyste mohli sledovat svůj pokrok a změny po hormonální terapii. Sdílejte fotografii s ostatními a hrajte si s aplikací na změnu pohlaví. Pamatujte si, že jste obvykle svým vlastním nejhorším kritikem. Ve svém těle nebo obličeji můžete vidět nedostatky „zjevněji“než ostatní lidé. Můžete požádat rodinu a přátele o upřímný příspěvek ohledně vašeho vzhledu, vzhledu a výběru oblečení.
- Požádejte o vstup lidi, kteří jsou k vám upřímní, ale nevyvolávejte ve vás nátlak.
- Pokud dostanete kompliment, užijte si to! Užívejte si pocit, že vás ostatní lidé vidí takoví, jací jste. Nebuďte na sebe příliš tvrdí.
- Pořizování selfie, díky nimž budete vypadat více mužsky nebo žensky, může zvýšit vaše sebevědomí! Ignorujte fotografie, které se vám nelíbí, a ponechte si ty, které vypadají úžasně. Podívejte se na tyto fotky, až se budete cítit na dně, abyste mohli být opět šťastní.
Krok 5. Realisticky uznejte, co můžete a nemůžete změnit
Hormonální terapie může mít významný vliv na váš obličej a tělo. Hormony mají také na každého člověka různé účinky; někteří zažívají dramatické změny v okamžiku a někteří zkušenosti se mění po dlouhou dobu. Každý je jiný, ale změna se určitě stane, včetně vás. Buď trpělivý. Puberta může trvat až 5 let.
- Vaše výška, velikost kostí, velikost rukou a nohou a struktura obličeje (zvláště pokud jste po první biologické pubertě na hormonální terapii) jsou některé z věcí, které nemůžete ovlivnit. Lze provést FFS (obličejová feminizační operace); ale kromě toho se můžete jen vzdát a přijmout své tělo takové, jaké je. Není třeba utrácet mentální energii bědováním nad něčím, co nemůžete změnit. Nejlepší je to prostě co nejvíce ignorovat a soustředit se na to, co lze změnit.
- Existují velmi vysoké cisgender ženy a krátké cisgender muži; byly tam ženy s širokým tělem a muži s malými kostmi. Nedělejte si příliš starosti s tím, že budete vypadat „normálně“. Připomeňte si, že můžete být vysoký nebo nízký, i když jste se narodili jako cisgender. Tvar těla je něco, co nikdo nemůže ovládat, ať už transgender nebo cisgender.
- Jeden způsob, jak se na to dívat: být transgender není horší než jakýkoli jiný zdravotní stav. Osoba může při nehodě přijít o nohu nebo se narodit bez končetiny. Téměř každý má v určitém okamžiku svého života zdravotní poruchu, ať už je velká nebo malá. Transgender může ovlivnit všechny aspekty života, ale není to konec světa. Nakonec existuje způsob, jak se s tím vypořádat. I když nemůžete změnit pohlaví, stále máte právo žít tak, jak jste, stejně jako kdokoli jiný.
- Každý má jiný tvar a velikost. Každý má svůj vlastní způsob vyjadřování (z toho, jak chodí, obléká se, mluví atd.). Přijměte svou jedinečnost. Nenechte ostatní definovat vás, protože pouze vy máte právo to udělat.
Odborná rada
Pokud se potýkáte s genderovou dysforií, zvažte následující
-
Promluvte si s odborníkem.
Pokud bojujete s genderovou dysforií, nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je vyhledat pomoc u transgender specialisty. Pokud to nemůžete najít, požádejte o pomoc nejbližší transgender komunitu nebo si to vyhledejte online. Studium zkušeností jiných lidí může způsobit, že se budete cítit méně sami.
-
Hledejte příčinu své genderové dysforie.
Můžete se například cítit nepříjemně s tvarem hrudníku nebo hlasu a musíte podniknout kroky, které to změní.
-
Milujte se takoví, jací jste.
Bez ohledu na to, co si společnost myslí, je vaše tělo vaše a nemá konkrétní pohlaví. Nakonec se můžete podívat na své vlastní tělo a spojit ho s čímkoli, bez ohledu na sociální nebo lékařský tlak, který cítíte.
Tipy
- Pláč je povinný. Neexistuje žádný pláč, protože uvolňování emocí je tak důležité. Není zdravé obsahovat všechny emoce, které jsou ve vašem srdci.
- Naše emoce jsou jako počasí. Nikdo není „100%“šťastný ani klidný. Jsou chvíle, kdy se cítíme smutní, zklamaní, dokonce naštvaní. Pamatujte však, že pocity zklamání nebudou trvat věčně. Smutek nebo zklamání může přijít náhle a nemůžete to zastavit. Podívejte se na to však jako na déšť, který nakonec ustane, a pak přijde slunce a znovu zazáří.
- Pokud chcete, najděte prsní ortézu, popruh, packer nebo jiný předmět, který může vašemu vzhledu ulevit od dysforie. Někdy mohou maličkosti mít na váš život větší dopad, než si myslíte. Navíc téměř každý má prsa (včetně mužů!).
- Pokud nemůžete udělat velké změny, zkuste malé věci, jako je lakování nehtů transparentním lakem nebo použití balzámu na rty. Bundy s kapucí a flanelové košile také skvěle skryjí vaše křivky, takže se budete cítit lépe.
