Změna je jedním z aspektů života, kterému se nelze vyhnout, ale to neznamená, že změna je špatná věc. Moudrý člověk kdysi řekl: „Abyste mohli věci změnit, musíte nejprve změnit sebe“. Pokud chcete být úspěšní, využijte svoji sílu ke změně, i když to vyžaduje čas a odhodlání.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna sebe sama k lepšímu
Krok 1. Uvědomte si, že každá změna má smysl, pokud přichází zevnitř
Pokud si nevěříte, že se změníte, nikdo vás nemůže změnit. Skutečnou změnu musí řídit vaše vlastní touha být lepší, cítit se lépe a mít pozitivní pohled na život. Změna může být někdy děsivá, ale snadný způsob, jak se změnit, je milovat a věřit v sebe.
Vzpomeňte si na velké změny, kterými jste prošli. Je tato zkušenost opravdu tak děsivá? Jak dobře se s touto změnou vyrovnáváte? Co se z této zkušenosti můžete naučit?
Krok 2. Zvykněte si používat pozitivní afirmace
Pozitivní pohled na život a budoucnost je nejdůležitější věcí při určování změn. Abyste mohli udělat změnu, musíte nejprve změnit způsob, jakým se vidíte. Například na překážky narazíte pouze tehdy, pokud si chcete zlepšit milostný život, ale vždy věřte, že „nejsem hoden lásky“. Zbavte se těchto negativních myšlenek procvičováním opakování pozitivních vět každý den, například: „Miluji se“, „Dokážu to“, „Mohu se změnit“.
Netrestejte se a nebuďte zklamaní za negativní myšlenky. Místo toho je nahraďte opačnými pozitivními myšlenkami. Pokud si myslíte „Žádná žena mě nemá ráda“, postav se proti tomu „Nepotkal jsem ženu, která by mi vyhovovala“
Krok 3. Pečujte o své tělo a mysl, aby bylo snazší se změnit
I když vaše cíle nemají nic společného s vaším tělem, je snazší změnit se k lepšímu, pokud jste zdraví a šťastní. Zvykněte si jíst vyváženou stravu, spěte 6–7 hodin každou noc a věnujte se aktivitám, které vás baví, abyste uvolnili stres.
Krok 4. Rozhodněte se o chování nebo myšlenkách, které chcete změnit
Nesuďte a nebuďte zklamaní kvůli svým chybám. Toto je čas podívat se na své chování neutrálně, abyste zjistili, co na sobě opravdu chcete změnit. Vždy existuje důvod, proč by se někdo chtěl změnit, a to byste měli prozkoumat, protože změna je snazší, pokud existuje jasná motivace. Zkuste si položit následující otázky:
- Dělá mi současný stav radost?
- Jaká jsou fakta, ne moje pocity, o této situaci?
- Proč se chci změnit?
- Co je účel?
Krok 5. Vytvořte akční plán
Vytvořte si konkrétní plán zaměřený na cíle. Stanovení některých malých cílů, které je snazší dosáhnout, je způsob, jak „oklamat“mozek, aby si myslel, že tento úkol je snazší. Tímto způsobem budete více oddáni většímu cíli. Řekněme například, že chcete zlepšit svůj milostný život a stát se odvážnějším člověkem. Velké cíle „změny milostného života“bude snazší dosáhnout stanovením menších cílů.
- Krok 1: Zamyslete se nad tím, co od svého partnera chcete. Vytvořte si seznam toho, co vás na něčem přitahuje a nezajímá.
- Krok 2: Zamyslete se nad tím, co způsobilo, že váš vztah v minulosti selhal. Choďte do posilovny, vyčistěte si dům nebo se zaměřte na zlepšení šancí na nový vztah.
- Krok 3: Dejte si závazek, že budete chodit alespoň jednou týdně do posilovny a na společenské aktivity, nebo zkuste najít rande prostřednictvím online seznamovací agentury.
- Krok 4: Pozvěte někoho na rande. Ať už je odpověď jakákoli, přijměte ji a zkoušejte dál.
