Hraní nebo tancování pomocí obruče, běžně známé jako hula hoop, je užitečné pro trénink břišních svalů při zábavě a obdivování přáteli. Pokud chcete být v této hře nebo tanci dobří, udělejte si čas na pravidelné procvičování a zlepšujte koordinaci. Pokud však chcete jen vědět, jak jej používat, použijte následující pokyny.
Krok
Metoda 1 ze 2: Pokyny pro začátečníky
Krok 1. Oblečte se do tělocvičny
Je snazší hrát na hula hoop, pokud máte na sobě těsnou košili a tepláky, aby se obruč nezachytila o vaši košili.
- Při hře na hula hoop můžete nosit pohodlné boty. Kromě sportovní obuvi můžete trénovat naboso, protože neovlivňují a nebrání vašemu tréninku.
- Nenoste náramky ani řemínky, které se mohou omotat kolem obruče.
Krok 2. Umístěte obruč na podlahu
Obruče volte ve výšce hrudníku nebo pasu, pokud jsou umístěny kolmo k podlaze. Obruče s velkým průměrem jsou vhodnější pro začátečníky, protože se otáčejí pomaleji, takže je pro vás snazší sledovat rytmus pohybu obruče.
Pokud se chcete naučit hrát hula hoop vážně, používejte obruče různých velikostí a hmotností a vyberte si tu, která vám nejvíce vyhovuje
Krok 3. Postavte se uprostřed obruče
Umístěte obruč na podlahu a vkročte nohama do středu obruče. Aby to bylo jednodušší, držte obruč rukama od sebe na šířku ramen a nechte spodní stranu obruče dotýkat se podlahy. Držte obruč ve vzpřímené poloze, vkročte nohou do obruče tak, aby vaše paty byly před obručí.
Krok 4. Přesuňte dlaně do stran
Zatímco držíte obruč, posuňte dlaň dolů a zvedněte obruč z podlahy. Upravte vzdálenost mezi dlaněmi tak, aby byly obruče rovnoběžné s podlahou.
Krok 5. Zvedněte obruč do výšky pasu
Pohybujte jednou nohou dopředu, abyste udrželi rovnováhu.
Krok 6. Držte obruč pevně oběma rukama
Utáhněte obruč do zadní části pasu.
Krok 7. Přesuňte obruč tak, aby se otáčela
Pokud jste na pravé straně, otočte obruč pevně proti směru hodinových ručiček. Pokud píšete levou rukou, otočte obruč ve směru hodinových ručiček.
Krok 8. Posuňte boky tak, aby se obruč otáčela
Když se obruč dotkne vašeho žaludku, posuňte boky dopředu. Když se obruč dotkne vašich zad, posuňte boky dozadu. Také můžete houpat boky v malých kruzích. Když se obruč dotkne levé strany pasu, posuňte boky doleva. Když se obruč dotkne pravé strany pasu, posuňte boky doprava.
Nakonec můžete najít správný rytmus pro pohyb boků a trupu
Krok 9. Pokračujte v otáčení obruče
Pohybujte boky nepřetržitě, aby se obruč nadále otáčela kolem vašeho pasu.
- Pokud obruč klesne k vašim bokům nebo spadne na podlahu, uchopte nebo uchopte obruč a znovu otočte.
- Pokud obruč spadne, zkuste ji otočit naopak. Pravicově dominantní lidé obvykle raději otočí obruč doleva a naopak, ale zkuste najít směr otáčení, který vám nejlépe vyhovuje. Směr otáčení, kterému dáváte přednost, se nazývá „hlavní směr“nebo „v proudu“.
Krok 10. Nevzdávejte to, pokud obruč spadne, když právě začínáte cvičit, jak správně obruč otočit
Sundejte obruč z podlahy a pak znovu cvičte. Kromě dodržování výše uvedených pokynů budete muset cvičit, dokud neucítíte, jak se vaše boky pohybují.
Jakmile zvládnete základy hry na hula hoop, naučte se držet padající obruč před pádem
Krok 11. Hrajte a přitom se bavte
Nechte obruč točit tak dlouho, jak chcete.
Metoda 2 ze 2: Zvládnutí náročnějších tahů
Krok 1. Naučte se zvedat obruč, která se pohybuje dolů
Pokud rádi hrajete hula hoop a neradi sbíráte obruče z podlahy znovu a znovu, naučte se zvedat obruče, které začínají padat. Tento krok ve vás vyvolá dojem, že jste zdatní a dokážete obruč otáčet déle. Pokud obruč spadne pod váš pas, vyzkoušejte několik věcí:
- Mírně pokrčte kolena a pohybujte boky velmi rychle, aby se obruč vrátila zpět k pasu.
- Otočte tělo ve směru otáčení obruče a přitom houpejte boky velmi rychle.
- Pohybujte tělem rychleji než obvykle, abyste znovu dostali obruč nahoru.
Krok 2. Ovládněte některé z náročnějších pohybů hula hoop
Pokud jste již zvyklí hrát na hula obruče, zdokonalte své dovednosti tím, že se naučíte nové pohyby, které lze sestavit do tance, například:
- Rychleji otáčejte obruč rychlejším pohybem váhy doleva a doprava nebo rychleji pohybujte tělem dopředu a dozadu.
- Při hře na hula hoop se točte čelem k tělu ve směru otáčení obruče. Upravte polohu nohou tak, aby rotovaly v souladu s tělem, aby byla zachována rovnováha.
- Udělejte „kořist“, aby se obruč otáčela spíše kolem vašich boků a hýždí než kolem pasu.
- Otočte obruč nahoru a dolů kolem těla. Zkušení hráči hula hoop jsou schopni obruč otočit nad nebo pod pas, ale nespadnout na podlahu.
- Aby byl tanec ještě úchvatnější, naučte se kroutit obručí na hlavě, paži nebo jedné noze. Pro tuto atrakci jsou vhodnější lehké obruče.
Tipy
- Velké obruče se snadněji používají a otáčejí se pomaleji. Můžete cvičit pomocí obruče s velkým nebo malým průměrem. Těžké obruče se snadněji používají, ale nejsou tak těžké, aby spadly nebo se obtížně otáčely.
- Díky hře na hula obruče bude cvičení na posílení břišních svalů vzrušující. Používejte obruče, pokud vás nebaví sedět.
- Pokud obruč klesne k bokům, zatlačte obruč nahoru velmi rychlým kývnutím boků.
- Hra nebo tanec s hula hopem se provádí kýváním boků do stran nebo dopředu a dozadu, nepohybuje se v kruhu.
- Pokud máte potíže se správným pohybem boků, rozkročte nohy širší a položte chodidla rovnoměrně na podlahu. Mírně pokrčte kolena, přeneste váhu na jednu nohu a poté pohybujte nohama v malých kruzích počínaje v bocích. To vám pomůže pohybovat boky ve správném rytmu.
