Nastavili jste si cílovou váhu, naplánovali jste si cvičení a už jste členem tělocvičny - nyní stačí jen zvýšit hladinu energie, abyste dosáhli tohoto čísla! Několik jednoduchých technik vám může pomoci motivovat vás a udělat z toho příjemný proces.
Krok
Část 1 ze 3: Péče o vaši dietu
Krok 1. Vyhněte se těžkým dietám
Pokud držíte dietu pitím javorového sirupu a chilli, lze předpokládat, že dietu dlouho nevydržíte. Když je něco nepřirozené, ale přesto se to dá udělat, je jisté, že to dlouho nevydrží. K hubnutí neexistují žádné zkratky.
Pokud má vaše strava snížit počet kalorií, nutit se zvracet, omezit počet kalorií v příjmu potravy, užívat projímadla nebo léky na hubnutí, je to velmi nezdravé. Potřebujete dietu, díky které budete vypadat zdravě „a“cítit se zdravě - po dlouhou dobu
Krok 2. Nikdy se nepřejídejte
Čím jsme starší, tím víc si myslíme, že už nejsme děti, ale jsme tady. Kdybyste dali dítěti 3 hračky a řekli mu, že jsou jen 2, kterou by si vybrali? Stejně tak vaše jídlo. Pokud nemůžete jíst dezert, budete po něm toužit. Takže místo toho, abyste to nejedli vůbec, omezte množství. Jezte i jen trochu.
Motivujte se. Jíst jen trochu vás neztloustne, ale pokud jsou 3, to je jiný příběh. K večeři si tedy dejte zeleninu. Čím více květáku sníte, tím větší je pravděpodobnost, že budete jíst i jiné potraviny
Krok 3. Hledejte jiné alternativy, jak se vypořádat se svými emocemi
Co obvykle dělají, když jsou na setkání s přáteli, na oslavě nebo si jen povídají? Jedí (nebo pijí). Když jsme šťastní, jíme. Když jsme smutní, jíme. Když nevíme, co dělat, jíme. Bohužel je to dobré pouze pro ty, kteří nedrží žádnou dietu.
Začněte přemýšlet o tom, „kdy“a „proč“jíte, nejen o tom, co. Možná nevědomky jíte při sledování televize, nebo možná chodíte do lednice, když jste ve stresu. Když už víte o svém životním stylu, bude velmi snadné ho předvídat. Začněte tím, že budete mít ruce zaneprázdněné - pletení, čtení nebo skládání puzzle vám může pomoci udržet popcorn stranou
Krok 4. Požádejte o podporu
Všechno je jednodušší, když to neuděláte sami. I když se všichni vaši rodinní příslušníci/přátelé/cizinci ve vašem okolí nestarají o své osobní zdraví, mohou vám pomoci usnadnit úspěch vaší stravy. Pokud vědí, jaké máte plány, nevezmou vás do propasti lahodných koláčů.
Super snadný způsob, jak najít podporu, je připojit se ke skupině s názvem Weight Watchers. Pokud vaše prostředí nebojuje s obezitou, připojení k takové skupině vám pomůže lépe si udržet dietu
Krok 5. Veďte si deník o jídle
Ten, kdo si zapíše vše, co sní, bude obvykle úspěšnější při rychlejším hubnutí. To vám dá novou naději - budete znát vzorec a nebudete spadat zpět do svých starých špatných návyků.
Pokud je to možné, držte si deník. Jíst 4 snickery najednou by bylo velmi trapné, kdybyste to řekli ostatním. Čím větší je váš záměr, tím větší je vaše obrana
Krok 6. Zkontrolujte svůj dietní plán
Spolu s dietami a hubnutím si vaše tělo zvykne na nový návyk a bude potřebovat méně kalorií. Budete vědět, že 1700 kalorií nemá hned první účinek. Když to nefunguje, proč si to nechávat? Z tohoto důvodu musíte svůj dietní plán revidovat.
