Přejete si cestovat do vzdálených míst a vidět svět, aniž byste propadli panice? Pokud máte aviofobii nebo strach z létání, existují způsoby, jak tento strach ve vašem životě učinit méně negativním. Můžete vyhledávat informace o letech, používat relaxační techniky a vytvářet cestovní plány, abyste překonali své obavy a svobodně prozkoumávali svět. Zde je jeden fakt, který si můžete pamatovat: šance na smrt při letecké nehodě je 1 ku 11 milionům. To znamená, že šance na nehodu, ke které dojde během letu, je pouze 0,0001%.
Krok
Část 1 z 5: Vybavte se znalostmi o letadlech
Krok 1. Vězte, že letadla jsou velmi bezpečná
Znalost statistik vás ve skutečnosti nemusí zachránit, když letadlo vzlétne. Když však víte, že létání v letadle je velmi bezpečné, můžete se cítit pohodlněji na letu i na cestě na letiště. Ve skutečnosti je létání letadlem velmi, velmi bezpečné. Letadla jsou zdaleka nejbezpečnějším dopravním prostředkem.
Při létání ve vyspělých zemích je pravděpodobnost úmrtí při leteckém neštěstí 1 ku 30 milionům
Krok 2. Porovnejte bezpečnost letu s jinými riziky
V životě je mnoho dalších zážitků, o kterých se vám možná dvakrát nezdá. Jak se ukazuje, některé z těchto zážitků jsou nebezpečnější než nástup do letadla. Níže uvedená nebezpečí vás nemají znepokojovat, ale ukázat, že vaše obavy z létání v letadle jsou neopodstatněné. Prostudujte si tyto statistiky, zaznamenejte je a vybavte si je, když si začnete dělat starosti, co se stane během letu.
- Pravděpodobnost úmrtí při autonehodě je 1 z 5 000. To znamená, že nejnebezpečnější částí vašeho letového plánu je cesta na letiště. Jakmile se dostanete na letiště, vydechněte si, protože jste se dostali přes nejnebezpečnější část.
- Šance na smrt při otravě jídlem je vyšší než při letecké nehodě, což je 1 ku 3 milionům.
- Pravděpodobnost úmrtí na hadí uštknutí, zasažení bleskem, opaření horkou vodou nebo pád z postele je také vyšší než při leteckém neštěstí. Pokud jste levák, je použití speciálního vybavení pro praváky také riskantnější než nástup do letadla.
- Šance na zemření pádem při stoupání po schodech do letadla je ve skutečnosti vyšší, než když letadlo již letí.
Krok 3. Nenechte se překvapit pohyby a pocity během letu
Velká část strachu je, že nevíte, co bude dál. Proč jsou letadla tak rychlá? Proč se moje uši cítí jinak? Proč křídla vypadají divně? Proč jsme povinni nadále používat bezpečnostní pásy? Když jsme v neobvyklé situaci, naším prvním instinktem je předpokládat to nejhorší. Abyste minimalizovali úzkost, naučte se co nejvíce o letectví a o fungování letadel. Čím více toho budete vědět, tím méně starostí budete mít. Zde je několik věcí, které potřebujete vědět:
- Aby letadlo vzlétlo, musí dosáhnout určité rychlosti. To je důvod, proč máte pocit, že letadlo letí opravdu rychle. Jakmile je letadlo ve vzduchu, nevšimnete si jeho rychlosti, protože již nedochází k tření o zem.
- Zvonění v uších, když letadlo stoupá nebo klesá kvůli změnám tlaku vzduchu.
- Některé části křídla se během letu pohybují. To je velmi normální. Tato řídicí křídla jsou navržena tak, aby tlačila vzduch, když se letadlo pohybuje, aby s ním bylo možné manévrovat.
Krok 4. Vědět, co očekávat během turbulencí
Turbulence nastávají, když letadlo prochází oblastí nízkého tlaku do oblasti vysokého tlaku, což ve vás vyvolává pocit „šoku“. Turbulence lze přirovnat k jízdě po kamenité silnici, to nezpůsobí pád letadla a pád.
