Osobní hranice jsou prostorem mezi vámi a ostatními lidmi. Představte si to jako plot nebo bránu. Jako strážce brány rozhodujete o tom, jak blízko se mohou ostatní lidé přiblížit, ať už fyzicky nebo emocionálně. S osobními hranicemi požádáte toho druhého, aby dokázal, že mu lze věřit, než vstoupí do vašeho života.
Krok
Metoda 1 ze 4: Porozumění zdravým osobním hranicím
Krok 1. Pochopte účel zdravých osobních hranic
Zdravé osobní hranice vás mají chránit, abyste mohli žít takovým způsobem pro své vlastní dobro. Lidé obvykle stanovují osobní hranice na základě toho, co se naučili z různých vztahů ve svém životě, možná ze vztahů s rodiči, sourozenci, přáteli nebo partnery.
Krok 2. Porovnejte zdravé a nezdravé osobní hranice
Před nastavením osobních hranic se pokuste porozumět následujícím příkladům nezdravých osobních hranic:
- Závislost, takže vždy musíte být s partnerem.
- Manipulace s partnery.
- Nelze se spřátelit s jinými lidmi.
- Spoléhat se na alkohol a drogy kvůli pohodlí ve vztahu.
- Vůbec nechci, aby se vztah změnil.
- Žárlivost nebo nedostatek odhodlání.
Krok 3. Uvědomte si, jaké jsou emocionální hranice
Ve zdravých emocionálních mezích můžete vyjádřit své touhy a touhy. Emocionální hranice oddělují vaše pocity od pocitů ostatních. Tyto hranice chrání váš vlastní obraz a zahrnují: přesvědčení, chování, volby, pocit odpovědnosti a schopnost vycházet s ostatními lidmi. Příklady zdravých emocionálních hranic:
- Vaše vlastní zdraví a pohoda je velmi důležité. Nenechte se nutit ignorovat své vlastní potřeby.
- Zasloužíte si respekt.
- Nenechte se zmanipulovat ani donutit udělat něco proti své vůli, i když jste zahnáni do viny.
- Nenechte ostatní, aby na vás křičeli, cítili se bezcenní nebo vás uráželi.
- Neobviňujte jiné lidi za věci, které jsou vaší odpovědností, a naopak nenechte lidi vinit vás za věci, které nejsou vaší odpovědností.
- Udržujte své pocity odděleně od pocitů ostatních, přestože se můžete vcítit do někoho, koho milujete.
- S důvěrou předávejte svoji vůli a zároveň se snažte spolupracovat, kdykoli je to možné. Tímto způsobem bude vytvořen vzájemný respekt.
Krok 4. Nastavte fyzické limity pro tělo
Jedním aspektem fyzických hranic je vzdálenost mezi vámi a ostatními lidmi. Lidé, kteří jsou blízkými přáteli nebo mají rodinné vztahy, mohou být při interakci blíže fyzickým hranicím.
- Pokud existují lidé, kteří porušují fyzické limity, určitě to bude cítit. Přišlo mi to trapné a nepřirozené.
- Pokud jste ve vztahu, ujistěte se, že jste v pohodě, pokud jde o fyzické vyjádření vašeho partnera. Mluvte o tom, díky čemu se cítíte bezpečně a milovaní.
- Lidé ze severní Evropy a Severní Ameriky mívají poměrně velké osobní hranice.
- Zatímco lidé z Blízkého východu, Jižní Ameriky a jižní Evropy jsou mnohem blíže k osobním hranicím, dotyk je velmi běžný.
- Existují východní kultury, které považují dotyky nebo poplácávání po zádech za tabu a urážlivé.
Krok 5. Znáte také fyzické hranice svého majetku
Fyzické hranice jsou často přirovnávány k osobnímu prostoru. Tento soukromý prostor také zahrnuje váš majetek, jako je dům, ložnice, věci, auto a další. Máte právo stanovit ostatním limity, aby byla respektována vaše práva na soukromí a vlastnictví.
Prohledávání věcí jiných lidí bez svolení je porušením fyzických hranic. I když se vaše důvody opravdu obávají o bezpečnost dané osoby nebo protože máte podezření na problém, zdravým a respektujícím způsobem je nejprve s danou osobou promluvit. Ujistěte se, že dotyčný chápe, že vstupujete do jeho osobních hranic, ale ne kvůli záměrně urážlivému chování
Krok 6. Nastavte emocionální hranice pro posílení existence identity
Pokud se dokážete naučit být strážcem svých vlastních emočních limitů, můžete lépe porozumět sami sobě. Například:
- Budete mít představu o sobě, která je nezávislá na ostatních.
