Jsou chvíle, kdy pocity musí být odloženy, aby se dostali přes obtížnou situaci. Nikdo nezapomene na olympiádu, když se gymnastka rozhodla vystoupit poté, co se jí zkroutil kotník jako forma podpory pro zbytek jejího týmu. I když se nedoporučuje žít život s potlačenou bolestí a pocity, je dobré procvičit zvládání bolesti, abyste se mohli dostat přes obtížné situace. Možná nebudete schopni úplně ignorovat bolest nebo pocit, ale můžete se naučit soustředit se na bolest a společnost se stane pozitivnější.
Krok
Část 1 ze 3: Řešení fyzické bolesti
Krok 1. Použijte kontrolovanou představivost
Tato technika pomáhá uklidnit mysl a tělo. Představte si, že jste na místě, které se vám líbí (pláž, vrchol hory, obklopené stromy v deštném pralese) a představte si to místo ve své mysli co nejrealističtěji. Dýchejte vzduch, pozorujte své okolí a představte si, že stojíte nohama na zemi. Představte si, že byste tam byli se zdravým tělem. Věnujte tolik času, kolik chcete, abyste se mohli přesunout na to místo ve své mysli.
Používáte -li techniky řízené představivosti, máte vše pod kontrolou. Pokud zažíváte nesnesitelnou bolest, nechte se létat v představách. Můžete si představit, co chcete
Krok 2. Zapojte další smysly
Když cítíte bolest, vaše smysly mohou ztratit rovnováhu a více se soustředit na své pocity. Vědomě zapojte ostatní smysly. Poslouchejte zvuky kolem sebe (auta venku, sousedé kosí trávu). Dýchejte vzduch nebo trávte více času vůní vašeho pokrmu. Rozhlédněte se oběma očima. Cítíte texturu oblečení, které se drží na těle. Připomeňte svému tělu, že může cítit různé podněty kromě bolesti.
Cvičení ostatních smyslů při extrémní bolesti může pomoci přesunout pozornost a rovnováhu na jiné smysly
Krok 3. Zaměřte se na fyzické pocity
Může to znít rozporuplně, ale zkuste zjistit, co cítíte. Je pocit horký, studený, pálivý, matný, soustředěný nebo rozptýlený? Bolest můžete pociťovat jen jako měnící se pocit, než jako trvalý zážitek. Nasajte zážitek v daný okamžik a soustřeďte se na jeho pozorování.
- Soustředěním se na fyzický pocit a ne na bolest můžete změnit způsob, jakým tyto pocity prožíváte.
- Berte to jako pozorování těla a ne jako bolest. Změna vašeho vnímání může uklidnit vaši mysl a tělo od negativních zkušeností. Tímto způsobem je méně pravděpodobné, že vás chytne myšlenka: „Jsem tak nemocný,“bude méně pravděpodobné.
Krok 4. Falešný pocit bezbolestnosti
Termín „Falešný, dokud to nejde“lze také použít k bolesti. Pokud si v hloubi duše myslíte, že se věci budou jen zhoršovat, nedivte se, že začnete cítit, jak se bolest zhoršuje. Čím více věříte, že nemůžete cítit bolest, tím více budete schopni bolest necítit.
- Řekněte si: „Každý den se zlepšuji“a: „Bolest se zlepšuje.“
- Můžete dokonce říci: „Necítím žádnou bolest ve svém těle“a „Moje tělo funguje optimálně.“
Krok 5. Zacházejte se svým tělem dobře
Připomeňte si, že se vaše tělo neobrací proti vám a že vám to nemá ublížit. Chovejte se ke svému tělu s láskou, soucitem a respektem, zvláště když je vaše tělo nemocné. Vaše tělo vám nechtěně dělá mizeru.