Krok 6. Začněte provádět malé změny, než uděláte velké změny
Pokud se chcete zbavit návyku jíst nezdravé jídlo, bude to velmi obtížné, pokud se rozhodnete přestat jíst pizzu, pít sodu, jíst dort, cukroví a rychlé občerstvení najednou. Postupně snižujte, abyste od začátku cítili úspěch a postupně si zvykli na velké změny. Zkuste například začít s návykem na pití sody. Po týdnu nebo dvou vynechejte pizzu, pak sladkosti atd.
Vytvořte si plán, který vám kontrolu usnadní. Pokud napíšete, že chcete od 20. dubna přestat jíst pizzu, je pravděpodobné, že se místo toho, abyste jednoduše řekli „chci přestat jíst pizzu“, můžete skutečně přestat
Krok 7. Stanovte si malé cíle každý den
Jaké činnosti byste měli dělat alespoň každý den, aby došlo ke změně? To se liší od dlouhodobých cílů nebo plánů, protože tyto cíle budou každý den utvářet vaše myšlení, takže budete nasměrováni na požadované změny. Pokud chcete změnit svůj milostný život, stanovte si cíl vést konverzace s lidmi, které neznáte každý den, ať už v autobuse nebo v práci. Díky tomu si zvyknete jít za větším cílem, aniž byste se cítili ve stresu nebo se báli.
Tento cíl může být nízký, pokud existuje určitá velikost, kterou musíte dosáhnout. Je v pořádku zaměřit se na 10 kliků každý den, ale můžete to udělat až 100krát
Krok 8. Nechte si své plány pro sebe
To je v rozporu s populárním názorem, který říká, že cílů bude snadněji dosaženo, pokud jsou sděleny ostatním. Několik studií však ukázalo, že lidé se po oznámení svých plánů stávají méně motivovanými, protože to snižuje spokojenost s jejich dosažením. Toto pravidlo neplatí ve skupinové práci, protože společná práce na dosažení cílů obvykle každého více vzrušuje.
Zapisovat si cíle a motivace a poté si je nechat pro sebe je skvělý způsob, jak „oznámit“své plány, abyste se mohli změnit, aniž byste jim museli cokoli říkat
Krok 9. Zjednodušte si život
Někdy změna znamená zanechat věci, které již nejsou relevantní. Tímto způsobem se můžete soustředit na to, na čem opravdu záleží, tím, že svou energii nasměrujete do věcí, díky nimž budete zdravější a šťastnější. Dobře se podívejte na svůj život a přemýšlejte o tom, na čem už nezáleží. Jaké aktivity vás učinily nešťastnými? Existují nějaké nevyřízené projekty nebo schůzky? Existuje způsob, jak ze svého života odstranit stres?
- Začněte tím, že si uděláte pořádek v drobnostech, jako je například třídění e -mailů ve vaší doručené poště, zrušení předplatného novin, které jste nikdy nečetli, úprava rozvrhu atd.
- Vytvořte si plán, který vám poskytne více času na soustředění se na sebe, aby měl volný čas na změnu k lepšímu.
Krok 10. Buďte trpěliví a vězte, že změna není snadná a vyžaduje čas
Jinak se každý snadno změní. Dejte si závazek, že se za pár měsíců změníte, aby se to stalo. Buďte připraveni čelit pochybnostem, vraťte se do starých kolejí a změňte názor, protože to je běžné. Je však nepravděpodobné, že se změníte, pokud se okamžitě postavíte tváří v tvář problému.
- Zvykněte si na změny po dobu 4-5 měsíců, dokud se nevytvoří mozková neuronová síť, která vydrží celý život.
- Mějte na paměti své cíle, když čelíte nepřízni osudu. Není důležité, jak dlouho vám toho bude dosaženo, ale záleží na vašem cíli.
Metoda 2 ze 3: Vytváření lepších návyků
Krok 1. Vytvořte skupinu s přáteli, kteří podporují nový zvyk
Je snazší vytvořit si nové návyky, pokud je někdo ochotný s vámi spolupracovat. Oba na sebe můžete dávat pozor, navzájem si připomínat cíle a podporovat se v dobách protivenství. Pokud je těžké získat takové přátele, hledejte na internetu skupiny podpory nebo komunity. Existují fóra a setkání pro kohokoli s jakýmkoli zvykem, od touhy zbavit se drogové závislosti až po umění jednou týdně.
