Naučit se potápět je další zajímavý krok, který se naučíte, jakmile si zvyknete skákat do bazénu. Potápění typu head-first je zábava, a protože vám pomůže plavat rychleji a dosáhnout větších hloubek, naučíte se při plavání v bazénu nové perspektivě. Naučit se skákat může být zpočátku trochu skličující, ale běh, procvičování z dřepu a pomoc přítele vám tento proces usnadní. Viz krok 1, kde se dozvíte, jak skočit do bazénu ve správném držení těla a pokračovat v učení zvládnout obtížnější styly ponoření.
Krok
Část 1 ze 3: Cvičení pádu
Krok 1. Najděte si bazén dostatečně hluboký, abyste se do něj mohli ponořit
Ponořit se znamená dát hlavu do bazénu jako první. Z tohoto důvodu musí být dno bazénu hluboké, abyste nenarazili na dno příliš rychle a riskovali byste poranění hlavy nebo páteře. Červený kříž doporučuje 3 metry jako dobrou úroveň hloubky ponoru, pokud chcete být velmi opatrní, ale ponorná oblast ve většině bazénů je 2,5 metru. Nikdy se neponořujte do bazénu, který je menší než 2,5 metru.
- Pokud si nejste jisti hloubkou bazénu, je lepší se tam ponořit. Měření hloubky rybníka by bylo obtížné provést pouhým pohledem. Hledejte bazén s jasně napsanou úrovní hloubky. Mnoho bazénů také dělá znamení, které symbolizuje, zda je povoleno potápění.
- Vyvarujte se ponoření do jezer, rybníčků a přírodních vodních skvrn - pokud v této oblasti nejsou stráže a vy se nesmíte potápět. Hloubky vody těchto přírodních míst jsou někdy velmi nekonzistentní a ve vodě se mohou skrývat velké skály, které z pevniny nevidíte.
Krok 2. Zvykněte si nejprve myslet na skákání hlavy
Mnoho začínajících potápěčů, zejména dětí, se nejprve bojí skočit. To je normální, protože v jiných situacích, kdy se do něčeho pustíte hlavou, způsobíte bolest a zranění. Pokud se cítíte nervózní, vyzkoušejte tyto techniky, abyste se cítili pohodlněji:
- Skočte nejprve do vody nohama, abyste si zvykli skákat do vody z té výšky. Někdy si děti myslí, že povrch vody je tvrdý, proto jim řekněte, že je voda měkká, a zároveň je povzbuzujte ke hře/stříkání.
- Cvičte pád, když jste ve vodě. Postavte se na konec bazénu, pusťte tělo dopředu a poté klesněte dozadu. Zjistěte, jak vás voda „chytí“a ochrání před bolestí.
Krok 3. Než skočíte do vody, běžte na suchu na souši
Vzhledem k tomu, že potápění může být docela zastrašující, pokud jste začátečník, pomůže vám cvičení na souši a představování si ponoru, než skutečně vstoupíte do vody. Postavte se rovně s rukama rovně nad hlavou a pažemi kolem uší. Ruce držte naplocho a položte jednu dlaň na druhou. Snižte bradu. Toto je poloha, ve které musíte být s horní částí těla, když se ponoříte do vody.
- Můžete si také procvičit skákání na souši. Cvičte v oblasti s hustou trávou nebo v místnosti s hladkým kobercem. Sklopte jedno koleno a nasměrujte ruce a konečky prstů k podlaze. Přesuňte se dopředu tak, aby se vaše ruce dotýkaly podlahy, poté vaše paže následují. Pokračujte, dokud není váš žaludek plochý.
- Pamatujte, mějte ruce naplocho a položte jednu ruku na druhou, nenechte ruce navzájem sevřít. Snížení brady k hrudníku je také velmi důležité. To může vašemu tělu pomoci v pohybu, takže se do bazénu ponoříte plynulejším pohybem.
