Kung Fu, také známý jako Gong Fu, je starověké čínské bojové umění. Pokud vás inspiruje naučit se toto bojové umění, ale ve vašem okolí není žádná vysoká škola, nemůžete si dovolit měsíční poplatky nebo se střetává váš rozvrh, pak se to můžete naučit sami. Dokud jste oddaní a máte silnou touhu, můžete to udělat. Není to jednoduché, ale výsledky budou stát za to.
Krok
Metoda 1 ze 4: Začínáme
Krok 1. Vyčistěte část svého domova
Protože budete hodně skákat, kopat, bít a v zásadě bít na cokoli, co je před vámi (nebo vlevo, vpravo nebo vzadu), vyberte si oblast svého domova, kde budete cvičit kung -fu. Minimálně tři krát tři metry stačí.
Pokud nemáte prázdnou místnost, se kterou byste mohli pracovat, stačí vyklidit roh místnosti a odstranit vše, co by nemělo být poškozeno nebo by vám mohlo ublížit
Krok 2. Kupte si boxovací pytel
Můžete to na chvíli odložit, ale nakonec budete potřebovat boxovací pytel. Zpočátku budete provádět pohyby ve vzduchu, ale nakonec budete muset mít něco, co udrží vaše údery, k tomu slouží boxovací pytle.
Můžete zavěsit tašky ze stropu (pokud vám to prostor dovolí) nebo si můžete koupit stojací tašky ve většině sportovních obchodů
Krok 3. Vyhledejte výzvy
Stručně řečeno, získání skutečného učitele neboli „teploty“je nejlepší způsob, jak se naučit kung -fu. Kung -fu se ale můžete naučit i sami, pokud jste pilní a vytrvalí. Kupte si nějaká DVD, sledujte některá videa online nebo se podívejte na webové stránky vysoké školy kung -fu. Mnoho vysokých škol má krátká videa, která nabízejí trochu zkušeností s programem a také vás naučí pohyby.
Nejlepší je vyhledat více než jeden zdroj. Existuje několik různých škol kung -fu a samozřejmě se chcete ujistit, že si vyberete tu, která vás nejvíce oslovuje. Navíc tam jsou někteří lidé, kteří tvrdí, že jsou odborníky, i když ve skutečnosti nejsou. Hledání více než jednoho zdroje vám může pomoci zajistit, že děláte správnou věc
Krok 4. Nejprve se zaměřte na jednu oblast
V kung -fu se toho dá hodně naučit - a naučit se všechno najednou je ohromný úkol. Pokud se chystáte začít, vyberte si zaměření. Jakmile zvládnete pár postojů, chcete se soustředit na skákání? Kop? Foukat?
Napsání studijního plánu vám to také usnadní. Řekněme, že v pondělí, ve středu a v pátek budete trénovat svůj postoj a kopy. V úterý a ve čtvrtek je pak můžete kombinovat se základními dovednostmi, jako je rovnováha a flexibilita
Metoda 2 ze 4: Zahájení základních cvičení
Krok 1. Procvičte si rovnováhu a flexibilitu
Abyste mohli v kung -fu zaujmout pevný postoj, musíte mít vynikající rovnováhu. Jaký je nejlepší způsob, jak to zvládnout? Jóga. Může se zdát, že jóga je zbytečná a bude vás držet stranou od skutečné praxe, ale ve skutečnosti vás připraví na to, abyste se stali opravdu zdatnými v kung -fu.
A kvůli flexibilitě by každé sezení mělo začít rozcvičkou a protahováním. Zahřívání může být ve formě běhání, skákání a kliků. Poté protáhněte svaly. To nejen předchází zranění, ale také vás činí flexibilnějšími, kopy výš a vaše křivky jsou pružnější
Krok 2. Ovládněte některé postoje
Hlavním prvkem kung -fu je postoj. Pokud jste ve špatné pozici, nemůžete dělat správné pohyby. První tři níže uvedené postoje nejsou určeny k boji, ale jsou spíše určeny pro tradiční kung -fu a používají se se zbraněmi. To znamená, že je to nedílná součást ideologie kung -fu. Zde je několik koní, které můžete trénovat:
- Koňské postoje (koňské postoje). Pokrčte kolena asi o 30 stupňů, roztáhněte nohy o něco širší než ramena a sevřete pěsti po stranách, dlaně směřují nahoru. Držte záda rovně, jako byste jeli na koni.
- Přední postoje (přední postoje). Pokrčte koleno a zatáhněte levou nohu dozadu, jako byste dělali výpad. Poté udeřte pravou pěst dopředu a levou pěst přidržte na hrudi. Přepněte na druhou nohu a posuňte levou nohu dopředu. Když to uděláte, vyměňte také pěst.
- Kočičí postoje (kočičí postoje). Posuňte pravou nohu mírně dozadu a zakloňte tělo dozadu. Zvedněte levou nohu a dotkněte se podlahy pouze prsty na nohou. V boxu držte obě pěsti v klidové poloze a chraňte si tak obličej. Pokud se někdo přiblíží, vaše přední noha se automaticky bude moci bránit.
