Když je tělo fyzicky zdatné, lze získat mnoho výhod. Máte více energie, vypadáte dobře a vidíte pokrok ve svém celkovém zdraví. Bohužel není vždy snadné to udržet. Pokud se však soustředíte na výživu a cvičení, můžete zažít mnoho fyzických změn. Nezapomeňte, že pozitivní přístup je také velmi důležitý pro udržení zdravého těla a udržení krásy.
Krok
Část 1 ze 3: Cvičení efektivně
Krok 1. Najděte si čas na cvičení
Cvičení je jedním z důležitých aspektů udržení (nebo aby se tělo stalo) fit a zdravé. Odborníci navrhují, abyste se ujistili, že jste aktivní alespoň 30 minut denně. Zkuste si naplánovat cvičení stejným způsobem, jakým naplánujete schůzky a další závazky. Tento plán tedy budete s největší pravděpodobností dodržovat.
- Pokud se snažíte zpevnit tělo nebo zhubnout, možná budete muset cvičit více než třicet minut denně. Pokud jste členem posilovny, zkuste se poradit s osobním trenérem. Tato osoba vám může pomoci vytvořit cvičební plán, abyste mohli dosáhnout svých konkrétních cílů.
- Rozdělte cvičení na malé části. Pokud máte potíže s vyhrazením 30 nebo 60 minut denně na cvičení, zkuste to rozdělit na menší části času. Můžete například chodit do práce, chodit na oběd a chodit domů.
Krok 2. Udělejte ze cvičení návyk
Pokud to děláte pravidelně, pocítíte mnoho výhod cvičení. Jedním ze skvělých způsobů, jak si na to zvyknout, je vybrat si sport, který vás baví. Pokud například rádi plavete, zkuste plavat dvakrát týdně.
- Usnadněte si pokračování rutiny. Zkuste si připravit cvičební oblečení a tašku, kterou si můžete vzít večer do posilovny. Ráno tak odejdete.
- Použijte technologii. Vyzkoušejte elektronické zařízení, které bude sledovat vaše pohyby, například fitbit. Na vašem smartphonu jsou také bezplatné aplikace, které vám mohou připomenout každou hodinu vstávat a hýbat se.
- Nevzdávej to. Zvyknout si na novou rutinu obvykle trvá 20 až 30 dní. Pokračujte ve cvičení a nakonec zjistíte, že cvičení je přirozenou součástí vašeho dne.
Krok 3. Jděte ven
Cvičení v posilovně může mít několik výhod-klimatizace a televize jsou jednou z nich. Vědci ale ukazují, že cvičení venku, alespoň část venku, může mít obrovské výhody. Rozmanitý terén na silnici, chodníku nebo prašné cestě napadá tělo způsobem, který běžecký pás nebo eliptický trenažér neumí.
- Cvičení venku může také přinést pozitivní přínos pro duševní zdraví. Ve provedené studii lidé, kteří chodili venku i uvnitř, hlásili větší radost z outdoorových aktivit.
- Využijte výhod svého místního parku. Mnoho parků má skvělé oblasti pro běh nebo procházky. Pokud rádi sportujete, můžete využít tenisové nebo basketbalové hřiště.
Krok 4. Buďte sociální
Pokud zapojíte do své cvičební rutiny další lidi, budete mít na výsledky pozitivní dopad. Mít přítele, se kterým si zacvičíte, vám může pomoci být ukázněnými. Pokud naplánujete aktivitu s přítelem, je méně pravděpodobné, že ji zrušíte, na rozdíl od toho, pokud cvičíte sami.
- Výhodou jsou také hodiny tělocviku. Ve třídě může instruktor povzbudit slovy. Kromě toho vás může také motivovat a opravit vaše držení těla, abyste zajistili, že každý pohyb budete provádět bezpečně a efektivně.
- Cvičení je skvělý způsob, jak poznat nové lidi. Zkuste se připojit k běžeckému nebo tenisovému klubu. Získáte nové přátele se stejnými zájmy a přitom se budete udržovat ve formě.
Krok 5. Měňte svou rutinu
Je skvělé, když najdete sport, který máte rádi. A není důvod přestat dělat něco, co máte rádi, jako je jóga nebo plavání. Může však být prospěšné, pokud zpestříte rutinu cvičení. Vaše tělo bude pozitivně reagovat na nové výzvy a po změně této rutiny pocítíte větší výsledky.
- Vaše tělo si zvykne na pravidelnou rutinu a nakonec začne při cvičení vydávat méně energie. To znamená, že spálíte méně kalorií a můžete si všimnout stagnace ve vašem těle, když pracujete na svých fitness cílech.
- Zkuste smíchat silový trénink a kardio. Zkuste například běžet dvě minuty a pak se zastavte na základní cvičení, jako jsou prkna nebo kliky. Můžete změnit pořadí tréninků a přidat do této rutiny další cvičení.
- Zkuste změnit rutinu každé dva nebo čtyřikrát týdně, abyste viděli výsledky rychleji.
Část 2 ze 3: Správná dieta
Krok 1. Vařte sami
Dobré stravování má mnoho výhod. To vám pomůže udržet si zdravou váhu, zlepší stav pokožky a dodá více energie. Jedním ze nejlepších způsobů, jak mít zdravou výživu, je vařit si vlastní jídlo. Studie ukazují, že lidé, kteří si vaří sami, konzumují méně cukru a tuku. Vaření čerstvých potravin vám také pomůže jíst méně zpracovaná jídla, která mají obvykle vysoký obsah soli.
