Život je plný překážek a problémy vás často unavují. I když nemůžeme ovlivnit, co se děje v každodenním životě, můžeme kontrolovat, jak na to reagujeme. Můžete být pozitivní člověk! Díky sebereflexi a změně sebe sama se můžete naučit pozitivně reagovat a zlepšit svůj pohled na život.
Krok
Část 1 ze 3: Změna vašeho pohledu na sebe
Krok 1. Identifikujte své negativní myšlenky
Možná podvědomě jste sabotovali sami sebe negativním myšlením. Začněte si uvědomovat negativní myšlenky a to, jak ovlivňují váš život. Negativní myšlenky obvykle spadají do následujících kategorií:
- Filtr: ignorujte pozitivní aspekty a věnujte pozornost negativním aspektům.
- Polarizace: vždy posuzujte dobré a špatné, aniž byste se dívali na další možnosti mezi těmito dvěma.
- Přehánění problému: představte si nejhorší scénář.
Krok 2. Zaměřte se na pozitivní myšlenky
Trochu praxe můžete změnit své myšlení. Začněte tím, že použijete jedno snadné pravidlo: Neříkejte si nic, co byste neřekli o svém příteli. Buď na sebe hodný Povzbuďte se jako dobrý přítel.
Krok 3. Zvykněte si být optimističtí
Názor, že „existují lidé, kteří jsou schopni myslet pozitivně sami o sobě a ostatní jsou negativní kvůli své přirozené povaze“, je mylný. Ve skutečnosti musíte cvičit, abyste byli optimističtí. Zvykněte si vidět na všem tu dobrou stránku. Místo toho, abyste si řekli: „Tuto aktivitu jsem nikdy nedělal,“řekněte si: „Toto je příležitost naučit se nové věci“.
Krok 4. Práce na eliminaci „sebekritiky“
Naše vnitřní hlasy nás někdy kritizují nebo o nich pochybují. Tento hlas nám říká, že nejsme dost dobří, postrádáme talent nebo si nezasloužíme lásku. Tyto myšlenky vás mají chránit před selháním nebo bolestmi srdce, ale ve skutečnosti vám nedělají nic jiného, než že vám stojí v cestě. Když se začnete kritizovat, položte si následující otázky:
- Je tato myšlenka pravdivá?
- Mohla by se tato myšlenka ukázat jako nepravdivá? Mohu připustit, že tato myšlenka nemusí být pravdivá?
- Dokážu si představit možnost, že jsem dost dobrý, dost talentovaný a dostatečně milý?
Krok 5. Nežijte v minulosti
Pokud ve vás pocit viny, utrpení nebo zklamání z minulých událostí vyvolává pocit beznaděje, zkuste tyto emoce opustit.
- Rozhodněte se, že toho, co se stalo, necháte být. Napište a/nebo řekněte nahlas, co jste napsali.
- Vyjádřete své utrpení a rozhodněte se převzít odpovědnost za své zkušenosti. Pokud chcete někomu něco říct, řekněte to, i když chcete jen říct: „Je mi to líto“.
- Odpusťte sobě i ostatním. Pamatujte, že nikdo není dokonalý. Každý dělá chyby a zaslouží si šanci je opravit (včetně vás).
Část 2 ze 3: Změna zobrazení
Krok 1. Přestaňte být perfekcionistou
Tento život není dokonalý. Požadovat dokonalost znamená, že vždy selžete. Chcete -li překonat perfekcionismus, začněte úpravou standardů. Nastavujete pro sebe vyšší standardy než pro ostatní? Co byste chtěli od někoho jiného, kdyby byl na vaší pozici? Pokud jste spokojeni s tím, jak někdo věci dělá, udělejte si také pozitivní uznání.
Krok 2. Udělejte něco nepříjemného
Vyberte si činnosti, které nejsou vaší odborností, jako je horolezectví, hraní ping pongu nebo malování. Dejte si příležitost dělat tyto činnosti se špatnými výsledky. Najděte potěšení z činností, které nejsou vašimi schopnostmi nebo talentem, abyste otevřeli nové příležitosti, osvobodili vás od perfekcionismu a zlepšili svůj pohled na život.
Krok 3. Uklidněte se a naučte se dávat pozor
Dejte si čas na dýchání. Netlačte na sebe. Soustřeďte se na to, čím procházíte, ne na to, co si myslí ostatní. Užijte si jídlo, které jíte. Podívejte se na výhled ven oknem. Když chceme žít život v daném okamžiku, zažijeme více krásných okamžiků.