- Koně bojují (bojové postoje). Pokud chcete cvičit kung fu proti jiným lidem, budete potřebovat bojové koně. V zásadě je to stejné jako postoj v boxu - jedna noha mírně před druhou, pěsti směřující vzhůru a chránící obličej, uvolněná kolena.
Krok 3. Procvičte si tahy
Při úderu pamatujte, že většina energie pochází z boků. Stejně jako box, kung fu má také úder, hák a háček. Pojďme diskutovat o všech třech.
- Píchnout. V bojovém postoji s levou nohou před pravou pokrčte kolena, posuňte boky směrem k soupeři a udeřte levou pěstí, hned za ní pravá pěst. Když narazíte do pravé pěsti, otočte také pravý bok.
- háčky. Na rozdíl od intuice je nejlepší začít s malým háčkem. V bojovém postoji s pravou nohou za zády připravte pravou pěst, otočte boky a prudce se houpejte levou stranou těla a vytvořte hák. Pamatujte, že síla je ve vašich bocích.
- Svrchní řez. V bojovém postoji připravte pěst zespodu a švihněte ji nahoru, jako byste ji mířili přímo na bradu soupeře před vámi. U každého horního okraje vždy trochu zkroťte pěst, protože odtud pochází síla.
Krok 4. Procvičte si parry
Parry, kterou uděláte, se bude lišit v závislosti na tom, co právě provádíte. Ať už vás ale čeká cokoli, začněte u bojových koní. V této pozici jste dobře připraveni chránit svou tvář a zneškodnit útoky soupeře.
- Pro údery, údery a háčky je parry velmi podobný boxu. Ať je ohrožena kterákoli strana, připravte si ruce a držte ruce pokrčené, zastavte pohyb soupeře. Pak můžete zaútočit druhou rukou.
- Pro kopy a lokty použijte obě ruce. Ruce mějte pokrčené v blízkosti obličeje, ale boky otáčejte na stranu těla, která je ohrožena. Tím zabráníte tomu, abyste se při protiútoku sami trefili do obličeje, a bude to pro vašeho protivníka bolestivější.
Krok 5. Posilte kop
Kopání je jedním z nejzábavnějších aspektů kung -fu a také jedním z nejjednodušších způsobů, jak zjistit, jak se vyvíjí. Zde jsou tři základní triky, které vám pomohou začít:
- Krokový kop (krokový kop). Postavte se před boxovací pytel. Udělejte krok vpřed levou nohou a poté kopněte do pravé strany tašky vnitřní částí chodidla. Poté přepněte na druhou stranu.
- Stomp kop. Postavte se před boxovací pytel. Udělejte krok vpřed levou nohou a přesuňte pravou nohu dopředu s pokrčeným kolenem. Poté vyrazte „krokovým“pohybem na tašku dopředu, aby se taška odrazila.
- Boční kopy (boční kopy). Postavte se v bojovém postoji s levou nohou před pravou. Položte závaží na levou nohu, houpejte nohou ve vzduchu a kopejte taškou ve výšce ramen bočním chodidlem. Zkuste zatáhnout nohu dozadu, ale stále stát na zadní noze, abyste si procvičili rovnováhu.
Krok 6. Cvičte kombinaci ve vzduchu a v sáčku
Protože právě začínáte, začněte trochu pohybem ve vzduchu. Pokud již můžete být důslední a mít stálý pohyb, přepněte na to na pytli. Pokud jste unavení, udělejte si přestávku nebo ji nahraďte jiným pohybem.
Jakmile se budete cítit opravdu sebevědomě, zkuste si najít přítele, se kterým byste se mohli utkat. To je, pokud máte ochranné vybavení, které může nosit každá osoba, nebo ručně padnoucí podložky, které používáte k nácviku úderů a kopů svého tréninkového partnera
Metoda 3 ze 4: Naučte se tradiční pohyby
Krok 1. Proveďte pohyb draka
Toto je krok k zastrašení - po celou dobu musíte zírat na svého protivníka. Postupujte takto:
- Zaujměte jezdecký postoj, ale nohy mírně rozkročte a pokrčte kolena o něco hlouběji.
- Udeřte zápěstím jako bodnutí, ale vytvarujte prsty jako drápy. Slouží k úderu protivníka.
- Postavte se z dřepu a proveďte boční kop protihráčem mířícím do břicha.
Krok 2. Zkuste pohyb hada
Při tomto pohybu se ohýbáte a při nárazu zvedáte hlavu, jako když se pohybuje had. Zde je postup:
- Roztáhněte nohy od sebe, pravou nohou za levou nohu a položte váhu na zadní nohu. Mějte pokrčená kolena.
- Narovnejte ruku, jako byste chtěli protivníka naporcovat. Trefte pravou ruku dopředu.
- Odrazte svého protivníka chycením za ruku a dejte mu dupající kop.
