Chcete zůstat ve formě, aniž byste museli cvičit v posilovně? Mnoho lidí neradi cvičí v přeplněných, přeplněných a drahých tělocvičnách. Tento článek vysvětluje, jak zůstat fyzicky fit, aniž byste museli platit poplatky!
Krok
Krok 1. Vypněte televizi nebo počítač a poté cvičte venku
Někdy stačí, když se dostanete ven z domu, abyste si zacvičili.
Krok 2. Zvykněte si chodit do práce nebo na kole pěšky nebo na kole, místo používání soukromých vozidel nebo veřejné dopravy
Pamatujte, že chůze je při cvičení také dopravním prostředkem.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Budete cvičit pilněji, pokud to budete dělat pravidelně, bez ohledu na to, jaký je váš oblíbený sport. Pro fanoušky běhu si stanovte tréninkový plán a poté začněte běhat na krátké vzdálenosti 1–2krát týdně. Po pár týdnech můžete běžet dál a častěji. Tato metoda vás udrží ve formě, protože vy jste ten, kdo řídí intenzitu vašeho tréninku a sleduje váš pokrok.
Krok 4. Užívejte si krásy přírody při cvičení
Vezměte kamaráda na túru nebo na procházku do parku. Vyhledejte cvičný web, který poskytuje vycházkovou trasu. Možná budete tak uchváceni krásou přírody, že zapomenete, že cvičíte.
Krok 5. Kupte si nebo si půjčte DVD s cvičným průvodcem
Vyberte si videa s průvodcem cvičením, která se vám nejvíce líbí, například taneční videa, pilates, jógu, taici, aerobik atd.
Krok 6. Připravte si sportovní vybavení, které lze dlouhodobě používat
Kupte si podložku na jógu, činky, švihadlo a míč na procvičování rovnováhy, která není příliš drahá. Další výhody získáte, pokud budete cvičit s pomocí všestranného vybavení. Pokud trénujete pomocí videí, kupte si potřebné vybavení, abyste měli doma ekonomickou posilovnu. Kromě toho si připravte elastickou pásku, která vydrží zatížení až 110 kg, abyste cvičili fyzicky jako celek. Kromě možnosti ušetřit peníze jsou tyto nástroje velmi užitečné a univerzální, takže si můžete dobře zacvičit.
Krok 7. Najděte si levnou nebo bezplatnou posilovnu
Mnoho areálů a komunitních center poskytuje tato zařízení. Při cvičení ve velmi zábavné třídě (společenské tance nebo houpačka) mnoho lidí zapomíná, že cvičí, protože jsou příliš zaneprázdněni sami sebou! Navíc můžete cvičením získat nové přátele. Sociální interakce je velmi dobrým motivátorem.
Krok 8. Zaregistrujte se na maraton nebo se začněte věnovat sportu století
Tyto činnosti se obvykle konají s užitečným účelem. Využijte tuto zábavnou společenskou aktivitu k altruismu a udržujte se v kondici. Uvědomit si, že mnoho lidí dělá totéž, je vzácný okamžik k pocitu solidarity a přátelství.
Krok 9. Užijte si radost z tance
Někdy si stačí pustit písničku a pak si zatancovat sami ve svém pokoji nebo přijít do klubu na socializaci. Při pití alkoholu netancujte, protože se tím neudržíte fit.
Krok 10. Dělejte různé činnosti
Procvičte si některé pohyby při cvičení během střední školy (sedy lehy, kliky, kliky). Pozvěte přátele a sousedy, aby si na hřišti zahráli basketbal nebo badminton. Ukliďte si dům, nakupujte v supermarketu, navštěvujte přátele nebo si užívejte umění v galeriích a muzeích. Vezměte děti o víkendech za zábavou. Jakákoli lehká aktivita je stále prospěšná, jako je lehké protahování, pohyb těžkých předmětů a otevírání dveří ostatním. Vyplňte svůj volný čas krátkými cvičeními. Pokud se nudíte, vydejte se na pohodovou procházku. Udělejte kliky několikrát, zatímco čekáte, až někdo přijde, dalších 5 minut. Buďte kreativní člověk!
Tipy
- Tanec je skvělý způsob cvičení, protože si jej můžete udělat sami doma za doprovodu své oblíbené hudby.
- Trénujte běh v intervalech. Začněte trénovat 20 sekundovým sprintem a pokračujte v běhu, zatímco na 10 sekund snižte rychlost. Dokončete každý interval, jako byste zvedali závaží. Proveďte 3-4 intervaly.
- Najděte si partnera, se kterým budete cvičit, abyste se mohli navzájem povzbuzovat a soutěžit.
- Nekupujte sportovní vybavení jen kvůli stylu a bez velkých výhod.
- Hledejte knihy, DVD a videa s cvičnými průvodci.
Varování
- Přijměte zdravou výživu, která podporuje rutinní cvičení, abyste byli zdatnější a zdravější.
- Zvykněte si před cvičením zahřát a protáhnout se.
- Pravidelně cvičte, abyste si udrželi váhu.
- Ujistěte se, že cvičíte správnou techniku, abyste se nezranili nebo neublížili.
- Před cvičením fitness se poraďte s lékařem.
