Zapomenout na osobu, kterou jste posedlí, je obtížné, ale existují způsoby, jak můžete ovládat své obsedantní myšlenky a chování. Když se cítíte zaseknutí nebo v pokušení podívat se na jejich účty sociálních médií, okamžitě podnikněte kroky ke kontrole svých myšlenek. Zkuste se rozptýlit tím, že budete dělat věci, které vás baví a jsou produktivní, nebo psát. Možná vaše pocity nikdy neskončí, ale nemusíte se bát. Všechno se časem zlepší.
Krok
Metoda 1 ze 3: Ovládání obsedantních myšlenek
Krok 1. Rozpoznejte obsedantní myšlenky a chování, které projevujete
Zapamatujte si nebo si poznamenejte pokaždé, když na to nemůžete přestat myslet. Možná se budete chtít podívat na jejich profily na sociálních sítích, nebo budete vyzváni, abyste jim zavolali nebo poslali SMS. V takových chvílích si nadávejte a řekněte si, že máte sílu řídit své myšlenky.
- Řekněte si: „To jsou obsedantní myšlenky“nebo „Jsem obsedantní“. Kromě toho můžete také říci: „Tyto myšlenky mě nemohou ovládat. Jsem to já, kdo to musí ovládat. “
- Někdy se obsedantní myšlenky a činy projevují podvědomě, nebo se vám dokonce cítí „příjemně“. Snažit se předstírat, že se takové věci nedějí, vám neprospěje. Místo toho identifikujte myšlenku nebo chování, uznejte, že máte lepší věci na práci, a připomeňte si, že své myšlenky nebo chování stále můžete zvládnout.
Krok 2. Zjistěte, zda existují nějaké základní faktory, které vedou k vaší posedlosti
Stejně jako závislosti může být posedlost někdy symptomem potřeby nebo větším životním problémem. Zkuste zjistit, zda vám ve vašem životě něco chybí, a máte pocit, že tato osoba může vyplnit prázdnotu. Zamyslete se také nad tím, zda existují i jiné způsoby, jak získat to, co potřebujete.
- Zapište si pocity, které jste zažili, když jste s ním byli. Přemýšlejte o tom, jak se cítíte, když není poblíž. Věnujte také pozornost tomu, co by ve vašem životě mohlo tyto pocity vyvolat.
- Můžete například cítit, že se bojíte pocitu osamění. V takovém případě zkuste vstoupit do třídy nebo klubu a poznat nové lidi.
Krok 3. Pokuste se vyhnout věcem, které spouští vaši posedlost
Věnujte pozornost tomu, kdy a kde začnete projevovat obsedantní myšlenky nebo činy. To může být obtížné, zvláště zpočátku, ale snažte se co nejlépe odolat obsedantní potřebě, když narazíte na spoušť. Pokud se nemůžete držet stranou od věcí, které spouští vaše obsedantní myšlenky/chování, zaměřte se na podniknutí kroků k ovládání vaší reakce na tyto spouštěče.
- Pokud například procházíte jejich profily sociálních médií a jste v pokušení jim poslat textovou zprávu, nemusí být praktické držet telefon nebo počítač daleko od vás. Místo toho můžete použít funkci, která může příspěvek odebrat ze stránky zpětné vazby nebo jej přestat sledovat.
- Pokud máte posedlost se svým bývalým přítelem, vraťte mu jeho věci a snažte se věci, které vám ho připomínají, z dohledu (a samozřejmě i mysli) udržet.
- Pokud se tomu nemůžete vyhnout, zkuste si od toho udržet odstup. Pokud ve třídě sedí vedle vás, snažte se vyhýbat očnímu kontaktu a představte si ho jako jiného člověka. Soustřeďte se na úkol, který máte po ruce (např. Zapisováním poznámek k učenému materiálu).
Krok 4. Zaměřte se na detaily prostředí kolem vás
Když se na něj začnete cítit přilepený, zhluboka se nadechněte a zavřete oči. Poslouchejte pozorně zvuky kolem sebe a přemýšlejte o všech ostatních vjemech, které v tu chvíli cítíte.