- Pozvěte přátele, aby přestali kouřit.
- Najděte si cvičebního partnera, který vás udrží v posilovně motivovaný.
- Dejte si závazek, že jednou týdně pošlete kamarádovi z pera novou kapitolu, báseň nebo nápad.
Krok 2. Získejte nový zvyk každý den
Existují však výjimky, protože v daný den nemusíte zvedat závaží, aniž byste odpočívali. Nové návyky se však stanou součástí vašeho každodenního života, čím více to budete dělat.
- Hledejte snadné způsoby, jak cvičit každý den. Pokud nemůžete zvedat závaží každý den, můžete jít do posilovny a běhat 20-30 minut.
- To platí i pro špatné návyky, ale v opačném směru. Špatné návyky, které děláte každý den (kouření, konzumace nezdravého jídla, lhaní), bude stále obtížnější prolomit. Pokuste se těmto pokušením jeden po druhém vyhnout.
Krok 3. Provádějte novou aktivitu nebo zvyk každý den ve stejnou dobu
Zjistěte, jak skvělé je vaše tělo. Váš mozek a tělo tím, že děláte stejnou aktivitu ve stejnou dobu a/nebo na místě každý den, začne tyto činnosti rozpoznávat a je připraveno je dělat jako zvyk. Tento proces kondicionování je velmi užitečný pro každého, kdo si chce vytvořit nové návyky a může být použit kdekoli. Rutina je dobrým přítelem při vytváření návyků.
- Naplánujte si chodit do posilovny každý týden ve stejnou dobu.
- Připravte si speciální místnost nebo stůl na studium/práci každý večer.
Krok 4. Slučte nové návyky se starými rutinami
Místo toho, abyste řekli „jdu opravit dům“, zkuste říci „pokaždé, když přijdu z práce, uklidím jednu místnost v domě“. Tato metoda může být spouštěčem, protože si budete pamatovat, že budete muset uklízet pokaždé, když se dostanete domů.
Tuto metodu můžete také použít, abyste se zbavili špatných návyků. Pokud v práci vždy kouříte venku, nechoďte tam, abyste nebyli v pokušení zapálit si cigaretu
Krok 5. Odstraňte překážky
Přestat s kouřením bude obtížnější, pokud máte v kapse kalhot vždy krabičku cigaret. Podobně jako při zavádění zdravé stravy bude snazší, pokud budou k obědu nabízeny zdravé nabídky. Pokuste se najít myšlenkové pochody, které mohou překazit špatné návyky, a přemýšlejte o tom, jak tyto překážky odstranit, například:
- Vyhoďte cigarety.
- Přineste zdravé jídlo do kanceláře na oběd.
- Cvičení po práci, místo dříve, aby se v kanceláři nezapotil.
- Vždy mějte u sebe tužku a papír, abyste byli připraveni zapisovat si nápady, příběhy nebo jiná umělecká díla.
Krok 6. Uvědomte si, že neexistuje žádný pevný čas na vytvoření nového návyku
Někteří lidé říkají, že návyky se vytvoří za 21 dní, ale není to pravda. Každý potřebuje jiný čas. Vědci dokázali, že návyky se mohou ve skutečnosti vytvářet automaticky po 66 dnech, ne po 21 dnech. To znamená, že není vaší chybou, pokud si jen těžko vytváříte návyky. Musíte však mít také více než 2–3 týdny motivace.
- Nebojte se, pokud vynecháte jeden den, zbývá vám ještě 65 dní. Jeden den přináší jen malé změny.
- Soustřeďte se na konečný cíl, ne na počet dní, které musíte žít, abyste ho dosáhli.
Metoda 3 ze 3: Změna životního účelu
Krok 1. Nakreslete konkrétní obrázek o životě, který chcete
Provedení zásadních změn, jako je ukončení vztahu nebo změna zaměstnání, obvykle způsobí jen špatné věci, protože nevíte, co bude dál. Nejistota může být ochromující, pokud se nepokusíte zjistit, co chcete. Nikdo nemusí vědět všechno, včetně vás, ale musí existovat vize toho, jak se chcete změnit.
