Špatná nálada zkomplikuje nejen vám, ale i vašemu okolí. Je lidské zažívat různé emocionální vřavy a ne vždy být šťastný; ale to neznamená, že musíte být zticha, když začne útočit nepohodlí. Když se vaše nálada začne zhoršovat, přinutte se pracovat na tom, abyste ji co nejrychleji napravili. Ačkoli metody používané každým člověkem jsou různé, existuje několik obecně účinných metod používaných ke zlepšení nálady člověka. Přečtěte si tento článek, abyste to zjistili!
Krok
Metoda 1 ze 4: Zlepšení nálady
Krok 1. Dělejte něco, co vás baví
Tento návrh mi připadá méně jasný a konkrétní. Ale ve skutečnosti je to nejlepší rada, kterou můžeme dát, protože každý má jiné zájmy. Teoreticky dělat něco, co vás baví, může snížit stres a odvrátit vás od věcí, které vám zhoršují náladu. Pamatujte si, že jen vy víte, co se vám opravdu líbí a může vám to udělat radost; dovolte si to udělat.
Krok 2. Meditujte nebo se věnujte jiným duchovním praktikám (například modlitbě)
Mít duchovní život nemusí nutně dělat člověka šťastnějším. Meditace nebo modlitba může dát vašemu tělu a duši odpočinek od věcí, které se kolem vás dějí, a dá vám šanci zažít duševní osvěžení.
Pokud chcete meditovat, vyberte si klidné místo a posaďte se do pohodlné polohy. Pomalu se zhluboka nadechněte. Soustřeďte se na svůj dechový vzor a na své úsilí vyčistit si mysl od rušivých věcí. Při každém výdechu si představte, že vaše tělo vydechuje také negativní myšlenky a věci, které vám zhoršují náladu
Krok 3. Přečtěte si knihu nebo se podívejte na svůj oblíbený televizní pořad
Výzkum ukazuje, že lidé se mohou cítit šťastnější, když si představí „být někým jiným“nebo „zažít to, co cítí někdo jiný“(obojí můžete zažít při čtení knihy nebo sledování své oblíbené televizní show).
Krok 4. Najděte zábavné rozptýlení
Někteří lidé tvrdí, že jsou šťastnější po nákupech, domácích pracích nebo jiných aktivitách, které by mohly odnést mysl od věcí, které zhoršují jejich náladu. Při zábavě máte také možnost si odpočinout od události, která vás rozrušila. Dvojitá výhoda, že?
Krok 5. Rozesmějte se
Smích může ve skutečnosti změnit chemické vřavy ve vašem těle a odstranit negativní pocity, jako je deprese a vztek. Mezi věci, které vás dokážou rozesmát, patří:
- Chatujte se svými vtipnými přáteli
- Sledujte zábavné televizní pořady nebo videa na YouTube
- Připomeňte si vtipnou příhodu ve vašem životě
- Čtení komiksů, vtipných povídek nebo vtipných článků
Krok 6. Cvičení
Ve skutečnosti existuje velmi silný vztah mezi pravidelným cvičením a zlepšením nálady. Většina lidí zaznamenává zvýšení nálady po 5minutovém cvičení. V podstatě jakýkoli druh cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci a nutí vaše tělo produkovat endorfiny, může zlepšit vaši náladu. Níže jsou uvedeny příklady velmi silných cvičení ke zlepšení nálady:
- Jóga: Tento sport kombinuje fyzickou a duševní aktivitu. Cvičením jógy se budete nejen cítit fit, ale také klidnější (stejně jako výsledky, kterých dosáhnete při meditaci). Pokud máte pocit, že náklady na cvičení v jógovém studiu jsou příliš drahé, není nic špatného na tom využít výhod video návodů dostupných na internetu.
- Aerobní aktivita: Aerobní aktivity, jako je běh, běh, plavání nebo tanec, mohou zvýšit váš srdeční tep a zlepšit náladu.
Krok 7. Není třeba se nutit ke zlepšení nálady
Pokud to děláte, pravděpodobně neuspějete. Pamatujte, že ne nutně můžete dělat všechno dnes i včera; ovlivňuje to mnoho faktorů. Například vaše nálada toho dne bude mít samozřejmě významný dopad. Nesrovnávejte to tedy se slovy: „Včera jsem stihl spoustu věcí, ale proč bych dnes nemohl udělat ani jednu věc správně?“. Místo toho, abyste takto přemýšleli, zkuste udělat to nejlepší podle své nálady pro daný den. Například; pokud vám vaše nálada umožňuje podat pouze 20% výkon za celý den, není nutné se za tuto hranici tlačit. Tak věřte, že se vám nálada pomalu zlepší, aniž byste to přehnali. Další výhoda, váš výkon se bude postupně zlepšovat.