Projevujte svému tělu lásku tím, že o něj budete dobře zacházet, správně ho odpočívat a jíst zdravé jídlo, které mu pomůže se zotavit
Krok 6. Poraďte se s odborníkem na bolest
Chcete -li sdělit chronickou bolest, můžete se poradit s odborníkem na bolest. I když dáváte přednost bolesti snášet, mohou existovat volně prodejná řešení pro úlevu od bolesti, jako je úprava držení těla nebo použití polštáře.
Některé druhy bolesti nemusí odeznít a mohou se časem dokonce zhoršit. Naslouchejte svému tělu a v případě potřeby vyhledejte léčbu
Část 2 ze 3: Nastavení myšlení
Krok 1. Sledujte myšlenky
Když cítíte bolest, můžete si pomyslet: „To nezmizí“nebo „Už to nevydržím“. Když takto přemýšlíte, dovolíte si prožít emoční reakce, které s takovými myšlenkami přicházejí, jako je špatný pocit ze sebe, nepohodlí, vztek nebo strach. Změňte své myšlení a budete cítit, že se začnou měnit i vaše pocity.
- Když si všimnete, že myslíte negativně, přemýšlejte o něčem jiném, co by nahradilo negativní myšlení. Místo toho, abyste si mysleli: „Jsem tak ubohý“, přemýšlejte: „Každý den se zlepšuji.“
- Místo toho, abyste si mysleli: „Bolest je nesnesitelná“, přemýšlejte: „Dokážu zvládnout bolest a přemýšlet o něčem jiném.“
Krok 2. Rozptýlit pozornost
Je snadné se soustředit na bolest, ale přesunout pozornost na jiné části těla, které fungují dobře a jsou zdravé. Můžete pozorovat, jak se vaše ruce a prsty snadno pohybují nebo kroutí prsty u nohou. Odpočiňte si, pozorujte a vnímejte pocity. Nechte pocit rozšířit se po celém těle. I když vás bolest přemůže, může to být připomenutí, že bolest necítí celé vaše tělo.
Můžete se dokonce soustředit na pocit mrkání, na to, jak snadno mrkáte a jak vaše tělo většinu času samo sleduje tuto akci
Krok 3. Rozhodněte se netrpět
Utrpení je způsob myšlení založený na vzpomínání na minulost, obviňování ostatních nebo říkání si, že jsi ubohý. Pamatujte, že utrpení je relativní a vychází z emočních zkušeností, nikoli z fyzického prostředí. I když si nemůžete vybrat život bez bolesti, můžete se rozhodnout, jak na bolest reagovat.
- Místo přemýšlení: „Mám takovou smůlu,“řekněte: „Nevybral jsem si to, ale přijmu situaci a nebudu sám.“
- Vytvářejte činnosti nebo rituály, které vám umožní procvičovat myšlenky bez utrpení. Můžete si vybrat mantru, kterou si řeknete, kdykoli se objeví negativní myšlenky, například: „Rozhoduji se reagovat na fyzické pocity tím, že nebudu trpět“.
- Většinu svého života trávíme v myšlenkách, že je v pořádku trpět, takže si udělejte čas na přizpůsobení se tomuto novému způsobu myšlení. Uvědomte si, že vaše myšlení se přes noc nezmění a mohou nastat situace, kdy budete chtít se sebou soucítit.
Krok 4. Myslete pozitivně
Pozitivní myšlení vám pomůže žít šťastnější život bez stresu. Místo soustředění se na negativní věci v životě se soustřeďte na všechna pozitiva. Zaměřte se na zotavení, pozitivitu, které se vám dostává, a léčbu, kterou dostáváte.
Nepropadejte extrémním smýšlením nebo vnímejte věci jako „všechno dobré“nebo „všechno špatné“. Pokud si vyčítáte bolest nebo špatné rozhodnutí, pamatujte, že existuje mnoho faktorů, které ovlivňují vše. Dovolte si říci všechny strany, i ty nejisté
Krok 5. Vyberte přijetí
I když se vám současná situace nemusí líbit, můžete přijmout, že se vám věci vymknou kontrole. Nemůžete například zmírnit bolest nebo zranění, ale můžete přijmout jejich roli v reálném životě. Ačkoli přijetí není snadné, pomáhá vám zbavit se stresu a žít mírumilovnějším životem.
