Dostatečné množství vody je velmi důležité pro udržení zdraví a vitality. Po celý den tělo ztrácí vodu a hrozí nebezpečí dehydratace, pokud se množství ztracené vody nevrátí. Dehydratace může být způsobena cvičením, nemocí nebo tím, že nepijete dostatek vody. Pochopení příznaků dehydratace a znalost toho, jak na ně reagovat, je zásadní pro dobré zdraví a zotavení z dehydratace. Mírnou až střední dehydrataci můžete obvykle léčit sami. Pokud jste však velmi dehydrovaní, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Krok
Část 1 z 5: Hodnocení situace
Krok 1. Identifikujte skupiny lidí, kteří jsou nejvíce ohroženi dehydratací
Velmi malé děti, starší lidé a lidé s chronickými chorobami mají vysoké riziko rozvoje dehydratace. Jiné skupiny však také nemusí být bez vysokého rizika.
- Množství vody v těle dětí je větší než u dospělých a metabolismus dětí je také vyšší než u dospělých. Děti často trpí zvracením a průjmem v rámci dětské nemoci. Když potřebují vodu, nemusí být schopni porozumět nebo komunikovat.
- Starší lidé nemusí pravidelně pociťovat pocit žízně, ani jejich těla nemohou ukládat vodu. Někteří starší lidé mohou mít zdravotní stav, jako je Alzheimerova choroba, který jim ztěžuje sdělit sestry to, co potřebují.
- Lidé s chronickými nemocemi, jako je cukrovka, srdeční selhání nebo onemocnění ledvin, se častěji dehydratují. Některé léky také přispívají k dehydrataci, například diuretické léky.
- Akutní onemocnění, jako je chřipka, mohou také zvýšit riziko dehydratace, zatímco horečka a bolest v krku způsobují, že nebudete chtít pít.
- Lidé, kteří intenzivně cvičí, zejména vytrvalostní sportovci, jsou vystaveni vyššímu riziku dehydratace, protože ztrácejí více vody, než mohou vypít. Dehydratace je však také kumulativní, takže se můžete dehydratovat po několika dnech, i když děláte jen lehká cvičení, která nejsou doprovázena dostatečnou spotřebou vody.
- Další skupinou, která je také náchylná k dehydrataci, jsou ti, kteří jsou často dlouhodobě vystaveni teplu. Například stavební dělníci a lidé, kteří celý den pracují venku, mají zvýšené riziko dehydratace, zvláště pokud je podnebí doprovázeno vlhkostí. Pot se v horkém a vlhkém prostředí dobře neodpařuje, takže tělo má potíže s vlastním chlazením.
- Lidé žijící ve vysokých nadmořských výškách (nad 2500 m) mají vyšší riziko dehydratace. Tělo se může rozhodnout zvýšit výdej moči a rychle dýchat, aby si udrželo stálý přísun kyslíku, což přispívá k dehydrataci.
Krok 2. Rozpoznat známky mírné nebo střední dehydratace
Mírnou až středně závažnou dehydrataci můžete obvykle léčit doma pomocí prostředků navržených v tomto článku. Mezi běžné příznaky mírné až střední dehydratace patří:
- Tmavě žlutá nebo jantarově zbarvená moč
- Vzácně močit
- Snížený pot
- Zvýšená žízeň
- Sucho v ústech, nosu a očích
- Kůže je suchá a napnutá, možná vrásky/neobvyklé vrásky
- Závratě, pocit na omdlení
- Slabý, třesoucí se
- Přehřátý
- Bolest hlavy
- Únava
Krok 3. Rozpoznejte příznaky těžké dehydratace
Nedoporučuje se léčit těžkou dehydrataci doma léky. V případech těžké dehydratace může pacient potřebovat intravenózní tekutiny k zotavení. Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud vaše příznaky zahrnují:
- Močte málo nebo vůbec
- Barva moči je velmi tmavá
- Závratě nebo točení hlavy, které narušují vaši schopnost stát nebo se výrazně pohybovat
- Pocit slabosti nebo třesu
- Nízký krevní tlak
- Rychlý srdeční tep
- Horečka
- Letargie nebo zmatek
- Záchvat
- Šok (např. Bledá/vlhká kůže, bolest na hrudi, průjem)
Krok 4. Rozpoznejte příznaky mírné až střední dehydratace u dětí
Děti nemusí být schopné sdělit všechny příznaky, které cítí. Můžete rozpoznat několik příznaků, které vám pomohou určit, zda je vaše dítě dehydrované.
- Méně slz. Pokud vaše dítě pláče, ale neroní slzy (nebo ne tolik jako obvykle), je dehydrované.