Krok 8. Tančete v rytmu své oblíbené písně
Kromě toho, že můžete tančit zábavnou formou, tanec může také aktivovat šťastné senzory ve vašem mozku. Nechte dveře kanceláře zavřené, nasaďte si sluchátka (nebo ne) a tančete na hudbu!
Krok 9. Jezte zdravou svačinu nebo jídlo
Nálada člověka úzce souvisí s jeho stravou; Když máte hlad, často se cítíte podráždění nebo naštvaní, že? Ujistěte se proto, že své tělo budete krmit kompletními výživnými potravinami, abyste se cítili zdravější a šťastnější.
- Ujistěte se, že jíte hodně celozrnných produktů, ovoce, zeleniny a nízkotučných bílkovin. Pamatujte, že ne všechny tuky jsou škodlivé pro vaše zdraví. Jíst nenasycené tuky vám ve skutečnosti může pomoci cítit se déle sytí.
- Vyvarujte se konzervovaných potravin nebo výrobků bez tuku. Tyto výrobky obvykle neobsahují dostatek živin a po jejich konzumaci se budete cítit méně spokojeni.
- Protizánětlivé (nebo protizánětlivé) potraviny, které obsahují Omega-3 mastné kyseliny, mohou obvykle pomoci zlepšit vaši náladu. Některé potraviny, které spadají do této kategorie, jsou zelené listy, avokádo, chřest, vlašské ořechy, hořká čokoláda a zelený čaj.
Krok 10. Jezte kvalitní hořkou čokoládu
Pocit, který přichází s jídlem čokolády, může uvolnit vaše napětí. Navíc antioxidanty v hořké čokoládě dokážou zázraky, abyste se cítili lépe! Omezte však svou spotřebu (asi 28 gramů denně); Nebojte se, i kousnutí čokolády dokáže zázraky, abyste si udrželi náladu!
Krok 11. Usmějte se
Určitě víte, že úsměv (obvykle) je znakem něčího štěstí. Věděli jste ale, že díky úsměvu se můžete cítit šťastnější? I když je vaše srdce smutné, předstírat, že je šťastný, a nasadit ten nejlepší úsměv, který můžete dát, vám může opravdu zvednout náladu; Když se usmíváte, váš mozek zachytí signál a pošle do vašeho těla pocity štěstí.
Metoda 2 ze 4: Interakce s okolním prostředím
Krok 1. Vezměte své přátele na výlet nebo si jen dejte společný oběd
Trávení času s přáteli může být silným způsobem, jak zlepšit vaši náladu, zvláště pokud se cítíte izolovaní od lidí kolem vás. Vezměte je na oběd, večeři, film nebo jen na šálek kávy. Pokud vaše finance nejsou dobré, vezměte je na odpolední procházku, piknik v městském parku nebo si jen sedněte na verandu a povídejte si.
Krok 2. Zavolejte svému příteli
Je možné, že se vaše nálada zhoršuje, protože se cítíte izolovaní od lidí kolem vás. Pokud budete trávit čas sami nebo jednoduše komunikovat s jinými lidmi online, můžete se cítit osaměle. Zkuste zavolat svým přátelům (vyberte si vtipného přítele!) A mluvte s nimi tak dlouho, jak chcete. Věřte mi, že vám to rychle zlepší náladu.
Krok 3. Pozvěte své přátele nebo příbuzné na chat prostřednictvím videochatu
Pokud máte problém se s nimi setkat, požádejte je o rozhovor prostřednictvím videochatu (nezapomeňte, vybírejte zábavné lidi). Videochat vám umožňuje cítit se, jako byste s nimi skutečně trávili čas (zejména proto, že komunikace probíhá tváří v tvář). Kromě toho můžete mluvit o více věcech, než když komunikujete prostřednictvím elektronického textu, jako je e -mail, SMS nebo WhatsApp.
Krok 4. Cvičte v týmu
Vyberte si typ sportu, kterému se můžete věnovat jako tým, například basketbal nebo fotbal. Týmové sporty vám dávají příležitost cvičit a stýkat se s ostatními; v okamžiku se obvykle vaše nálada okamžitě zlepší.
Krok 5. Udělejte ze svých sociálních aktivit rutinu
Plánování plánů chatovat nebo chodit s přáteli může minimalizovat šanci, že se vaše nálada zhorší. Zkuste do svého týdenního plánu zahrnout zábavné společenské aktivity s přáteli.
Metoda 3 ze 4: Hledání jiné atmosféry
Krok 1. Projděte se venku
Aktivita jednoduchá jako odpolední procházka vaším bytovým komplexem vám může opravdu zvednout náladu. Tyto činnosti dokáží „překvapit“vaše smysly zcela novou atmosférou a také poskytnout novou náladu. Kromě toho je chůze také lehkým cvičením, které vám může zlepšit náladu; Ve skutečnosti bylo prokázáno, že blízkost přírody zlepšuje náladu člověka.
