Nálada je nálada charakterizovaná ztrátou motivace, odporu a deprese. Tento stav není tak závažný jako deprese nebo úzkost, ale může trvat měsíce, pokud není okamžitě léčen. Překonejte náladovost a zlepšete své myšlení změnami ve svém každodenním životě z fyzických, mentálních a environmentálních aspektů.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna podmínek prostředí
Krok 1. Využijte výhody slunce
Nedostatek vitaminu D v důsledku střídání ročních období může vyvolat mírnou depresi, díky níž se budete cítit na dně. Vězte, že sluneční světlo je zdrojem vitaminu D, který potřebujeme.
- Nechte obličej, nohy a ruce venku na slunci. Opalování po dobu 20 minut každý den je dostačující pro proces absorpce vitaminu D, který je pro pokožku bezpečný. Nebuďte příliš dlouho na slunci bez opalovacího krému.
- V zimě se dny zkracují a tmavnou rychleji, takže u mnoha lidí dochází k sezónní afektivní poruše (SAD), protože nedostatek slunečního světla způsobuje nedostatek vitaminu D. Pokud máte SAD a ptáte se na potřebnou terapii, například: světelná terapie pomocí speciálního zařízení, které vyzařuje světlo jako sluneční světlo.
Krok 2. Udělejte si čas pro sebe
Místo trávení volna na dovolené si vyhraďte den na zábavné aktivity. Možná jste zapomněli, jaké to je užívat si života, protože jste uvízli v rutině práce.
- Například: jděte do restaurace, vychutnejte si oblíbené menu, sledujte film v kině nebo sledujte sportovní zápas. Pokud rádi nakupujete v supermarketech, využijte této příležitosti k nákupu spotřebního zboží podle potřeby. Nedělejte to však, pokud se po nakupování cítíte unavení nebo v depresi.
- Udělejte si den volna, abyste mohli začít nebo dokončit práci, na kterou jste neměli čas, například: ošetřování rostlin nebo úklid domu.
Krok 3. Reorganizujte svůj pracovní prostor nebo domov
Změny v prostředí mohou změnit perspektivu. Místo uspořádání věcí na stole přesuňte stůl na jiné místo a uspořádejte pracovní prostor.
- Udržujte to čisté a uklizené. Místo toho, aby vás rušily rozházené předměty, řešte úzkost a soustřeďte se na práci úklidem a úklidem místnosti. Čištění je forma terapie, protože můžete zaměřit svou pozornost na cíle, kterých chcete dosáhnout.
- Otevřete skříň a ukliďte toaletní stolek, poté oddělte oblečení a kosmetiku, které se již nepoužívají. Vyhození věcí, které nepotřebujete, může být úleva. Pokud je stále v dobrém stavu a stojí za darování, budete rádi, když budete moci pomáhat druhým.
Krok 4. Neotevírejte Facebook, pokud se cítíte na dně
Udělejte si čas na koníčky a stýkejte se po celotýdenní práci zkrácením času pomocí internetu a sledování televize.
Výzkum v roce 2013 ukázal, že lidé, kteří používají Facebook, zažívají méně naplňující životy. Cítí se nespokojeni, protože vidí úspěch ostatních. Totéž zažijete, pokud budete příliš sledovat televizi nebo filmy, protože příliš dlouhé sezení brzdí kreativitu, spouští nudu a snižuje kognitivní schopnosti. Aby byl život příjemnější, sledujte méně televizních pořadů o celebritách, okouzlujících filmech se životní tematikou a nepřistupujte k sociálním médiím
Krok 5. Udělejte si výlet mimo město
Vidět jinou scénu je dočasná změna, která je užitečná, ale nevyhýbá se problémům. Kupte si letenku na 1–2denní dovolenou.
- Určete místo dovolené, které se liší od každodenní atmosféry. Podmínky, které se velmi liší od každodenního života, změní smyslové stimulanty, které se stanou vstupem pro mozek, aby mohly spustit kreativitu a představivost.
- V jakém prostředí se cítíte velmi šťastní a nadšení? Rušné velkoměsto nebo tichý les? Užíváte si mořské vlny nebo vítr na vrcholu hory? Rozhodněte se pro místo, kde najdete svobodu a radost, a pak si tam naplánujte dovolenou, i když je to jen na jeden den.
Metoda 2 ze 3: Provedení fyzických změn
Krok 1. Cvičte alespoň 1 hodinu denně
Pokud již pravidelně cvičíte, změňte svůj cvičební plán nebo začněte nový sport. Vstup do hodiny aerobiku v tělocvičně může obnovit motivaci a zvýšit metabolismus.
- Výzkum ukazuje, že cvičení může zvýšit energii, snížit úzkost a být prostředkem ke směrování hněvu nebo smutku (včetně zlepšení kvality spánku a posílení imunitního systému).
- Pokud s cvičením teprve začínáte, připojte se ke cvičení s ostatními lidmi ve třídě. Mnoho lidí cítí větší motivaci pravidelně cvičit a dosahovat nejlepších výsledků. Kromě toho můžete cvičit zvedání závaží nebo box jako způsob, jak se vypořádat s úzkostí směrováním energie během cvičení.
Krok 2. Nechte auto doma
Co nejvíce si zvyšte na chůzi, místo na řízení auta. Když cvičíte, vaše tělo produkuje endorfiny, které vyvolávají pocity rozkoše.