Krok 4. Dřepněte si u bazénu a sklouzněte do vody
Postavte se prsty na okraji bazénu a přikrčte se blízko vody. Zvedněte ruce nad hlavu - nezapomeňte, že musíte také snížit bradu! - a oběma rukama směřujte k vodě. Nyní pohybujte tělem dopředu a pomalu klouzejte do vody (nejprve hlavou). Když vaše nohy sledují horní část těla, narovnejte je a směřujte do špiček.
- Když vstoupíte do vody, vydechněte a podržte ji. Když se leknete, můžete se nechtěně nadechnout pod vodou, ale jakmile se do toho ponoru dostanete, zvyknete si také zadržovat dech.
- Nacvičujte si skákání ze skrčené polohy, dokud se nebudete cítit naprosto pohodlně při skoku do vody tímto způsobem. Když vám to začne připadat snadné a jste připraveni jít dál, můžete skočit ze stoje.
Krok 5. Ponořte se ze stoje
Když jste připraveni zkusit vstát, postavte se na okraj bazénu na špičkách. Umístěte paže a ruce a ohněte se v pase, poté namiřte prsty do vody. Sklopte bradu a pak švihněte tělem do vody. Držte nohy u sebe a při pohybu nohou pohybem těla sevřete prsty u nohou.
- Zvažte nejprve pomoc přítele, abyste si cvičení usnadnili. Skákání ze stoje může být trochu zastrašující a když víte, že je tu někdo, kdo vám pomůže, můžete se cítit pohodlněji. Požádejte přítele, aby se postavil vedle vás a položil jednu ruku na břicho a záda. Udělejte to, aby vás mohl zavést do vody.
- Když jste schopni vyskočit ze stoje, aniž byste potřebovali pomoc, jste připraveni vyrazit vpřed, abyste se naučili dobré skákací pozici se správným držením těla. V nejbližší době budete moci skočit do vody bez přemýšlení.
Část 2 ze 3: Ponořte se s dobrým držením těla
Krok 1. Položte jednu nohu na okraj bazénu
Pokud píšete pravou rukou, položte pravou nohu. Pokud píšete levou rukou, je tato noha levou nohou. Umístěte jednu nohu před druhou, aby byly vaše prsty mírně vystaveny vodě v bazénu. Vaše zadní noha by měla být plochá na podlaze, s váhou vyváženou mezi nohama. Toto je výchozí pozice pro ponor.
- Při procvičování polohy při potápění se snažte pokaždé začít se stejnou polohou chodidla. Pokud skáčete ze skokanského můstku, můžete dát signál, který vám řekne, kde by při cvičení měly stát vaše nohy.
- Jakmile si zvyknete na skákání ze stejné pozice, můžete ve skoku pokračovat i při chůzi nebo skákání. Měli byste vykročit třikrát nebo pětkrát dopředu a poté se ponořit nejprve hlavní nohou.
Krok 2. Zvedněte ruce nad hlavu
Stejně jako v počátcích, kdy cvičíte potápění, položte ruce nad hlavu do polohy plochého lokte. Dotkněte se horní ruky ucha. Ruce zploštěte jednou dlaní na druhé. Držte ruce v této poloze, dokud nebudete připraveni skočit.
- Jako vždy nezapomeňte snížit bradu na hrudník.
- Pokud děláte skok nebo běh, začněte s rukama vedle sebe. Konečná poloha vašich rukou by však měla být před vstupem do vody vzpřímená.
Krok 3. Zatlačte a ponořte se do bazénu
Místo toho, abyste jen skočili do bazénu, podpořte přední nohu a přidejte větší vzdálenost při skoku. Nejprve se ponořte do vody prsty u nohou. Při ponoru se narovnejte a držte nohy u sebe a prsty na špičkách. Jakmile je vaše tělo ponořeno do vody, můžete okamžitě plavat nebo jít dýchat.
- Nezapomeňte při vstupu do vody vydechnout a poté zadržet dech. Tímto způsobem budete moci pokračovat v plavání několik sekund, než se budete muset znovu nadechnout.