- Uvědomíte si, že máte schopnost zvolit si průběh svých pocitů a umět se s nimi vyrovnat.
- Můžete sledovat, kolik osobních věcí sdílíte, abyste si mohli více vážit.
- Dokážete říci „ne“, když potřebujete být pevní a řídit se svým svědomím.
Metoda 2 ze 4: Nastavení zdravých hranic
Krok 1. Nastavte limity
Nejprve si musíte uvědomit důležitost stanovení (nebo vyjasnění) osobních hranic. Osobní hranice jsou formou lásky a respektu k sobě i druhým a nejsou zakořeněny ve strachu nebo odmítnutí. Tento limit vás může zbavit zlozvyku chtít potěšit ostatní jen proto, abyste se cítili milovaní a přijímaní.
Spolubydlící si například vždy půjčí auto, ale nikdy nedoplní benzín ani nevymění peníze za plyn. Samozřejmě nemůžete platit peníze za plyn
Krok 2. Ujasněte si osobní hranice
Zamyslete se nad tím, čeho chcete tímto omezením dosáhnout. Je dobré o tom přemýšlet pro každý typ hranice (fyzickou a emocionální) a pro různé kontexty (doma, v práci, s přáteli atd.).
- Například se můžete rozhodnout zabránit ostatním v tom, aby vás používali, plýtvali časem nebo narušovali váš osobní prostor.
- Můžete například požádat svého spolubydlícího, aby se k vám připojil při placení peněz za plyn, pokud si půjčí vaše auto.
Krok 3. Uveďte limit
Přineste tyto hranice lidem ve svém životě, aby porozuměli vašim potřebám a očekáváním.
- Například klidně a zdvořile řekněte svému spolubydlícímu, že chcete, aby se s vámi podělil o peníze z plynu. V opačném případě by si neměl znovu půjčit vaše auto.
- Pokud máte například přítele, který je zvyklý přijít, aniž by vám to předem řekl, a to vám vadí, řekněte mu, že než přijde, měl by nejprve zavolat. Stanovení hranic také znamená, že když dojde k incidentu (například si někdo půjčí vaše věci, aniž by se zeptal), musíte tomu člověku čelit a říct mu, že to, co dělá, je nepřijatelné. Řekněte to klidně a zdvořile. Řekněte svému spolubydlícímu, že by si měl před vypůjčením auta vyžádat svolení.
Krok 4. Dodržujte tyto hranice
Tato část je pro mnoho lidí dost obtížná. Vedete nejen ostatní, aby respektovali vaše hranice, ale také se cvičíte, abyste je měli.
- Pokud váš spolubydlící například zapomene vyměnit peníze za plyn, jemně, ale rozhodně mu to připomeňte.
- Můžete také zapomenout nebo zanedbávat, ale pamatujte: toto je proces. Posilte své odhodlání a dodržujte tyto osobní hranice.
- Lidé se zpočátku zdráhají dodržovat vaše osobní hranice, ale pokud vás tato osoba skutečně respektuje, bude ochotná se přizpůsobit.
- Pamatujte, že se nesnažíte měnit jiné lidi ani je ovládat. Zaměřujete se na to, jak se s vámi zachází. Sdělte to slovy a chováním. Například přítel stále přišel bez oznámení. Abyste udrželi tyto hranice, můžete říci: „Omlouvám se, že se obtěžuji přijít, ale v současné době na něčem pracuji a nemůžu hostit hosty. Doufám, že zavoláte dopředu, než přijdete.“Tato zdvořilá strategie může posílit osobní hranice, aby byl respektován váš osobní čas a prostor.
Krok 5. Buďte upřímní
Být jasný, stručný, jasný a stručný je slušný způsob, jak sdělit své osobní hranice. A naopak způsob, jakým je spletitý, plný stížností a zdlouhavě, ve skutečnosti vaši zprávu zkazí. Zde je příklad jasného doručení:
- Ty: „Nicku, hrajeme hry celé hodiny. Jsem unavený a chci teď spát."
- Nick: „Ach! Je pátek večer. Pojďme do kina nebo si objednáme pizzu. “
- Ty: „Promiň, Nicku. Prostě jdi domů. Jdu si lehnout."