Když se objeví pocity bolesti a těžkosti, zhluboka se nadechněte a řekněte: „Nelíbí se mi, jak se cítím, ale přijímám, že je to nyní součást mého života.“
Část 3 ze 3: Přidání pozitivity k životu
Krok 1. Zaměřte se na štěstí
Netrávte čas přemýšlením o věcech, které jste nedostali, nebo o věcech, které byste mohli dělat, pokud to nebolí. Místo toho se zaměřte na přidání šťastných věcí do svého života právě teď. Štěstí se často nachází v maličkostech nebo když „Zastavte a očichejte růže“. Když se cítíte nízko, najděte štěstí v maličkostech, jako je hezký text od přítele, teplá, útulná deka, kterou můžete obalit, nebo roztomilá kočka, se kterou se můžete mazlit doma.
- Dělejte věci, které vám dělají radost, jako je vybarvování, kreslení, tanec nebo hraní si s domácím mazlíčkem.
- Když se začnete cítit negativně, udělejte něco, co vás uspokojí, i když je to jen usrkávání šálku čaje.
Krok 2. Buďte vděční
Možná máte potíže s uvědomováním si, za co jste vděční, když jste zraněni a cítíte se na dně, ale stojí za to to zkusit. Vděčnost vám dává příležitost podívat se za negativní zkušenosti, které právě prožíváte, a ocenit život z širší perspektivy.
- Když budete cítit vděčnost, můžete se více soustředit na pozitivní pocity a ne na bolest nebo smutek.
- Začněte si psát deník vděčnosti a zapisujte si věci, za které jste vděční každý den. To může zahrnovat dokončení praní, dobré jídlo nebo nalezení něčeho, co se vám opravdu líbí, se slevou.
Krok 3. Usmívejte se
Věděli jste, že úsměv může zvýšit štěstí? S úsměvem můžete začít zvyšovat svoji radost, stejně jako radost, díky které se usmíváte. I když jste zraněni nebo se cítíte naštvaní nebo naštvaní, usmějte se a zjistěte, zda nezačnete cítit bolest a negativní pocity jiným způsobem.
Spojte se s pocity spojenými s úsměvem a začněte cítit vzrušení, které se kolem vás řítí
Krok 4. Smích
Smích uvolňuje celé tělo, zlepšuje náladu a je dobrý pro mysl i tělo. Nemusíte hledat věci, které vás rozesmějí. Stačí se podívat na zábavnou televizní show nebo klip, pozvat k sobě dobře vychované přátele nebo si přečíst zábavný příběh.
Každý má jiný smysl pro humor, udělejte proto něco, co vás rozesměje, ať už to je cokoli
Krok 5. Zůstaňte v kontaktu s přáteli
Neizolujte se, když jste křehcí. Zavolejte přátelům! Obklopte se šťastnými lidmi, kteří jsou přirozeně pozitivní. Trávte čas s lidmi, kteří se snadno smějí, často se usmívají nebo vám dělají dobrý pocit.
Pokud se izolujete, uvědomte si, že izolace může přispět k depresi. Komunikace s ostatními je důležitou součástí zdravého života
Krok 6. Získejte pomoc
Pokud si myslíte, že je vaše bolest příliš velká na to, abyste ji ignorovali nebo zvládli sami, okamžitě vyhledejte pomoc. Rozhodněte se pro pomoc, která vám nejlépe vyhovuje, ať už je to konzultace s terapeutem nebo to řeknete kamarádovi.
- Pamatujte, že mnoho lidí vás miluje a záleží jim na vás.
- Pokud se cítíte extrémně nešťastní a beznadějní, můžete mít příznaky deprese. Další informace najdete v článcích Jak zjistit, zda máte depresi a jak se s depresí vyrovnat
- Pokud potřebujete pomoc při hledání terapeuta, vyhledejte související články.
