V USA se každoročně vyskytne téměř 700 000 mrtvic a mnohým se dalo zabránit. Mnoho z nich je velmi destruktivních, k obavám všech. Prevence mrtvice spočívá v řešení různých rizikových faktorů. Přispět může také věk, pohlaví, etnický původ a rodinná anamnéza. Naštěstí existují rizika, která můžete ovládat pomocí léků a změn životního stylu. Podívejte se na krok 1 níže a začněte si zajišťovat zdraví na další roky.
Krok
Část 1 ze 3: Monitorování vašeho zdraví
Krok 1. Stále kontrolujte svůj krevní tlak
Pokud je to pro vás problém, úzce spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Vysoký krevní tlak je hlavním faktorem mrtvice. Aby byl váš krevní tlak v normě, podnikněte kroky ke zdravé výživě, cvičte denně, přestaňte kouřit, omezte příjem soli a hlídejte si váhu. A co víc, zkontrolujte si krevní tlak. Můžete to udělat se svým lékařem, na veletrhu zdraví nebo dokonce v místní lékárně.
- Zdravá strava omezuje hromadění špatného cholesterolu, což je jedna z nejznámějších příčin plaku, který se hromadí na stěnách cév. To zužuje stěny cév a snižuje množství krve, které se může dostat do vašeho mozku.
- Pokud je váš krevní tlak vysoký, je vhodné zahájit léčbu hned. Vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem mnoha závažných problémů.
Krok 2. Snižte riziko vzniku cukrovky
Lidé s diabetem mají bohužel vyšší riziko mrtvice. Snižte riziko vzniku cukrovky úpravou stravy (zejména hladiny inzulínu) a pravidelným cvičením, abyste si udrželi zdravou váhu.
- Chcete -li regulovat svůj inzulín, pamatujte, že uhlohydráty se skládají z cukru. Čím je struktura cukru složitější, tím je trávení hůře vstřebatelné; čím jednodušší je (potraviny s vysokým obsahem cukru, jako je bílý chléb nebo rýže, koláče atd.), které trávení absorbuje, tím snáze stoupne hladina cukru v krvi.
-
Pšeničné škroby jsou komplikovanější a také lepší a zdravější, protože mají více vitamínů, minerálů a železa. Zdá se, že cokoli bílého bylo zpracováno - a tím ztratilo svou nutriční hodnotu.
Lidé s diabetem mají vysoké riziko mrtvice, protože cukrovka zvyšuje riziko tvorby tukových usazenin ve vašich tepnách. Spolu s hustou krví způsobenou zvýšenou hladinou cukru to zvyšuje tlak v tepnách vedoucí k mrtvici
Krok 3. Snižte svůj cholesterol
Jezte potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu a vysokým obsahem železa; dobrým zdrojem potravy jsou ovesné vločky, otruby, fazole, jablka, hrušky, ječmen a sušené švestky. Ryby, ořechy a olivový olej jsou také dobré pro hladinu cholesterolu. Kontrolujte si hladinu cholesterolu každých 4-5 let (častěji, pokud víte, že máte vysoký cholesterol).
- Většina lidí by měla mít méně než 300 mg cholesterolu každý den. zkuste rozdělit hlavní chod, objednat si zdravé předkrm, salát nebo zeleninu jako celé jídlo nebo „rozpůlit“jídlo, zabalit ho a zabalit - abyste se vyhnuli pokušení přejídat se. Nejezte před televizí, ale buďte opatrnější a pomalu žvýkejte u stolu.
- Listová zelenina - zejména ty s vysokým obsahem železa - působí při trávení jako koště a smete špatný cholesterol.
Krok 4. Bojujte s obezitou
Čím více liber vaše tělo unese, tím více stresu a tím více musí vaše tělo pracovat. I ztráta 10 liber může drasticky snížit vaše šance na mrtvici! Nemluvě o snížení rizika cukrovky, infarktu a mnoha dalších zdravotních problémů.
- Snažte se mít index tělesné hmotnosti 25 nebo méně. Pokud neznáte svůj Index tělesné hmotnosti, přečtěte si článek wikihow a vypočítejte svůj Body Mass Index.
