Ospalost je nepříjemný problém pro mnoho lidí v jakékoli situaci. Extrémní letargie a neschopnost soustředit se může způsobit, že každá aktivita bude trvat déle a bude obtížné si ji užít. Namísto neustálého pocitu ospalosti po celý den podnikněte kroky ke zvýšení koncentrace a osvěžení mysli.
Krok
Metoda 1 ze 2: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Pijte více vody
Jako klasický lék na většinu nemocí vám pravidelné pití vody po celý den dodá pocit osvěžení. Pocit únavy a letargie často není způsoben ničím jiným než běžnou dehydratací. Vypijte sklenici vody, jakmile se ráno probudíte, abyste nastartovali svůj metabolismus, a pokračujte v pití několika sklenic po celý den.
Krok 2. Snídaně
Klidné probuzení ráno po pátém spuštění budíku způsobí, že ráno začnete ledabyle. Díky tomu bude váš metabolismus pomalý, což vám umožní začít pomalu po celý den. Pokud je to nutné, přinutte se probudit o něco dříve a udělejte si čas na plnou snídani. Živiny ze snídaně vám dodají energii po celý den, takže nemusíte na budíku znovu mačkat tlačítko snooze.
Krok 3. Jezte často
Stejně jako u záchvatů dehydratace může být únava signálem z vašeho těla, které vám říká, že vaše tělo má hlad a potřebuje energii ve formě jídla. Místo dodržování společenského pravidla jíst tři velká jídla denně zkuste sníst 5-7 menších jídel po celý den. To udrží hladinu vašeho krevního cukru na nízké úrovni a dodá vám více vitamínů a živin, které vaše tělo potřebuje k soustředění.
Krok 4. Cvičte častěji
Chůze a pohyb se může zdát obtížnější, když vás zasáhne odpolední ospalost, ale přidáním fyzické aktivity do rutiny se nebudete snadno unavovat. Cvičte alespoň deset minut denně, i když jediné, co děláte, je rychlá chůze venku. Zvýšení krevního oběhu a dýchání čerstvého vzduchu vás okamžitě nabije energií a osvěží.
Krok 5. Baskujte na slunci
Existuje jeden důvod, proč jste v zimě pomalejší; Sluneční záření poskytuje vašemu tělu dostatek vitaminu D, který vám dodá energii. Pokud máte to štěstí, že máte dobré počasí, vydejte se ven, abyste se vyhnuli hektické vnitřní práci. Udělejte dvě výhody najednou a cvičte také venku!
Krok 6. Spravujte svůj příjem kofeinu
Trpíte ospalostí a vaším prvním instinktem je vypít další šálek kávy. Ale počkej! Jak se ukazuje, pití více než 2–3 šálků kávy denně energii nezvedne zpět, a pokud to uděláte po 12 nebo 13 hodině, váš noční spánek se později během dne zhorší. Omezte proto příjem kofeinu na maximálně tři šálky denně, abyste mohli získat energii bez nepříjemných vedlejších účinků. Zkuste to udělat před obědem a druhý den se budete cítit vděční.
Krok 7. Nastavte svůj spánkový cyklus
Včera v noci jste tedy šli na velký koncert, zůstali jste vzhůru do časných ranních hodin a pak jste spali až do poledne. Pak musíte jít další noc brzy spát, abyste se připravili na schůzku v 7 hodin ráno v kanceláři. S tak nepravidelným spánkovým plánem není divu, že vás unaví! Zkuste jít spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se probouzejte ve stejnou dobu. To pomůže vašemu tělu mít čas na spánek a sníží denní spavost.
Metoda 2 ze 2: Provedení drastických změn ke snížení ospalosti
Krok 1. Poslouchejte hudbu
Hudba má velký vliv na náladu a myšlenky; Kromě toho, že hudba dokáže změnit váš emoční stav, může také zvýšit vaši energii. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří poslouchají hudbu, bez ohledu na hlasitost nebo tempo, mají větší energii než lidé, kteří neposlouchají. Popadněte tedy svůj iPod nebo si nalaďte svou oblíbenou rozhlasovou stanici a nalaďte si nějaké melodie!