Ve vzácných případech turbulencí způsobujících zranění k tomu obvykle dochází, protože dotyčný cestující není připoután bezpečnostním pásem nebo je zraněn při pádu zavazadel ze skladu nad hlavou. Nikdy jsme neslyšeli o pilotovi zraněném kvůli turbulencím. Důvodem je, že piloti vždy používají bezpečnostní pásy
Krok 5. Zjistěte mnoho o tom, jak fungují letadla
Můžete také studovat, jak letadla fungují, aby pochopili obávaný proces. Studie ukazují, že 73% lidí, kteří se bojí létat, se ve skutečnosti bojí mechanických problémů, které mohou nastat během letu. Takže čím víc budete vědět o tom, jak fungují letadla, tím budete klidnější na své cestě, než abyste se divili „Proč je tohle letadlo takové?“nebo "Je to normální?" Zde je několik věcí, které potřebujete vědět.
- Existují čtyři síly, které fungují, aby letadlo letělo, a to gravitace, tahání, zvedání a tlačení. Tyto čtyři styly jsou vyvážené, aby se létání cítilo stejně přirozené a snadné jako chůze. Existují piloti, kteří říkají, že „Letadla jsou nejšťastnějším místem ve vzduchu“. Pokud si chcete rozšířit znalosti o letectví, můžete si přečíst vědu o těchto čtyřech stylech.
- Tryskové motory jsou mnohem jednodušší než motory automobilů nebo dokonce sekačky na trávu. Ve velmi vzácném případě poruchy jednoho motoru bude letoun stále správně fungovat s několika dalšími motory.
Krok 6. Uklidněte se, protože dveře letadla se během letu neotevřou
Můžete také setřást strach, že by se dveře letadla mohly otevřít ve vzduchu. Dveře jsou navrženy tak, aby se otevíraly nejprve dovnitř, aby bylo možné překonat tlak v kabině (obvykle přes 11 psi nebo 75 842 Pa), než se dveře otevřou. Jakmile letadlo dosáhne výšky 30 000 stop nebo 9 144 m, zavře dveře 9 000 kg tlaku.
Krok 7. Vězte, že letadlo je pravidelně udržováno
Letadla procházejí řadou oprav a údržby. Za každou hodinu letu ve vzduchu absolvuje letoun 11 hodin údržby. To znamená, že pokud váš let trvá 3 hodiny, letadlo prošlo 33 hodinami údržby, aby se ujistil, že vše funguje hladce.
Část 2 z 5: Vyrovnávání se s úzkostí
Krok 1. Překonejte obecnou úzkost
S létající úzkostí se můžete vypořádat vědomou činností, která zvládne vaši obecnou úzkost. Nejprve identifikujte svou úzkost. Jak začala úzkost? Máte zpocené dlaně? Brní vás prsty? Rozpoznáním známek úzkosti můžete aplikovat včasnou léčbu, abyste ji zvládli.
Krok 2. To, co nemůžete ovlivnit, nechte na profesionálech
Mnoho lidí se létání bojí, protože situaci neovládají. Lidé, kteří mají fobii z létání, obvykle věří, že se nedostanou do autonehody, protože to mohou ovládat. Sedli si na místo řidiče. Mohou tedy přijmout riziko, že si vezmou auto, než aby letěli letadlem. V letadle má kontrolu někdo jiný, vysoko na obloze, takže nedostatek smyslu pro ovládání je jednou z nejděsivějších věcí na létání v letadle.
Mnoho lidí zažívá úzkost, protože nemají kontrolu nad stresovými situacemi
Krok 3. Vyzkoušejte relaxační cvičení ke snížení úzkosti
Zařaďte do svého denního plánu cvičení snižující úzkost. Když cvičíte, když nejste nervózní, už máte nástroje, které vám pomohou, když jste nervózní. Pak budete mít větší kontrolu a uklidníte se. Zkuste jógu nebo meditaci, abyste snížili úzkost v životě.