- Čas doplňování kapiláry. Tento jednoduchý test často používají pediatři k testování, zda je dítě dehydrované. Stiskněte nehty dítěte, dokud nehtové lůžko nezbělá. Požádejte dítě, aby položilo ruku na srdce. Všimněte si, jak rychle nehtové lůžko opět zrůžoví. Pokud to trvá déle než 2 sekundy, může být dítě dehydrované.
- Rychlé, krátké nebo narušené dýchání. Pokud vaše dítě normálně nedýchá, může to být známka toho, že je dehydrované.
Krok 5. Rozpoznat příznaky těžké dehydratace u kojenců a malých dětí
Těžkou dehydrataci u dětí by měl okamžitě ošetřit lékař. Zavolejte svého pediatra nebo pohotovostní lékařskou službu, pokud má vaše dítě některý z následujících příznaků:
- Potopené oči nebo koruna. Fontanel je „měkká oblast“na hlavě velmi malého dítěte. Pokud koruna vypadá propadlá, může být dítě dehydrované.
- Kožní turgor (pružnost kůže). Kožní turgor je v podstatě schopnost pokožky „vrátit se do své normální polohy“po natažení. Například u dehydratovaných dětí dojde k poklesu turgoru kůže. Pokud vytáhnete malý záhyb kůže na hřbetu ruky nebo žaludku dítěte a kůže se nevrátí do původního stavu, je vaše dítě dehydrované.
- Nemočení za 8 a více hodin
- Extrémní letargie nebo ztráta vědomí
Krok 6. Zkontrolujte stav moči
Pokud jste dostatečně hydratovaní, vaše moč by měla být světle žlutá, průhledná. Pokud tělo dostane příliš mnoho nebo příliš málo vody, změní se barva moči.
- Pokud je vaše moč velmi čirá nebo téměř bezbarvá, můžete mít nadměrnou hydrataci (přebytečná tekutina v těle). Nadměrná hydratace může vést k nebezpečně nízkým hladinám sodíku. Sodík je přírodní elektrolyt, který tělo potřebuje ke svému fungování.
- Pokud je vaše moč tmavě žlutá nebo jantarová, můžete být mírně dehydrovaní a měli byste pít vodu.
- Pokud je vaše moč oranžová nebo hnědá, znamená to, že jste silně dehydratovaní a potřebujete okamžitou lékařskou pomoc.
Část 2 z 5: Manipulace s dětmi a dětmi
Krok 1. Použijte orální rehydratační roztok
Tuto léčebnou metodu doporučuje Americká pediatrická akademie nebo Americká asociace pediatrů k léčbě mírné až střední dehydratace. Pokuste se obnovit hladiny tekutin v těle dítěte během 3-4 hodin.
- Použijte volně prodejný roztok elektrolytu, jako je Pedialyte. Tento roztok obsahuje soli cukru a elektrolytu, které pomáhají předcházet nízké hladině cukru v krvi. Ve skutečnosti si můžete vytvořit vlastní roztok elektrolytu, ale aby se předešlo případným chybám, je obvykle bezpečnější použít komerční řešení.
- Každých několik minut podávejte 1-2 čajové lžičky (5-10 ml) roztoku. Můžete použít lžíci nebo perorální stříkačku (bez jehly). Začněte pomalu; příliš mnoho tekutin najednou může způsobit nevolnost nebo zvracení. Pokud dítě zvrací, počkejte 30 minut, než začnete znovu.
Krok 2. Vyhněte se jiným druhům tekutin
Pokud je vaše dítě dehydrované, musíte obnovit rovnováhu elektrolytů v jeho krevním oběhu. Soda a šťávy mohou u dětí způsobit hyponatrémii nebo nízkou hladinu sodíku v krvi. Voda také neobsahuje dostatek elektrolytů k obnovení tělesného stavu dítěte, protože obrat elektrolytů u dětí je rychlejší než u dospělých.
- Soda může obsahovat kofein, což je diuretikum a může vaše dítě ještě více dehydratovat.
- Šťáva může obsahovat příliš mnoho cukru a může zhoršit dehydrataci dětí. To platí i pro sportovní nápoje jako Gatorade.
- Mezi další tekutiny, kterým je třeba se vyvarovat, patří mléko, čiré vývary, čaje, zázvorové nápoje a Jello.
Krok 3. Kojte dítě
Pokud vaše dítě stále kojí, zkuste ho přemluvit ke krmení. To pomůže obnovit hladinu elektrolytu a tekutin a také pomůže zabránit další ztrátě tekutin průjmem.
- Pokud je vaše dítě velmi dehydrované, můžete mezi kojením použít tekutiny pro orální rehydrataci.