- Pokud chcete, aby váš ponor šel dál a rychleji, zkuste jít nebo běžet. Bez ohledu na to, jak začnete svůj ponor, by vaše tělo mělo vždy vstoupit do vody ve stejném úhlu, jako když jste vytvořili základní postoj.
Část 3 ze 3: Zkoušení obtížnějších stylů ponoření
Krok 1. Skočte ze startovního bloku
V závodním plavání závod začíná skokem ze startovního bloku, který je o něco vyšší než hladina bazénu. Chcete -li skočit z této polohy, začněte přikrčením a držením okrajů bloku prsty na rukou a u nohou. Když začne zvonit zvonek nebo výstřel, proveďte malý ponor a začněte plavat, jakmile narazíte na vodu.
Když vyskočíte ze startovního bloku, ujistěte se, že jste nastavili tok těla tak, abyste do něj nedostali příliš mnoho vody. Držte tělo rovně a ukazujte prsty na špičkách. Tím se minimalizuje tlak vody na vaše tělo, abyste během závodu neztratili cenné sekundy
Krok 2. Skočte z vysoké skokanské desky
Jakmile si zvyknete skákat z okraje bazénu, možná budete chtít zkusit skočit z potápěčského prkna. Ponoření z nízkého prkna se neliší od skoku z okraje bazénu, ale vysoká skokanská deska je určitě jiný zážitek. Tyto desky jsou obvykle asi 3 metry nad vodou a vyžadují k tomu žebřík.
- Ujistěte se, že váš vysoký ponor je ve velmi hluboké vodě, protože se do vody ponoříte rychleji. Voda musí být alespoň 3,6 metru hluboká, abyste byli v bezpečí.
- Při skoku z vysokého prkna můžete použít stejnou základní formu ponoru, kterou byste normálně používali pro jiné ponory. Klíčem je vstoupit do vody pod úhlem, který má za následek plynulý pohyb. Pokud je vaše poloha těla příliš plochá, skočíte nejprve na břicho a budete mít bolesti.
Krok 3. Naučte se překážet z potápěčského prkna
Překážka je termín, který popisuje polohu skoku, která začíná běháním nebo chůzí. Udělejte tři až pět kroků, poté pokračujte ve skoku na jedné noze, než se ponoříte do vody. Překážky se provádějí před všemi druhy obtížných ponorů, které vyžadují výšku, aby vám umožnily pohyb nebo změnu polohy těla před vstupem do vody. Chcete -li udělat překážku, postupujte takto:
- Začněte na zadní straně skokanského prkna a udělejte tři až pět kroků. Tři kroky poskytnou silnou hybnost pro dobrou překážku, ale můžete jich udělat pět, pokud jsou vaše nohy krátké nebo se při tom cítíte pohodlněji.
- V posledním kroku byste měli být blízko konce skokanského prkna. Vypadněte a vyskočte a současně houpejte oběma rukama nahoru. Neskákejte z skokanského prkna; vyskočit do vzduchu
- Přistávejte na skokanském prkně s nohama připravenými k ponoru a rukama nad hlavou. Nyní jste připraveni skočit z potápěčského prkna a ponořit se.
Krok 4. Proveďte ponor nože
Tento složitý styl ponoru vypadá elegantně a je dobrým dalším krokem k vyzkoušení, jakmile zvládnete základní styl ponoru. Vaše tělo bude zvednuto z skokanského prkna, poté ohnuto dopředu v bocích a rovně zpět do normální ponorné polohy. Chcete -li provést přesun nože, postupujte takto:
- Začněte s překážkovou fází. Udělejte tři až pět kroků, vrhněte se a skočte a dopadněte na konec prkna s rukama nad hlavou. Okamžitě skočte mírně pryč od skokanského prkna.
- Při provádění skoku zvedněte boky přes ramena.
- Sklopte obě paže směrem k prstům. Vaše tělo by mělo být v obrácené poloze V.
- Narovnejte se a dokončete ponor.