- Co chcete odstranit ze svého každodenního života?
- Co chcete zlepšit?
- Jak se vidíte rok po změně?
- Co chcete udělat, abyste trávili čas?
Krok 2. Vytvořte konkrétní plán, jak změnit svůj životní styl
Jakmile určíte, co chcete, zkuste zjistit, jak se tam dostat. Obvykle je to nejobtížnější aspekt změny, ale stane se jednodušší, pokud si vzpomenete. Řekněme, že chcete být slavným spisovatelem. Aby se to stalo realitou, přemýšlejte o krocích, které můžete udělat, abyste se stali slavným spisovatelem, dokud nenajdete způsob, jak to udělat:
- Cíl: stát se slavným spisovatelem.
- Kniha vydána.
- Získejte vydavatele.
- Pište a upravujte knihy.
- Pište každý den.
- Zapište si nápady na sepsání knihy. Pokud nemáte nápad, začněte zde. Pokud máte, můžete začít psát každý den!
Krok 3. Nastavte úspory
Velké změny lze snadněji provést, pokud máte záchrannou síť pro případ pádu. Budete odvážnější, pokud už víte, že neúspěch neznamená konec všeho. Připravte si tedy spoření. Také vám to umožní více se soustředit na změnu svého života než na placení účtů.
- Otevřete si spořicí účet a začněte ukládat určité procento (5-10%) platu.
- Mnoho finančních poradců doporučuje, abyste si nastavili spoření na úhradu životních nákladů po dobu 6 měsíců, než provedete zásadní změnu, například změnu zaměstnání.
Krok 4. Pokračujte ve vzdělávání
Neprovádějte zásadní změny životního stylu, aniž byste znali své cíle. Pokud se chystáte začít novou kariéru, bylo by velmi prospěšné, kdybyste se vrátili do školy, protože konkrétní znalosti vás mohou připravit na život v oboru, který chcete. Ve skutečnosti lidé, kteří chtějí provést drastické změny, jako je roční výlet nebo se stát umělcem, obvykle musí nejprve studovat, aby ze svých změn životního stylu získali maximum.
- Přečtěte si autobiografie lidí, kteří si prošli tím samým. I když není nutné následovat jejich způsoby, existují cenné rady o tom, co můžete získat za ochotu změnit.
- Pokuste se vyhledat informace o požadovaných změnách. Jaké vybavení potřebujete? Musíte změnit umístění? Jaké jsou stinné stránky nového životního stylu a snižuje to vaši touhu po změně?
Krok 5. Opusťte starý život rychle a s respektem
Jakmile se rozhodnete změnit a máte jistotu, že je čas začít, přerušte staré vazby. Neznamená to, že se navždy rozejdete se starými přáteli. Místo toho to znamená, že potřebujete čas, abyste se vzdali své rutiny, návyků a životního stylu, abyste se opravdu mohli změnit. Nikdy nepřerušujte vztah tím, že budete hrubý nebo naštvaný. Dejte lidem vědět, že jste připraveni na změnu a že v tomto procesu stále potřebujete podporu.
Krok 6. Snažte se žít životní změny jako každodenní realita
Pokud se opravdu chcete změnit, musíte být zcela oddaní svému novému životu. Někdy je to snadné, například nasednutím do letadla a odjezdem do zámoří, pokud chcete cestovat na rok. Existují však změny, které vyžadují každodenní disciplínu. Například musíte psát každý den, pokud se chcete stát slavným spisovatelem.
Pamatujte, že změna je volba. Vyberte, zda chcete provést požadované změny
Tipy
- Buď trpělivý. Ne všechno jde tak rychle jako světlo a změny se budou dít pomalu.
- Použijte představivost, protože změna může nastat záhadně.
- Vyjděte ze své komfortní zóny. Udělejte něco, protože cítíte, že je to pro vás to pravé, ne proto, že to říká někdo jiný.
- Nikdy se neměňte kvůli druhým. Změňte se sami a protože chcete být lepším člověkem.
