Rušivé myšlenky, také známé jako rušivé myšlenky, jsou ve většině případů normální a běžné. Rozptýlené myšlenky však mohou způsobit zmatek a neklid. Někteří lidé mohou být dokonce posedlí těmito myšlenkami a jen těžko je ignorují. Tyto posedlosti mohou vést k vážnějším psychologickým poruchám, pokud nejsou ponechány bez kontroly. Pokud máte podezření, že máte nezdravou posedlost dotěrnými myšlenkami, vyhledejte odbornou pomoc v oblasti duševního zdraví. Pokračujte ve čtení tohoto článku a naučte se některé strategie, které vám mohou pomoci přestat posedat rušivými myšlenkami.
Krok
Část 1 ze 3: Pochopení rušivých myšlenek
Krok 1. Pochopte, co jsou rušivé myšlenky
Vtíravá myšlenka je něco, co vám najednou vstoupí do mysli. Znepokojující myšlenky se obecně zaměřují na násilí v minulosti, sex a traumatické události, ale neomezují se pouze na tyto kategorie. Psychologové nazývají tyto typy myšlenek rušivými myšlenkami, protože se mohou jen bez varování objevit v mysli a způsobit úzkost. Zneklidňující myšlenky se u jednotlivých lidí velmi liší. Některé příklady znepokojivých myšlenek zahrnují:
- Bludy upuštění nebo házení dítěte, zatímco ho držíte. I když to ve skutečném světě možná neuděláte, jedná se o typy rušivých myšlenek, které se často vyskytují.
- Bludy zasáhly šéfa pomocí auta. K takovéto věci může dojít, pokud vás váš šéf rozčiluje, i když ve skutečnosti to tak nebude.
- Snění o násilných sexuálních fantaziích, které vás vzrušují, i když byste to nikdy nechtěli nebo nechtěli.
- Prožijte rušivé zážitky, jako je například dopravní nehoda nebo znásilnění.
Krok 2. Uvědomte si, že rušivé myšlenky jsou běžné
Mnoho lidí zažívá rušivé myšlenky a jsou schopni je zapomenout trochou myšlenky navíc. Ačkoli to většina z nás zažívá, někteří lidé jsou posedlí a obávají se znepokojivých myšlenek, zkuste si zapamatovat, že v tom nejste sami. Mnoho lidí také cítí tento typ myšlení.
Krok 3. Vězte, že nejste rušivý člověk, který má rušivé myšlenky
Ve většině případů je normální mít rušivé myšlenky, které by se v reálném světě nikdy nedělaly, a nedělá z vás špatného člověka. Obecně tyto myšlenky vznikají kvůli nám Ne chtít jednat podle představ. Lidská mysl někdy bloudí a vypočítává to nejhorší, co se v dané situaci může stát.
Část 2 ze 3: Kontrola znepokojivých myšlenek
Krok 1. Přijměte rušivé myšlenky
Přestože první instinkt, který vás napadne, je ignorovat rušivé myšlenky, není to dobrý nápad. Pokud se je pokusíte ignorovat nebo zablokovat, rušivé myšlenky se vrátí s větší intenzitou. Pokuste se potlačit rušivé myšlenky, které by mohly vést k jeho nezdravé posedlosti. Přijměte to a začněte zkoumat rušivé myšlenky, místo abyste se je snažili blokovat.
Identifikujte rušivé myšlenky. Jaký je obsah této myšlenky a proč je tak znepokojující?
Krok 2. Všímejte si znepokojivých myšlenek, které prožíváte
Zapisování rušivých myšlenek vám může pomoci přemýšlet o nich v jiném světle. Také každá akce, kterou provedete, když si je všimnete, může snížit jejich frekvenci a pomoci tyto myšlenky vypustit z mysli. Až budete mít později znepokojivé myšlenky, udělejte si chvilku a zapište si je do deníku. Při zapisování zvažte následující otázky, které vám pomohou prozkoumat rušivé myšlenky:
- Co je na této myšlence nejvíce znepokojující? Je to o úzkosti udělat to? Máte strach z takových myšlenek? Nebo je to kvůli sociálnímu stigmatu?
- Jak často máte tyto myšlenky? Zaznamenejte si počet výskytů myšlenky nebo si více uvědomte každý myšlenkový vzorec, například během dnů nebo týdnů, kdy se myšlenka vyskytuje častěji.
- Existují nějaké rušivé myšlenkové spouště? Máte vždy znepokojivé myšlenky poté, co jste se s někým setkali nebo něco viděli?
- Jakou akci podniknete poté, co vám v hlavě vyskočí znepokojivá myšlenka? Přemýšlíte o tom stále podrobně? Nebo se to snažíte ignorovat?
- Existuje jen jedna nebo několik různých myšlenek? Vypadají myšlenky stejně?
- Cítíte úzkost nebo obavy z rušivých myšlenek? Máte například strach, že dítě skutečně praštíte o zeď, nebo vám vadí myšlenka „mít“tyto myšlenky?
- Máte větší obavy z těchto myšlenek nebo z toho, jak si o vás ostatní myslí, že tyto myšlenky máte? Jsou myšlenky ostatních lidí, kteří tyto myšlenky znají a soudí vás za ně, znepokojivější než myšlenky samotné?
