Bolestivá ramena jsou běžná u mužů a žen všech věkových kategorií. Bolest ramen může být způsobena svalovými napětími, podvrtnutím vazů, vykloubením kloubů a dokonce i problémy s krkem nebo střední částí zad. K bolavým ramenům obvykle dochází v důsledku příliš tvrdého tréninku, zranění při sportu a chyb v práci. Většina bolestí ramen omezuje pohyb a odezní do týdne, nebo i dříve, pokud je řádně ošetřena doma. Není však neobvyklé, že tato poranění vyžadují profesionální ošetření.
Krok
Část 1 ze 2: Léčba bolavých ramen doma
Krok 1. Odpočiňte ramenům na několik dní
Bolavá ramena obecně vznikají v důsledku nadměrného používání (ramena se pohybují opakovaně) nebo nadměrné hmotnosti (zvedání příliš těžkých věcí). Pokud se zdá, že tyto dvě věci jsou příčinou bolavého ramene, okamžitě zastavte činnost na několik dní, abyste si odpočinuli. Zkuste požádat svého šéfa, aby vám na chvíli přidělil práci, která se neopakuje a zatěžuje. Pokud vás bolí ramena při cvičení v posilovně, možná zvedáte příliš velkou váhu nebo používáte nesprávné držení těla. Zkuste požádat o radu svého osobního trenéra nebo fyzického terapeuta.
- Odpočinek bolavého ramene na několik dní pomůže, ale nenoste závěsné paže, protože to může vést k syndromu „zmrzlého“ramene. Vaše ramena se budou stále muset mírně hýbat, aby stimulovala průtok krve a zotavení.
- Bolavé rameno je obvykle známkou normálního svalového napětí nebo napětí, zatímco ostrá bolest je známkou poranění kloubu/vazu.
Krok 2. Naneste led na akutně bolavé rameno
Pokud se bolavé rameno objevilo nedávno a vypadá nebo se cítí zanícené, položte sáček drceného ledu (nebo jiného studeného předmětu) na oblast ramene, která je na bolest nejcitlivější, abyste snížili zánět a otupili bolest. Ledová terapie je nejúčinnější u akutních (nedávných) poranění, která mají otoky v důsledku sníženého průtoku krve. Naneste sáček drceného ledu na 15 minut 3–5krát denně, dokud bolestivost neustoupí a úplně nezmizí.
- Obvazový obvaz Tensor nebo Ace můžete obalit přes balíčky drceného ledu a nejbolestivější oblasti ramen, abyste zvýšili účinnost obkladu proti zánětu.
- Před nanesením ledu na obal na led vždy zabalte plátno, abyste předešli podráždění pokožky nebo omrzlinám.
- Pokud nemáte ledovou tříšť, použijte kostky ledu, mražené gelové obaly nebo sáčky mražené zeleniny (hrášek nebo kukuřice).
Krok 3. Naneste vlhké teplo na chronicky bolavé rameno
Pokud vás bolesti ramen trápí týdny nebo měsíce, je vaše zranění považováno za chronické. Držte se stranou od studené terapie pro vážná zranění a místo toho použijte vlhké teplo. Vlhké teplo zahřívá svaly a další měkké tkáně zvýšením průtoku krve, což pomáhá léčit bolest ze starých sportovních zranění a artritidy. Dobrým zdrojem vlhkého tepla jsou sáčky celozrnných produktů (například pšenice nebo rýže), bylinky a/nebo éterické oleje vhodné do mikrovlnné trouby. Sáček s bylinkami zahřívejte 2 minuty v mikrovlnné troubě, poté jej aplikujte na bolavé svaly 15 minut po ranním vstávání nebo před namáhavým cvičením.
- Přidejte do bylinkového sáčku levanduli nebo jiný speciální esenciální olej, který pomůže zmírnit nepohodlí uvolněním těla.
- Teplé koupele jsou také skvělé pro získání vlhkého tepla. Nejlepších výsledků dosáhnete, když do lázně dáte 1–2 šálky soli Epsom. Vysoký obsah hořčíku uvolní a uvolní napjaté svaly a šlachy.
- Snažte se nepoužívat elektrické zdroje tepla ze standardních ohřívacích podložek, protože to dehydratuje svaly a zvýší riziko zranění.