Krok 2. Zkuste provést dechová cvičení
Naše dýchací vzorce se mohou měnit podle našeho emočního a duševního stavu, i když si toho nejsme vědomi. Pokud prožíváte stres a jste unavení, budete obvykle dýchat „hrudním“dýcháním, které nemůže poskytnout dostatek kyslíku do mozku.
-
Zkuste se pomalu nadechnout, představte si, že naplňujete žaludek vzduchem jako balón, a poté pomalu vydechněte. Když to budete dělat asi minutu, pomůže to oživit váš mozek a vyčistit mlhu v mysli.
Krok 3. Jezte potraviny, které obsahují Omega-3
Mezi jinými potravinami je známo, že omega-3 mastné kyseliny jsou prospěšné pro to, když vás nespí. Pokud zvažujete nabídku k obědu nebo večeři, naservírujte si na talíř trochu lososa a konzumujte všechny ty úžasné omega-3 mastné kyseliny. Pokud neradi jíte ryby tak často, nahraďte je pilulkami z rybího oleje pro každodenní konzumaci.
Krok 4. Zkuste vodní terapii
Hodit kýbl studené vody na spícího kamaráda není jen velký vtip, ale ve skutečnosti ho to probudí. Pokud se zdá, že nemůžete udělat nic, abyste se zbavili ospalosti, opláchněte si obličej studenou vodou nebo si dejte studenou sprchu. Studená teplota a způsob, jakým vodu cítíte, zlepší cirkulaci a umožní vám soustředit se o něco lépe než dříve.
Krok 5. Jezte vlákninu
Vláknině, na rozdíl od většiny potravin, které jíme, trvá velmi dlouho, než se plně stráví. Jezte proto potraviny bohaté na vlákninu, aby vláknina pomalu uvolňovala energii do vašeho těla po celý den. Zkuste sníst jablko s kůží, černé fazole nebo otruby a nechte únavu odeznít.
Krok 6. Vyspěte se
Dlouhé zdřímnutí během dne může narušit váš noční spánek, ale krátké zdřímnutí může být tím, co vaše tělo potřebuje k osvěžení. Skutečného zotavení lze dosáhnout odpočinkem 20 minut. To je dostatečný čas na to, aby vaše tělo spalo a uvolnilo stres způsobující únavu, který tíží vaši mysl.
Krok 7. Vezměte doplňky hořčíku
Vaše ospalost může být ve skutečnosti způsobena nedostatkem vitamínů a minerálů. Pokud ve stravě přijímáte málo hořčíku, zkuste užívat doplněk hořčíku. Tento doplněk je k dispozici v obchodech se zdravou výživou a lze jej užívat denně.
Krok 8. Ovládejte svůj stres
Pokud máte na stole nepořádek, hádáte se s přáteli nebo máte spoustu práce, to vše vás může stresovat a unavovat více než obvykle. Řešte příčiny stresu, které znáte, kdykoli můžete. Kdykoli se objeví spouštěče úzkosti, převezměte nad nimi kontrolu, abyste zlepšili své celkové duševní zdraví a také se během dne soustředili.
Krok 9. Změňte atmosféru kolem sebe
Studium nebo práce v posteli nebo na pohodlné pohovce vás obvykle snadno unaví. Místo toho, abyste se snadno unavili tím, že jste na příliš pohodlném místě, přesuňte se na místo, které vám ztěžuje usínání. Práce v kavárně nebo u tvrdého stolu vám bude chtít spát hůř než hromada pohodlných přikrývek a polštářů.
Tipy
- Myslete na věci, které vám udělají velkou radost, vzrušení nebo dokonce strach. Pomoci může i pocit vzteku. To vám pomůže zůstat vzhůru.
- Zkuste dělat věci, které mohou zlepšit kvalitu vašeho spánku, a ve výsledku se budete celý den cítit vzhůru.
- Jít spát brzy. Pokud máte potíže s usínáním, poslouchejte v telefonu aplikaci Relax Melodies.
- Navštivte svého lékaře na fyzické prohlídce nebo v laboratoři kvality spánku, abyste zjistili, zda je vaše častá letargie způsobena zdravotním problémem.
