Kdy jste naposledy vydali hlasitý a hlasitý pláč? Díky pláči se můžete cítit lépe, protože je to způsob, jakým vaše tělo uvolňuje stres. Pokud jste ale neplakali měsíce nebo roky, je těžké si vzpomenout, jak začít. Když se vydáte na klidné místo, odstraníte se z rozptýlení a necháte se cítit hlubokými emocemi, dostanete se do správných podmínek k pláči. Viz krok 1 a dále, abyste se naučili techniky, které pomohou vašim slzám volně proudit.
Krok
Část 1 ze 3: Nechat slzy téct
Krok 1. Najděte si dobré místo k pláči
Většina lidí, kteří se těžko nechávají plakat, raději cítí své vlastní emoce, daleko od ostatních lidí. Je snazší nechat se ponořit do svých pocitů bez obav z toho, co si ostatní myslí. Na pláči před lidmi samozřejmě není nic špatného, ale zpočátku se můžete cítit uvolněněji, když jste sami.
- Ložnice je skvělá volba, pokud je tichá a soukromá.
- Pokud je ve vašem domě hodně lidí, zkuste jet na soukromé místo, kde můžete v autě brečet. Ale ujistěte se, že se cítíte dostatečně dobře na to, abyste odjeli a odjeli domů sami, pláč za jízdy může být nebezpečný.
- Můžete také plakat při sprchování, nikdo vás neuslyší.
- Když se dostanete ven z domu, může vám to pomoci uvolnit mysl a zpracovat vaše emoce. Najděte si osamělé místo v parku nebo na pláži.
Krok 2. Vyčistěte si hlavu od odbočení
Mnoho lidí odložilo své pocity stranou a pohřbilo se v rozptýlení, aby neplakalo. Tato technika je tak účinná, že ve výsledku můžete strávit měsíce nebo dokonce roky neplakat. Když se objeví první známky smutku, máte tendenci zapnout televizi a strávit noc smíchem a sledováním svého oblíbeného pořadu? Až se příště budete cítit na dně, odolejte nutkání a nechte se cítit emocí. Toto je první krok k tomu, abychom mohli pustit hlasitý a hlasitý pláč.
Existuje mnoho typů přesměrování. Můžete zůstat každou noc vzhůru, trávit čas venku, místo toho, abyste byli sami doma, nebo čtením internetových článků, dokud neusnete. Zamyslete se nad tím, co děláte, když nemáte správnou náladu, abyste se cítili emocionálně, a rozhodněte se s tím přestat a soustředit se na své emoce
Krok 3. Zamyslete se hluboce nad tím, co vás rozesmutňuje
Namísto toho, aby se vaše mysl nechala unášet nedůležitými věcmi, soustřeďte své myšlenky na hlavní emoce, které vám běží hlavou. Nechte se nad tím zamyslet, místo abyste se ho snažili odstrčit.
- Pokud je vám smutno, přemýšlejte o události, která vám ten pocit přinesla. Zamyslete se nad tím, jak jste si přáli, aby se to nestalo, jaký byl váš život dříve, jaký bude váš život nyní. Dovolte si pochopit a cítit ztrátu.
- Bez ohledu na to, z jakých silných emocí se vám chce plakat, důkladně si to promyslete a dovolte mu obsadit důležitou část vašeho mozku. Všimněte si, jak na vás emoce tlačí a jak se vám ulevilo, když problém pomine.
Krok 4. Nechte své emoce narůstat, dokud nebudete plakat
Začínáte cítit bulku v krku? Nepolykejte to a donutte se přestat myslet na věci, které vám dělají smutek. Místo toho nechte své emoce zabrat. Přemýšlejte o tom, co si přejete, aby se nikdy nestalo. Když začnou téct slzy, nezdržujte je.
Jakmile začnete plakat, může být těžké přestat. Plačte dál, dokud „všechno nedostanete“, budete vědět, až budete hotovi. Průměrná doba pláče je 6 minut.
Krok 5. Namočte se poté s lepším pocitem
Poté, co přestanete plakat, přemýšlejte o tom, jak se cítíte. Pokud jste jako většina lidí, budete mít pocit, že váš mozek je osvobozen od emocí, které vás drží na dně. Možná se nebudete hned radovat, ale budete klidnější, méně nervózní a připraveni čelit problémům. Držte se toho pocitu a zvykněte si plakat, když se vám chce. Pláč bude snazší, jakmile si na něj zvyknete.