- Cvičení nemusí připadat jako cvičení. Vezměte si taneční kurz, vydejte se na procházku se psem, vydejte se k bazénu nebo si dejte oběd do parku. Pouhé vyjetí a běh může znamenat rozdíl.
Krok 5. Uvědomte si svou dietu
Spolu s maximalizací příjmu ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a libového masa a mléčných výrobků má věda několik věcí, které můžete říci o tom, co dalšího můžete přidat do svého jídelníčku, abyste konkrétně bojovali s rizikem mrtvice:
- Sladké brambory, rozinky, banány a rajčatový protlak mají vysoký obsah draslíku. Nedávné studie ukázaly, že potraviny bohaté na tyto živiny mohou snížit riziko mrtvice až o 20%. To je velké!
-
Začněte kupovat olivový olej ve velkém. Ať už dusíte, smažíte, olivový olej je váš nový nejlepší přítel. Již dlouho je známo, že je plný dobrých tuků, které mohou pomoci předcházet infarktu, ale nyní je také spojeno s nižším rizikem mrtvice. O 40% nižší.
Pokud jste obézní nebo máte potíže s dietou, poraďte se se svým lékařem, jaká dieta je pro vás vhodná. Někteří lidé mají úspěch s nízkosacharidovou dietou, zatímco jiným se bude lépe dařit vyhýbáním se tukům ve stravě nebo při nízkokalorickém dietním plánu
Část 2 ze 3: Přijetí návyků zdravého životního stylu
Krok 1. Ukončete z velké části alkohol.
Alkoholické nápoje mohou zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky a mrtvice. Nicméně (vždy existuje výhrada), nedávný výzkum ukázal, že užívání jednou denně může „snížit“vaše riziko. 1 drink - nic víc! Pokud toho dosáhnete, vaše riziko se velmi rychle zvýší. Lidi, s 2 se pravděpodobně dostanete pryč.
Červené víno má uhasit žízeň, protože obsahuje resveratrol - antioxidant, který chrání srdce a mozek
Krok 2. Přestaňte kouřit
Kouření je hlavní příčinou mrtvice. Ve skutečnosti „zdvojnásobuje“riziko ischemické cévní mozkové příhody a čtyřnásobně zvyšuje riziko hemoragické mrtvice. Nikotin je velmi špatný na krevní tlak, kysličník uhelnatý omezuje množství krevního tlaku, které se dostane do vašeho mozku, a kouř vaši krev zhušťuje, což usnadňuje srážení. pokud nic z toho nepřesvědčí, co vás přesvědčí?
- Podrobně kouření zužuje cévy, což způsobuje zvýšený tlak na stěny cév. Plaketa se hromadí z cholesterolu, což může vést k vytažení tukových usazenin, které mohou vyvolat mrtvici.
- Zmínili jsme se o tom, že přestat kouřit také snižuje riziko srdečních chorob, rakoviny a plicních chorob?
Krok 3. Zaměřte se na 7 hodin spánku
Možná jste slyšeli 7-9 hodin, ale nedostali jste mrtvici, 7 je vaše šťastné číslo. Ve skutečnosti příliš mnoho spánku (asi 1 hodinu) může zvýšit vaše šance o 63%. Nastavte si tedy budík a nestiskněte tlačítko odložení!
Pokud chrápete, je to také špatná zpráva. Je u vás dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku metabolického syndromu - syndromu, který kromě rozvoje cukrovky a srdečních chorob zvyšuje vaše šance na mrtvici
Krok 4. Dámy, zbavte se hormonů
Pokud si vezmete pilulku, máte větší šanci na krevní sraženinu (zejména u žen nad 35 let). Pokud si vezmete prášky a kouříte, jste na tom ještě hůř. Pokud to s prevencí mrtvice myslíte vážně, poohlédněte se po alternativních metodách antikoncepce.
- Kouření je dost špatné. Pokud užíváte pilulku „přestat kouřit nyní“. Vážně se vystavujete riziku. Kombinace těchto dvou je receptem na katastrofu.