- Zeptejte se sami sebe: „Jaká je teplota právě teď? Je mi horko, zima nebo se cítím příjemně? Jaký zvuk právě teď slyším a jakou vůni cítím? Jaké je aktuálně počasí? Jaké je dnes nebe?"
- Mezi posedlosti často patří myšlenky typu „Co kdybych to udělal?“nebo "Co teď dělá?" Tyto myšlenky jsou zaměřeny na jiná místa nebo minulost a budoucnost. Soustředěním se na prostředí kolem sebe můžete nasměrovat svou mysl, aby byla „upřená“na to, co je v daném okamžiku.
Krok 5. Představte si rušivé myšlenky opouštějící vaši mysl
Zkuste si představit svou mysl jako podlahu a obsedantní myšlenky jako špínu nebo prach, který rozmetá podlahu. Pokaždé, když se na něj začnete fixovat, představte si, jak smetete všechen ten prach a špínu.
- Tyto obsedantní myšlenky si můžete také představit jako štěkání psa. Představte si, že procházíte kolem psa, který štěká za plotem. Řekněte si: „Je to jen štěkání psa a pes mi nemůže ublížit. Za pár minut budu někde jinde a pes bude daleko za mnou. “
- Zkuste se zbavit obsedantních myšlenek, které existují. Když to cítíte, potřeste hlavou, pažemi, nohama a tělem. Představte si, že se těchto myšlenek zbavujete a reorganizujete svou mysl.
Krok 6. Vytvořte si návyky, které vám připomínají, abyste přestali být někým posedlí
Když na něj myslíte, nebo se cítíte nuceni ho kontaktovat, představte si obrovskou stopku. Můžete také nosit gumičku kolem zápěstí a přichytit ji, kdykoli začnete přemýšlet nebo se chovat posedle.
Návyky, jako je představovat si stopku nebo prasknout gumičku, mohou být skvělými způsoby, jak si připomenout, že potřebujete přesměrovat své myšlenky. Proveďte „rituál“a poté si řekněte: „Dost! Musím zastavit toto myšlení a udělat něco jiného, abych se rozptýlil. “
Metoda 2 ze 3: Zaměstnání sebe i mysli
Krok 1. Odvádějte pozornost zábavnými aktivitami
Vymyslete pár zajímavých a zábavných aktivit. Zapište si a zapamatujte si některé věci, které můžete udělat, když začnete být posedlí. Pokud již znáte činnosti, které lze provádět, můžete v případě potřeby okamžitě odvrátit mysl.
Mezi příklady činností, které můžete dělat, patří zahradničení, čtení kvalitního románu, poslech hudby (což vám to nepřipomíná), hraní videoher, hraní na hudební nástroje, kreslení, malování nebo cvičení
Krok 2. Udělejte něco, co vám může poskytnout nějaký „úspěch“
Vzpomeňte si na projekty, na kterých jste v poslední době pracovali. I když to nemusí souviset s osobou, kterou jste posedlí, tento projekt nebo práce může být něco, co jste odkládali kvůli svým obsedantním myšlenkám nebo činům. Dokončete projekt nebo práci a myslete si, že představuje vaši schopnost povznést se nad svou posedlost.
- Možná jste například dlouho necvičili na klavír nebo si neuklidili pokoj. Možná také zaostáváte nebo jste nedokončili projekt ve své práci nebo ve škole.
- Dokončení úkolů, zejména úkolů, které byly dosud nevyřízené, je dobrým způsobem, jak si vybudovat pozitivní stav a myšlení, které vám umožní posílit se.
Krok 3. Zkuste si zapsat obsedantní myšlenky, které vás pronásledují
Pokud máte potíže se změnou myšlení, zapište si myšlenky, které máte na mysli. Popište své emoce, napište dopisy osobě, do které jste zamilovaní, nebo si poznamenejte fráze a slova, která nemůžete dostat z hlavy.