Krok 4. Přestaňte vytvářet pravidla
Možná je váš život do značné míry řízen tím, co by „mělo“a „mělo“být. Toto pravidlo může vést k pocitu viny, úzkosti nebo soudu. Pokud na sebe použijete toto pravidlo, uzavřete se před příjemnými věcmi. Pokud se aplikuje na ostatní, stanete se tyranem nebo poraženým. Zapomeňte na pravidla, která vám nefungují.
Krok 5. Dejte si šanci zasmát se a pobavit se
Abyste vyřešili každý problém, neberte nic příliš vážně. Díky humoru se šťastné chvíle budou cítit lépe nebo vás posílí, abyste snášeli stresující smutek.
- Řekni vtip.
- Stát se zaneprázdněným.
- Najděte vtipné věci v každodenním životě.
Krok 6. Zaměřte se na dobré věci ve svém životě
Často krát procházíme životem a hledáme věci, které již máme. Pronásledujeme sny nebo prestiž, když vše, co potřebujeme, je pohodlí a přijetí. Místo toho, abyste se zabývali tím, co chcete, věnujte si čas tomu, abyste ocenili to, co již máte. Přemýšlejte o dobrém zdraví, nedávných úspěších nebo o tom, že jste dnes ráno ještě měli šanci žít.
Část 3 ze 3: Vytvořte lepší vztahy kvality
Krok 1. Spojte se s pozitivními lidmi
Zajistěte, aby ve vašem životě byli pouze pozitivní, podpůrní a spolehliví lidé. Držte se dál od lidí, kteří pomlouvají, stěžují si nebo vytvářejí konflikty. Hledejte pozitivní společenské příležitosti v komunitě, jako je například vstup do třídy jógy nebo skupiny přírody.
Krok 2. Nedělejte unáhlené závěry příliš rychle
Víra, že víte, co se stane, vám brání v pozorování toho, co se skutečně děje. V důsledku toho jednáte pouze podle svých vlastních myšlenek, nikoli podle skutečných skutečností. Víra, že víte, co si ostatní myslí, vás přiměje přestat je poslouchat. To způsobuje mnoho utrpení a zbytečných bojů. Místo toho, abyste hned soudili, zkuste aktivně poslouchat a dělat postřehy.
Krok 3. Nevyhýbejte se svým pocitům
Často děláme opatření, díky nimž jsou naše pocity imunní, abychom se vyhnuli smutku. Smutek nás však může nutit cítit se živější. Ve skutečnosti má smutek hluboký léčivý účinek, díky kterému jsme schopni cítit štěstí více. Věnujte pozornost negativním pocitům, které vznikají, a poté se je naučte přijímat prostřednictvím psaní nebo rozhovoru s někým.
Krok 4. Postarejte se o své vlastní podnikání
Jedno polské přísloví říká: „Ne moje opice, ne můj cirkus“. Toto přísloví nám připomíná, abychom se nezapojovali do problémů jiných lidí. Problémy a konflikty vám mohou opravdu zkazit náladu.
- Nezapojujte se do konfliktů jiných lidí.
- Vyhněte se drbům! Nemluvte špatně o ostatních lidech za jejich zády.
- Nenechte ostatní, aby se pustili do boje nebo na vás tlačili, abyste se postavili na stranu.
Krok 5. Buďte na ostatní hodní
Respektujte ostatní a bavte se pozitivními interakcemi. Kromě toho, že se budete cítit lépe, vám tato metoda pomůže přilákat pozitivní lidi. Vědci dokázali, že když se snažíme být pozitivní (i když se necítíme šťastní), okamžitě se cítíme šťastní.
Tipy
- Udržujte své tělo zdravé. Zdravé tělo vám pomůže dobře se vyrovnat se stresem, abyste měli zdravou mysl!
- Zapojte se do komunity, například v kostele, skupině jógy nebo s krejčí. Hledejte příležitosti ve škole nebo ve svém bezprostředním okolí, kde se můžete spřátelit s mnoha lidmi.
- Pokud jste náchylní k depresi, poraďte se s poradcem nebo lékařem o vhodné terapii.
Varování
- Sebevražda není řešením.
- Nebojujte s lidmi, kteří jsou na vás zlí. Držte se od nich dál nebo se jim klidně postavte a chovejte se vyzrále.
- Pokud prožíváte tolik stresu, že je těžké ho ovládat, zavolejte někoho, kdo vám může pomoci, například církevního poradce nebo podpůrnou skupinu.
- Pokud zažíváte domácí násilí nebo sexuální napadení, okamžitě vyhledejte pomoc! Máte právo mluvit a nikdo nesmí být násilný.