- Během období rehydratace nedávejte umělé mléko.
Krok 4. Udržujte své dítě hydratované
Jakmile se tekutina v dětském těle zotaví a vrátí se na původní úroveň, musíte zajistit, aby dítě pokračovalo v přijímání dostatečného množství tekutin během následujících 24 hodin. Americká asociace rodinných lékařů doporučuje následující vzorec:
- Kojenci by měli dostat 29 ml orální rehydratační tekutiny za hodinu.
- Batolata (ve věku 1-3 roky) by měla dostat 59 ml orální rehydratační tekutiny za hodinu.
- Starší děti (nad 3 roky) by měly dostat 89 ml orální rehydratační tekutiny za hodinu.
Krok 5. Zkontrolujte stav moči dítěte
Chcete -li se ujistit, že úsilí o obnovu funguje správně, zkontrolujte barvu moči vašeho dítěte. Stejně jako dospělá moč, zdravé dítě by mělo produkovat čirou, světle žlutou moč.
- Moč, která je velmi čirá nebo bezbarvá, může být známkou nadměrné hydratace. Omezte trochu tekutiny, abyste zajistili, že nenarušíte sodíkovou rovnováhu.
- Pokud je vaše moč jantarová nebo má tmavší barvu, pokračujte v procesu rehydratace.
Část 3 z 5: Manipulace s dospělými
Krok 1. Pijte vodu a čisté tekutiny v malých množstvích
Voda je obvykle dostačující k nahrazení tekutin ztracených u dospělých. Mezi další možnosti patří čirý vývar, ledový pop, Jello a sportovní nápoje, které obsahují elektrolyty. Pijte pomalu; příliš rychlé pití může způsobit zvracení.
- Vyzkoušejte kostky ledu. Led se rozpouští pomalu a jeho chladivý účinek může pomoci lidem, kteří jsou přehřátí.
- Pokud je dehydratace způsobena dlouhodobou fyzickou aktivitou, pijte sportovní nápoje, které obsahují elektrolyty.
Krok 2. Vyhněte se určitým druhům kapalin
Když jste dehydrovaní, vyhýbejte se kofeinu a alkoholu. Oba mají na tělo dehydratační účinek. Nápoje jako káva, čaj s kofeinem a soda by se neměly konzumovat, když je tělo dehydrované. Také byste se měli vyvarovat ovocných šťáv, protože cukr může mít dehydratační účinek zvýšením frekvence močení.
Krok 3. Jezte potraviny s vysokým obsahem vody
Pokud vám není nevolno, zkuste sníst nějaké ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody.
- Melouny, pomeranče, grapefruity, pomeranče a jahody mají velmi vysoký obsah vody.
- Brokolice, květák, zelí, celer, okurka, lilek, salát, sladká paprika, ředkvičky, špenát, cuketa a rajčata mají také velmi vysoký obsah vody.
- Vyhněte se mléčným výrobkům, pokud je dehydratace doprovázena průjmem nebo nevolností. Mléčné výrobky mohou zhoršit příznaky dehydratace.
Krok 4. Pokračujte v úsilí o obnovu tělesných tekutin
Pokračujte v procesu rehydratace a odpočívejte dalších 24 hodin. Pijte hodně tekutin. Nepřestávejte pít, i když už necítíte žízeň. Může trvat několik dní, než se ztracená tekutina úplně vrátí.
Krok 5. Pokud se váš stav nezlepší, vyhledejte lékařskou pomoc
Pokud se po rehydrataci necítíte lépe nebo máte horečku přes 40 stupňů Celsia, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Část 4 z 5: Řešení dehydratace související s teplem
Krok 1. Zastavte aktivitu
Pokud jste dehydrovaní, další odčerpávání energie vás jen oslabí. Zastavte svou aktivitu.
Krok 2. Přejděte na chladné místo
To pomůže podpořit tepelné ztráty potem a zabránit vyčerpání teplem nebo úpalům.
Krok 3. Lehněte si
Tento trik vám zabrání vynakládat více energie a pomůže zabránit ztrátě vědomí.
Pokud je to možné, zvedněte polohu nohou. To vám může pomoci neomdlet
Krok 4. Ochlaďte své tělo
Pokud je dehydratace vedlejším účinkem působení tepla, svlékněte se, abyste se ochladili. K ochlazení můžete také použít vlhký ručník a sprej na obličej.
- Nepoužívejte ledovou vodu ani ledové obklady. Oba mohou způsobit zúžení krevních cév a ve skutečnosti zvýší retenci tepla.
- Pomocí rozprašovače zlehka nastříkejte teplou vodu na kůži. Odpařování pomůže ochladit tělo.
