Inline brusle jsou běžně označovány jako „kolečkové brusle“, protože Rollerblade Inc. byla jednou z prvních společností, které vyráběly inline brusle v 70. letech minulého století. Inline bruslení je zábavný a flexibilní sport, podobně jako bruslení na betonových površích. Je to skvělý způsob, jak cvičit a bavit se. Pokud se chcete naučit základní vybavení a techniky, můžete začít zkoumat tento skvělý venkovní sport.
Krok
Metoda 1 ze 3: Nastavení vybavení
Krok 1. Najděte boty, které se hodí
Ve většině obchodů se sportovním zbožím můžete velikost boty přizpůsobit správné obuvi pro inline brusle. Kolečkové brusle by měly dostatečně přiléhat, pata by měla spočívat na zadní části boty a podepřít kotník, aby byla rovná, ale pohodlná. Je důležité vyhnout se volnému střihu obuvi, který může způsobit vyvrtnutí kotníku nebo vyvrtnutí.
- Inline brusle jsou k dispozici v různých typech: víceúčelové brusle (pro příležitostnou hru), rychlobrusle (pro vysoké rychlosti), pouliční brusle a kaskadérské brusle (pro silniční a bruslařské atrakce) a speciální brusle pro trénink (pro zdraví a pohodu)). Víceúčelové boty jsou skvělé, pokud právě začínáte. Vyzkoušejte jiné typy, abyste zjistili, který funguje nejlépe.
- Postavte se na kolečkových bruslích. Vaše paty by měly být v pevné poloze a neměly by klouzat a měli byste být schopni hýbat prsty na nohou. Ujistěte se, že vnitřní podšívka je tlustá a má extra polstrování na špičce pro pohodlí.
Krok 2. Kupte si správnou přilbu
Nikdy nehrajte na inline bruslích bez helmy, která vám pomůže chránit hlavu při pádu. Přidejte reflexní pásku a tato lepicí páska také upozorní motoristy na vaši přítomnost, pokud je špatná viditelnost. Podívejte se na přilby s bezpečnostním standardním značením.
Helmy musí mít certifikát bezpečnosti výrobku pro bruslení a musí dobře přiléhat k hlavě. Podívejte se na helmu s nastavitelným podbradním páskem a zapněte pásek, aby vám helma netřásla hlavou
Krok 3. Připravte si další bezpečnostní vybavení
Pravděpodobně jste viděli lidi bruslit bez jakéhokoli bezpečnostního vybavení, ale je důležité používat základní bezpečnostní vybavení, když poprvé začínáte bruslit. Tyto sady jsou cenově dostupné a pomohou vám ušetřit peníze a zabránit vážnému zranění. Musíte připravit:
- Chránič zápěstí. Standardní kryt zakryje horní část ruky. Některé chrániče zápěstí mají také „protiskluzové podložky“, které zakrývají dlaně.
- Loketní chrániče. Tato sada upevněná na lokti chrání křehký loket v případě pádu.
- Chrániče kolen. Ujistěte se, že dobře sedí na kolenou a lze jej upevnit tak, aby se při bruslení nehýbal.
Krok 4. Při bruslení noste vhodný ochranný oděv
Při bruslení noste pohodlné oblečení s dlouhým rukávem, aby bylo vaše tělo chráněno před poškrábáním. Protože je inline bruslení sport, noste oblečení, které dobře saje pot, a vybírejte oblečení, které se snadno pohybuje a není příliš těžké, aby vás udrželo v pohodě.
Krok 5. Vždy noste ochranné vybavení
To, že se zdokonaluješ v bruslení, neznamená, že jsi tvrdý. Stále můžete zakopnout o dřevo nebo štěrk. Stále můžete spadnout. Ochranné vybavení je důležité, aby se zabránilo pádu zlomenin a jiných problémů na tvrdý povrch. Nesnažte se cítit tvrdě a bruslete bez ochranných pomůcek, protože hrozí vážné zranění.
Metoda 2 ze 3: Začínáme
Krok 1. Najděte rovnou, suchou betonovou plochu, na které si budete procvičovat bruslení
Prázdná parkoviště, pěší zóny a další plochy z plochého betonu jsou skvělými místy k procvičování bruslení. Ujistěte se, že je bruslení povoleno, abyste nezabírali oblasti jiných lidí.
