Vylučování hormonu dopaminu v mozku vyvolá pocity štěstí přirozeně, protože mozek vnímá tento stav jako příjemný. K produkci hormonu dopaminu dochází v reakci na příjemné činnosti, jako je jídlo nebo sex. Kromě užívání drog lze sekreci hormonu dopaminu zvýšit dodržováním zdravé výživy a životního stylu. Pokud se chcete ujistit, že je v těle dostatek dopaminu, poraďte se s lékařem.
Krok
Metoda 1 ze 3: Přijetí zdravé stravy
Krok 1. Jezte potraviny s vysokým obsahem tyrosinu
Kromě dopaminu tělo potřebuje tyrosin, což je druh aminokyseliny. Když tyrosin vstupuje do těla, aminokyseliny proudí do mozku. Poté neurony odpovědné za uvolňování dopaminu přeměňují aminokyseliny na dopamin pomocí dalších enzymů.
- Vysoký tyrosin lze získat konzumací sýrů, ryb, masa, celozrnných produktů, pšenice, mléčných výrobků, luštěnin a sóji.
- Potřeby tyrosinu lze uspokojit, pokud konzumujete dostatek bílkovin. Chcete -li vypočítat potřebné množství bílkovin, vynásobte každý kilogram tělesné hmotnosti 0,8 gramu. Například člověk, který váží 60 kg, potřebuje 48 gramů bílkovin/den.
- Například 120 mililitrů tvarohu obsahuje 14 gramů bílkovin a kus kuřete o velikosti dlaně dospělého obsahuje 19 gramů bílkovin.
Krok 2. Jezte stravu s vysokým obsahem bílkovin, abyste splnili denní potřebu fenylalaninu
Jednou z látek tvořících tyrosin je fenylalanin. Jíst potraviny, které obsahují spoustu těchto aminokyselin, proto zajišťuje, že vaše tělo má dostatek tyrosinu, který je potřebný ke zvýšení dopaminu. Kromě konzumace masa, sýra a pšeničných klíčků se aminokyseliny nacházejí v syntetických sladidlech.
Ujistěte se, že užíváte 5-8 gramů fenylalaninu denně. Například 1 gram fenylalaninu získáte konzumací 85 gramů sýra
Krok 3. Zvykněte si konzumovat kofein každý den
Kofein hraje důležitou roli ve zvýšení využití dopaminu v těle. Ačkoli nezvyšuje produkci dopaminu, kofein stimuluje receptory, takže jsou schopné využít dopamin produkovaný tělem.
- Konzumujte maximálně 300 mg kofeinu denně. Šálek kávy obsahuje přibližně 100 mg kofeinu.
- Mějte na paměti, že jakmile jste metabolizováni, kofein může vyvolat depresi a únavu. K tomu dochází asi 6 hodin po požití kofeinu. Nespoléhejte se proto příliš na kofein pro zvýšení dopaminu.
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Stanovte si cíl a odměňte se, když je cíle dosaženo
Vaše tělo uvolňuje dopamin, když se snažíte dosáhnout něčeho příjemného, například splnění cíle. Jakmile si stanovíte cíle, určete, jaké konkrétní kroky potřebujete a můžete provést. Pokaždé, když dosáhnete části svého cíle provedením předem určeného kroku, váš mozek produkuje dopamin jako odměnu pro vás.
Chcete se například naučit malovat. Určete věci, které je třeba udělat, jako přechodné cíle, jako je nákup malířského vybavení, příprava malířské oblasti a procvičování malování 30 minut denně
Krok 2. Vyhraďte si více času na slunci, abyste zvýšili svoji citlivost na dopamin
Předpokládá se, že sluneční světlo přispívá k připravenosti dopaminových receptorů „chytit“dopamin. Jinými slovy, ačkoli to přímo nezvyšuje dopamin, sluneční světlo zvyšuje schopnost těla využívat dopamin, a tím poskytuje stejné výhody.