Krok 4. Zkuste si vzít komerční (volně prodejný nebo OTC) lék
Pokud vás bolest bolavého ramene po léčbě ledem nebo vlhkým teplem příliš nezmizí, zkuste na chvíli vzít komerční léky. Protizánětlivá léčiva, jako je ibuprofen nebo naproxen, jsou obvykle nejlepší pro bolavá ramena s výrazným zánětem; obvykle je to běžné u burzitidy a tendinitidy ramene. Úlevy od bolesti (také známé jako analgetika) jsou vhodnější pro méně oteklé bolesti ramen, jako je nízké svalové napětí a osteoartróza (opotřebovaný a roztrhaný typ). Nejběžnějším typem úlevy od bolesti je acetaminofen (Panadol).
- Protizánětlivé a analgetické léky by neměly být používány dlouhodobě. Nadměrné nebo dlouhodobé užívání zvýší riziko poruch žaludku, ledvin a jater.
- Pokud je vaše bolavé rameno intenzivně napjaté a křečovité, pak může být účinnější komerční svalový relaxant (například cyklobenzaprin). Tyto svalové relaxancia může být nutné získat od lékaře.
- Jako bezpečnější alternativu potřete bolavé rameno krémem/mastí/krémem obsahujícím přírodní prostředek zmírňující bolest. Mentol, kafr, arnika a kapsaicin jsou účinné při úlevě od bolestí pohybového aparátu.
Krok 5. Natáhněte rameno
Bolavá ramena mohou pociťovat ztuhlost svalů nebo napětí z opakujícího se stresu, dlouhodobé špatné držení těla nebo jen zřídka používání. Dokud bolest ramen příliš neomezuje v pohybu, proveďte lehké protažení 3-5krát denně, abyste ji dostali zpět. Ztuhlé a bolavé svaly dobře reagují na lehké protahování, protože snižují napětí, zvyšují průtok krve a zvyšují flexibilitu. Držte rameno natažené 30 sekund při hlubokém dýchání. Zastavte, pokud se bolestivost zvyšuje.
- Když stojíte nebo sedíte, natáhněte se před tělo a uchopte zadní část lokte druhé paže. Zatáhněte zadní část loktů do hrudníku, dokud neucítíte natažení ramen.
- Když stojíte nebo sedíte, sáhněte si za záda a uchopte zápěstí bolavého ramene. Pomalu stáhněte dolů, dokud neucítíte natažení svalů v přidruženém rameni.
Krok 6. Zvažte polohu spánku
Některé polohy spánku mohou způsobit bolest ramen, zvláště pokud si dáte ruce nad hlavu. Obézním lidem také hrozí stisk a podráždění ramenních kloubů, pokud spí na boku. Aby nedošlo ke zhoršení nebo způsobení bolestí zad, nespěte na boku ani na břiše a navykněte si na spánek na zádech. Pokud vás bolí jen jedno rameno, je nejlepší spát na opačné straně, pokud vaše horní část těla není příliš těžká.
- Použití podpůrného polštáře na hlavu také pomáhá uvolnit tlak z ramenního kloubu.
- Při spánku na zádech zkuste použít malý polštář na podporu a mírně zvedněte bolavá ramena.
- Spánek na břiše nebo boku při zvedání paží nad hlavu nejenže dráždí ramenní kloub, ale také tlačí na nervy, které vedou od krku k pažím. Když k tomu dojde, obvykle cítíte brnění nebo necitlivost v paži.
Část 2 ze 2: Hledání léčby bolavých ramen
Krok 1. Domluvte si schůzku s lékařem
Pokud bolestivé rameno nezmizí po ošetření výše uvedenými domácími metodami. Naplánujte si schůzku se svým lékařem na fyzickou prohlídku. Váš lékař může nařídit rentgenové záření a různé další testy, které určí příčinu vašeho bolavého ramene. V závislosti na nálezech a výsledcích diagnózy může lékař předepsat silnější léky, injekce kortikoidů, fyzikální terapii a/nebo operaci ramene.
- Poranění rotátorové manžety jsou obvykle způsobena chronickou bolestí ramene; Ve Spojených státech se ročně vyskytnou až 4 miliony případů poruch rotátorové manžety. Rotátorová manžeta je skupina svalů a šlach, které drží a drží kosti ramenního kloubu pohromadě.
- Rentgenové paprsky mohou detekovat zlomeniny, dislokace, artritidu, kostní nádory a infekce, přestože k vyhledání závažných poruch svalů, šlach a vazů je stále zapotřebí vyšetření MRI nebo CT.
- Injekce kortikosteroidů (např. Prednisolon) do bolavého, zaníceného ramene (burzitida, tendinitida) mohou rychle snížit zánět a bolest a obnovit rozsah pohybu a flexibilitu.
- Operace ramene se provádí za účelem spojení zlomených kostí, čištění poškozených kloubů, opětovného připojení roztržených šlach a vazů, odstranění krevních sraženin a odtoku tekutých usazenin.
