Pokud někoho milujete, určitě nechcete, aby se zapojil do návyků, které škodí jemu i druhým. Kouření má bohužel oba účinky. Můžete mu pomoci usnadnit mu navždy přestat kouřit. Pokud však nemůžete někoho přinutit přestat kouřit, je to nakonec na vás, abyste se rozhodli.
Krok
Metoda 1 ze 4: Poskytnutí správné podpory
Krok 1. Necitujte statistiky
Váš přítel už ví, že kouření pro něj není dobré, a možná už má nutkání s tím přestat. Proto zmínění faktů o nemoci, střední délce života atd. Moc neprospěje. Ve skutečnosti to, že někomu řeknete, aby s kouřením přestal, jen povzbudí k častějšímu kouření.
- Raději se zaměřte na trendy v lidském chování a roli závislosti na kouření.
- Ukažte, že počet lidí, kteří kouří, za posledních několik desetiletí neustále klesá a že mnoho lidí úspěšně skončilo s kouřením.
- Vzhledem k tomu, že většina lidí začíná kouřit, aby se stala součástí skupiny, vědomí, že se tento zvyk stává stále neobvyklejším, je povzbudí, aby s tím přestali.
- Ukázat, že kouření je závislost, může vašemu příteli pomoci uvědomit si, že nemá kontrolu nad svým vlastním životem. Možná z toho nemá radost, a tak se pokusí s tím přestat, aby měl pocit větší kontroly nad sebou.
Krok 2. Uvědomte si, že každý je jiný
To znamená, že stejná strategie nebude fungovat pro každého, ale také to znamená, že každý člověk chce jinou úroveň a typ podpory než ostatní. Promluvte si se svým přítelem, abyste zjistili, jakou pomoc potřebuje.
Možná nepřímo naznačuje, že chce mluvit o odvykání kouření. Podívejte se na témata, která přináší, aby našel otvírák, například radu od lékaře, člena rodiny, který je těhotný, nebo někoho jiného, kdo s kouřením přestává
Krok 3. Najděte způsob, jak konverzaci jemně otevřít, pokud neposkytne žádné náznaky
Například nastolte téma zákonů o kouření nebo zvyšování daní z cigaret. Zeptejte se jí na to, co si o tom myslí, a použijte její odpověď jako přechod k položení vlastních návyků.
- Vy: Dříve jsem v článku četl, že městská vláda zakazuje kouření v restauracích.
- On: Dobře. Nerad jím jídlo, které chutná jako kouř.
- Ty: Překvapuje mě, že jsi to řekl. Není těžké projít tak dlouhou dobu bez kouření?
- On: Ne, ve skutečnosti se snažím omezit.
- To myslíš vážně? Jak mohu pomoci?
Krok 4. Vyzkoušejte metodu push
Je těžké najít správnou rovnováhu mezi povzbuzováním svého přítele, aby přestal, a jednáním, které by si mohl myslet, že ho připravuje o možnosti. Právníci a ekonomové tvrdí, že metoda push může motivovat změnu a zároveň nechat člověka, aby se rozhodl sám.
- Metoda push funguje takto: řekněte svému příteli, aby si otevřel spořicí účet, aby ušetřil peníze za cigarety (sklenice také).
- Na konci přidělené doby se ho zeptejte, jestli už tak dlouho kouřil. V opačném případě dostane dříve našetřené peníze. Pokud kouří, peníze budou ponechány na dary.
- Podobná verze této metody zahrnuje nutnost darovat peníze organizaci, kterou nepodporuje!
- Pokud má přítele, který se také pokouší přestat (nebo vašeho přítele), udělejte z toho soutěž. Kdo vydrží déle bez kouření, dostane peníze a první, kdo udeří, musí peníze darovat na charitu podle výběru vítěze.
Krok 5. Nasaďte síť podpory
Pokud to vašemu příteli nevadí, promluvte si s přáteli a rodinou o jeho plánech a povzbuďte je, aby vás podporovali. Připomeňte svému příteli, že lékaři jsou také součástí podpůrné sítě, a zeptejte se ho, jestli někdy zvažoval schůzku s lékařem, aby probral metody, které pomáhají s programem odvykání kouření.
Krok 6. Než se zeptáte, přemýšlejte
Někteří kuřáci chtějí, abyste se jich denně ptali na jejich pokrok, aby byli zodpovědní, zatímco jiní to považují za invazivní a kontraproduktivní. Zeptejte se svého přítele, zda si myslí, že pravidelné prohlídky pomohou nebo ne.
Krok 7. Položte otevřené otázky
Pozvěte ho, aby hovořil o svých zkušenostech, například o tom, proč začal kouřit, jak se cítil, když kouřil, proč chtěl přestat, co mu ztížilo přestat atd. To vám pomůže lépe si uvědomit jeho vztah k kouření a dokonce mu to pomůže navázat spojení, jaké nikdy předtím neměl.
- Ty: Proč jsi kouřil?
- On: Protože další starší dítě ve škole kouří.
- Vy: A co teď? Už žádné starší děti.
- On: Myslím, že se to stalo zvykem.
- Vy: Myslíte si, že budete navždy kouřit?
- On: Ne, ale přestat je vždy těžké.
- Vy: Můžete! Chcete, abych vám pomohl s plánováním?