- Podle jedné studie 85% žen uvedlo, že se po pláči cítí lépe, a totéž uvedlo 73% mužů.
- Pokud se po pláči necítíte lépe, zvažte proč. Může být pro vás obtížné změnit přesvědčení, že pláč znamená slabost atd. Pokud se cítíte trapně kvůli pláči, pamatujte, že pláč je ve skutečnosti zdravý a přirozený.
Část 2 ze 3: Pohodlí s pláčem
Krok 1. Zapomeňte na to, co už o pláči víte
Učili vás, že silní lidé by neměli plakat? Mnoho lidí, kteří jsou od dětství učeni zadržovat slzy, má v dospělosti mnoho problémů s vyjadřováním emocí. Ale pláč je důležitou součástí života, která může ve skutečnosti zachovat duševní zdraví. Pláč může být výrazem smutku, strachu, radosti nebo jen čistých emocí a je to zdravý a přirozený způsob, jak tyto emoce uvolnit z našeho těla.
- Muži mívají větší potíže s pláčem než ženy, hlavně proto, že muži jsou naučeni zadržovat své emoce. Ale pláč je u mužů stejně přirozený jako u žen, i když to možná dělají méně často. Chlapci a dívky stejně pláčou, dokud nedosáhnou věku 12 let. Když dospívá, průměrný muž pláče 7krát za rok, zatímco ženy pláčou 47krát za rok.
- Pláč není v žádném případě známkou slabosti. Pláč je výrazem pocitů, které nemají nic společného s rozhodováním. Stále můžete podniknout odvážné akce, i když pláčete. Ve skutečnosti vám pláč může pomoci zpracovat emoce, které cítíte, a jasněji přemýšlet o tom, co je před vámi.
- Na rozdíl od toho, co lidé říkají, pláč není jen pro děti. Děti častěji pláčou, protože si nemyslí, že je na tom něco špatného. Ale potřeba plakat nezmizí, když vyrostete.
Krok 2. Poznejte výhody pláče
Pláč je lidský způsob uvolnění emočního napětí. Pláč je přirozenou funkcí těla, ke které dochází v důsledku vytváření emocí a potřeby uvolnit se. Je zajímavé, že lidé jsou jediní savci, kteří produkují slzy jako způsob vyjadřování emocí. Pláč je vlastně mechanismus přežití, který nám pomáhá následujícími způsoby:
- Plakat uvolnit stres a snižuje krevní tlak. Intenzivní stres a vysoký krevní tlak mohou časem vést k vážným zdravotním problémům a pláč tyto problémy snižuje.
- Pláč je cesta zbavit se jedu to se tvoří, když se cítíte naštvaní. Některé chemikálie se ve vašem těle hromadí, když jste ve stresu, a pláč je pomáhá vypláchnout slzami, zejména emocionálními slzami, na rozdíl od slz způsobených podrážděním.
- Plakat zlepšit náladu jakmile to uděláš. Nejde o pouhý předpoklad, ale o vědecký fakt. Když pláčete, hladina manganu, což je v těle chemická látka, klesá. Nahromadění manganu způsobuje stres a úzkost, takže pláč je přirozený způsob, jak snížit emoční bolest.
Krok 3. Vězte, proč zadržujete slzy
Nyní, když znáte dobré věci, které se dějí, když pláčete, přemýšlejte o tom, co brání tomu, aby vám tekly slzy. Pokud je to už dlouho, co jste naposledy plakali, možná budete potřebovat vědomé úsilí, abyste se dostali do bodu, kdy můžete uvolnit své emoce slzami.
- Máte negativní myšlenky na pláč? Pokud ano, zkuste změnit svůj pohled a vězte, že pláčem není nic špatného. Pláč je pro tebe dobrý.
- Máte obecně potíže s vyjadřováním svých pocitů? Nechat se plakat je dobrý začátek. Schopnost zpracovávat emoce tímto způsobem vám pomůže cítit emoce obecně.
- Když potlačíte pocity a zadržíte slzy, nezmizí. Můžete se cítit naštvaní nebo otupělí.