Je důležité si uvědomit, že může trvat několik měsíců, než se plně překonáte a ovládnete své obavy a úzkost
Krok 4. Zkuste uvolnit svaly
Začněte tím, že věnujete pozornost svalovým skupinám, které jsou napjaté nebo ztuhlé, například ramena. Obvykle když jsme nervózní nebo nervózní, zvedneme ramena a zatneme svaly.
Zhluboka se nadechněte a sklopte ramena. Cítíte, jak se svaly uvolňují. Poté zkuste toto cvičení s jinými svalovými skupinami, jako jsou svaly obličeje a nohou
Krok 5. Použijte vizualizaci s průvodcem
Myslete na místo, které vám dělá radost nebo pohodlí. Představte si, že jste na tom místě. Co vidíte, cítíte, cítíte? Zaměřte se na každý detail místa.
Existuje několik vizualizovaných záznamů s průvodcem, které lze zakoupit nebo dokonce stáhnout, což vám pomůže s procvičováním
Krok 6. Zhluboka se nadechněte
Položte jednu ruku na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem. Vdechněte co nejvíce vzduchu. Ucítíte, jak se vám roztahuje žaludek, ne hrudník. Vydechněte ústy a pomalu počítejte do 10. Zatáhněte žaludek, abyste vytlačili veškerý vzduch.
- Proveďte toto cvičení 4-5krát, abyste se uvolnili.
- Pamatujte, že dechová cvičení nemusí přinést dostatečnou úlevu. Některé nedávné výzkumy nenašly žádné měřitelné výhody.
Krok 7. Rozptýlit pozornost
Myslete na něco jiného, co vás baví, nebo co vás alespoň zbaví strachu. Jaké jídlo byste chtěli uvařit? Pokud byste mohli jít kamkoli, kam byste šli? Co tam budeš dělat?
Krok 8. Postupujte podle školení
Ve skutečnosti existují cvičení, která vám mohou pomoci překonat strach z létání. Možná budete muset zaplatit nějaké peníze, ale takové školení existuje. Existují dva druhy školení, z nichž první je osobní, druhý probíhá formou vlastního videa s videi, písemnými materiály a poradenskými sezeními. Trénink tváří v tvář vám pomůže zvyknout si na létání s expozicí letišť a létání s vedoucím výcviku. Desenzibilizace získaná tímto výcvikem však nemusí trvat dlouho, pokud nebudete hodně létat.
- Zkuste zjistit, zda ve vaší oblasti taková skupinová terapie existuje.
- Vlastní trénink vám umožní řídit proces. Vzhledem k tomu, že máte materiál ve svých rukou, můžete pokračovat ve výcviku tím, že jej budete studovat znovu a znovu.
- Některá školení nabízejí skupinová telefonická poradenství bez dalších poplatků.
- Existují školení, která účastníky umisťují do létajících simulátorů. Tento simulátor napodobuje zážitek z létání bez opuštění země.
Krok 9. Zkuste se naučit létat s letadlem
Postavte se svému strachu absolvováním leteckého výcviku. Existuje tolik příběhů lidí, kteří celý svůj život prožili strach z něčeho a pak tomu jednou museli čelit. Později zjistí, že předmětem strachu není nic, čeho by se měl bát. Jedním ze způsobů, jak dobýt fobii, je vstoupit do situace, kterou vy vědět bezpečný. Pokud jde o učení se létat s letadlem, jste v rukou vyškolených profesionálů.
Pod vedením trpělivého instruktora si možná uvědomíte, že létání není vůbec děsivé. Přístup, který lze považovat za extrémní, ale je jedním ze způsobů, jak zmírnit úzkost
Krok 10. O leteckých haváriích příliš nečtěte
Pokud si chcete zachovat chladnou hlavu, neobsedejte nad hlášenou leteckou havárií. S takovými novinkami se nebudete cítit lépe. Na druhou stranu to bude jen přidávat na úzkosti z méně pravděpodobné události. Pokud už máte obavy z nástupu do letadla, neprožívejte tento strach novinkami.
