Někdy cítíme potřebu zlepšit se změnou určitých aspektů našeho života. Zkušenosti se zlepšováním jsou proto běžnou věcí, kterou může zvládnout každý. Možná chcete zhubnout, zlepšit své dovednosti v určité oblasti, cítit se více sociální, šťastnější nebo produktivnější. Abyste se zlepšili, musíte si stanovit konkrétní cíle, provádět změny a umět překonávat překážky, když se snažíte být nejlepší.
Krok
Metoda 1 ze 3: Stanovení cílů
Krok 1. Určete své základní osobní hodnoty
Tyto hodnoty si zapište, upřednostněte a pravidelně si je přečtěte. Poté definujte cíl na základě těchto hodnot.
Krok 2. Představte si svoji budoucnost
Přemýšlení o pozitivních a negativních věcech, které by se mohly v budoucnu stát, je způsob, jak zvýšit motivaci, posílit naději na dosažení cílů a zavázat se ke zlepšení sebe sama. Přemýšlení o dobré budoucnosti vám umožní představit si sebe sama jako nejlepšího člověka, jakým můžete být. Naopak představa negativních věcí může zvýšit povědomí o tom, co se stane, pokud není dosaženo touhy zlepšit se.
Představte si, že zažijete zázrak, když v noci spíte a ráno se probudíte, opravdu jste se stali tím, kým chcete být. Všechno, co na sobě chcete zlepšit, se již děje, když spíte. V čem se lišíš? Jaký je to pocit? Kdo je kolem tebe? Co děláš? Představte si, jaký bude váš život poté, co bude vše napraveno. Začněte si stanovovat cíle na základě této představivosti. Možná chcete být sebevědomější a zdravější člověk. Co si myslíte, že se musí stát, aby se to všechno stalo?
Krok 3. Určete, co je potřeba a co nepotřebuje zlepšení
Musíte definovat konkrétní cíle a zvolit cíle, které mají nejvyšší prioritu.
- Identifikujte své silné stránky (poctivost, tvrdá práce, soucit atd.) A svá omezení (záchvaty vzteku, tloustnutí atd.)
- Stanovte si priority pro každý ze svých cílů. U každého gólu dejte skóre od jedné do deseti. Hodnota deset znamená nejvyšší prioritu, kterou byste měli dát na první místo.
Krok 4. Požádejte o zpětnou vazbu
Získání zpětné vazby k aspektům, které je třeba zlepšit, je způsob, jak zlepšit pracovní výkon a usnadnit dosažení cílů. Za tímto účelem požádejte ostatní, aby poskytli informace o věcech, které potřebujete zlepšit, abyste si mohli stanovit konkrétní cíle a vytvořit k tomu motivaci.
- Začněte tím, že požádáte svého partnera nebo člena rodiny o radu, jak se zlepšit. Ujistěte se, že se ptáte pouze lidí, kterým důvěřujete, a respektujete své pocity (místo aby vás bagatelizovali nebo kritizovali). Jejich odpovědi vás mohou překvapit.
- Poraďte se s lidmi, kterým důvěřujete, například s terapeutem, náboženským vůdcem nebo komunitním poradcem. Občas jsme na sebe příliš tvrdí nebo příliš slabí, abychom měli sklon lhát nebo popírat sami sebe. Názor od třetí strany nám však může pomoci získat přesnější představu o tom, co je třeba zlepšit.
- Vyberte si radu, která vám vyhovuje, a můžete ji implementovat. Pokud vám některá doporučení nepomohla, zkuste něco jiného. Pokuste se najít způsob, který vám nejlépe vyhovuje, protože žádný způsob nelze považovat za nejlepší pro každého!
Krok 5. Definujte cíle na základě pěti kritérií zkráceně SMART
Těchto pět kritérií je: Specifická (specifická), Měřitelná (měřená), Dosažitelná (dosažitelná), Realistická (realistická) a Časová (plánovaná). Například: ztráta hmotnosti 10 kg (konkrétní, měřitelná, dosažitelná) za 3 měsíce (realistická, plánovaná).
- Naučte se, jak stanovovat cíle pomocí těchto pěti kritérií, vyhledáváním informací online nebo si přečtěte wikiHow Jak naplánovat práci.
- Rozdělte každý cíl na několik mezilehlých cílů. Pokud například chcete zhubnout o 10 kg, vytvořte si plán stanovením přechodných cílů, například: omezení denního příjmu kalorií, cvičení 3–5krát týdně a snížení spotřeby cukru.
- Pokuste se dosáhnout mezilehlých cílů, které podporují dosažení konečného cíle, spíše než chtít dosáhnout konečného cíle okamžitě. Například zhubnout 25 liber se může zdát zdrcující, ale prolomit zvyk jíst čokoládu bude snazší.
Krok 6. Najděte informace o tom, jak provádět změny
Můžete shromažďovat informace z knih, článků, přátel, rodinných příslušníků a odborníků. Pokud jste připraveni změnit, bude k dispozici mnoho informací, které můžete snadno získat!
Zkuste si vzpomenout na pozitivní změny, které jste provedli. Navíc se můžete dozvědět, jak si ostatní vedou, aby mohli dosáhnout požadovaných změn. Promluvte si o svých touhách s lidmi ve stejné situaci jako vy a požádejte o jejich pomoc. Pokud chcete například zhubnout, přidejte se ke skupině v posilovně
Metoda 2 ze 3: Přinášení změn
Krok 1. Ujistěte se, že jste připraveni změnit
Podle teorie transtheoretického modelu změny chování dochází ke změně ve čtyřech fázích. Zjistěte, ve které fázi se právě nacházíte, abyste zjistili, zda jste připraveni se změnit, nebo potřebujete větší motivaci.