Krok 4. Nechte se plakat
Nechat se plakat je nejlepší způsob, jak se o sebe postarat. Pláč je způsob, jak ocenit pocity, lépe než je popírat a potlačovat. Když pláčete, dovolíte si být sami sebou. Dát si tento druh emoční svobody bude mít pozitivní vliv na vaše duševní zdraví.
- Pokud máte problém dovolit si vyjádřit své emoce, představte si sebe jako dítě. Zamyslete se nad tím, jak jste bývali svobodní být sami sebou, plakat, protože jste byli smutní, když skončila hra, nebo když jste spadli z kola a poranili si koleno. To, co vás v dospělosti rozplakalo, se bude lišit od toho, co vás rozplakalo jako dítě, ale stále můžete získat tu emoční svobodu.
- Způsob, který by mohl pomoci, je přemýšlet o tom, jak se chováte k ostatním lidem, když pláčou. Řekl jsi jim, aby zastavili slzy, aby je udrželi? Když si vaše nejlepší kamarádka nemůže pomoct a začne plakat, můžete ji obejmout a říct jí, aby vypustila všechno, co dusí její hruď. Zacházení se stejnou laskavostí, místo toho, abyste ji drželi, vám pomůže cítit se dostatečně pohodlně k pláči.
Část 3 ze 3: Použití Tear Triggers, které vám pomohou plakat
Krok 1. Prohlédněte si staré fotografie
Je to jistý způsob, jak vehnat slzy do očí, když vám je smutno, protože se někdo, vaše rodina nebo jak se váš život změnil. Prohledávejte stará fotoalba nebo internetové fotografie a nechte se na každou fotografii zírat tak dlouho, jak chcete. Vzpomeňte si na šťastné chvíle s osobou na fotografii a na to, jak jste milovali určité místo.
Krok 2. Podívejte se na smutný film
Sledování filmu se smutnou zápletkou dokáže vysát slzy. I když jsou postavy ve velmi odlišných situacích, než je ta vaše, sledovat, jak procházejí smutným obdobím a nechat se plakat, vám může pomoci vhnat slzy do očí. Pokud během filmu začnete plakat, vezměte mysl ze svého problému, abyste mohli zpracovat pocity ve svém vlastním životě. Pokud potřebujete poradit, na jaké smutné filmy se dívat, vyzkoušejte tyto názvy:
- Ocelové magnólie
- Stella Dallas
- Prolomit vlny
- Modrá Valentýnka
- Rudy
- Zelená míle
- Schindlerův seznam
- Naruby
- Titánský
- Chlapec v pruhovaném pyžamu
- Moje holka
- Marley a já
- Zloděj knih
- Pokoj, místnost
- Romeo + Julie
- Notebook
- Hvězdy nám nepřály
- Dárce
- Nahoru
- Starý Yeller
- Kde roste červená kapradina
- Hachi
- Forrest Gump
Krok 3. Poslouchejte emocionální hudbu
Správná hudba může být dokonalým způsobem, jak pomoci vybudovat emoce ve vašem mozku. Jedním z nejlepších způsobů, jak použít hudbu k pláči, je vybrat si album nebo skladbu, kterou jste v minulosti poslouchali nebo která vám silně připomíná někoho, kdo je pryč. Pokud vás žádná konkrétní píseň nebo zpěvák nemůže tak cítit, zkuste tyto smutné písně:
- „Není to láska, o které sníme“- Gary Numan
- „Ztracen“- Gary Numan
- „Jsem tak osamělý, že bych mohl plakat“- Hank Williams
- „Zranění“- Johnny Cash
- „Slzy v nebi“- Eric Clapton
- „Na vlastní pěst“- Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- „Soundtrack k filmu (sólový klavír)“- Radiohead
- „Řekni to tak, jak to myslíš“- Román o sirkách
- „Příliš dlouho jsem tě miloval“- Otis Redding
- „Jak se mi to mohlo stát“- jednoduchý plán
- „Vím, že tě to zajímá“- Ellie Goulding
- „Sbohem, můj milenec“- James Blunt
- „Carry You Home“- James Blunt
- „Vše sám“- Celine Dion
- „Moje srdce bude pokračovat“- Celine Dion
- „Mladá a krásná“- Lana Del Rey
- „Led se ředí“- kabina smrti pro Cutieho