Čím jste hubenější, tím méně kalorií spotřebujete. V určitém okamžiku to bude trochu obtížné. Můžete trochu snížit počet kalorií (ne příliš mnoho! Jen několik stovek denně), ale bude snazší přidat fyzickou aktivitu, která nás dostane do cíle
Část 2 ze 3: Dodržujte cvičební plán
Krok 1. Najděte si cvičného partnera
Ještě těžší je stisknout tlačítko odložení, když víte, že na vás někdo čeká v posilovně nebo při běhu. Když „vy“nemáte skutečnou motivaci, je na čase získat pomoc od někoho jiného. Určitě se nechcete cítit provinile, že?
- Přátelé a příbuzní pro vás mohou být nejlepší motivací ke zhubnutí. Nejen, že vás budou podporovat, ale také se mohou zúčastnit s vámi.
-
Některá fitness centra vám obvykle napíší správného partnera, se kterým budete cvičit. Kolegové, kteří mají stejnou úroveň, aby si navzájem pomáhali.
Staňte se kolegy motivační pro své kolegy. Povzbuďte je stejně, jako vám fandí - obě strany budou mít ze sebe navzájem prospěch
Krok 2. Myslete aktivně, nejen cvičte
Udržování zdravého těla je součástí fyzické aktivity v každodenním životě. Pouhé schody místo eskalátoru vám mohou pomoci dosáhnout cílové hmotnosti.
Kromě snížení obvodu pasu může pravidelný pohyb snížit pocit pomalosti a udrží vás v pohybu po celý den. Někdy je to to nejtěžší
Krok 3. Používejte vhodné vybavení
Utrácení některých našich těžce vydělaných peněz za kostýmy a vybavení může pomoci změnit vaši cestu:
- S novým vybavením se cítíte nuceni ho nosit. Hlavně, aby se peníze, které utratíte, zdály užitečné.
- Budete se cítit sebevědoměji - nový iPod, nová hudba, nová láhev s vodou - i to nejmenší vybavení vám může zvednout náladu.
- Budete vypadat chladněji. Když se budeme cítit cool, budeme ochotnější dosáhnout svých cílů.
Krok 4. Udržujte to, co vypadá dobře
I když si myslíte, že je lepší to nedělat, protože to přesahuje fitness trendy nebo očekávání, udělejte to stejně. Protože to bude výzva pro vás, což je také dobré pro posílení vašeho ducha a síly. Tím, že si dovolíte být flexibilní, místo toho najdete správné tempo pro svou praxi. Malé změny mohou znamenat velký rozdíl. Pro snadný příklad zvažte následující otázku:
-
Cvičíte raději ráno nebo dokonce přes den?
- Dáváte přednost tréninku s velkou skupinou nebo malou skupinou nebo cvičíte sami?
- Motivuje vás dárek?
Krok 5. Uvolněte se
Jednou za čas - zvláště když právě začínáme - může být snadné přemýšlet: „Budu běhat 16 km denně a jíst jen 500 kalorií na porci a zhubnu 15 kg za 30 dní“. Pro začátek tedy ne. Nedělejte nic takového. Toto není cesta, kterou byste se měli vydat. Určitě nechcete, abyste později omdleli a najednou, když se probudíte, jste pod dohledem lékařů.
Jíst více, než můžete žvýkat, je nejen dobrá motivace, ale také špatné pro vaše zdraví. Než můžete chodit, nemůžete běhat, takže nedržte dietu ani namáhavé cvičení. Zvyšte úroveň svého tréninku o 5 nebo 10% pokaždé, nebo podle toho, jak to chcete udělat
Krok 6. Smíchejte své tréninkové vzorce
Běh 5 km denně vám pomůže udržet tělo v kondici. Bude to velmi účinné, pokud se bude provádět každý den. „Dokud se nenudíš a nepřestaneš.“Udělejte něco pro sebe a změňte svou rutinu. Když se cítíte ztuhlí, vaše mysl a tělo se nudí.