Jakmile vyrazíte ven, zkuste se zaměřit na přírodní bohatství kolem sebe; Dávejte pozor na zvířata, hmyz, vlnky v rybníku nebo květiny, kterých jste si ve skutečnosti nikdy nevšimli. Sledujte také, jak ostatní lidé interagují s přírodou. Aniž byste si to uvědomovali, možná jste zapomněli, co vám zhoršovalo náladu
Krok 2. Opusťte své sociální média
Nedávný výzkum ukázal, že nálady vyjádřené na sociálních médiích mohou být nakažlivé. Aniž byste to věděli, čtení negativní situace vašich přátel může také ovlivnit vaši náladu. Srovnání vašeho osobního života s vnímáním životů jiných lidí (zobrazeno na sociálních sítích) může mít navíc negativní vliv na vaše sebevědomí.
Krok 3. Změňte osvětlení ve svém okolí
Pokud sedíte ve velmi světlé místnosti, zkuste vypnout hlavní světlo a zapnout stmívací stolní lampu. Pokud se stane opak, zkuste zapnout jasnější světlo. Změna osvětlení může změnit náladu a zlepšit vaši náladu.
Pokud je to možné, použijte přirozené osvětlení. Otevřete závěsy v ložnici, otevřete dveře a okna a nechte svůj domov naplnit přirozeným světlem a čerstvým vzduchem
Krok 4. Poslouchejte hudbu
Výběr hudby opravdu závisí na osobních preferencích. Někteří lidé se cítí klidněji, když poslouchají hudbu, která odpovídá jejich tehdejším emocím (např. Malá a smutná hudba, když jsou smutní, rocková hudba, když jsou naštvaní atd.). Když se jejich nálada zlepší, zvolí příjemnější rytmy. Mezitím někteří další lidé skutečně volí povznášející a zábavnou hudbu, když jsou smutní. Zkuste výše uvedené dvě metody a určete, která metoda vám nejlépe vyhovuje.
Metoda 4 ze 4: Analýza základního problému
Krok 1. Zjistěte, proč je vaše nálada špatná
Možná budete muset trochu přemýšlet, abyste zjistili, proč. Identifikace zdroje problému vám pomůže problém pochopit. Někdy problém, se kterým se setkáváte, není tak složitý (jako byste se cítili hladoví nebo osamělí); řešení je snadné, můžete jíst nebo se stýkat s okolním prostředím. Ale ne zřídka si uvědomíte, že za vaší zhoršující se náladou je větší důvod a je velmi obtížné najít řešení.
Pokud zjistíte, že zdroj problému je příliš složitý na to, abyste se s ním mohli vypořádat sami, zvažte návštěvu poradce nebo psychologa. Mohou vám pomoci vstoupit do vašich pocitů, stejně jako vám pomohou provést dlouhodobé změny, které zlepší váš život
Krok 2. Vyplňte některé z věcí uvedených v seznamu úkolů
Mnoho lidí má pocit, že se jim zhoršuje nálada, protože jsou příliš unavení kvůli hromadě práce. Dokončete všechny věci, které musíte udělat, jednu po druhé. Začněte jednoduchými věcmi, jako je kontrola stavu vašich zubů u zubaře. Věř mi, budeš se potom cítit lépe. Sledujte svůj seznam; zjistěte, zda existují nějaké činnosti, které můžete dokončit za krátkou dobu. Dokončení těchto triviálních aktivit vám může pomoci cítit se lépe a také se připravit na to, že se budete věnovat větším aktivitám.
Krok 3. Naučte se být vděční a myslet pozitivně
Na konci dne nebo víkendu se zkuste zamyslet nad věcmi, které se ve vašem životě staly. Soustředění se na pozitivní aspekty vašeho života a vděčnost za vše, co vám do života přijde, vám může připadat mnohem šťastnější.
Tipy
- Být vděčný. Věřte mi, ve vašem životě je mnoho věcí, za které můžete být vděční.
- Užívání teplé nebo studené sprchy lze také použít jako krátký „útěk“po náročném dni.
- Vymyslete něco vtipného! Humor je velmi silný prostředek ke zlepšení nálady.
- Udělejte si čas na šlofíka. Je možné, že často reptáte, protože jste unavení.
- Bylo vědecky prokázáno, že mít domácího mazlíčka zlepšuje náladu člověka. Kdykoli máte špatný den, odpočiňte si a pomazlete svou kočku nebo psa.
- Myslete na svou slavnou budoucnost!