- Máte pocit, že „musíte“přemýšlet o rušivých věcech? Některé znepokojivé myšlenky se mohou vrátit, protože musíte podniknout určité akce, například se rozhodnout na základě těchto myšlenek. Ostatní se vrací z neklidu, ale není důvod v těchto myšlenkách pokračovat.
- Je něco, co můžete udělat, abyste se cítili lépe? Jinými slovy, je možné něco udělat, aby se situace změnila?
- Jak vnímáte rušivé myšlenky? Používejte slova, která vyjadřují pocity, jako je vztek, smutek, radost atd. dabovat ten plovoucí pocit.
- Vadí vám tyto myšlenky nebo ostatní říkají, že vaše myšlenky jsou velmi znepokojivé?
Krok 3. Určete původ obsedantních myšlenek
Pokus o vysledování jakýchkoli rušivých myšlenek k jejich zdroji může pomoci zmírnit starosti s nimi. Pokud si například neustále představujete, jak se někdo vloupá do vašeho domu a útočí na vás, zkuste zjistit, kdy a proč se tato myšlenka vůbec objevila.
Krok 4. Zvažte možnou roli masmédií ve výskytu znepokojivých myšlenek
Jedna studie ukázala, že sledování mediálních zpráv o násilných událostech významně přispělo k akutnímu stresu a způsobilo, že lidé častěji zažívali rušivé myšlenky. Zkontrolujte, jak často sledujete násilné činy nebo o nich čtete.
Přestaňte na určitou dobu sledovat nebo číst zprávy nebo se zaměřte pouze na pozitivní příběhy, pokud zjistíte, že vystavení zprávám o násilí může způsobit znepokojivé myšlenky
Krok 5. Pochopte význam rušivých sexuálních myšlenek
Znepokojující myšlenky na sex jsou ve většině případů bezvýznamné. Pokud vám rušivé myšlenky způsobují nevolnost nebo souvisejí s násilím nebo jinými nezákonnými aktivitami, znamená to, že se je vaše úvahy pokoušejí pochopit.
Například může někdo fantazírovat o znásilnění osoby, kterou nemůže dostat. Ale v procesu přemýšlení o znásilnění někoho si myslitel také představí, jak by mohla být oběť v důsledku této akce zraněna. Pochopení bolesti, kterou může akce způsobit, způsobí, že si myslitel představí akci, která myšlenku zastaví
Část 3 ze 3: Vynechání rušivých myšlenek
Krok 1. Odbočte
Poté, co si chvilku promyslíte a zkontrolujete, co vás trápí, začnete to překonávat. Vyzkoušejte nějaké pozitivní činnosti, abyste se rozptýlili.
- Cvičení - cvičení může pomoci snížit napětí a úzkost.
- Vyberte si koníček, který zaměstná vaši mysl i tělo.
- Jděte ven s přáteli.
- Zajděte do kavárny a přečtěte si kvalitní knihu.
- Napište báseň, něco nakreslete nebo zazpívejte písničku.
Krok 2. Zjistěte, zda potřebujete odbornou pomoc
V některých případech mohou rušivé myšlenky souviset s antisociálním chováním, schizofrenií, posttraumatickou stresovou poruchou nebo obsedantně-kompulzivní poruchou. Pokud neustále zažíváte rušivé myšlenky, položte si následující otázky:
- Uvažujete o přijetí opatření s ohledem na potenciální nebezpečí?
- Uvažujete o ublížení sobě nebo druhým?
- Přemýšlíte a plánujete někomu záměrně ublížit?
- Slyšíte hlasy, které vám říkají, abyste ublížili sobě nebo druhým?
- Ovlivňují obsedantní myšlenky nebo chování váš osobní život a vztahy v práci?
-
Prožíváte opakovaně traumatické zážitky z minulosti?
Pokud na některou z výše uvedených otázek odpovíte „ano“, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory, pokud se rušivé myšlenky týkají něčeho, s čím se snaží bojovat i ostatní lidé
Pokud jsou rušivé myšlenky obecné a pravděpodobně je sdílejí ostatní lidé, najděte si podpůrnou skupinu, abyste se mohli spojit s lidmi, kteří chápou, jak se cítíte. Existuje například skupina podpory, která sdílí pocity a obavy, pokud je manželovi diagnostikována rakovina.
Tipy
- Nesnažte se ignorovat rušivé myšlenky. Ignorování něčeho nezmizí a situaci jen zhorší.
- Nebojte se vyhledat pomoc a probrat s někým rušivé myšlenky.
- Pamatujte, že přemýšlení o rušivých věcech nebo rušivých myšlenkách nemusí nutně znamenat, že máte duševní poruchu. Myslet na něco znepokojivého je někdy normální (zvláště když jsme utopeni v různých mediálních zprávách).
- Zkuste se zaměstnat koníčkem, díky kterému se budete cítit úspěšní.
- Proveďte související meditace, abyste vyčistili mysl.
- Pokud vás vaše myšlenky opravdu trápí, je nejlepší si o tom s někým promluvit, nejdůležitější je, že se můžete cítit uvolněně.
- Pokud je pro vás tento problém příliš, nepokoušejte se o samoléčbu. Vyhledejte pomoc tím, že se poradíte s poradcem nebo psychologem/psychiatrem.