- O tom, že se na jeden den zastavíte, ani nepřemýšlejte, protože je lepší to nedělat. Pokud vyměníte den tréninku v tělocvičně za plavání, skvělé! Jste stále „aktivní“. Když se pak vrátíte do posilovny, budete se cítit lépe než kdy předtím. Budete se cítit více nabití energií.
- Křížový trénink je dobrý nápad. V zásadě je myšlenka udělat několik různých cvičení. Nejen udržet mysl na uzdě, ale také ji vyvážit. Jen běh vás neudrží ve formě, stejně jako silový trénink. Křížový trénink znamená, že jste připraveni „na cokoli“.
Krok 7. Použijte fotografie
Někdy potřebujeme připomenout, proč děláme to, co děláme teď, a fotky to dokážou. Pořiďte pár obrázků a umístěte je na různá místa, do své kanceláře, kuchyně nebo na obrazovku počítače. Jaký druh fotky? Je dobře, že se ptáš. Existují dva typy fotografií:
- Hledejte staré fotografie, kde chcete být zase takoví. Tak budete moci přemýšlet o tom, že budete mít zase takové tělo!
- Podívejte se na fotky někoho, kdo je sportovní. Tím, že na vás útočí tolik fotografií, se určitě stanete ještě více motivovaní.
Krok 8. Zaregistrujte se
Pokud budete mít kromě práce i jiné činnosti, pomůže vám to udržet si motivaci cvičit. Pokud se jedná o závod, chcete samozřejmě skončit včas, stanovte si tedy termín pro tréninkové období.
Nevíte o konkurenci? Určitě vám může pomoci internet. Nemáte důvod uhýbat. Runnersworld.com a Active.com mají seznamy nadcházejících a probíhajících závodů, které se konají na různých místech
Část 3 ze 3: Připravte se na úspěch
Krok 1. Nastavte rozumný cíl
Nejrušivější překážky dosažení ideální hmotnosti jsou obvykle nejvíce neočekávané. Pokud si stanovíte cíle, které jsou přehnané nebo nepřiměřené, místo motivace budete ve stresu.
- Poraďte se se svým lékařem nebo profesionálním trenérem, než začnete cvičit, abyste měli správné zdraví a váhu pro svůj věk a výšku.
- Můžete očekávat, že za týden zhubnete 1 kg. I když to moc nevypadá, alespoň je to dobrý začátek. K bezpečnému a zdravému hubnutí dochází vcelku dlouhým procesem a dobrý rozvrh vám jej pomůže vhodně dosáhnout.
Krok 2. Vytvořte tabu
Omezte svůj jídelníček, ale nevylučujte to všechno. Když odstraníte svá oblíbená jídla, místo motivace se budete cítit mizerně. Stačí zmenšit porci.
-
A jako odměnu nebuďte grandiózní. Když dosáhnete určitého bodu, potřebujete odměnu. Trénovali jste každý den dva týdny? Dobrý - dárek! Zhubnout 5 kg? Cool - dárek. Může to být šlofík, den nakupování - ať už je to cokoli, může vás to motivovat pokračovat.
Pokud existuje odměna, měl by být i trest. Pokud zmeškáte cvičení, vložte do nádoby 50 000 rupií, abyste ošetřili svého manžela/manželku/děti/přátele později
Krok 3. Zaznamenejte si pokrok, kterého jste dosáhli
Pokud má hubnutí obrovský dopad na vaše zdraví, může být velmi užitečné motivovat vás ke srovnání s tím, než jste začali cvičit. Zapište si výsledky své diety a cvičení a uvidíte rozdíl. Bude to velmi, velmi uspokojivé.
- Vaše hmotnost se může kdykoli změnit kvůli kapacitě akumulace vody v těle. Tak by bylo lepší, kdybyste každý víkend kontrolovali průběh svých tréninkových výsledků. Na konci měsíce pak sledujte výsledky z týdne na týden a uvidíte rozdíl.
