Sauna je ideální pro relaxaci, relaxaci a zahřátí v chladném počasí. Saunu lze také využít k relaxaci. Sauny mají pro tělo mnoho výhod, včetně úlevy od bolesti, zlepšení cvičebního výkonu, dočasného zmírnění příznaků nachlazení a snížení stresu. Stejně jako u mnoha věcí by však saunování nemělo být nadužíváno.
Krok
Část 1 ze 3: Opatření
Krok 1. Ujistěte se, že jste v dobrém zdravotním stavu a vyhýbejte se saunám, pokud máte vysoce rizikový zdravotní stav
Pro většinu uživatelů jsou sauny považovány za bezpečné. Někteří lidé však stále musí být ve střehu. Existují také lidé, kteří by se měli saunám zcela vyhýbat. Pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem. Některé nemoci, jako je nachlazení, lze vyléčit saunami. Jiné nemoci se mohou zhoršit. Zvažte v případě, že:
- Máte nestabilní srdeční křeč (angina pectoris), vysoký krevní tlak, nepravidelný srdeční tep, pokročilé srdeční onemocnění, nedávno jste prodělal infarkt nebo těžkou aortální stenózu.
- Máte další vysoce rizikové onemocnění, například: onemocnění ledvin, selhání jater nebo jiné srdeční onemocnění.
- Jste dítě, jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět. Mnoho dětí nesmí do určitého věku vstupovat do sauny. Sauny také ovlivňují vývoj plodu nebo snižují počet spermií.
- Je ti špatně Snadné mdloby, trpí křečemi, vyčerpáním z tepla nebo úpalem.
- Užíváte léky, které vám zabraňují rychlému pocení nebo přehřátí.
Krok 2. Před vstupem do sauny vypijte dvě nebo čtyři sklenice vody
Sauny způsobují, že se tělo potí a ztrácí tekutiny. Proto musíte zůstat hydratovaní. Pokud před vstupem nedostanete dostatek tekutin, můžete se dehydratovat. To může způsobit úpal, nebo ještě hůř. Voda je nejlepší nápoj, ale můžete pít i izotonické nápoje.
Před a během saunování se vyhýbejte alkoholu. Alkohol vaše tělo dehydratuje, což může v sauně způsobit velké problémy. Pokud již pijete alkohol a máte kocovinu, počkejte, až skončí
Krok 3. Přineste si do sauny čistý bavlněný ručník
Lavička v sauně tak zůstane čistá a chráněná a váš tělový olej. Pokud jdete do kombinované sauny, vezměte si bavlněný sarong nebo si omotejte tělo ručníkem. Cokoli, co se přinese do sauny, by mělo být suché a čisté.
V ideálním případě je dobré umýt si saunový oblek vodou a v případě potřeby trochou octa. Lze také použít jemný prací prostředek pro dětské oblečení
Krok 4. Nevkládejte do sauny špinavé nebo těsné předměty, včetně oděvů nošených po celý den
Na oblečení ulpělo hodně prachu a špíny. Teplo sauny rozbije špínu a uvolní ji do vzduchu a pokožky. Také byste se měli vyvarovat nošení těsného oblečení, protože vaše pokožka potřebuje dýchat. Níže jsou uvedeny položky, které by se neměly vnášet do sauny:
- Oblečení na celodenní nošení
- V sauně by se neměly nosit boty. Koupací pantofle by měly být také odstraněny při vstupu do sauny, zvláště než si sednete na lavičku.
- Sportovní oblečení, zejména pokud je nosíte při cvičení.
- Saunové obleky z PVC jsou nebezpečné na nošení. Tento materiál zabraňuje dýchání pokožky a může být roztaven saunou. Teplo způsobí, že tento materiál odpaří plyny, chemikálie a toxické zbytky.
- Použité plavky volného střihu jsou v pořádku, pokud se nerozmazávají a neobsahují zeštíhlující panely ani kov.
- Všechno oblečení obsahující kov. V sauně je vysoká teplota a kov se rychle zahřívá. Pokud se horký kov dotkne pokožky, můžete ji spálit.
Krok 5. Odstraňte krém, pleťovou vodu a šperky
Kov se v sauně rychle zahřívá, proto jej odstraňte, abyste zabránili popálení. Odstraňte všechny šperky a uložte je na bezpečné místo. Nenoste do sauny šperky a kov. Také byste neměli nosit krémy nebo pleťové vody. Pokud se krémy nebo pleťové vody nerozpustí nebo se nenechají unést potem, ucpávají póry a zabraňují dýchání a pocení pokožky.
Krok 6. Dostatečně odpočívejte a po velkém jídle nechoďte do sauny
Pokud jste právě jedli, počkejte hodinu nebo dvě, než vstoupíte do sauny. Je to proto, že tělo využije spoustu energie na trávení a zpracování jídla. Pokud jste právě skončili se cvičením, počkejte, až se váš srdeční tep sníží a obnovte energii. Vaše tělo potřebuje energii v sauně.
