Stolička, která je suchá a tvrdá, se obtížně přechází. Výsledkem je, že stolice, která ucpává střeva, protože je obtížné ji vyloučit, způsobí bolest. Existují určité změny ve stravování a životním stylu, které by mohly pomoci tento problém překonat. Pokud to nepomůže, navštivte lékaře pro silnější léčbu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změkčete stolici dietou
Krok 1. Pijte více vody
Dehydratace může způsobit, že tělo přijme co nejvíce vody z jídla procházejícího zažívacím traktem, což má za následek suchou a tvrdou stolici. Dostatečné pití vody změkčí stolici a pomůže jí snadněji se pohybovat.
- Někdy lékaři doporučují asi dva litry nebo 8 sklenic vody denně. Toto číslo vám však nemusí stačit, protože je určeno úrovní vaší aktivity a podnebím, ve kterém žijete.
- Pokud pociťujete časté bolesti hlavy, únavu, závratě, nevolnost, občasné močení, tmavou nebo zakalenou moč a málo se potíte, možná nepijete dostatek vody.
Krok 2. Jezte potraviny, které mají mírný projímavý účinek a jsou bohaté na vlákninu
Některé z těchto potravin, jako jsou sušené švestky (švestky), obsahují sorbitol. Sorbitol nasává vodu do stolice, díky čemuž je měkká a snadno průchodná.
- Sušené švestky
- Broskev
- Hruška
- Švestky (švestky)
- Jablko
- Meruňka
- Maliny
- Jahoda
- Ořechy
- Luštěniny
- Špenát
Krok 3. Jezte více vlákniny
Vláknina je nestravitelný materiál nacházející se v rostlinných potravinách. Vaše tělo bude vylučovat vlákno, aniž by ho absorbovalo. To znamená, že vlákno pomáhá produkovat měkkou, objemnou stolici, která se snadněji projde.
- Většina lidí nekonzumuje tolik vlákniny, kolik doporučuje denně (25 až 30 gramů). Potřebujete jak ve vodě rozpustnou vlákninu, která se ve vodě změní na gelovitou látku, tak i nerozpustnou vlákninu, která se ve vodě nerozpustí.
- Rozpustná vláknina se nachází v ovsu, fazolích, oříšcích, jablkách, citrusových plodech, mrkvi a ječmenu.
- Nerozpustnou vlákninu můžete získat z celozrnné mouky, pšeničných otrub (pšeničných otrub), ořechů (ořechů), fazolí a zeleniny, jako je květák a cizrna.
- Mnoho rostlin má rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, kterou můžete získat konzumací spousty různých zrn a zeleniny.
- Pokud jíte více vlákniny, bude nejúčinnější, pokud budete pít více vody, aby se rozpustná vláknina rozpustila.
Krok 4. Udržujte své střevní bakterie zdravé tím, že budete jíst jogurt
Váš trávicí trakt vyžaduje správnou rovnováhu mikrobů, aby účinně trávil jídlo. Když je mikrobiální komunita v nerovnováze, můžete pociťovat zácpu a zhoršené vstřebávání živin. Jogurt se živými bakteriálními kulturami a dalšími fermentovanými mléčnými výrobky, jako je kefír, může pomoci obnovit a znovu vyvážit střevní bakterie. To vám může pomoci vypořádat se s tvrdou stolicí, která je způsobena:
- Syndrom dráždivého tračníku
- Nevysvětlitelný průjem a zácpa
- Průjem nebo zácpa po antibiotikách zabíjí některé přirozené střevní bakterie
Krok 5. Přidejte do svého jídelníčku doplňky ke zlepšení trávení
Nezapomeňte se však nejprve poradit se svým lékařem, protože některé doplňky mohou změnit způsob, jakým vaše tělo zpracovává některé léky.
- Vyzkoušejte doplňky vlákniny. Tento doplněk způsobí, že stolice bude větší, měkčí a bude se jí lépe procházet. Podívejte se na vlákninové doplňky, které obsahují methylcelulózu, psillium, polykarbofil vápníku a guarovou gumu jako aktivní složky (např. FiberCon, Metamucil, Konsyl a Citrucel).
- Zkuste probiotické doplňky. Probiotika jsou bakterie a kvasinky, které jsou podobné přirozeným střevním mikrobům. Toto probiotikum může pomoci, pokud máte cykly průjmu a zácpy nebo syndromu dráždivého tračníku.
Krok 6. Stimulujte střeva šálkem kávy
Káva může mít mírný projímavý účinek.
Pokud jste si dali kávu, možná budete potřebovat trochu víc, nebo je na ni vaše tělo příliš zvyklé, aby poskytlo jakoukoli úlevu
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Snižte příjem potravin, které mohou způsobit zácpu
Mnoho z těchto potravin má nízký obsah vlákniny, ale vysoký obsah cukru a tuků. To způsobí, že se budete cítit sytí, než budete jíst dostatek vlákniny. Mezi příklady patří:
- Mléko a sýr
- Dýně
- Potraviny, které obsahují cukr, jako je cukrárna (pečivo), pudink, cukrovinky a dort
- Balené zpracované potraviny, které obvykle obsahují přidaný cukr, sůl a tuk.
Krok 2. Jezte malá, ale častá jídla, místo velkých porcí, ale jen několikrát
Pravidelné stravování bude stimulovat trávicí trakt na kontinuální nízké úrovni a podporovat zdravé trávení a pravidelné kontrakce.