Krok 6. Postarejte se o sebe
Jednou z největších překážek stanovování osobních hranic je obava, že budeme vypadat hrubě nebo sobecky. Postavte se na první místo rozpoznáním a respektováním svých pocitů. To neznamená, že vás nezajímají pocity ostatních. Důvod, proč se staráte o sebe, je ten, že se můžete starat i o ostatní.
- Dovolte si přiznat a respektovat své osobní hranice, jak je to nutné, abyste mohli být užitečnější.
- Když nastavíte osobní hranice, ostatní lidé se mohou rozhodnout, zda je budou respektovat nebo ne. Pokud ostatní dávají přednost překročení vašich osobních hranic, můžete je bránit tím, že se prosadíte.
Krok 7. Udržujte negativní lidi mimo svůj život
Máte právo vyloučit ze svého života negativní lidi, konkrétně lidi, kteří s vámi chtějí manipulovat a ubližovat jim. Stanovení osobních hranic vyžaduje čas, ale můžete to udělat, pokud máte lidi, kteří vás a vaše rozhodnutí podporují a respektují.
- Nenechte se kvůli úzkosti nebo pocitům méněcennosti zanedbávat.
- Při zachování zdravých osobních hranic nejste zodpovědní za reakce ostatních.
Krok 8. Začněte snadno
Počínaje limitem, který lze snadno nastavit, jak si na něj zvyknete. Vyberte si něco, co je ostatním nejsrozumitelnější.
- Například máte přítele, který má ve zvyku stát příliš blízko nebo se na vás dívat, když čtete e -mail. Je to perfektní příklad pro procvičování nastavení osobního prostoru.
- Když si stanovíte jasné a zdravé osobní hranice, bude v budoucnu snazší je udržovat. Zároveň se budete cítit sebevědoměji a zlepší se kvalita vašich osobních vztahů.
Krok 9. Buďte trpěliví při budování vztahů
Stanovení osobních hranic je dobrým krokem při posilování zdravých vztahů. Hluboká přátelství vyžadují čas a nelze je vynutit prolomením osobních hranic nebo sdílením života více než rozumně.
- Stále se budete cítit ve spojení s ostatními, i když si nastavíte osobní hranice. Současně můžete také respektovat sebe, svůj osobní čas a své vlastní potřeby, aniž byste byli příliš ovlivňováni ostatními.
- Měli byste se také svobodně stýkat s ostatními lidmi. Ve zdravém vztahu nemusíte o nic žádat svolení. Pokud váš přítel žárlí, protože se potloukáte s jinými lidmi, zkuste si o tom promluvit, abyste mohli svým aktivitám stanovit limity.
Metoda 3 ze 4: Nastavení osobních hranic v pracovním prostředí
Krok 1. Přenést osobní hranice na kolegy
Lidé jsou často příliš tolerantní, pokud neexistují osobní hranice nebo je nedodržují. Zajistěte, aby všichni kolegové porozuměli vašim osobním hranicím tím, že je sdělíte jasně.
Někdy se například najdou kolegové, kteří předpokládají, že můžete na e -maily (e -maily) kdykoli odpovědět. Pokud chcete během pracovní doby odpovídat pouze na e-maily související s prací, je to nutné. Pokud kolega řekne: „Dnes večer pošlu návrh e -mailem,“můžete odpovědět: „Zítra ráno uvidím váš návrh v práci.“
Krok 2. V případě potřeby požádejte o pomoc
Pokud je vaše pracovní zátěž příliš velká, požádejte svého šéfa, aby vám přidělil někoho na pomoc. Můžete také navrhnout způsoby, jak přeskupit pracovní zátěž, abyste mohli plnit naléhavé povinnosti a upřednostňovat jiné úkoly.
Krok 3. Nastavte vhodné osobní hranice mezi jednotlivci
Je velmi důležité stanovit určité hranice, aby pracovní prostředí zůstalo profesionální a produktivní. Společnosti mohou mít zásady, které stanoví osobní hranice, zejména pokud jde o vzájemný respekt mezi kolegy, používání technologií a další.
Pokud jste v manažerské pozici, můžete tyto zásady rozvíjet tak, aby existovaly vhodné osobní hranice
Krok 4. Vytvořte strukturu v pracovních rutinách
Nastavte limity času aktivity strukturováním denního plánu. Na každé setkání si připravte program, aby diskuse na setkání byly produktivní pro všechny. Pokud trávíte příliš mnoho času odpovídáním na e -maily, zkuste se omezit na prohlížení e -mailů na 15 minut a několikrát denně.