Vyhněte se také filmům o leteckých haváriích nebo strašidelných letech, jako je Let
Část 3 z 5: Zarezervujte si letenky
Krok 1. Vyberte si přímý let
I když na sedadle spolujezdce nemáte úplnou kontrolu, existují věci, které můžete udělat předem, abyste si snížili starosti. Vyberte si přímý let do destinace. Důvod je jasný. Čím méně času ve vzduchu, tím lépe.
Krok 2. Vyberte si židli poblíž křídla
Cestující, kteří zde sedí, obvykle prožívají hladký let. Oblast v blízkosti křídla je stabilnější a méně ovlivněna pohybem navíc.
Krok 3. Vyberte si sedadlo vedle uličky nebo ve výstupní řadě
Vyberte si židli, která vás udrží v pasti méně. Zkuste sedadlo uličky nebo jedno ve výstupní řadě.
Krok 4. Vyberte si větší letadlo, pokud se můžete vyhnout malým letadlům nebo vrtulím
Při hledání letenek najdete informace o letadle, které chcete použít. Pokud si můžete vybrat větší letadlo, zvolte to. Čím větší letadlo, tím hladší let.
Krok 5. Vyberte si let během dne
Pokud se bojíte létat v noci, vyberte si denní. Někdy se budete cítit lépe, protože vidíte oknem a vším kolem vás. Možná budete ve tmě více nervózní, protože máte pocit, že stojíte tváří v tvář neznámému.
Krok 6. Vyberte cestu s nejmenšími turbulencemi
Můžete si to ověřit na webu Předpověď turbulencí, který poskytuje sekci nejnižší turbulence. Pokud plánujete jet tranzitním letem, podívejte se, zda si můžete vybrat cestu s nejmenšími obtížemi.
Část 4 z 5: Připravte se k letu
Krok 1. Navštivte letiště v jiný čas
Někteří lidé doporučují jet na letiště, když zrovna neplánujete letět. Relaxujte v terminálu a seznamte se se všemi aktivitami, které tam provozujete. Může to znít jako nadsázka, ale je to jeden ze způsobů, jak se můžete při svém nadcházejícím letu cítit pohodlněji.
Krok 2. Přijeďte brzy
Dostaňte se na letiště brzy, abyste měli čas seznámit se s terminálem, projít zabezpečením a najít nástupní bránu. Pokud přijdete pozdě nebo nemáte čas na mentální přípravu, budete se cítit ještě nervózněji, když sedíte v letadle. Seznamte se s atmosférou terminálu, lidmi, kteří přicházejí a odcházejí z letiště, a atmosférou letiště jako celku. Čím více si na to zvyknete, tím lépe se budete cítit, až bude čas nastoupit do letadla.
Krok 3. Seznamte se s letuškami a piloty
Jakmile se dostanete do letadla, pozdravte letušku nebo dokonce pilota. Podívejte se, jak jsou úhledně uniformovaní, připravení a zaneprázdnění v práci. Piloti absolvují specializovaná školení stejně jako lékaři a jsou to lidé, kterých byste si měli vážit a kterým byste měli důvěřovat. Pokud se naučíte důvěřovat jim a porozumíte tomu, že jsou kompetentní, a budete myslet na pohodlí a bezpečí cestujících, budete se cítit lépe.
Piloti mají nalétáno stovky hodin. Aby mohli požádat o hlavní leteckou společnost, musí mít přihlášeno 1 500 letových hodin
Krok 4. Neaparkujte se alkoholem
Mnoho lidí si objednalo hodně vína nebo alkoholu, jakmile letuška prošla vedle nich. Nejde však o dlouhodobé řešení létající úzkosti. Alkohol ve skutečnosti vyvolává pocit větší úzkosti kvůli menší kontrole. Pokud se obáváte nouzového východu z letadla, měli byste se vyhýbat alkoholickým nápojům.
- Opíjení ve vás vyvolá jen větší úzkost, zvláště po odeznění účinků alkoholu.
- Pokud opravdu potřebujete uklidnit nervy, zkuste místo toho sklenku vína nebo piva.
Krok 5. Přineste občerstvení
Rozptýlete se svačinou, kterou můžete jíst dlouho, nebo si pochutnejte na svém oblíbeném dortu.