- Jezte pomalu, abyste svému tělu poskytli čas na zpracování jídla. Jíte -li příliš rychle, pravděpodobně se přejedete a zatížíte trávicí systém.
- Dobře rozžvýkejte jídlo, aby bylo snadno stravitelné a mělo střední porce.
Krok 3. Cvičte alespoň 30 minut denně
Cvičení stimuluje vaše střeva ke kontrakci a pohybuje potravou vaším systémem.
- Tyto činnosti by měly být dostatečně namáhavé ke zvýšení srdeční frekvence, například rychlá chůze, plavání, běh nebo jízda na kole.
- Někdy to nečekaně funguje velmi rychle. Naplánujte si cvičební cestu s koupelnou!
- Pokud máte další zdravotní problémy, které by mohly bránit v doporučování cvičení, promluvte si nejprve se svým lékařem.
Krok 4. Snižte ve svém životě stres
Bylo prokázáno, že stres způsobuje zácpu a průjem, přičemž oba mohou být doprovázeny suchou a tvrdou stolicí. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako například:
- Zhluboka se nadechnout
- Jóga
- Rozjímání
- Tai chi
- Masáž
- Poslech relaxační hudby
- Představte si relaxační místa
- Svalová relaxace krok za krokem cvičením těla a pomalým napínáním a uvolňováním každé svalové skupiny
Krok 5. Po každém jídle jděte na toaletu
Současně můžete provádět relaxační techniky ke stimulaci jídla trávicím traktem.
- Strávte alespoň 10 minut na toaletě přibližně 30 minut po jídle.
- Položte nohy na nízkou lavici, aby byla kolena přes boky. To může usnadnit pohyby střev.
Krok 6. Pomocí technik biofeedbacku se naučte uvolňovat svaly pánevního dna
To může usnadnit pohyby střev.
- Terapeut bude pomocí stroje měřit napětí v konečníku a pomůže vám procvičit utahování a uvolňování svalů pánevního dna.
- Navštivte terapeuta, který pracuje s lékařem nebo je doporučen lékařem, abyste se ujistili, že je terapeut spolehlivý.
Metoda 3 ze 3: Použití léků
Krok 1. Pokud tyto změny stravy a životního stylu nepomohou, promluvte si se svým lékařem
Lékař vám může doporučit volně prodejné léky nebo předepsat něco silnějšího. Okamžitě navštivte lékaře, pokud zaznamenáte:
- Rektální krvácení
- Rychlé hubnutí
- Unavený
- Silná bolest žaludku
Krok 2. Namažte si střeva malým množstvím minerálního oleje
Poraďte se se svým lékařem, abyste určil správnou dávku pro vás.
- Po jídle počkejte alespoň dvě hodiny, protože toto mazání může zabránit plnému vstřebání živin.
- To bude fungovat v následujících šesti až osmi hodinách.
- Nepijte ho, když ležíte v posteli, protože pokud něco z toho omylem vdechnete, může to způsobit zápal plic v plicích. Z tohoto důvodu nepodávejte minerální olej dětem mladším sedmi let.
- Neužívejte minerální olej, pokud jste těhotná, protože při dlouhodobém užívání může zabránit příjmu živin a způsobit krvácení u novorozence.
Krok 3. Zkuste změkčovač stolice
Tyto léky odstraňují vlhkost ze střev a používají ji ke zvlhčení stolice.
- Běžnými změkčovadly stolice jsou Colace a Surfak.
- Během užívání těchto léků vypijte každý den několik sklenic vody.
Krok 4. Použijte osmotické projímadlo, aby byla vaše stolice vlhčí
Tyto léky působí tak, že ve střevech produkují více tekutiny. To také stimuluje střeva ke kontrakci a pohybu stolice, i když to může trvat několik dní. Mezi běžné léky patří:
- Hořčíkové mléko
- Citrát hořečnatý
- Laktulóza
- Polyethylenglykol (MiraLax)
Krok 5. Zvažte stimulační projímadlo
Tento lék je užitečný, pokud je vaše stolice dostatečně měkká na to, aby mohla projít, ale vaše střeva se nestahují, aby ji mohly hýbat. Tyto léky stimulují kontrakce a mají účinkovat do 12 hodin. Mezi běžné léky patří:
- senna odejde
- Bisacodyl
- Pikosulfát sodný
Krok 6. Odstraňte fekální blokádu
Pokud je konečník zablokován suchou, tvrdou stolicí, můžete mu ulevit použitím čípků, klystýrů nebo manuální disimpakcí.
- Čípky jsou lékařské tobolky, které se vkládají do řitního otvoru, kde se lék rozpustí a poté se vstřebá.
- Klystýr je tekutý lék, který se zavádí do tlustého střeva konečníkem. To by měl udělat lékař.
- Manuální odlehčení vyžaduje, aby lékař nebo sestra nasadili rukavice a vložili dva lubrikované prsty do konečníku, aby rozdrtili a vyloučili stolici zachycenou v konečníku.
Varování
- Pokud jste těhotná, neužívejte žádné léky, včetně volně prodejných, bez konzultace s lékařem.
- Před podáním jakýchkoli léků dětem se poraďte s lékařem.
- Přečtěte si a dodržujte všechny pokyny k užívání drog a doporučení lékaře.
- Pokud jste užívali jiné léky, bylinky nebo doplňky, obraťte se na svého lékaře, aby zjistil, zda se tyto léky mohou navzájem ovlivňovat nebo ne.
