Zánět lokte se týká bolesti a citlivosti ve vnější části lokte v důsledku poškození šlachy, která spojuje předloktí a loket. To je obvykle způsobeno každodenními aktivitami, včetně samozřejmě hraní tenisu. Zánět lokte může vyžadovat chirurgický zákrok, ale jednoduché samoléčebné metody mohou také účinně léčit toto běžné onemocnění.
Krok
Metoda 1 ze 3: Domácí prostředky
Krok 1. Odpočinek
Jako u každé nemoci a úrazu, nejdůležitější věcí, kterou byste měli udělat, je odpočinek. V takovém případě se ujistěte, že máte dostatek spánku a opřete si paži, abyste se vyhnuli opakovaným pohybům, které by mohly ochromit šlachu ještě více.
Krok 2. Použijte terapii ledem nebo chladem
Zabalte ledový sáček do tenkého ručníku a přiložte ho na postižené místo po dobu 15 minut 3 až 4krát denně.
Krok 3. Použijte nástroje podpory
Loketní ortéza ochrání poškozenou šlachu během hojení. Nezapomeňte jej však nosit pod oblastí paže, která bolí, nejen nad loktem.
Krok 4. Proveďte cvičení loketního svalu
Existuje několik speciálních pohybů, které pomáhají urychlit hojení. Neprovádějte však cvičení, pokud stále cítíte bolest, protože to můžete ještě zhoršit.
- Protáhněte extenzor zápěstí. Chcete -li to provést, natáhněte bolestivou ruku ve vzpřímené poloze směrem k trupu a udělejte pěst. Vezměte druhou paži, uchopte horní část pěsti a stiskněte ji dolů, aby vaše ruka zůstala natažená, ale vaše zápěstí nyní směřovalo k zemi. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund, poté uvolněte, opakujte pětkrát.
- Protáhněte ohýbače zápěstí. Chcete -li to provést, natáhněte bolestivou ruku ve vzpřímené poloze směrem k trupu, předloktím nahoru. Otočte ruce dozadu tak, aby vaše prsty směřovaly k zemi. Vezměte prst druhou rukou a poté jej zatlačte v opačném směru těla, dokud neucítíte mírné tahání za spodní břicho. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund, poté opakujte pětkrát.
Krok 5. Proveďte cvičení mačkání míče
Pro toto cvičení budete potřebovat něco na „stisk“nebo tenisový míček. Toto cvičení se zaměřuje na ohýbače předloktí a malé svaly na předloktí a ruce. To drasticky posílí váš úchop, takže můžete provádět činnosti jako obvykle. Posaďte se na židli a držte míč v bolavé ruce. zmáčkněte míč a podržte jej 3 sekundy, poté uvolněte. Dělejte to tak dlouho, dokud nemůžete držet míč co nejdéle. Toto cvičení je třeba provést na 10krát mačkání, dvakrát denně.
Metoda 2 ze 3: Návštěva lékaře
Krok 1. Proveďte fyzickou terapii
Terapie je zatím vynikající léčbou zánětu lokte, protože pomůže zahojit poraněnou tkáň a snížit tlak na šlachy. Návštěva terapeuta vám také může dát možnost provádět některá speciální cvičení, která vyžadují partnera.
Krok 2. Navštivte profesionální masérku
Manipulace se svaly a šlachami v předloktích je dobrý způsob, jak uvolnit stres, který se hromadí. To může snížit zánět, který se vyskytuje v dlouhodobém horizontu.
Krok 3. Vezměte doporučené léky
Váš lékař vám může podat NSAID (nesteroidní protizánětlivé léčivo), které vám může pomoci snížit bolest a otok loktů.
Metoda 3 ze 3: Prevence relapsu lokte
Krok 1. Vyhněte se opakujícím se pohybům
Je velmi snadné si podvrtnout šlachu, takže ne vždy nadměrně používejte ruce. Vyvarujte se také zvedání těžkých předmětů nebo dynamických fyzických cvičení.
Krok 2. Pokračujte ve své praxi
Cvičení k léčbě zánětu lokte vám také mohou pomoci zabránit tomu, aby se to stalo. Trénujte tedy zápěstí v jejich flexorech a extenzorech, kdykoli můžete.
Krok 3. Zkuste ošetření autologní krví nebo injekce krevních destiček
Jedná se o léčbu, při které se pacientovi do poraněné oblasti paže vstříkne krev nebo krevní destičky, aby se urychlilo hojení. Pokud se váš zánět lokte často opakuje, poraďte se o užívání tohoto léku se svým lékařem.
Tipy
- Doba léčby se může lišit a může trvat týdny nebo měsíce nebo dokonce roky. Poraďte se svým lékařem o závažnosti zranění.
- Zánět lokte není pro každého stejný, takže se nebojte, pokud bolest, kterou zažíváte, má při terapii jinou odezvu než ostatní lidé.