- Svaly váží více než tuk, takže počítadlo hmotnosti nelze vždy použít jako měřítko. Kdykoli je to možné, pořizujte fotografie změn svého těla každý měsíc. Fotografie mohou být dobrou motivací pro váš vlastní rozvoj.
Krok 4. Začněte psát na blog
Ať už je to jen to, že jste sami sebou, nebo ve skutečnosti máte čtenáře, začít s blogem může být závazek - svůj blog něčemu věnujete, tak to nezkazte! A když si to lidé „opravdu“přečtou, stane se z toho fórum pro podporu.
Přečtěte si blogy jiných lidí. Na internetu jsou desítky úspěchů, ze kterých se můžete poučit. Desítkami mám na mysli stovky a existují jména jako „Feed Me, I'm Cranky“a „The World Podle Egg face“. Možná se váš blog může stát dalším slavným
Krok 5. Očekávejte a přijměte selhání
Být perfekcionistou při hubnutí není moc dobré. Jste lidé - my všichni - a může dojít k selhání. Pekárna vám nakonec poskytne vzorky zdarma, práce vás bude zdržovat a vynechá trénink a Tina přijede na návštěvu s galonem Ben & Jerry's poté, co ji její přítel vyhodí. Takové věci jsou naprosto normální (kromě cukrárny, která rozdává vzorky zdarma, ale zdá se, že je nejlepší); takové věci se určitě stanou. Vědět to a přijmout to. Neboj se.
Selhání není problém - dostat problém je hlavní problém. Přeskakování školení je v pořádku; po týdnu bude minulostí. Takže když dojde k selhání, vstaňte znovu. Bojujte se svou únavou a znovu rozveselte
Krok 6. Pamatujte, že čísla nejsou všechno - myslete pozitivně na změny, které jste dosud provedli, a dejte jim motivaci být ještě lepší
- Nebuďte na sebe příliš tvrdí. Ať už je to kvůli tomu, že jste zmeškali školení nebo vás chytla nutkání jíst zmrzlinu, je to normální. Když uklouznete, přijměte realitu a pokračujte v tom, co jste začali hubnout.
- Mějte na paměti, že vaše zdraví, fyzické a duševní, je nejdůležitějším motivačním faktorem v procesu hubnutí. Výsledkem je, že váš životní styl bude zdravější a váš vzhled bude vždy vypadat prvotřídně.
Krok 7. Buďte hrdí na to, co jste dokázali
Řekněte přátelům a rodině, když jste dosáhli požadovaného cíle. Současně můžete nyní zahájit další cíl. Můžete také uspořádat malou oslavu na oslavu.
Buďte hrdí na to, čeho jste dosáhli, „bez ohledu na to, jak malý“. Ztráta pouhých 3 kg je již velkým úspěchem. A pamatujte si - zvyšování vašich fitness aktivit je velmi dobré pro vaše zdraví, kvalitu vašeho života a kvalitu života lidí kolem vás, kterým na vás záleží
Tipy
- Požádejte o pomoc kdykoli. Než se stanete odborníkem, musíte být amatér. Procvičte si vhodně různé druhy cvičení a přidejte tak na zážitku.
- Pochopte, že úspěch pochází od vás samotných, nikoli ze srovnání s výsledky dosaženými ostatními. Každý je jiný!
Varování
- Pijte vodu tak často, jak je to možné, vzhledem k tomu, že vaše aktivity mohou vést k dehydrataci.
- Po aktivitách si udělejte čas na odpočinek a příliš netlačte svou vytrvalost a vytrvalost.
- Než použijete neznámé vybavení, ujistěte se, že se naučíte správné postupy.
- Pokud máte křeče nebo jste v maximálním limitu, poraďte se se svým instruktorem.
- Udělejte si přestávku, pokud máte pocit točení hlavy nebo téměř omdlíváte.