Krok 6. Dopřejte si celebrity drby časopisy
Možná jste příliš dychtiví dělat úkoly z chemie, ale vašemu mozku se samozřejmě dá říci, aby si přečetl nejnovější skandál s celebritami.
Krok 7. Nastupte do letadla připraveni ke spánku
Existuje návrh, že byste měli v den odjezdu vstávat velmi brzy. Můžete tak během letu spát. Jaký lepší způsob, jak trávit čas, než spát?
Část 5 z 5: Chlazení ve vzduchu
Krok 1. Zhluboka se nadechněte
Pomalu se nadechněte nosem. Poté pomalu vydechněte do počtu deseti, abyste z plic odstranili veškerý vzduch. Opakujte tak často, jak je potřeba.
Krok 2. Stiskněte opěrky rukou
Pokud jste nervózní, zejména při vzletu nebo přistání, stiskněte opěrky rukou tak silně, jak můžete. Současně utáhněte břišní svaly a vydržte v této poloze 10 sekund.
Krok 3. Omotejte si gumičku kolem zápěstí
Snap, když jste nervózní. Záchvat bolesti vás přivede zpět do reality.
Krok 4. Přineste pozornost médií
Pokud najdete způsob, jak se rozptýlit, budete se cítit lépe, když bude letadlo ve vzduchu. Přineste si časopis nebo si stáhněte epizodu oblíbené série, kterou chcete sledovat, a sledujte ji na svém notebooku. Můžete si také vyzkoušet hraní her. Kromě toho si můžete přinést kancelářskou práci nebo školní práci.
Najděte si, jaká metoda vám vyhovuje. Představte si čas ve vzduchu jako pravidelný čas na něco, co chcete nebo byste měli dělat, ne na nečinné hodiny plné úzkosti
Tipy
- Jakmile máte strategii, jak porazit své obavy v letový den, létejte tak často, jak můžete. Jakmile si na to zvyknete, létání již není děsivým zážitkem a je spíše součástí vaší každodenní rutiny. Během letu se budete cítit klidněji. Když si můžete vybrat mezi cestováním vzduchem nebo po zemi, zvolte vzduch, abyste překonali strach. Pamatujte, že létání je bezpečnější než řízení auta.
- Vezměte si s sebou náramek proti nevolnosti a tablety z kocoviny pro případ, že by vám začala být nevolno.
- Pamatujte, kapitán ví, co dělá. Věřte letové posádce. Letěli milionkrát. Hodně štěstí!
- Při vzletu a přistání se snažte nedívat z okna. Zkuste myslet na něco jiného, například na své plány, jakmile přistanete. Nesněte hodně, protože v případě nouze musíte být stále ve střehu.
- Nezdržujte se stresovými situacemi, jako je například „Co když letadlo havaruje?“nebo něco. Mysli na něco, co se ti líbí. Vezměte si například sešit na kreslení nebo psaní.
- Pokud jste příliš vystrašení, při přistání se přikrčte do vzpřímené polohy. Tato poloha vás chrání před nárazem. Poloha vzpěry se vždy používá při nouzových přistáních. Pokud se však bojíte, zkuste to, až přistanete.
- Přijměte, že nemůžete ovládat určité situace, například létání. Riziko je součástí života. Nikdy nevíte, co se může stát. Strach je vlastně očekávání, starost a touha ovládat, co je před námi. Jakmile vám bude více vyhovovat zásada, že co se má stát, musí se stát, létání nebude ohrožovat váš klid.
- Při létání si vezměte vše, co je zábavné, ale také přiměje váš mozek přemýšlet. Jednou z dobrých cest je zamyslet se nad tím, jestli byste mohli kamkoli jít, jaké místo byste si vybrali a co byste tam dělali. Pokud to však nefunguje, zkuste přemýšlet, kam jít a co budete dělat, až se tam bezpečně dostanete.
- Zkuste se od strachu odvrátit sledováním filmu nebo spánkem.
- Při startu počítejte od 1 do 60. Než dosáhlo 60 let, bylo letadlo již ve vzduchu tiché.
