Dobrá péče o vaše tělo vám může pomoci růst, ale výška člověka je do značné míry dána genetikou. Jakmile se růstové plotny srostly, už nevyrostete (obvykle ve věku 14 až 18 let). Pokud stále rostete, můžete růst do výšky tím, že budete jíst dobře a budete žít zdravým životním stylem. Také můžete zvýšit svoji výšku o 1 až 5 cm každodenním protažením páteře.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Jezte zdravá a výživná jídla, která pomohou vašemu tělu růst
Dobrá výživa je nezbytná k dosažení vaší potenciální výšky, což je maximální výška, kterou může vaše tělo dosáhnout. Konzumujte potraviny pocházející z ovoce, čerstvé zeleniny a chudých bílkovin. Naplňte polovinu talíře zeleninou, 1/4 libovým proteinem a 1/4 komplexními sacharidy. Jezte svačiny ve formě zeleniny, ovoce a nízkotučných mléčných výrobků.
- Některé příklady chudých bílkovin zahrnují kuřecí maso, ryby, krůty, fazole, fazole, tofu a nízkotučné mléko.
- Některé příklady komplexních sacharidů zahrnují celozrnné produkty a škrobovou zeleninu (například brambory).
Krok 2. Zahrňte do své stravy více bílkovin
Proteiny jsou užitečné pro budování zdravé tělesné hmoty, například svalů. To vám může pomoci dosáhnout maximální výšky. Jezte bílkoviny ke každému jídlu a přidávejte je do svačinek.
Můžete si dát například jogurt k snídani, tuňáka k obědu, kuře k večeři a sýr k svačině
Krok 3. Jezte vejce každý den, pokud nejste alergičtí
Děti, které každý den jedí celá vejce, jsou vyšší než ty, které je nemají. Vejce obsahují vitamíny a bílkoviny, které podporují zdravý růst těla. Vejce jsou také levné a snadno se přidávají do jídla. Přidejte jedno vejce ke každému jídlu, abyste zvýšili svoji výšku.
Poraďte se svým lékařem o tom, zda můžete bezpečně jíst vejce každý den
Krok 4. Konzumujte 1 porci mléka denně na podporu růstu
Mléko obsahuje vápník, bílkoviny a vitamíny, které vyživují tělo. Mléko je dobrá volba, zatímco jogurt a sýr jsou také skvělé mléčné výrobky. Zařaďte do své každodenní stravy porci mléčných výrobků, které máte rádi.
Můžete například vypít 250 ml mléka, sníst 200 ml jogurtu nebo sníst 30 gramů nebo 1 plátek sýra
Krok 5. Užívejte doplňky vápníku a vitamínů, pokud vám to lékař dovolí
Doplňky vám mohou pomoci růst, protože mohou splnit vaše nutriční potřeby. Vápník, vitamín A a vitamín D jsou důležité složky, protože podporují silné kosti. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda je užívání doplňků stravy pro vás to pravé.
- Můžete například každý den užívat doplňky vápníku a multivitamin.
- Pamatujte si, že vitamíny nemohou způsobit, že vaše tělo vyroste nad vaši maximální výšku na základě vaší genetiky.
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Udržujte dobré držení těla, abyste ukázali svou plnou výšku
Dobré držení těla vás nezvyšuje, ale může vypadat, že jste vyšší. Při chůzi stojte rovně a držte rovná záda. Také stáhněte ramena dozadu a mírně zvedněte bradu. Když sedíte, narovnejte záda, zatáhněte ramena dozadu a směřujte přímo před sebe.
Podívejte se na svůj postoj před zrcadlem nebo ho zaznamenejte. Procvičujte si chůzi, stání a sezení, abyste zvládli správné držení těla
Krok 2. Dělejte 30 minut cvičení každý den, aby vaše svaly a kosti byly zdravé
Možná už víte, že cvičení každý den vás může udržet zdravé a pomůže vám růst výš. Cvičení může udržet vaše svaly a kosti zdravé, což vám pomůže dosáhnout maximální výšky. Vyberte si své oblíbené cvičení, abyste jej mohli snadno provádět.
Můžete například hrát sport (soutěžní sport), chodit na lekce tance, jít na procházku, běhat po domě nebo na kolečkových bruslích
Krok 3. Zkuste se dobře vyspat, aby se vaše tělo mohlo vzpamatovat
Při každodenních činnostech se vám rozpadají svaly, které je třeba obnovit, abyste byli silnější. Zajistěte dostatek spánku, aby se vaše tělo mohlo zotavit a obnovit své energetické hladiny. Následuje množství spánku, které je třeba každou noc:
- Děti do 2 let potřebují 13 až 22 hodin spánku (18 hodin pro novorozence).
- Děti ve věku 3-5 let potřebují 11 až 13 hodin spánku.