- „Příliš pozdě“- M83
- „Vítejte v Black Parade“- My Chemical Romance
- „Se světlem je naděje“- Princezna One Point Five
- „Omluvit“- jedna republika
- „Noční sova“- Gerry Rafferty
- „Dámy a pánové, vznášíme se ve vesmíru“- duchaplně
- „8 miliard“- Trent Reznor a Atticus Ross
- „Plač jako bouřka“- Linda Ronstadt
- "Shot" - Rochelle Jordan
- „Volání“- Regina Spector
- „Modré rty“- Regina Spector
- „Kdybyste mě teď mohli vidět“- Skript
- „Street Spirit (Fade Out)“- Radiohead
- „Pamatovat si všechno“- Five Finger Death Punch
- "Jizvy" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- „Muž, kterého nelze pohnout“- scénář
- „Coming Down“- úder smrti pěti prsty
- "Vědec" - Coldplay
- „Počkejte“- M83
- "Rána" - Arca
- „Ozvěny ticha“- The Weeknd
- „Čtvrtého července“- Sufjan Stevens
- „Ještě jedno světlo“- Linkin Park
- „Mládí“- Dcera
- „Neplač pro mě Argentina“- Madonna
- „Omlouvám se“- John Denver
- "Iris" - John Rzeznik a panenky Goo Goo
- „Zůstaň“- Blackpink
- „Kdo žije, kdo umírá, kdo vypráví váš příběh“- Original Broadway Cast of Hamilton
- „Můj nesmrtelný“- Evanescence
Krok 4. Zapište si své pocity
Dejte tužku na papír a pokuste se pochopit, jak se cítíte. Můžete začít tím, že napíšete popis zdroje svých emocí. Popište klady a zápory ukončení milostného vztahu, popište poslední měsíce otcovy nemoci, napište o tom, jak jste dostali výpověď na začátku finanční krize. Pak jděte hlouběji a napište o události, která vám změnila život, a o tom, co jste k tomu cítili. Zápis vzpomínek je také dobrý způsob, jak se dostat na pokraj slz.
Krok 5. Promluvte si s přítelem, pokud vám to vyhovuje
Může být užitečné mluvit o tom, co ve vás vyvolává smutek, vztek nebo emoce. Mluvte o svých pocitech, dokud nebudete mít o čem mluvit ani plakat.
Možná budete chtít zvážit pomoc psychologa, pokud cítíte potřebu plakat delší dobu. To může signalizovat vážný problém, jako je nevyřešený smutek nebo deprese
Tipy
- Vezměte si láhev vody a spoustu kapesníků, protože možná budete potřebovat obojí.
- Pokud musíte ve škole plakat, jděte někam, kde můžete být sami, například pod tribunami na stadionu, do šaten (pokud nebude hodina tělocviku) nebo do hlediště (pokud se nebude používat).
- Pokud se cítíte špatně, najděte si někoho blízkého, přítele nebo člena rodiny a řekněte mu, co se stalo. Dostaňte to všechno ven. Pláč není slabost!
- Když máte čas, po pláči udělejte něco, co vám dělá radost znovu.
- Neříkejte lidem, aby „odešli“, když pláčete, ať to udělají vaši přátelé.
- Uvědomte si, že vždy bude další den a lidé zapomenou, že jste plakali.
- Není důvod se stydět plakat, my všichni ano.
- Místo toho, abyste se drželi stranou, mluvte s ostatními o svých emocích! Rádi pomohou.
- Pokud vás ve třídě přepadne pláč, můžete sklopit hlavu nebo si zakrýt obličej knihou. Nedělejte zvuky ani vzlyky. Zkuste také nebrečet. Držte kapesník a okamžitě setřete všechny slzy, které spadnou. Pokud máte dlouhé vlasy nebo ofinu, skryjte za ní slzavé oči.
- Uložte si smutné písničky do iPodu nebo telefonu a pusťte si je, když pláčete.
- Pláč sám, pokud ti to bude příjemnější.
- Pamatujte, že ublížit si nepomůže.
Varování
- Neplačte před skupinou lidí, kteří jsou proti vám. Plačte s někým, komu důvěřujete, nebo když jste sami.
- Ujistěte se, že nosíte vodotěsnou řasenku pro případ, že byste mohli na rande plakat.
- Pokud jste v omezené oblasti, můžete se dostat do potíží!
