Závislost na internetu je narůstajícím problémem, protože může způsobit emocionální a fyzické problémy, poškodit osobní vztahy a snížit výkon v práci nebo studiu. Pokud se však s těmito problémy setkáte, můžete je obejít omezením používání internetu, vyplněním času alternativními aktivitami a hledáním podpory.
Krok
Část 1 ze 3: Řízení používání internetu
Krok 1. Všímejte si věcí, které brání vaší závislosti na internetu
Vytvořte si seznam aktivit, které jste dříve měli rádi nebo potřebujete, ale nyní je nemůžete dělat, protože trávíte příliš mnoho času na internetu. Nejde o to, abyste se cítili provinile, ale spíše o motivaci ke snížení používání internetu.
Krok 2. Určete správný cílový čas pro používání internetu
Na rozdíl od některých typů závislostí by používání internetu nemělo být zcela vyloučeno vzhledem k četnému používání internetu v každodenním životě. Můžete a měli byste se však rozhodnout o vhodném čase, který lze vyhradit pro osobní používání internetu.
- Omezte používání internetu pouze na pracovní, obchodní nebo školní účely.
- Vytvořte si seznam dalších povinností, které máte, a aktivit, které chcete dělat, jako je spánek, trávení času s přáteli a rodinou, cvičení, cestování, práce nebo studium atd.
- Určete si ideální množství času, které za týden na splnění těchto potřeb potřebujete.
- Vypočítejte si čas, který vám zbývá za týden, a čas, který si chcete vyhradit pro volný čas nebo osobní potřebu. Ze zbývajícího času si vyhraďte přiměřenou dobu pro osobní používání internetu. Potom můžete tyto informace použít na jiné metody, abyste zkrátili čas strávený používáním internetu.
Krok 3. Vytvořte nový rozvrh
Pokud vám používání internetu zabírá příliš mnoho času, můžete tento problém zastavit vyplněním plánu alternativními aktivitami. Chcete -li zlozvyk zlomit, změňte svůj rozvrh s neutrálními aktivitami. Pokud například doma každou noc nutně procházíte internet, změňte v těchto časech svůj rozvrh přepnutím na nákupy, úklid nebo jinou činnost, která vás bude držet dál od počítače.
Krok 4. Použijte externí pomoc
Pomáhat někomu nebo něčemu omezit používání internetu může být velmi účinné. Protože je externí, nebudete se cítit příliš vystresovaní a můžete svůj čas vyplnit různými alternativními aktivitami.
- Můžete nastavit budík, aby zazněl v určitou dobu, když potřebujete přestat používat internet. Zpočátku se to může zdát obtížné, ale držte se stanovených cílů.
- Plánujte důležité činnosti nebo události, abyste zabránili používání internetu. Pokud například máte tendenci začít náhodně procházet internet během dne, naplánujte si na tu dobu důležité schůzky a schůzky.
- Ke snížení využití internetu lze použít různé aplikace. Některé aplikace například fungují tak, že vypnou přístup k internetu na předem stanovenou dobu.
Krok 5. Stanovte priority
Závislost na internetu lze snížit, pokud je online aktivita srovnávána se zbytkem vašeho života. Vytvořte si seznam všech offline aktivit (bez internetu), které chcete nebo byste měli dělat. Poté tyto aktivity seřaďte podle důležitosti ve srovnání s časem stráveným používáním internetu.
- Například místo toho, abyste si kupovali věci, které nepotřebujete nebo nechcete online, můžete tento čas využít ke čtení knihy, kterou jste si už dlouho chtěli přečíst.
- Upřednostněte offline verzi aktivit před online verzí. Například místo interakce s přáteli prostřednictvím sociálních médií si za cíl dejte osobní setkání.
- Než strávíte čas na internetu, můžete také upřednostnit úkoly, které chcete provést. Řekněte si například místo surfování po internetu, že víkendy je lepší strávit úklidem garáže.
Krok 6. Vyhněte se problematickým aplikacím, webům nebo zvykům
Pokud zjistíte, že jste při konkrétním používání internetu promrhali spoustu důležitého času, můžete to úplně zastavit. Častým viníkem jsou internetové hry, sociální média, hazardní hry a nakupování. Jakýkoli typ používání internetu však může být problematický.
Krok 7. Použijte kartu připomenutí
Vytvoření vizuální připomenutí vaší závislosti na internetu a vašeho odhodlání s tím přestat může být skvělý způsob, jak zkrátit čas strávený používáním internetu. Pomocí kartotéky nebo lepicích poznámek si napište zprávy pro sebe a nalepte je na viditelné místo (například na počítač nebo do jeho blízkosti, na ledničku, stůl atd.). Nebo přenášejte zprávy. Zkuste psát zprávy jako:
- „Hraní hry X zabere příliš mnoho času, který mohu strávit se svými přáteli.“
- „Nejsem šťastný, když trávím celou noc na internetu.“
- Dnes večer si neberu notebook do postele."
Krok 8. Cvičení
Přiměřené cvičení má mnoho výhod. Pravidelné cvičení může pomoci udržet vaše tělo zdravé, zlepšit náladu, zvýšit sebevědomí, lépe spát a mnoho dalšího. Pokud máte problémy se závislostí na internetu, může být cvičení také skvělou alternativou k trávení času.
Část 2 ze 3: Hledání pomoci
Krok 1. Najděte skupinu podpory
Závislost na internetu je stále více uznávána a nové zdroje pomoci lze nyní nalézt na mnoha místech. Skupiny podpory pro závislé na internetu mohou poskytnout porozumění, strategie pro řešení problému a informace o dalších zdrojích pomoci. Pokuste se vyhledat informace o těchto skupinách ve vaší oblasti prostřednictvím místního komunitního centra nebo důvěryhodné osoby, jako je rodinný příslušník nebo lékař.