Nechejte tělo 5–10 minut vystavovat slunci, například chůzí při odpočinku po obědě
Krok 3. Meditujte, pokud chcete zažít uvolňování dopaminu
Hluboká meditace je prospěšná pro úplné uvolnění těla, takže lidé, kteří meditují, se nechtějí hýbat. V důsledku toho tělo reaguje na tyto podmínky uvolněním dopaminu jako způsobu aktivace těla k pohybu. Zvykněte si meditovat 2–3krát denně.
- Dopamin lze zvýšit jednoduše praktickou meditací, jako je hluboké dýchání. Začněte meditovat soustředěním se na dech. Nadechněte se na 4 počty, na 4 počty zadržte dech, na 4 počty vydechněte. Tento krok opakujte a soustřeďte se pouze na dech.
- Meditaci lze provádět bez průvodce. Pokud chcete použít průvodce, stáhněte si aplikaci k meditaci, například Insight Timer, Calm nebo Headspace.
Krok 4. Buďte osobou, která je vždy vděčná a být vděčný.
Vděčnost koreluje s uvolňováním dopaminu v mozku. Čím častěji vděčný, tím častěji mozek produkuje dopamin. K tomu musíte být vděční za to, že si můžete vychutnat vynikající jídlo, nebo poděkovat příteli, který vám pomohl.
Případně si poděkujte do deníku tím, že si napíšete 5 věcí, díky kterým se budete každý den cítit vděční
Metoda 3 ze 3: Užívání léků a doplňků
Krok 1. Vezměte Levodopu ke zvýšení produkce dopaminu v mozku
Levodopa je prekurzor dopaminu, který lze v mozku přeměnit na dopamin. Užívání Levodopy je prospěšné při zvyšování produkce dopaminu.
- Někdy lékaři předepisují lék, pokud máte onemocnění, jako je Parkinsonova choroba nebo syndrom neklidných nohou.
- Levodopa způsobuje vedlejší účinky, jako je nevolnost, zvracení, sucho v ústech, potíže s pohybem a závratě. Někteří lidé navíc po užití přípravku Levodopa pociťují halucinace a cítí se zmateni.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na agonisty dopaminu, abyste zvýšili počet dopaminových receptorů
Levodopa je prospěšná pro zvýšení produkce dopaminu v těle, zatímco agonisté dopaminu zvyšují počet receptorů „zachycujících“dopamin. Někdy lékaři předepisují agonisty dopaminu jako náhradu nebo doplnění Levodopy.
- Pramipexol a ropinirol jsou 2 agonisté dopaminu, které lékaři nejčastěji předepisují.
- Ospalost během dne je hlavním vedlejším účinkem těchto léků, takže během aktivit usínáte, protože nemůžete udržet ospalost.
- Agonisté dopaminu se často používají k léčbě Parkinsonova syndromu a syndromu neklidných nohou.
Krok 3. Vezměte sametové fazole jako doplněk
Stejně jako tvrdé léky předepsané lékaři, sametové boby obsahují přírodní levodopu, která působí na zvýšení dopaminu v mozku. Kupte si proto doplněk obsahující extrakt mucuna pruriens s 15% L-dopa nebo levodopy a užívejte 300 mg 2krát denně.
Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat doplňky stravy, zejména doplňky, které jsou téměř stejné jako předepsané léky
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na doplňky na bázi zlaté kořenové rostliny
Rostliny známé jako Rhodiola rosea jsou užitečné pro zvýšení aktivity dopaminu v mozku. Začněte užívat 200mg doplněk z kořene zlata vyrobený z extraktu z rhodiola rosea s 2–3% rosavinu a 0,8–1% salidroside. Omezte spotřebu tohoto doplňku na maximálně 600 mg denně.
- Před užíváním doplňků z kořene zlata se poraďte s lékařem.
- Vezměte si tento doplněk 30 minut před snídaní, protože může způsobit nespavost, pokud se užívá během dne.