Část 2 ze 3: Sauna bezpečně
Krok 1. Pozvěte přítele
Díky příteli se budete cítit uvolněněji, ale také vám může pomoci, pokud se něco pokazí. Pokud vstoupíte do sauny sami a poté omdlíte, nikdo vám nepomůže. Přítomnost přítele může v dané situaci pomoci a pomoci vám.
Krok 2. Přečtěte si příručku k sauně, kterou budete používat
Každá sauna má trochu jiné pokyny. Proto je lepší si místo předpokladů prostudovat pokyny. Většina saun má svá vlastní zdravotní pravidla a varování. Pokud se chystáte do veřejné sauny, průvodce je obvykle namontován na zeď. Pokud ne, požádejte zaměstnance o další informace.
Krok 3. Použijte nízkou teplotu, zvláště pokud jste v saunách noví
Maximální povolená teplota sauny v Kanadě a USA je 90 stupňů Celsia. Některé evropské země umožňují saunám nastavit poměrně vysokou teplotu, což je ve skutečnosti riziko, zejména na dlouhou dobu.
Pokud je sauna příliš horká, požádejte o snížení teploty, nebo saunu zrušte
Krok 4. Omezte saunování na maximálně 15–20 minut
Pokud se cítíte nepříjemně, můžete odejít dříve. Lidské tělo není konstruováno tak, aby dlouho odolávalo teplu.
Krok 5. Okamžitě vypadněte, pokud máte závratě, nevolnost nebo závratě
Netlačte do sauny. Boj s vytrvalostí není v sauně důležitý a může být velmi nebezpečný. Bolesti hlavy, nevolnost, závratě a točení hlavy jsou příznaky, že je přítomna porucha. Musíte se vážně poddat touhám svého těla a okamžitě vystoupit ze sauny.
Část 3 ze 3: Vstup do rutiny po sauně
Krok 1. Po saunování se pomalu ochlaďte
Někteří lidé si rádi vezmou teplou koupel, než se po sauně obléknou. Někteří lidé rádi vstoupí do bazénu nebo si dají studenou sprchu hned po sauně. Přestože se cítí svěží, tělo může být šokováno, a to není dobré, zvláště pro lidi se srdečními problémy
Krok 2. Po opuštění sauny odpočívejte alespoň 10 minut
Nevracejte se hned cvičit. Lepší je najít si chladné místo k sezení nebo ležení. Tělo tak získá čas na zotavení a relaxaci.
Krok 3. Pokračujte ve sprše, ale nepoužívejte mýdlo
Začněte teplou koupelí. Když se z vašeho těla vypláchne pot, pokračujte v koupání se studenou vodou. To pomůže ochladit tělo.
Pokud musíte použít mýdlo, použijte přírodní jemné mýdlo. Sauna vám otevře póry. A drsná mýdla budou pokožku dráždit
Krok 4. Po vystoupení ze sauny vypijte 2–4 sklenice vody
Vaše tělo ztrácí mnoho tekutin pocením, takže je třeba ho okamžitě doplnit vodou.
Krok 5. Zkuste po opuštění sauny sníst slanou svačinu
To je zvláště důležité, pokud se silně potíte. K jídlu jsou vhodné slané sušenky nebo krekry, pokud obsah tuku není příliš vysoký. Tato slaná jídla získají ztracený sodík ze sauny. Další jídla, která je vhodné jíst po sauně, jsou:
- Sýr, k obnovení bílkovin
- Čerstvé ovoce, například jablka, je bohaté na vlákninu a vitamíny.
Krok 6. Saunu udržujte čistou, abyste zabránili růstu a šíření bakterií
Pokud máte a používáte soukromou saunu často, vyčistěte ji jednou týdně přírodním čisticím prostředkem, jako je ocet. Nepoužívejte chemikálie. Saunu vyčistíte takto:
- Vysajte saunu vysavačem, abyste odstranili prach, vlasy a odumřelé kožní buňky.
- Lavice a další saunový nábytek otřete zředěným bílým octem. Ocet v sauně zabije choroboplodné zárodky.
- Pomocí jedlé sody vyčistěte odolné skvrny, zejména mastné
Tipy
- Nenoste do sauny předměty, které by mohly být poškozeny vodou, jako jsou iPody, mobilní telefony atd. Koneckonců, tyto položky budou zasahovat do vašeho relaxačního času v sauně!
- Pokud nemůžete vydržet vedro, sauna pro vás nemusí být tím správným způsobem relaxace.
- Někteří lidé rádi nosí suchou saunu s pitnou vodou
Varování
- Okamžitě vypadněte, pokud vám začne být nevolno nebo se vám točí hlava. Nebuď tvrdohlavý.
- Dávejte si pozor na lidi, kteří tvrdí, že mají nepřiměřené výhody nadměrného saunování.