- Hormonální substituční terapie u lidí v menopauze je stejně špatná. Pokud je vám více než 60 let, může to výrazně zvýšit vaše šance na mrtvici. poraďte se se svým lékařem o alternativních možnostech.
- Zatímco jsme na genderově spravedlivějším tématu, ženy s migrénou mají vyšší riziko mrtvice. Pokud vás tato skupina zahrnuje, začněte s léčbou, která je bude léčit dříve, než později. Opravdu špatná bolest hlavy může způsobit chaos v celém vašem systému, pokud se neléčí.
Krok 5. Pokud jste v depresi, vyhledejte pomoc
Být smutný na tom nezáleží; být smutný je normální. Pokud jste ale v depresi, máte o 29% vyšší pravděpodobnost mrtvice, alespoň podle nedávného výzkumu. Pokud pociťujete neotřesitelný smutek nebo prázdnotu, jste neustále naštvaní, nervózní nebo unavení, promluvte si se svým lékařem. Je to ve vašem nejlepším zájmu - nejen snížit riziko mrtvice, ale také zlepšit kvalitu života.
Jak to souvisí? Předpokládá se, že ti, kteří jsou v depresi, kouří, váží více, jedí méně zdravých potravin, méně cvičí a obecně mají více zdravotních problémů. Mozková mrtvice sama o sobě není problém - je to symptom toho, že se děje něco jiného. Toto „něco jiného“se vyskytuje spíše u lidí s klinickou depresí
Část 3 ze 3: Znalost rizika
Krok 1. Zjistěte, zda jste zranitelní
Některé demografické skupiny lidí mají přirozeně vyšší riziko mrtvice. Následující skupiny jsou obzvláště zranitelné:
- Lidé se srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem, cukrovkou a vysokým cholesterolem.
- osoby s rodinnou anamnézou mrtvice.
- Lidé s krevním tlakem „vyšším než“120/80
- Ženy, kterým je více než 55 let
- Všichni jedinci starší 65 let
- Afro-Američan
Krok 2. Věnujte pozornost tepu
Uvědomte si, že pokud máte fibrilaci síní, vaše riziko cévní mozkové příhody se výrazně zvyšuje - nyní možná nemáte žádné zjevné příznaky (to může být stále nebezpečné, i když se neobjeví). Neobvyklé rytmy v horní části srdce mohou způsobit skryté sraženiny a obvykle zrychlený nebo velmi rychlý srdeční tep. Mírná fibrilace síní může tiše způsobit sraženiny v „kapsách“uvnitř síní, které mohou prasknout a vyvolat mrtvici nebo poškodit jiné důležité orgány.
Fibrilace síní zvyšuje riziko cévní mozkové příhody 4 až 5krát u všech věkových skupin (mladých nebo starých), které jsou příčinou 10 až 15% ischemických cévních mozkových příhod (cévní mozkové příhody, ke kterým dochází kvůli nedostatečnému prokrvení), ale také téměř „25% cévních mozkových příhod“u lidí starších než 80 let. Je zřejmé, že 75 až 85% mrtvic není způsobeno fibrilací síní a s věkem se zvyšuje. Váš lékař vám může poskytnout správnou péči a léčbu, pokud se vám to stane
Krok 3. Užívání aspirinu a ředidel krve, pokud vám je podá lékař, je v pořádku
Pokud máte vysoké riziko kardiovaskulárních problémů (mrtvice nebo srdeční infarkt), mohlo vám být doporučeno užívat nízkou dávku aspirinu každý den. Pouze jeden dětský aspirin denně zajistí bezproblémový chod motoru. Ale opět se to doporučuje pouze tehdy, pokud to doporučí lékař. Nejprve se poraďte se svým lékařem.