Krok 8. Oslavujte malá vítězství
Pro kuřáky je den bez kouření již úspěchem. Potvrďte a použijte tento úspěch jako důkaz, že je schopen žít bez kouření. Tato malá výhra by mohla zvýšit jeho sebevědomí.
Krok 9. Zaměřte se na něj jako na celek
Nenechte tento proces odvykání stát se jádrem vašeho vztahu. I když nechce, abyste se ptali na jeho pokrok, zeptejte se na jeho den a obecně na něj samotného. Nenechte svůj vztah točit kolem otázky, zda dnes kouřil nebo ne.
Metoda 2 ze 4: Dlouhodobé zaměření
Krok 1. Vytvořte plán, ale buďte připraveni jej změnit
Mít dočasné cíle může motivovat a dát vašemu příteli něco, na co by se měl soustředit, ale nemusí to být psáno kamenem. Pokud chce stanovit datum, ujistěte se, že ví, že není neúspěšný, pokud se na tom žebříku úplně nezastaví.
Krok 2. Zdůrazněte dočasnou povahu abstinenčních příznaků nikotinu
Mnoho lidí, kteří se pokusí přestat, pocítí abstinenční příznaky, jako je nespavost, neschopnost soustředit se, úzkost, neklid, podrážděnost a deprese. To obvykle přejde do týdne nebo dvou. Když svému příteli připomenete, že tyto příznaky jsou pouze dočasné, pomůžete mu uvěřit, že se z toho dokáže dostat
Krok 3. Uvědomte si, že přestat kouřit je proces učení
Existuje mnoho lidí, kteří to zkouší několikrát, až nakonec přestanou. Pokud se váš přítel vrátí k relapsu, povzbuďte ho, aby se ze zkušenosti poučil, aby se příště vyhnul všemu, co ho přiměje kouřit. Kouření je naučený zvyk, stejně jako s kouřením přestat.
Krok 4. Použijte slovo if, not if
Je frustrující mít u něj opět recidivu, takže upozorněte, že je jen otázkou času, kdy to zkusí znovu a než se mu to podaří. Ve skutečnosti většina lidí, kteří přestali kouřit a poté recidivují, to zkusí znovu později.
Metoda 3 ze 4: Nabídněte odklonění
Krok 1. Poskytněte alternativy
Existuje mnoho důvodů, proč lidé kouří, jedním z nich je překonání nudy. Váš přítel potřebuje nějakou náhradu. Zvažte poskytnutí následujících alternativ:
- Tvrdé cukroví k sání
- Slámy k zakousnutí
- Plátky ovoce a zeleniny
Krok 2. Trávit čas společně
Použijte proces ukončení jako záminku k tomu, abyste společně dělali více. Dva z vás si mohli vyzkoušet vaření, sledování filmu, návštěvu muzea nebo cokoli jiného, co by ho rozptýlilo.
Krok 3. Cvičení
Jednou z společně prováděných činností musí být fyzická aktivita. Cvičení může zmírnit mnoho aspektů procesu odvykání kouření, včetně:
- Trápit se
- Deprese
- Rozzlobený postoj
- Přibývání na váze
Metoda 4 ze 4: Ochrana vašeho zdraví a prostoru
Krok 1. Nenechte se urazit
Lidé, kteří se snaží přestat kouřit, se obvykle snadno rozzlobí. Vězte, že jeho postoj není kvůli vám. Určitě však máte právo pokárat jeho hrubé a nevlídné chování a úplně odejít, pokud se jeho chování rozvine v násilí.
Krok 2. Udělejte ze svého domova a auta nekuřáckou oblast
To je zvláště důležité, pokud vy dva trávíte hodně času u vás. Pokud vás jeho zvyk nutí kouřit z druhé ruky, hrozí vám oběma vážné zdravotní problémy. A co víc, lidé, kteří doma nekouří, s větší pravděpodobností přestanou.
Nenechávejte doma zápalky ani popelníky, jen to vašemu příteli připomene, čeho se vyvarovat
Krok 3. Vyhýbejte se místům, kde se bude kouřit
Nejde jen o ochranu vašeho vlastního zdraví, ale díky tomu, že se budete držet stranou od míst, která přimějí vašeho přítele kouřit, se bude moci tomuto zlozvyku vyhnout.
Krok 4. Poznejte své limity
Jak je pro vás důležité, aby váš přítel přestal kouřit? I když existují kroky, které mu můžete pomoci přestat, měli byste přemýšlet o tom, jak budete pokračovat ve vztahu, pokud nehodlá skončit?
- Zamyslete se nad tím, zda jeho kouřový zvyk nepřevyšuje některé z jeho dalších vlastností. Většina lidí má vážné nedostatky a odborníci tvrdí, že nevyřešené problémy štěstí příliš neprospívají.
- Výjimkou je vážný morální nebo etický nedostatek. Kouření ve skutečnosti do této kategorie nespadá, ale může bránit zdravému a dlouhému životu. Pokud vám ztráta přítelkyně kvůli zdravotním problémům připadá příliš bolestivá, kouření může být příliš velký problém, se kterým se musíte vypořádat.
- Pokud jeho kouření není vyřešeno, tak ustoupíte, měl by si toho být vědom. Je nefér mu dávat ultimátum, pokud si to neuvědomuje. Řekněte, že se nemůžete s kuřákem stýkat, ale že věříte, že může přestat a chce mu pomoci.