- Hledejte nevyužitá parkovací místa. Zkontrolujte, zda je o víkendech ještě volno a pořádně velký, otevřený prostor k procvičování.
- Přijďte do parků u vás. Pro inline bruslení mohou být vhodné pěší a herní plochy. Ujistěte se, že oblast není zakázána a že nejste na silnici, kterou používají ostatní uživatelé parku.
- Na mnoha místech je k dispozici spousta vyhrazených bruslařských oblastí, ale vyhýbejte se chození na bruslařské oblasti, pokud právě začínáte. Tato sáňkařská oblast je skvělá, pokud máte zkušenosti, ale může být trochu ošidná a rychlá, pokud právě začínáte.
Krok 2. Procvičte si stoj a balancování na inline bruslích
Postavte se poblíž zdi nebo jiné opory pro toto cvičení v „připravené poloze“, s chodidly od sebe vzdálenými 15–25 cm, pokrčenými koleny a tlačením dopředu v poloze ve tvaru V.
- Další způsob, jak se postavit, je začít s koleny na podlaze a tělem stát rovně. Poté s jedním kolenem na kolenou umístěte druhou nohu dopředu jako bruslení na podlahu (boty umístěte do diagonální polohy). S dlaněmi na podlaze ve tvaru kosočtverce nebo trojúhelníku opakujte předchozí krok s druhou nohou. Poté položte dlaně na kolena a pomalu se postavte, aniž byste kolena narovnali.
- Nakloňte se dopředu od pasu a natáhněte ruce dopředu, abyste udrželi rovnováhu. Dívejte se přímo před sebe. Procvičte si nejprve vyvážení v této poloze, abyste získali pocit z pozice a obuvi.
- Roztáhněte nohy na šířku ramen a kolena mírně pokrčená, aby bylo vaše tělo vyrovnané a stabilní.
- Dříve byste si měli zkusit zvyknout na inline brusle chůzí po trávě. Poté se vraťte na hladký povrch a zaujměte polohu připravenou k posunutí.
Krok 3. Udělejte malé kroky, abyste se cítili pohodlně
Když začínáte bruslit, připadá vám to trochu jako chodit v kluzkých botách. Naučit se udržet si váhu v botách je nejlepší způsob, jak se to naučit. Udělejte malé kroky, než se začnete tvrdě hýbat a ve skutečnosti klouzat, jinak vám uklouzne noha.
- Při cvičení se snažte jít trochu rychleji, abyste podpořili pocit rovnováhy v pohybu. Pohybujte se mírným tempem.
- Když se snažíte udržet rovnováhu, můžete cítit, jak se vaše nohy pohybují dále od sebe. Udržujte rovnováhu a hýbejte se a procvičujte spojování nohou zpět k sobě.
- Zkuste chodit v poloze V, což je malé kroky s jednou nohou diagonálně a opakováním s druhou pro vytvoření V. Ale nedělejte to současně s oběma chodidly, aby vaše boty do sebe narazily a upadli. Jakmile zvládnete tuto pozici, postupně zvyšujte rychlost a velikost kroku, aniž byste ztratili rovnováhu, a začnete bruslit.
Krok 4. Pohybujte se, když se cítíte dobře
Když jednou nohou vykročíte vpřed, začněte se pohybovat druhou nohou a posuňte se dopředu s nohou připravenou k pohybu. Přineste nohu, která se po vykročení bude pohybovat vpřed, a přeneste na ni svoji tělesnou hmotnost. Poté se pohybujte druhou nohou. Pokračujte střídavě oběma nohama. Teď kloužeš.
- Naučte se udržovat rovnováhu s každou nohou při klouzání. Přenášejte svoji tělesnou hmotnost ze zadní nohy na přední nohu při tlačení a klouzání. Tento pohyb provádějte na začátku velmi pomalu, dokud se nezačne cítit normálně.
- Po chvíli si procvičte klouzání na jedné noze. Čím pohodlnější budete na každé noze volně, tím lépe na tom budete jako bruslař. Klouzejte levou nohou, poté střídejte pravou a umístěte neklouzavou nohu tak, aby se nedotýkala povrchu pro větší pohodlí.
Krok 5. Naučte se přestat používat patní brzdu
Zatímco někteří začátečníci raději zastaví tím, že do něčeho narazí, existují různé způsoby, jak zastavit, když se teprve začínáte učit bruslit tak, že nenarazíte do zdi. V botách se budete cítit pohodlněji, pokud se naučíte pohodlně zastavit.