- Udělejte si z vaření zábavu. Pozvěte členy rodiny, aby se připojili k vaření, aby to nebyla nuda. Dejte každému členovi rodiny den, aby požádal o určité menu a hledal nové recepty k vyzkoušení.
- Organizovanost může také usnadnit vaření. Pokuste se předem naplánovat jídlo, které se má uvařit. To vám zabrání v tom, abyste museli chodit tam a zpět pro potraviny, a také vám pomůže zajistit, abyste zůstali na dobré kondici, pokud plánujete zdravý týdenní plán jídla.
Krok 2. Získejte správnou výživu
Při vaření pro sebe můžete přísady pečlivě kontrolovat. To může pomoci zajistit, abyste získali živiny, které vaše tělo potřebuje. Dobré jídlo může pomoci kontrolovat váhu a může poskytnout energii potřebnou k pravidelnému cvičení.
- Zkuste dodržovat dietu s čerstvým ovocem a zeleninou. Toto ovoce a zelenina je plné vitamínů a vlákniny.
- Jezte nízkotučné maso a ryby. To dodá tělu bílkoviny a zdravé tuky.
- Udělejte si talíř barevným. Čím více barev na talíři, tím více ovoce a zeleniny sníte. Vyberte si listovou zeleninu jako salát a jasně oranžovou jako sladké brambory a mrkev.
Krok 3. Poraďte se s lékařem
Můžete si sami naplánovat zdravou obecnou stravu. Ale pokud máte nějaké zvláštní obavy ohledně své hmotnosti nebo celkového zdraví, je dobré promluvit si se svým lékařem. Váš lékař vám může pomoci zjistit, jaké potraviny potřebujete k dosažení svých cílů v oblasti fitness, ať už jde o udržení vaší aktuální kondice nebo hubnutí.
- Váš lékař vám také může pomoci zjistit, jakým potravinám se vyhnout. Pokud máte například vysoký krevní tlak, lékař vám pravděpodobně navrhne dietu s nízkým obsahem sodíku.
- Zeptejte se svého lékaře, než začnete užívat doplňky na hubnutí. Pilulky na hubnutí mohou být účinné, pokud jsou používány bezpečně, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda je užívání těchto pilulek pro vás to pravé nebo ne.
Krok 4. Přečtěte si štítek na obalu
Věnujte pozornost nutričním štítkům na kupovaných potravinách. Písemné informace vám mohou pomoci při zdravém rozhodování o tom, co si dáte do těla. Při čtení těchto štítků věnujte pozornost množství cukru, tuku a kalorií. Můžete například vidět, kolik cukru vám každý den doporučí.
Věnujte pozornost velikosti prezentace. Pokud například chcete sníst jeden sáček čipů, přečtěte si balíček o celkovém počtu kalorií pro celý tento sáček. Někdy je jedna třetina obsahu tašky považována za plnou porci
Část 3 ze 3: Mějte zdravé myšlení
Krok 1. Vytvořte pozitivní obraz těla
Duševní zdraví je důležité, abychom se cítili fit a krásní zdravým způsobem. Může být těžké mít pozitivní image těla, když jsme zaplaveni fotografiemi velmi hubených hereček a modelek. Existují však způsoby, které vám pomohou cítit se dobře, bez ohledu na to, jaký máte tvar těla. Pozitivní image těla vám může pomoci udržet si motivaci jíst zdravě a cvičit.
- Najděte si něco, co se vám líbí, jak vypadáte, a soustřeďte se na to. Pokud například v poslední době hodně běháte, pochvalte si, jak silné vypadají vaše nohy.
- Vyhněte se negativitě. Zkuste se nekritizovat. Je v pořádku, pokud chcete udělat změnu, ale zkuste se rozveselit, místo abyste se položili. Například místo toho, abyste se cítili špatně, že jste dokončili pytel sušenek, si řekněte: „Vypadá to, že mám extra motivaci udělat zítra 20 dalších kliků!“
Krok 2. Zaměřte se na to, jak se cítíte
Obraz těla opravdu závisí na tom, jak se svým vzhledem cítíte. Zkuste se tedy soustředit na pozitivní pocity. Pokuste se soustředit na dobré věci, které pro vás vaše tělo dělá, například dát svému psovi energii hrát si. Když se budete cítit zdraví, budete se cítit fit a krásnější.
S čísly na váze si nedělejte starosti. Místo toho se zkuste soustředit na to, jak silně se cítíte a jak vám oblečení padá. Použijte energetické hladiny a celkové zdraví k posouzení svého osobního zdraví, nikoli hmotnosti
Krok 3. Nesrovnávejte se s ostatními
Může být lákavé soudit, kdo jste dnes, podle toho, jak vypadají ostatní lidé. Odborníci ale tvrdí, že srovnávat se s ostatními může být škodlivé. To může snížit vaše sebevědomí, takže máte nižší energetické hladiny.
- Stanovte si vlastní cíle. Snaha vypadat jako někdo jiný vám nepomůže dosáhnout vašich cílů. Místo toho zkuste posoudit svoji kondici, abyste uznali, že postupujete a že vidíte a cítíte rozdíl ve svém těle.
- Myslete na velikost rámu těla. Každý je jiný. Někteří lidé mají menší rámečky, zatímco jiní mají větší rámečky. Může se stát, že váš tělesný rámec je střední. Velikost svého rámečku zjistíte změřením obvodu zápěstí a pohledem na výškový graf. Pamatujte, že pokud máte velký rám, budete mít jiný váhový cíl než někdo, kdo je přirozeně menší.
