Pokud posloucháte hudbu neustále, můžete říci, že jste velkým fanouškem hudby. Pokud je však pro vás obtížné vyjmout sluchátka z ucha nebo máte pocit, že jsou bez přehrávání hudby neúplné, můžete říci, že jste závislí na hudbě. Tento článek vám poskytne několik tipů, jak překonat svou závislost a žít šťastný život, aniž byste potřebovali příliš mnoho hudby.
Krok
Část 1 ze 3: Sledování návyků při poslechu hudby
Krok 1. Vezměte si pero a papír
Pokud opravdu chcete mít své chování pod kontrolou, musíte si udělat čas na přemýšlení a sepsat si důvody, proč jste si tento zvyk osvojili. Tímto způsobem, když zjistíte, že je pro vás těžké přestat, si můžete přečíst noviny a zapamatovat si své důvody, proč jste se o to pokusili. Někdy si něco zapsat může také umožnit dostat slova z hlavy, aniž by je někdo kritizoval.
Krok 2. Zvažte, proč posloucháte hudbu
Která část hudby vás vzrušuje natolik, že je těžké žít bez hudby? Možná je pro vás obtížné získávat přátele nebo komunikovat, nebo vaše oblíbená hudba vyjadřuje slova, která chcete slyšet, ale nemůžete je vyslovit. Ať už je důvod jakýkoli, musíte si být vědomi důvodů, pro které docházíte k závěru, že tento zvyk děláte.
Důvody si napište na papír. Důvodů může být více-napište je všechny
Krok 3. Zjistěte, kolik hodin denně posloucháte hudbu
Uvědomit si své návyky je velmi důležité k jejich překonání. Udělejte si den a sledujte své návyky při poslechu hudby. Udělejte to, když si všimnete, kdy začnete a přestanete poslouchat hudbu (např. Začněte v 7:45 a přestanete v 10:30). Před spaním v noci sečtěte hodiny.
- Abyste se mohli změnit, musíte si stanovit cíle pro změnu návyku. Konkrétní cíle lze snáze stanovit, pokud přesně víte, jak dlouho hudbu posloucháte.
- Dokud budete sledovat, jak dlouho celý den posloucháte hudbu, poslouchejte hudbu jako obvykle.
- Ještě přesnější čísla můžete získat sledováním svých zvyklostí při poslechu hudby po několik dní. To může poskytnout přesnější obrázek.
Část 2 ze 3: Správa vaší spotřeby hudby
Krok 1. Nastavte cíl
Existuje dostatek důkazů, že snaha ovládat chování je praxe, což znamená, že se v něm budete zlepšovat, čím více ho budete praktikovat. Stanovte si proto objektivní cíl a snažte se zkrátit dobu, po kterou posloucháte hudbu, o několik minut každý den, dokud svého cíle nedosáhnete. Stanovte si realistické cíle. Pokud posloucháte hudbu 12 hodin denně, je dobrým cílem poslouchat hudbu 10 hodin denně.
- Po dosažení cíle stanovte nový cíl.
- Pokud je vašeho cíle příliš obtížné dosáhnout, stanovte si snazší cíl, jak chcete. Nebojte se ani tím. Nakonec byste měli poslouchat až tři hodiny hudby.
Krok 2. Zbavte se sluchátek
Každé ráno se probouzet a dívat se na svůj iPod a sluchátka vás bude pouze lákat. Pokud se cítíte provinile, když vyhodíte sluchátka nebo jsou drahá, prodejte je nebo požádejte přítele, aby vám je nechal. Tímto způsobem jej nebudete moci snadno vyzvednout.
Nezapomeňte zkusit omezit poslech hudby o půl hodiny každý den (nebo každý týden, pokud je to příliš obtížné)
Krok 3. Vypněte rádio
Pokud řídíte vy nebo vaši rodiče, rádio v autě se může zapnout, ale snažte se jej nezapnout. Pokud neřídíte, požádejte rodiče, aby vypnuli rádio, a vysvětlete jim, že se snažíte strávit méně času ponořením do hudby.
Pokud jiné metody selžou, jsou skvělou alternativou ucpávky do uší s tlumiči
Krok 4. Nechte přehrávač MP3 doma
Můžete být zvyklí nosit svůj iPod nebo jiné hudební zařízení s sebou, když odcházíte z domu. Nenechte se zlákat! Místo toho ho nechte doma. Pokud váš telefon také přehrává hudbu a chcete si jej vzít s sebou, nechte sluchátka doma.
Odolejte nutkání koupit si nová sluchátka. Můžete toho dosáhnout tím, že budete mít méně peněz a připomenete si, že si nemůžete koupit to, co opravdu chcete, pokud peníze utratíte za sluchátka
Krok 5. Vypadněte častěji z domu
Snažte se vyhýbat situacím, kdy s největší pravděpodobností posloucháte hudbu (např. Když jste doma). Pokud můžete své staré problémy nahradit něčím novým a produktivním, je to skvělé. Kupte si kolo, spřátelete se nebo se jen projděte.
Ať děláte cokoli, udělejte si z toho zábavu. Pokud jezdíte na kole, budete se muset soustředit na silnici, aby sluchátka nefungovala. Pokud jste s přáteli, určitě si budete povídat a smát se, abyste nemohli používat sluchátka. Pokud kráčíte, příroda vás zbaví hudby
Krok 6. Pamatujte na přínosy pro zdraví
Pokud máte opravdu chuť to vzdát, vzpomeňte si na všechny dobré efekty, které jste měli bez hudby nebo posloucháním malé hudby. Přečtěte si seznam důvodů, proč chcete poslouchat méně hudby, abyste se znovu motivovali.