Krok 3. Přibližte se jako leopard
Je to mírně nepřímý tah - takže vám dává šanci v případě potřeby uniknout.
- Zaujměte široký bojový postoj a opřete se o zadní nohy.
- Když jste připraveni udeřit, přeneste svou váhu na klenuté prsty a zasáhněte soupeře dlaněmi a hřbety prstů, ne zaťatými pěstmi. To však musíte udělat velmi opatrně, jinak byste se mohli zranit.
Krok 4. Leťte jako čáp
Jedná se o velmi pasivní tah. V tomto tahu čekáte, až se k vám protivník přiblíží. Postupujte takto:
- Zaujměte postoj kočky, ale s nohama těsně u sebe. "Skryje" vaše nohy.
- Roztáhněte ruce do stran, čímž rozptylujete protivníka.
- Když se přiblíží, zvedněte přední nohu pouze s prsty položenými na zemi a spusťte svůj oblíbený kop.
Krok 5. Buďte pohlceni jako tygr
Je to rychlý, silný a efektivní tah. Postupujte takto:
- Zaujměte bojový postoj, ale širší. Je to v podstatě, jako byste se chystali udělat dřep.
- Položte ruce před ramena ve tvaru tlapky směrem ven.
- Proveďte kombinaci dvou úderů a poté proveďte boční kopy na úrovni hrdla.
Metoda 4 ze 4: Porozumění filozofii
Krok 1. Poznejte dvě hlavní školy kung -fu
Pokud zrovna netrénujete, přečtěte si klasickou literaturu o kung -fu a boji, například Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow a Lam Sai Wing. Naučí vás to o dvou školách kung -fu:
- Shaolin. Toto je nejstarší škola kung -fu. Vysoká škola je známá svými „vnějšími“pohyby a cvičeními, která posilují svaly, vazy a šlachy. Na to většina lidí myslí, když myslí na kung -fu.
- Wu Dung. Tato vysoká škola je poměrně nová a je interpretací původního konceptu kung -fu. Škola je známá svými „vnitřními“pohyby a cvičeními, která posilují a manipulují s chi neboli životní silou. Zaměřuje se více na soustředění, zen a vnitřní energii.
Krok 2. Představte si ten pohyb jako zvíře
V mnoha ohledech je velmi užitečné, když přemýšlíte o zvířatech - koneckonců právě odtud pochází bojové umění. Také vás uvede do správného myšlení a umožní vám uvolnit váš vnitřní potenciál.
Existuje příběh, který vypráví o muži z Nového Zélandu, který kdysi kopal díru hlubokou 90 cm a trénoval skoky dovnitř a ven z díry. Postupem času kopal hlouběji a kousek po kousku se proměnil v klokana. Na zvířata musíte myslet nejen při boji, ale i při tréninku
Krok 3. Meditujte
Japonští samurajové meditovali, aby zlepšili své bojové schopnosti. Věří (a dělají), že meditace je osvěcuje a pomáhá jim provádět správné útoky. To jim vyčistí mysl a zpomalí věci. To samé platí i dnes. Meditace 15 a více minut denně vám může pomoci najít rovnováhu a sílu zevnitř.
Představte si, že máte autonehodu. Když k tomu dojde, zdá se, že se vše pohybuje pomalu. Toto je meditativní stav. Tento mírumilovný, zenový stav může být užitečný v boji, protože věci se zpomalují, což vám umožní reagovat rychleji
Krok 4. Cvičte, cvičte a cvičte
Jediný způsob, jak porozumět mysli umělce kung -fu, je pokračovat v cvičení. Sám o sobě by jeho pohyby mohly vypadat směšně. Možná máte pocit, že není žádný pokrok. Pokud ale denně cvičíte, meditujete a čtete literaturu, může se z toho stát životní cesta, ze které nikdy nebudete moci odejít.
- Zkuste trénink ve vzduchu, boj s boxovacím pytlem a sparing s přáteli. Hledejte těžší výzvy, jak se vaše dovednosti zlepšují.
- Vždy se zlepšujte a soustavně se zlepšujte. Zkontrolujte svůj zdrojový materiál a ujistěte se, že to děláte správně. Pokud ne, pak neděláte skutečné kung -fu.
Tipy
- Při boji zkuste použít stejné množství nohou a paží. Uvolněte veškerý potenciál svých končetin.
- Procvičujte každý pohyb opakovaně, synchronizujte svou mysl a tělo, abyste se mohli pohybovat rychle a přesně.
- Zkuste hledat knihy s podrobnými pokyny pro různé tahy.
- Získejte vysoce kvalitní materiály.
Varování
- Nezačínejte ubližovat ostatním, pokud jste se již naučili kung -fu. Kung fu by mělo být používáno pouze pro sebeobranu.
- Neukazuj se. Pokud je vaším hlavním cílem naučit se kung -fu předvádět se, je lepší, abyste necvičili vůbec.
- Buďte opatrní při zahájení jakéhokoli cvičení. Před cvičením si vždy uvědomte rizika a nebezpečí.