Krok 5. Strategizujte, jak budete reagovat na porušení hranic
Určitě se jednoho dne najdou lidé, kteří porušují vámi stanovené hranice. Zamyslete se nad svou odpovědí. Je v pořádku dělat každou chvíli výjimky, ale pamatujte, že nekonzistentní hranice budou podhodnoceny.
Metoda 4 ze 4: Zastavení manipulativního nebo poškozujícího vztahu
Krok 1. Rozpoznat manipulativní a zraňující chování
Existují vztahy, které vyžadují více než jen hranice, a to ty, které jsou manipulativní a zraňující. Zde je několik příkladů takového chování:
- Fyzické násilí: Patří sem bití, plácnutí a jiné fyzické násilí.
- Hrozby násilím: Podle ženského centra Northwestern University „dobrý vztah neobsahuje hrozby“.
- Vandalismus majetku: Toto chování má zastrašit lidi a může být předehrou k fyzickému násilí.
- Při hádce použijte násilí: Někdo se vás může pokusit fyzicky omezit nebo vám překáží v tom, aby vám nezabránil v ústupu do bezpečí.
- Žárlivost: Žárlivci se mohou vždy ptát a sledovat všechny aktivity svého partnera.
- Ovládání chování: Někteří lidé mohou zasahovat do vašich pohybů natolik, že ovládají všechny aspekty vašeho vzhledu a aktivit. Toto kontrolní chování je také evidentní, když osoba vyslýchá svého partnera o tom, kam jde, co dělá, s kým a proč přichází pozdě.
- Naléhavý závazek: Potenciálně hrubý člověk vás může také naléhat, abyste se rychle zavázali ke vztahu, i když na rozvoj pocitů a touhy po závazku nebyl dostatek času.
- Izolace: To zahrnuje jakýkoli pokus omezit váš kontakt s přáteli a rodinou.
- Být hrubý k domácím mazlíčkům nebo dětem: Zneužívající osoba vás může touto metodou donutit, abyste si dělali, co chtějí, bez ohledu na city nebo bolest vašeho mazlíčka nebo dítěte.
Krok 2. Ukončete takový vztah
Pokud si ve svém vztahu všimnete manipulativního nebo zraňujícího chování, pravděpodobně to znamená, že jste za bodem, kdy je v pořádku o tom mluvit. I když nastavíte dobré hranice, je nepravděpodobné, že by se zneužívající chování člověka vyléčilo pouhou jednou konverzací. Pokud můžete vztah bezpečně ukončit, udělejte to okamžitě.
Krok 3. Nastavte podpůrný systém
Pokud se cítíte ohroženi ukončením vztahu, vytvořte systém podpory zahrnující lidi, kteří vás mohou udržet v bezpečí. Možná můžete zapojit důvěryhodné přátele nebo rodinu.
- Vytvořte heslo nebo kód, kterému budou lidé ve vašem systému podpory rozumět, pokud budete potřebovat okamžitou pomoc. To může být obtížné, pokud zneužívající partner ovládá váš život přísně a nikdy vás nepustí z háku.
- Ke kontaktu s vnějším světem použijte telefon nebo internet. Ujistěte se, že je vaše heslo zabezpečené, aby byla zaručena důvěrnost komunikace.
- Poskytněte seznam nebo si zapamatujte telefonní čísla míst nebo lidí, kterým chcete zavolat pomoc.
- Zjistěte, která nemocnice je nejblíže pohotovosti nebo nejbližšímu místu, které vám může pomoci v případě fyzického zranění.
Krok 4. Vytvořte si únikový plán a připravte se na okamžitou akci
Vymyslete cestu do bezpečí. Měli byste být připraveni nechat většinu věcí, jako je oblečení a věci, za sebou. Přineste si jen to, co je potřeba.
Krok 5. Zabezpečte nastavení telefonu a počítače
Ujistěte se, že je váš telefon a počítač zabezpečený, aby zneužívač nemohl sledovat vaši polohu.
Krok 6. Zjistěte, kde je nejbližší bezpečné místo
Pokuste se zjistit, zda ve vašem městě existuje instituce, která může chránit oběti domácího násilí a podobně, nebo alespoň kde se nachází policejní stanice, abyste mohli požádat o ochranu. Ještě lépe, když si místo dokáže zachovat důvěrnost identity.
Krok 7. Získejte od soudu ochranný příkaz
Pokud je váš vztah skutečně velmi nebezpečný, použijte v případě potřeby k získání ochranného příkazu právní systém.