A pokud váš lékař říká, že se doporučují ředidla krve, je nejlepší řídit se jeho příkazy. Může předepsat buď antikoagulační nebo protidestičkové léky. Oba zabraňují vzniku krevních sraženin a mohou být docela silné. Dodržujte pokyny svého lékaře a sledujte vedlejší účinky. Opačná reakce se zdá nepravděpodobná, ale je to možné
Krok 4. Abyste byli v bezpečí, vězte, na co si dát pozor
V nejhorším případě, kdy vy nebo váš blízký dostanete mrtvici, je důležité rozpoznat příznaky, na které byste si měli dávat pozor, co nejdříve. pamatujte W-T-B-W (anglicky F-A-S-T):
- W: tvář. Jedna strana obličeje nekontrolovatelně klesá
- Otázka: Ruka. Při zvednutí může jedna ruka spadnout.
- B: mluv. Při mrtvici to může znít nezřetelně nebo zvláštně.
- W: time Okamžitě zavolejte 911, pokud si všimnete některého z těchto příznaků.
Krok 5. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda jste v ohrožení
Pokud máte v rodinné anamnéze srdeční onemocnění nebo cévní mozkovou příhodu, máte obezitu, související onemocnění nebo prostě stárnete, je rozumné promluvit si se svým lékařem. Dokáže vás nasměrovat na správnou cestu k prevenci mrtvice nebo jen ke zklidnění vašich starostí! Vždy je nejlepší získat názor odborníka.
Poté si můžete nechat zkontrolovat cholesterol, inzulín a krevní tlak, abyste se ujistili, že vám žádný z těchto faktorů nedělá starosti. Budete se při tom všem cítit mnohem lépe
Tipy
- Naučte se rozpoznávat 5 hlavních příznaků mrtvice. Tyto příznaky se objevují náhle a oběť může mít jeden nebo více problémů najednou. Hledat:
- Necitlivost (nebo slabost nebo nehybnost), obvykle na jedné straně obličeje nebo těla: ruka nebo noha.
- Neobvyklý zmatek, potíže mluvit nebo reagovat na ostatní.
- Náhlá ztráta zraku v jednom nebo obou očích.
- nevysvětlitelná neschopnost chůze, točení hlavy nebo nedostatek koordinace těla.
- Neobvyklá silná bolest hlavy s neznámou příčinou.
- Pokud se domníváte, že má někdo mrtvici, zavolejte co nejdříve na číslo 9-1-1 nebo na příslušné nouzové číslo.
- Chůze pouhých 30 minut denně, 4-5krát týdně, může přinést účinné změny, které pomohou snížit riziko mrtvice snížením pravděpodobnosti faktorů přispívajících k krevnímu tlaku, cukrovce a srdečním chorobám (kardio cvičení může pomoci s kardiovaskulárními chorobami, pokud to dokážete); provádějte aktivitu pomalu a poté zrychlete, když vám to přijde snadné.
- Genetické faktory hrají důležitou roli v riziku mrtvice. Pokud má vaše rodina vysoký krevní tlak, cukrovku a srdeční choroby, uvědomte o tom svého lékaře.
- Správná dieta začíná tím, že zapojíte více čerstvého ovoce a zeleniny, méně soli (sodíku) a méně nasycených tuků a cholesterolu.
- Pokud nejste v dobré fyzické kondici (nebo máte málo energie, používáte beta -blokátory, ředidla krve atd.), Promluvte si se svým lékařem/členem zdravotnického týmu o používání více krátkých denních sezení ke zvýšení výdrže, až 10 nebo více 15 minut v kuse, odpočívat mezi námahami.
Varování
- Trvalá invalidita nebo smrt může být důsledkem mrtvice.
- Cévní mozková příhoda je třetí hlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech.
- Vyvarujte se jíst krémová jídla, pochoutky, které obsahují „triglyceridy“zvané „transmastné kyseliny (trans -tuky). Trans -tuky jsou oleje, které se „pokazí“tím, že se z nich vyrobí krémový margarín nebo nějaký druh tuku (zkrácení). Jak? Jsou „hydrogenerované“nebo „částečně hydrogenované“. Používají se v lahodných „nezdravých jídlech“(zmrzlina, omáčky, pečivo, koláče, koblihy atd.), Díky nimž chutnají lépe, sytěji a jemněji, takže jsou také méně zdravé.