- Neukazujte své psaní někomu, na koho nemůžete zapomenout. Také si znovu nepřečítejte a neupírejte své psaní.
- Místo toho se soustřeďte na to, abyste se těchto myšlenek zbavili a přitom si je zapisovali na papír. Až budete s psaním hotovi, papír roztrhněte a odhodte, abyste symbolicky opustili své obsedantní myšlenky.
Krok 4. Meditujte nebo vyzkoušejte relaxační techniky
Noste volné oblečení, pusťte si uklidňující hudbu a posaďte se do pohodlné polohy. Zhluboka se nadechněte po dobu čtyř, zadržte dech po dobu čtyř a poté pomalu vydechněte do počtu osmi. Při ovládání dýchání si představte uklidňující prostředí nebo scénu, například bezpečné místo z dětství nebo oblíbené místo na dovolené.
- Můžete také vyhledávat meditační videa s pokyny od požadované streamovací služby.
- Zkuste meditovat nebo dělat dechová cvičení, když máte pocit, že se vám myšlenky šíří, upřete se na člověka, do kterého jste blázen, nebo máte nutkání jim zavolat nebo napsat.
Metoda 3 ze 3: Hledání podpory od ostatních
Krok 1. Zavolejte příteli nebo příbuznému, když vám začne běhat mysl
Nemusíte mu říkat, proč jste ho kontaktovali. Můžete kontaktovat přítele, příbuzného nebo někoho, s kým jste dlouho nemluvili. Pokud je to možné, mluvte s ním alespoň 10–15 minut, abyste se rozptýlili.
- Zkuste říci: „Ahoj, jak se máš? Jen jsem chtěl zavolat a zeptat se, jak se máš. Nějaké novinky?" Můžete se také zkusit zeptat: „Máte dnes něco na práci? Dali byste si společnou kávu nebo oběd? “
- Pokud se cítíte dobře, neváhejte mu říct, proč jste ho kontaktovali. Můžete říci: „Ahoj! Stále nemůžu přestat myslet na Raye. Můžeme si na chvíli popovídat? Možná si tím, že mluvím, vyčistím mysl. “
Krok 2. Sdílejte své emoce s lidmi, na kterých vám záleží a kterým můžete věřit
Pokud se budete držet svých pocitů, když jste posedlí svým bývalým, zamilovaným nebo někým, komu závidíte, situaci jen zhoršíte. Když někomu vylejete srdce, můžete sundat část břemene z ramen a vyčistit si mysl.
- Zkuste říct příteli nebo příbuznému: „Potřebuji shodit váhu z hrudi. Mám někoho rád, ale on mě nemá rád. Naštval jsem se. Mám zlomené srdce a nemůžu na to přestat myslet. “
- Když jednoduše mluvíte o tom, jak se cítíte, můžete se cítit klidněji, můžete také požádat své posluchače o radu. Zkuste se zeptat například: „Zažili jste totéž? Co jsi udělal, že jsi na někoho přestal myslet? “
- Kromě toho, že si vyléváte srdce, je také důležité starat se o váš vztah obecně. Když se uzavřete, bude pro vás jen těžší zapomenout nebo „zabít“svou posedlost.
Krok 3. V případě potřeby promluvte s poradcem
Pokud podniknete kroky ke kontrole svých myšlenek a rozptýlení pozornosti, vaše pocity se mohou časem zlepšit. Pokud však nemůžete změnit své zaměření nebo se věci nezlepšují, je dobré vyhledat odbornou pomoc.
- Terapeut vás nebude soudit ani neřekne ostatním, jak se cítíte. Jeho úkolem je pomoci vám, takže k němu musíte být upřímní.
- Terapeut vám také může pomoci léčit stavy duševního zdraví, které jsou za vašimi posedlostmi, jako je obsedantně-kompulzivní porucha (OCD).
- Pokud jste ještě ve škole a nechcete, aby vás rodiče vzali k terapeutovi, můžete si promluvit s poradcem nebo mentorem.