Krok 2. Zavolejte poradce
Profesionální pomoc odborníků vyškolených v léčbě závislosti na internetu může být ve většině případů prospěšná. Poradce vám může pomoci vypracovat akční plán, který sníží používání internetu, zvýší vaši účast na jiných aktivitách a porozumí zvykům nebo motivacím, které ve vás vyvolávají závislost na internetu. Skupina podpory nebo lékař vás může odkázat na poradce.
Motivační rozhovory a terapie realitou jsou techniky, které poradci někdy používají k léčbě závislosti na internetu. Při těchto metodách poradce pokládá otevřené otázky, reflektivně naslouchá a používá další techniky, které vám pomohou lépe porozumět problému
Krok 3. Připojte se k rodinné terapii
V závislosti na situaci může závislost na internetu poškodit vás a vaši rodinu. Členové rodiny vám také mohou poskytnout aplikovanou a emocionální podporu, která vám pomůže překonat závislost. Poradce vám může pomoci vyvinout strategie pro rodinnou terapii nebo se obrátit na specialisty v této oblasti.
Krok 4. Navštivte léčebné centrum
Jak povědomí o závislosti na internetu rostlo, centra pro léčbu závislostí také začala vyvíjet programy na pomoc lidem, kteří mají tento problém. Kromě toho kempy „digitálního detoxikace“, které poskytují internetová místa k přemýšlení a učení o překonání závislosti na internetu, lze také nalézt v několika oblastech.
Krok 5. Zkuste léky
Odborníci stále studují příčiny a způsoby léčby překonání závislosti na internetu. V některých studiích však byly k léčbě závislosti na internetu použity léky jako escitalopram, bupropion SR, methylfenidát a naltrexon. Poraďte se svým lékařem, pokud máte zájem užívat léky k léčbě této závislosti.
Část 3 ze 3: Identifikace problému
Krok 1. Vypočítejte čas, který strávíte používáním internetu
Trávit určitý čas na internetu je běžná věc. Závislost na internetu však znamená, že čas strávený používáním internetu přesahuje čas potřebný pro práci, školu nebo zdravé osobní potřeby. Můžete začít přemýšlet o tom, zda trpíte touto závislostí tím, že si všimnete množství času, který každý týden strávíte na internetu, a jeho vlivu na další činnosti ve vašem životě. Příliš mnoho času na internetu vám může způsobit:
- Používejte internet déle, než chcete. Kontrola e -mailu například může trvat hodiny, protože také procházíte.
- Přemýšlíte o používání internetu, i když děláte jiné činnosti.
- Abyste si užili stejnou úroveň zábavy, musíte častěji používat internet.
Krok 2. Hledejte důkazy o tom, že používání internetu negativně ovlivňuje vaši náladu nebo duševní zdraví
Příliš časté používání internetu může způsobit různé emocionální problémy. Na internetu můžete být závislí, pokud zaznamenáte následující příznaky:
- Pocit neklidu, vzteku nebo rozrušení, když nemáte moc času na používání internetu nebo se ho snažíte omezit
- Používání internetu k útěku nebo zmírnění emočních problémů
- Nahraďte aktivitu, která vás dříve bavila, procházením internetu
- Pocit viny, hanby nebo znechucení časem stráveným používáním internetu
- Po mnohonásobném pokusu o zastavení internetu nelze snížit návyk na používání internetu
Krok 3. Dávejte si pozor na příznaky, které naznačují, že používání internetu poškozuje vaše zdraví
Závislost na internetu může v těle způsobit různé problémy. Tyto příznaky se však nemusí objevit náhle nebo přímo souvisejí s používáním internetu. Některé z vážných problémů způsobených touto závislostí jsou:
- Přibývání na váze
- Ztráta váhy
- Bolest hlavy
- Bolesti zad
- Syndrom karpálního tunelu (syndrom karpálního tunelu)
- Žádný nebo nedostatek spánku
Krok 4. Rozpoznat příznaky, kdy používání internetu poškozuje sociální vztahy
Kromě toho, že závislost na internetu způsobuje emocionální a fyzické problémy, má také škodlivý vliv na osobní a profesní vztahy. Některé známky toho, že trpíte tímto problémem, jsou:
- Ztráta zaměstnání nebo pokles kvality práce kvůli přílišnému trávení času používáním internetu
- Snížený prospěch ve škole
- Problémy v osobních vztazích (např. Boj o používání internetu)
- Konec vztahu kvůli vašemu používání internetu.
- Lhaní ostatním lidem (manželka, rodina, spolupracovníci atd.) O vašem používání internetu
- Zanedbání času s rodinou nebo přáteli při používání internetu
Krok 5. Naučte se příznaky závislosti na internetu u dětí
Protože je internet široce dostupný v mnoha oblastech a mnoha věkových kategoriích, každý, včetně dětí, může trpět závislostí na internetu. Rodiče nebo zákonní zástupci mohou pomoci ovládat používání internetu dětmi. Tuto závislost však lze také léčit, zvláště pokud se poradíte se specialistou v oboru. Mezi příznaky, které naznačují, že je dítě závislé na internetu, patří:
- Tajně pomocí internetu
- Lhaní o čase stráveném používáním internetu
- Rozzlobený nebo naštvaný při pořízení elektronického zařízení nebo při vypnutém přístupu na internet
- Mějte silnou touhu vrátit se k používání internetu co nejdříve
- Zůstat pozdě na používání internetu
- Odmítněte nebo zapomeňte na domácí úkoly, školní úkoly nebo jiné úkoly
- Budování nových vztahů s ostatními prostřednictvím internetu (zejména pokud se přímé sociální vztahy zhoršují)
- Nezajímá vás dělat činnosti, které jste dříve měli rádi