Vědci si myslí, že příroda je nástroj, který vám pomůže vyřešit problémy a zlepšit náladu. K překonání nálady je klidnější procházka pod stinnými stromy výhodnější než procházka uprostřed velkého rušného města
Krok 3. Neberte alkohol ani drogy
Alkohol a drogy jsou depresivní látky, které vyvolávají pocity smutku a demotivují. Pokud jste zvyklí pít alkohol, přerušte tento zvyk, abyste zjistili, zda se z alkoholu necítíte.
Alkohol nebo narkomani, kteří chtějí překonat svou závislost, si přečtěte články wikiHow „Jak s alkoholem přestat“a „Jak porazit drogovou závislost“. Pokud máte potíže s léčbou závislosti na alkoholu nebo drogách, poraďte se se svým lékařem o bezpečném řešení
Krok 4. Zvykněte si na ranní vstávání
Změňte svůj denní rozvrh, abyste mohli ráno před odchodem do práce cvičit nebo chodit.
- Příliš mnoho spánku je špatné, protože se cítíte unavenější než dříve. Dospělí potřebují 7-9 hodin spánku každou noc. Dobrý spánek vám dává pocit osvěžení, když se ráno probudíte, místo toho, abyste se cítili slabí nebo ospalí.
- Využijte moudře volný čas k tomu, abyste dělali věci mimo rutinní činnosti, nesledovali televizi nebo neměli přístup na Facebook.
Krok 5. Odměňte se tím, že půjdete do kadeřnictví, na manikúru, masážní terapii nebo si užijete lázně
Pozvěte blízkého přítele, aby vás doprovázel, aby vás tato aktivita bavila.
- Péče o sebe a péče o tělo je prospěšná pro zvládání stresu. Masážní terapie k masáži hluboké svalové tkáně je velmi dobrá pro řešení nálady, ale můžete si vybrat jiné metody, díky nimž se vaše tělo bude cítit pohodlněji.
- Pokud nemůžete získat profesionální terapii, namočte do vany s teplou vodou posypané epsomskou solí, abyste zmírnili bolesti svalů a napětí v celém těle. Pro aromaterapii také přidejte esenciální oleje s vůní levandule nebo citrusů.
Krok 6. Jezte zdravou výživu několik týdnů
Rychlé občerstvení, které není výživné, pomalu škodí zdraví a náladě. Zvykněte si jíst ovoce a zeleninu polovinu jídla a druhou polovinu tvoří celozrnné produkty a chudé bílkoviny.
- Několik studií ukázalo, že jídlo bez výživy má vliv na výkon žáků ve škole, protože ovlivňuje jejich schopnost soustředit se a náladu. Stejný účinek mají i dospělí, protože vysokokalorická jídla s nízkým nutričním obsahem vyvolávají náladovost v práci nebo v každodenním životě.
- Chcete -li zlepšit mozkovou sílu, konzumujte ořechy, brokolici, dýňová semínka, šalvěj, lososový olej, celozrnné produkty nebo si vezměte doplňky omega 3.
Metoda 3 ze 3: Změna z emocionálního hlediska
Krok 1. Určete cíl, kterého chcete dosáhnout
Mnoho lidí se cítí v depresi poté, co dosáhnou svého cíle a poté ztratí motivaci, protože nemají čeho jiného dosáhnout. Stanovte si krátkodobé a dlouhodobé cíle s odměnou pro sebe, pokud je cíle dosaženo.
Řekněte příteli o cíli, aby vám mohl poskytnout podporu a motivaci. Například: pokud si stanovíte cíl vyhrát závod 5K za 2 měsíce a řeknete o tom příteli, může se vás zeptat, jak velký pokrok jste dosáhli v tréninku a na výsledky závodů, kterých jste se zúčastnili. Pokud to nikdo neví, budete se zdráhat jít ven a cvičit, takže bude těžší zasáhnout cíl
Krok 2. Sledujte své vztahy s ostatními lidmi
Pamatujte, že negativní vliv negativních nebo cynických lidí kolem vás může snížit vaši motivaci a životní nadšení. Minimalizujte interakci s nimi nebo je požádejte, aby byli pozitivní pro společné dobro.
Facebook a další sociální média jsou hlavními zdroji negativního vlivu. Rychlý rozvoj technologií z nás dělá velmi širokou sociální síť, ačkoli mnoho přátelství je omezeno na přátele v kyberprostoru. Pokud je váš účet na Facebooku nebo Twitteru plný lidí, kteří si stěžují, kritizují nebo zveřejňují depresivní zprávy, jednoduše je skryjte nebo zablokujte. Pokud se i nadále necháváte ovlivňovat negativními věcmi, nemůžete překonat svou náladovost
Krok 3. Zavolejte starému příteli
Obnovte vztahy s lidmi, kteří ve vašem životě hrají důležitou roli, zejména s těmi, kteří vás mohou podpořit, abyste dosáhli toho nejlepšího.
- Kontaktujte lidi, kteří ve vašem životě hráli velkou roli, a připomeňte si, kým jste byli, změny, kterými jste prošli, a cíle, kterých chcete v životě dosáhnout.
- Vzpomeňte si na přítele, který vás vždy rozesměje, bude šťastný a vzrušený. Zavolejte jí a pozvěte ji na večeři a popovídejte si. Připravte se na nejlepší vzhled, abyste se bavili a užívali si života.