- „Fáze před kontemplací“: V této fázi stojíte před problémem, ale zatím si nejste vědomi situace nebo se ji nepokoušíte popřít.
- „Fáze uvažování“: Problém si již uvědomujete a pouze si myslíte, že se chcete změnit. Mnoho lidí zůstává v této fázi, dokud neudělají něco pro změnu věcí. Pokud jste se nerozhodli, co na sobě změnit, možná jste stále v této fázi.
- „Přípravná fáze“: Zavázali jste se ke změně a vytvořili jste akční plán. Jste v této fázi, kdy se již pokoušíte dosáhnout svého cíle.
- „Akční fáze“: Přichází změna. Pokud jste plán plnili každý den, jste již v této fázi. Vytvořili jste si plán a v současné době pracujete na dosažení svých cílů.
- „Udržovací fáze“: Dosáhli jste svého cíle a udržujete úspěch, kterého jste dosáhli.
Krok 2. Buďte svým vlastním průvodcem
Je prokázáno, že každý den vést nebo dohlížet na sebe je schopen podpořit dosažení vyššího sebezdokonalování, zejména z hlediska vedení. Sledování sebe sama každý den vám umožní lépe si uvědomit svůj aktuální výkon a schopnost dosáhnout svých cílů.
Položte si následující otázky: Soustředil jsem se nebo jsem pracoval na dosažení svých cílů pro daný den? Byl jsem dnes pozitivní? Byl jsem dnes na sebe hodný? Přijal jsem dnešní výzvu? Změnil jsem dnes něco k lepšímu?
Krok 3. Požádejte o pomoc ostatní
Pokud vlastní monitorování nepomáhá nebo potřebujete podporu někoho jiného, je tu mentor, který vám může pomoci provést pozitivní změny a dosáhnout vašich cílů. Terapeuti a psychologové, kteří jsou vyškoleni v oblasti intervence, vám navíc mohou pomoci dosáhnout osobních cílů, například prostřednictvím stručné terapie zaměřené na řešení (SFBT).
Krok 4. Cvičte, cvičte, cvičte
Změna obvykle vyžaduje čas, zvláště pokud chcete na sobě udělat zásadní změny. Snažte se, dokud se váš cíl nestane realitou, kdy se stanete změněným člověkem.
Každý den si připomeňte, jaké jsou vaše konkrétní cíle
Metoda 3 ze 3: Překonávání překážek
Krok 1. Uvědomte si, že překážky jsou normální
Pokud by bylo provádění změn stejně snadné jako přímá cesta, bylo by velmi snadné změnit sebe sama. Ve skutečnosti ke změně nedochází určitým způsobem a mohou existovat překážky, se kterými se budete muset vypořádat.
- Když se například snažíte zhubnout, nestává se to každý den. V průběhu několika dnů může váha klesat nebo stoupat. Klíčem je nenechat tyto výkyvy, se kterými se musíte vypořádat, abyste to vzdali. Zkuste to vidět celkově, postupem času hubnete. Vězte, že pro dosažení svých cílů můžete udělat cokoli (samozřejmě z dobrého důvodu!)
- Zapište si všechny překážky, které mohou nastat, když se snažíte zlepšit sebe, a naučte se, jak překonat každou z nich.
Krok 2. Zaměřte se na to, co chcete v budoucnu dělat
Nemůžete dosáhnout svého cíle, pokud se stále pozastavujete v minulosti. Svých cílů však můžete dosáhnout tím, že se zaměříte na věci, které můžete udělat teď i v příštích dnech. Místo toho, abyste nechali překážky zastavit váš boj, pokračujte ve zkoušení a naučte se lépe řešit překážky, které mohou nastat. Můžete najít jiný způsob nebo se ho pokusit překonat.
Pokud například chcete zhubnout, ale o víkendech přibrat kila, místo negativního myšlení a vzdání se přemýšlejte takto: „Moje váha je stále nestabilní. Vždy budu jíst zdravé jídlo, abych udržel své tělo zdravé
Krok 3. Přijměte se a udělejte prohlášení
Výzkum ukázal, že lidé, kteří jsou schopni přijmout výzvy, jsou více motivováni k pozitivním změnám. Navíc lidé, kteří dělají afirmace a jsou ochotni přijmout sami sebe, obvykle dokážou lépe přemýšlet o výzvách a porozumět jim.
- Poznejte své přednosti a výzvy, kterým musíte čelit, a to tak, že si je budete postupně zapisovat.
- Zkuste se identifikovat jako neutrální třetí strana. Poznejte sami sebe objektivním pozorováním svého chování, například toho, jak jednáte, mluvíte a jak se díváte na lidi kolem sebe.
Tipy
- Před spaním si zkuste zapamatovat, co jste celý den dokázali. I když tento úspěch není něco, co drasticky mění život, snažit se být milý nebo přečíst si pár stránek knihy každý den může mít větší dopad než získávání důležitějších zkušeností.
- Mějte se sebou trpělivost. Pochvalte se za úspěch a odpusťte si chyby. Pořekadlo „Řím nebyl postaven za jeden den! Můžete jej použít jako vodítko, protože máte schopnost zlepšit se. Hodně štěstí!
- Důvěřujte procesu i sobě.
Související články wikiHow
- Jak být chytrý
- Jak zlepšit rukopis
- Jak se dostat do kondice