- Děti ve věku 6-7 let potřebují 9-10 hodin spánku.
- Teenageři ve věku 8-14 let potřebují 8-9 hodin spánku.
- Dospívající ve věku 15-17 let potřebují 7,5 až 8 hodin spánku.
- Dospělí ve věku 18 let a starší potřebují 7 až 9 hodin spánku.
Krok 4. Léčte nemoc okamžitě, když se cítíte nemocní, protože nemoc může zastavit růst
Když jste vážně nemocní, vaše energie se zaměří na to, aby vaše tělo bylo zdravé. Tato podmínka může bránit růstu. Nebojte se, pokud byla nemoc léčena, růst vašeho těla začne znovu běžet. Jděte k lékaři pro správnou diagnostiku a léčbu.
Pokud se růst na nějakou dobu kvůli nemoci zpomalil, můžete to stále dohnat a dosáhnout maximální výšky tím, že budete jíst spoustu živin a budete o sebe pečovat
Krok 5. Jděte k lékaři, pokud se cítíte kratší než průměrný člověk
Každý může mít krátké tělo, a to není problém! Můžete se však cítit znepokojeni, když jsou všichni ve vaší rodině vyšší než vy. Poraďte se svým lékařem a zjistěte, zda máte zdravotní stav, který zkracuje vaše tělo, což může vyžadovat léčbu.
Například určité stavy, jako je hypotyreóza, nízké hladiny růstového hormonu, Turnerův syndrom a další vážné zdravotní stavy, mohou růst zastavit
Spropitné:
Pokud trpíte zdravotním stavem, který může bránit růstu, lékař vám předepíše doplňky růstového hormonu. To může pomoci při zastavení růstu, ale neznamená to, že jste vyšší než vaše genetické maximum.
Metoda 3 ze 3: Protažení pro maximální výšku
Krok 1. Lehněte si a roztáhněte ruce nad hlavu
Lehněte si na podlahu nebo podložku. Položte ruce nad hlavu a natáhněte je co nejdále. Zároveň roztáhněte nohy co nejdále. Držte tento úsek asi 10 sekund, poté relaxujte.
To pomáhá prodloužit páteř, aby se nestlačila. I když to neznamená, že kosti kostry rostou, může to při prodloužení páteře zvýšit vaši výšku asi o 2,5 až 7,5 cm. Toto cvičení provádějte každý den, aby bylo možné udržet výsledky
Krok 2. Proveďte zkroucení horní části těla vleže
Lehněte si na podložku nebo podlahu. Protáhněte tělo a zvedněte ruce kolmo k hrudníku. Spojte dlaně a stiskněte a poté pomalu spusťte paže asi o 45 stupňů doleva, aby se vaše horní část těla otáčela. V této poloze vydržte 2 až 3 sekundy, poté otočte na druhou stranu. Pokračujte v tom střídavě 5krát pro každou stranu.
Provádějte toto protahovací cvičení každý den, aby byla vaše páteř prodloužená
Krok 3. Lehněte si a položte ruce nad hlavu, poté zvedněte boky z podlahy
Lehněte si na podlahu nebo podložku a poté natáhněte ruce nad hlavu dlaněmi k sobě. Poté pokrčte kolena a tlačte obě chodidla současně. Dále položte chodidla a horní část zad na podlahu a stisknutím zvedněte boky z podlahy a prodlužte páteř. V této poloze vydržte 10 sekund, poté se vraťte na podlahu.
- Toto cvičení provádějte denně, abyste si udrželi maximální výšku.
- Toto cvičení pomáhá prodloužit páteř tím, že ji protáhne.
Krok 4. Lehněte si na břicho, poté roztáhněte nohy a ruce
Lehněte si na břicho na břicho, poté roztáhněte nohy a ruce co nejdále. Pomalu zvedejte nohy a paže, aby se prohnula záda. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté vydechněte a sklopte nohy a ruce zpět na podlahu.
- Provádějte tento úsek každý den, abyste získali konzistentní výsledky.
- Stejně jako ostatní úseky i toto cvičení prodlouží vaši páteř, abyste dosáhli maximální výšky.
Tipy
- Podívejte se na výšku svých rodičů, abyste zjistili, jaké maximální výšky můžete dosáhnout. Výška je dána genetickými faktory. Takže s největší pravděpodobností bude vaše výška podobná vašim rodičům.
- Většina lidí po pubertě, která se obvykle objevuje ve věku 14 až 18 let, znovu nevyroste.
- Pokud přestane růst, vaše tělo již nebude možné povznést.
Varování
- Pokud máte obavy z problémů souvisejících s vaší výškou, poraďte se s lékařem.
- Nežádejte ostatní, aby vaše tělo zvedli, aby bylo vyšší. To vás nezvýší a může způsobit bolest paží, krku a ramen.