Například když budete místo řízení hudby věnovat více pozornosti silnici při jízdě nebo jízdě na kole, může vám to zachránit život
Část 3 ze 3: Nákup méně hudby
Krok 1. Podívejte se na historii svých finančních transakcí za posledních 6 měsíců
Pokud běžně stahujete hudbu z online obchodů, jako je iTunes, Google Play Store nebo Amazon, získáte výpis z kreditní nebo debetní karty, který přesně zaznamenává, kolik peněz jste utratili. Podívejte se na svůj nejnovější výpis z kreditní karty nebo bankovního účtu, abyste zjistili, kolik peněz jste utratili za hudební transakce.
Krok 2. Uchovávejte záznam o veškeré hudbě, kterou jste zakoupili za hotovost za posledních 6 měsíců
Možná ne vždy kupujete hudbu pomocí debetní nebo kreditní karty. Pokud jste si například koupili disk CD nebo vinylovou desku v obchodě, můžete zaplatit v hotovosti. Pokud tomu tak je, sledujte alba, která jste za poslední měsíce koupili za hotovost.
Pokud si uschováte účtenku nebo si zapamatujete cenu, poznamenejte si, kolik jste zaplatili. Pokud ne, podívejte se online na cenové rozpětí alba, abyste získali obecný odhad, kolik peněz jste utratili
Krok 3. Vytvořte si seznam veškeré hudby, za kterou jste za posledních šest měsíců zakoupili pirátské kopie
Doufejme, že se do toho nezapojíte, ale pokud ano, musíte to zahrnout do svého konečného výsledku. Poznamenejte si každou zakoupenou skladbu nebo album nebo je napište na list aplikace Excel.
- Podívejte se na alba nebo písně v iTunes Store nebo Google Play Store, abyste zjistili, kolik jste utratili za legální nákup hudby. Všimněte si toho také.
- Uvědomte si, že pokud stahujete hudbu nelegálně, nedopouštíte se žádného zločinu. V případě dopadení vám mohou být uloženy vysoké pokuty až do výše 50 000 IDR a dokonce i vězení.
Krok 4. Sečtěte všechny své nákupy
Sečtěte počet skladeb, které jste si koupili za posledních šest měsíců, a kolik peněz jste utratili. Trávíte více peněz za hudbu, než jsou vaše každodenní potřeby, jako je jídlo? Jste zadlužení za nákup hudby? Dodržováním všech těchto kroků budete moci přijít na dobrý objektivní způsob zkoumání svých návyků.
Krok 5. Vyhněte se impulzivnímu nákupu
Pokud je většina vaší hudby zakoupena, aniž byste na ni opravdu mysleli a znali důsledky jejího nákupu, existují věci, které můžete udělat, abyste si ji při příštím nákupu skladby nebo alba lépe uvědomili.
- Udělejte si pár sekund nebo minut na rozmyšlenou, než půjdete k pokladně. Zhluboka se nadechněte a pak se vydejte na krátkou procházku. Musíte se zbavit skladby, kterou chcete, a přehodnotit své cíle.
- Zamyslete se nad tím, zda bude nákup v souladu s vašimi cíli. Snažte se být k sobě co nejupřímnější. Dostane vás nová píseň blíže k vašemu cíli utratit méně peněz za hudbu nebo vás od tohoto cíle odstěhuje?
- Vyhodnoťte úroveň stresu. Uvědomte si stres, který cítíte, ať už souvisí s nákupem hudby nebo něčeho jiného. Pokud se cítíte ve stresu, je větší pravděpodobnost, že uděláte impulsní nákup, takže si na to také chvíli promyslete.
Krok 6. Odeberte svou kreditní nebo debetní kartu z hudebního účtu
Neukládejte své platební údaje a pokud již byly uloženy dříve, odstraňte je. Společnosti obvykle umožňují nákup hudby pouhým jedním kliknutím, což je příliš snadné. Pokud chcete omezit své výdaje, změňte nastavení tak, abyste si při každém nákupu museli zapsat informace o své kreditní kartě.
To vám také poskytne trochu času na posouzení, zda je nákup založen na „přání“nebo „potřebě“
Krok 7. Darujte si dárek
Pokud se vám podaří vyhnout impulzivnímu nákupu, odměňte se něčím jiným, co chcete. Kupte si fantastickou kávu, zmrzlinu nebo nový svetr za peníze, které se vám podařilo ušetřit.
Tipy
- Nezapomeňte sledovat dobu, po kterou posloucháte hudbu; jinak bude vaše tvrdá práce zmařena.
- Každý den se probuďte a jděte spát ve stejnou dobu. To vám pomůže zjistit, kolik času každý den věnujete poslechu hudby.
Varování
- Vyrovnávání se se závislostí může být zdrcující. Toho bude obtížné dosáhnout a často se může stát, že to budete chtít vzdát. Pokud potřebujete odbornou pomoc, abyste si udrželi motivaci, navštivte terapeuta nebo lékaře.
- Tento článek není odbornou radou: používá výraz „závislost“v širším neprofesionálním kontextu než slovo „posedlost“. Pokud si opravdu myslíte, že máte vážnou závislost, kterou wikiHow nedokáže vyřešit, vyhledejte pomoc lékaře.
