Frustrace a zklamání jsou nepopiratelné, ale nemusíte si tím kazit náladu. S několika změnami chování můžete změnit své životní zkušenosti. Soustřeďte se na to, abyste dělali dobro nebo byli dobrým člověkem, abyste měli šťastnou náladu. Pamatujte, že štěstí je volba.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zdravý životní styl
Krok 1. Cvičení pro udržení nálady
Cvičením tělo uvolní endorfiny a norepinefrin. Endorfiny působí na snížení bolesti a norepinefrin může pomoci regulovat náladu. Kromě toho, že má cvičení na tělo chemický účinek, může vám pravidelné cvičení také pomoci cítit se lépe.
- Cvičte alespoň půl hodiny denně, pět dní v týdnu, abyste udrželi účinek cvičení na náladu.
- Nemusíte chodit do posilovny ani si najmout osobního trenéra. Chůze stačí k aktivaci chemických reakcí v těle.
Krok 2. Nastavte vyváženou a zdravou stravu
Zdravá strava má obecně také vliv na náladu a zdraví, ale některé vitamíny a minerály mohou přispět ke zlepšení nálady, například vitamíny B obsažené v zelené listové zelenině (například chřest). Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách a vejcích, vám mohou pomoci chránit vás před účinky stresu.
Abyste si splnili touhu po sladkostech, jezte každý den asi 60 gramů hořké čokolády. Bylo prokázáno, že čokoláda s nejméně 70 procenty obsahu kakaa snižuje kortizol, hormon způsobující stres v těle
Krok 3. Dostatek spánku
Nedostatek spánku vás může podráždit a zhoršit vaši náladu. Kvalitní spánek zvýší vaši energii a pomůže zvládat stres. Optimální množství spánku se liší od člověka k člověku, ale většině dospělých se doporučuje spát 7–9 hodin.
Spánek více než optimální množství vám náladu nezlepší. Pokud spíte, můžete se skutečně cítit unavení nebo v depresi
Krok 4. Naučte se změnit svůj úhel pohledu, když myslíte negativně
Když máte špatné myšlenky, vzdejte se, negativních myšlenek nebo se mučte, přijměte tyto myšlenky a dívejte se na ně pozitivně. Jiný úhel pohledu napraví špatné myšlení a může vám pomoci cítit se šťastný a úspěšný.
- Když si například myslíte, že projekt, na kterém budete pracovat, je příliš těžký a nemůžete ho dokončit včas, zkuste změnit myšlení, abyste byli úspěšní. Představte si projekt jako výzvu, ale se správným načasováním a řešením jej můžete dokončit.
- Pokud vám váš přítel nadává natolik, že si myslíte, že vás nenávidí, zkuste změnit názor. Možná, že přítel prochází něčím obtížným a nemůže ovládat své chování. S ohledem na to budete moci ignorovat, co říká váš přítel.
- Změna mysli vyžaduje úsilí, ale může vám pomoci myslet pozitivně, podpůrně a laskavě.
Metoda 2 ze 3: Zvykněte si být šťastní
Krok 1. Usmívejte se, i když nechcete
Výrazy obličeje mohou mít značný dopad na náladu, i když vědci nemohou přijít na to, proč. S úsměvem se můžete cítit dobře, proto se často usmívejte.
Čím častěji se usmíváte, tím častěji se vám bude líbit úsměv někoho jiného. To vám zlepší náladu a zpříjemní sociální interakce
Krok 2. Poslouchejte povznášející a inspirativní hudbu
Příjemná hudba vám okamžitě zlepší náladu a povědomí o pozitivním v ostatních lidech a ve vašem okolí. Zkuste začít den s povznášející hudbou, zatímco se změníte.
Použijte sluchátka ke zlepšení nálady v různých denních dobách
Krok 3. Najděte si činnost, která vás baví, a pak jí věnujte každý den trochu času
Máte se tedy na co těšit. Ukázalo se, že koníčky jsou také krátkým únikem před stresem.
Pokud chcete mít z koníčku další výhodu, najděte si ho venku. Trávení času venku vám zlepší náladu
Krok 4. Pravidelně meditujte
Meditace vám může pomoci zvládat stres a zlepšit náladu. Vyhraďte si 20 minut denně na meditaci, abyste mohli těžit z výhod. Když jste ve stresu, vyhraďte si více času na meditaci.
- Meditace vyžaduje cvičení, buďte trpěliví,
- Najděte si klidné místo k procvičování meditace.
- Zavřete oči nebo zaměřte oči na konkrétní předmět (například svíčku), abyste omezili zrakové poruchy.
- Soustřeďte se na dech. Pokud jste stále roztržití, zkuste počítat dobu, kterou vdechujete.
- Zvažte třídu pouze pro meditaci, například hodinu jógy ve vašem okolí, abyste si zdokonalili meditační techniku.
Krok 5. Poznamenejte si vděčnost
Buďte vděční za věci ve svém životě, abyste si udrželi pozitivní přístup a dobrou náladu.
Sdílejte svou náladu ukazováním poznámek vlivným lidem ve vašem životě
Metoda 3 ze 3: Zapojení do prostředí
Krok 1. Zapojte se do svého prostředí
Spojení s ostatními zvýší sebevědomí a rozvíjí smysl pro rodinu, což obecně pomáhá udržovat duševní zdraví. Zůstaňte v kontaktu s přáteli a rodinou prostřednictvím pravidelného kontaktu, kontaktujte je telefonicky a navštěvujte každý týden.
Naplánujte si výlety s přáteli a kombinujte cvičení a sociální interakci
Krok 2. Buďte dobrovolníkem
Dobrovolnictví zvýší vaši důvěru a pomůže vám rozvíjet úhel pohledu. Když si uvědomíte, že můžete pomáhat lidem, pomůže vám to soustředit se na vaše přednosti, což vám zlepší náladu.
Kontaktujte nejbližší mládežnickou organizaci nebo vyhledejte příležitosti k dobrovolnické činnosti online
Krok 3. Připojte se ke konkrétnímu klubu nebo komunitě
Zkombinujte koníček nebo sport se sdílením. Připojte se ke sportovnímu klubu nebo komunitě. Vstupem do komunity nebo klubu vytvoříte smysl pro rodinu, což vám zlepší náladu. Navíc budete moci trávit čas tím, co děláte rádi.
Na internetu najdete popisy a plány schůzek klubů ve vašem okolí
Krok 4. Konejte dobro bez důvodu, abyste si rychle zlepšili náladu, aniž byste se museli zavázat
Nemusíte dělat nic skvělého. Postačí nákup kávy pro někoho, kdo čeká v kavárně za vámi, nebo ošetření bezdomovců ve stánku v Padangu.
- Zavázat se dělat dobro každý den/týden.
- Zapište si každou laskavost a účinek, který má na vaši náladu.
Tipy
- Zdravý životní styl může zlepšit náladu snížením účinků stresu.
- Požádejte o pomoc přátele a rodinu, aby vám připomněli, abyste zůstali pozitivní.
Varování
- Nezapojujte se do negativních diskusí. Diskuse může ovlivnit vaši náladu.
- Vyvarujte se alkoholu a drog, protože oba mohou způsobit depresi.