- Většina inline bruslí je vybavena patní brzdou na zádech. Chcete -li zastavit, položte jednu nohu před druhou a při naklánění dozadu zvedněte palec předního prstu, aby se brzda paty otřela o povrch a zpomalila pohyb. Cvičte to pomalu.
-
Jakmile si s inline bruslemi budete více užívat, můžete kotníky otočit dovnitř nebo ven ve tvaru písmene V nebo umístit jednu botu kolmo na druhou a vytvořit tak T. Jedná se o techniku běžně používanou pro bruslení na ledě, která vám umožňuje používat kolečka jako brzdy, které pohyb zpomalují.
- Nakloňte se dopředu, ohnutím předního kolena přenesete tělesnou hmotnost na přední nohu.
- Umístěte zadní nohu tak, aby koleno bylo kolmé a brusle klouzala po povrchu, téměř na úrovni povrchu.
- Zvyšte tlak na zadní nohu dupáním a pevným zajištěním chodidla v této poloze pro plynulé zastavení.
- Začněte cvičit tímto způsobem, když jste středně pokročilý bruslař. Procvičte si používání nohy bez patní brzdy jako zadní nohy a jakmile zvládnete tuto brzdu, můžete uvolnit patní brzdu a můžete také cvičit s druhou nohou.
- Pokud budete bruslit velmi vysokou rychlostí, použijte patní brzdu po zpomalení na druhou stranu. V opačném případě může dojít k rychlému poškození brzd.
Metoda 3 ze 3: Buďte opatrní
Krok 1. Naučte se správně padat
Pokud spadnete, pokrčte kolena, natáhněte ruce a padněte dopředu, abyste udrželi váhu na chráničích zápěstí a sklouzli na doraz. Pokud to uděláte správně, spadnete přímo do chráničů kolen a dalších neprůstřelných vest. Můžete se vrátit nahoru a zkusit to znovu.
Každý bruslař musí spadnout. Obvykle to není, když bruslíte poprvé, ale může se to stát, když se cítíte trochu pohodlně a namyšleně. Je důležité vždy nosit ochranné vycpávky, abyste byli co nejbezpečnější
Krok 2. Udělejte to pomalu
Je důležité bruslit v mírném tempu, i když se cítíte pohodlněji. Rychlé bruslení může být zábavné, ale je důležité si uvědomit překážky, se kterými se můžete setkat, abyste byli co nejbezpečnější.
Krok 3. Pozor
Je vaší odpovědností bruslaře uvědomovat si ostatní kolem vás, nikoli naopak. Ukažte uživatelům pěší zóny, parky a podobně, že vaše bruslení neruší jejich požitek. Věci, které je třeba poznamenat, jsou:
Dávejte si pozor na chodce, kočárky, malé děti, lidi, kteří si nejsou vědomi vaší přítomnosti, cyklisty a náhlé změny ve vašem okolí
Krok 4. Cvičte dál
Jakmile vám bude vyhovovat vyvažování, klouzání a zastavování, můžete se začít učit složitější prvky pro inline brusle, jako je smyčkování a příprava na sjíždění ramp, rychlostní závody, broušení (klouzání po těsných površích) a dokonce i soutěžení.
Tipy
- Poté, co se naučíte šlapat, je nejlepší způsob, jak bruslit pro začátečníky, vytvořit tvar písmene V spojením podpatků k sobě. Pak začněte kráčet vpřed, vytvořte V a rychle si všimnete, že ve skutečnosti kloužete. Neberte vysoké ani široké kroky a kolena mějte pokrčená.
- V případě dehydratace mějte vždy s sebou pitnou vodu, ale lze ji také použít k čištění ran před návratem domů.
- Pokud kupujete použité inline brusle, nejprve zkontrolujte, zda jsou v dobrém stavu.
- Pokud se učíte poprvé, požádejte někoho o pomoc v případě, že spadnete.
- Pijte vodu, když je horké počasí. A zvažte nošení opalovacího krému, klobouku a dobrého oblečení.
- Cvičte na suchém betonovém povrchu. Déšť může způsobit, že betonový povrch bude velmi kluzký.
- Podívejte se na dostupné úpravy pro boty na inline brusle. Existují různé možnosti, například výměna středového kola atd.
- Zkontrolujte záruku výrobce a ujistěte se, že pokrývá obuv po přiměřenou dobu.