Krok 2. Získejte doporučení fyzickému a atletickému terapeutovi
Pokud je vaše bolavé rameno způsobeno poraněním rotátorové manžety nebo jinou poruchou spojenou s nadměrným používáním nebo přetěžováním ramene, požádejte o doporučení fyzioterapeuta lékaře, aby bylo možné rameno rehabilitovat. Fyzický nebo atletický terapeut vám ukáže konkrétní cvičení na posílení a protažení bolavého ramene, aby bylo silnější a pružnější.
- Fyzikální nebo atletičtí terapeuti mohou k rehabilitaci ramene používat posilovací stroje, činky, gumičky, cvičební míče, ultrazvukovou terapii a/nebo elektronickou stimulaci svalů.
- Fyzioterapii je obvykle nutné provádět 2–3krát týdně po dobu 4–6 týdnů, aby bylo možné podávat pozitivní výsledky při chronických problémech s ramenem.
- Mezi dobré činnosti na posílení ramen patří kliky, veslování, plavání a bowling.
Krok 3. Podívejte se na chiropraktika
Bolest v rameni může souviset s krkem nebo střední částí zad, takže je dobré naplánovat si schůzku s chiropraktikem, který se specializuje na péči o klouby a zaměřuje se na nastolení normálního pohybu a funkce páteřních a periferních kloubů, například rameno. Bolest ramene může být důsledkem poruchy kloubu (např. Glenohumerálního a/nebo akromioklavikulárního kloubu), nebo se může jednat o poruchu hrudní páteře (střední část zad) nebo krční páteře (krk). Chiropraktik může určit původ bolesti a v případě potřeby problémový kloub ručně upravit nebo přemístit.
- Ruční nastavení kloubu obvykle vydává „praskající“nebo „praskající“zvuk, který je poměrně bezpečný a zřídka bolestivý.
- Zatímco úpravy jednotlivých kloubů mohou někdy vyléčit problémy s rameny, je pravděpodobné, že k významnému účinku bude zapotřebí několik ošetření.
- Chiropraktici mohou pomocí ručních manévrů vyrovnat vykloubené rameno, i když neléčí zlomeniny, infekce kloubů nebo rakovinu kostí.
Krok 4. Vyzkoušejte profesionální masážní terapii
Pokud se vaše bolavé rameno po týdnu nehojí a vypadá to, že je to způsobeno svalovým napětím, měli byste zvážit masáž hlubokých tkání od kvalifikovaného terapeuta. Hluboká tkáňová masáž je skvělá pro úlevu od bolestí ramen, napětí a ztuhlosti, která omezuje rozsah pohybu a snižuje flexibilitu ramen. Masáž také zlepšuje krevní oběh a uvolňuje tělo.
- Masážní terapie je užitečná pro mírné až střední vyvrtnutí a svalové napětí, ale nedoporučuje se pro vážnější poranění kloubů nebo nervů.
- Začněte hodinovou masáží na ramenou, ale požádejte terapeuta, aby zahrnoval spodní část krku a střední část zad. Můžete si vybrat jednu 1hodinovou relaci nebo více relací během 1–2 týdnů.
- Nechte terapeuta masírovat co nejhlouběji, aniž byste se museli třást. Pro dosažení nejlepších výsledků je v rameni mnoho vrstev svalů, které je třeba masírovat.
Tipy
- Abyste předešli bolestem ramen, snažte se nenosit těžké tašky nebo kabelky, které nerozdělují váhu rovnoměrně na ramena. Doporučujeme nosit batoh se dvěma ramenními popruhy.
- Abyste předešli bolestem ramen, omezte pohyb nad hlavou pomocí vysokých schodů nebo pohybem těla blíže k práci.
- Pokud při své práci hodně stojíte, dbejte na to, abyste se stále nekroutili nebo nekroutili na jednu stranu. Je důležité zachovat symetrii a rovnováhu těla.
- Zvažte akupunkturní terapii. Ačkoli nebylo klinicky prokázáno, že by bylo možné zmírnit všechny příčiny bolesti ramen, existuje mnoho pacientů, kteří tvrdí, že tato terapie je při vyléčení tohoto zranění docela účinná.
Varování
- Pokud se vaše bolavé rameno stane vážným a omezuje pohyb, domluvte si schůzku se svým lékařem co nejdříve.
- Pokud se bolest ramene objeví před nebo společně s bolestí na hrudi a obtížným dýcháním, zavolejte záchrannou službu. Je pravděpodobné, že máte infarkt.