- Umístěte vlhký hadřík na tenčí části těla, jako je krk a vnitřní zápěstí, klíční kosti, paže a podpaží a vnitřní strana stehen.
Krok 5. Povzbuďte dítě k odpočinku
Pokud je dítě v důsledku únavy mírně dehydrované, například po energickém cvičení, povzbuzujte ho, aby odpočívalo na chladném místě a mimo slunce, dokud nedostane náhradu za ztracené tekutiny.
- Během tohoto období nechte dítě vypít tolik vody, kolik je potřeba.
- U starších dětí mohou být sportovní nápoje s obsahem cukru a soli (elektrolytů) dobrou alternativou k náhradě ztracených tělních tekutin.
Krok 6. Nahraďte ztracené tělesné tekutiny
Pomocí kroků v metodě 3 nahraďte ztracené tělesné tekutiny. Během 2-4 hodin vypijte alespoň 2 litry tekutin.
- Zkuste pít sportovní nápoje, které obsahují elektrolyty nebo rehydratační tekutiny, které pomohou obnovit rovnováhu elektrolytů. Smíchejte 1 litr vody se lžičkou stolní soli a 6 lžičkami cukru, abyste si doma vytvořili levný rehydratační roztok.
- Vyhněte se solným tabletám. Tento druh soli může způsobit přebytečnou sůl v těle a může vést k vážným komplikacím.
Část 5 z 5: Prevence dehydratace
Krok 1. Zabraňte dehydrataci častým pitím vody
Měli byste pít dostatek vody, i když necítíte žízeň. Než pocítíte žízeň, můžete se dehydratovat.
- Množství vody, které dospělí potřebují, se liší, ale obecně by muži měli vypít alespoň 3 litry vody denně, zatímco ženy by měly vypít alespoň 2,2 litru vody denně.
- Pravidlo, které můžete použít, je vypít asi 15-30 ml vody na každých 0,5 kg tělesné hmotnosti. Osoba vážící 90 kg by tak měla vypít 3–6 litrů vody denně, v závislosti na úrovni cvičení a aktivity.
- Pokud provádíte mírné cvičení, vypijte 1,5–2, 5 dalších sklenic vody. Pokud chcete cvičit déle než hodinu, dopřejte si další výměnu tekutin konzumací sportovních nápojů, které obsahují elektrolyty. Během cvičení se snažte vypít 0,5–1 sklenice vody každých 15–20 minut.
- Vyvarujte se konzumace příliš velkého množství ovocné šťávy. Cukr ve šťávě může způsobit problémy s hladinou cukru v krvi a může zvýšit močení, což může přispět k dehydrataci.
Krok 2. Sledujte hladinu soli
Namáhavé cvičení, na které jsou sportovci zvyklí, může způsobit ztrátu soli. Průměrný člověk může po hodině cvičení ztratit 500 mg sodíku potem, zatímco sportovec může přijít až o 3000 mg sodíku.
Zkuste se zvážit před a po cvičení. Počítejte také s množstvím vody, kterou během cvičení vypijete. Pokud například váha ukazuje, že jste zhubli 0,5 kg, ale také jste spotřebovali asi 0,5 litru vody, znamená to, že jste ve skutečnosti ztratili 1 kg. Pokud zhubnete více než 1 kg, jezte slané občerstvení, jako jsou sýrové tyčinky nebo solené ořechy, abyste nahradili ztracený sodík
Krok 3. Noste s sebou vodu, ať jste kdekoli
Pokud se chystáte ven, například na hru nebo sportovní aktivitu, přineste si vodu navíc. Pokud budete usilovně cvičit, vezměte si sportovní nápoj, který obsahuje elektrolyty a také znovu naplnitelnou láhev vody.
Krok 4. Noste oblečení, které umožní vaší pokožce dýchat
Pokud jste pravidelně na slunci nebo namáhavě cvičíte, noste oděv, který vaší pokožce umožní dýchat. To může tělu pomoci regulovat teplo. Vezměte si s sebou sprej na obličej nebo ventilátor, který vám pomůže udržet tělo v chladu. Tělo se tak vyhne ztrátě tekutin potem.
Necvičte, když je horké počasí, vyhýbejte se mu co nejvíce. Vysoký tepelný index, tj. Když je teplota vzduchu horká s vysokou vlhkostí, může mít negativní vliv na tělo
Krok 5. Jezte potraviny, které mohou nahradit ztracené tělesné tekutiny
Čerstvé ovoce a zelenina jsou často dobrým zdrojem tekutin. Průměrný člověk přijímá asi 19% svého denního příjmu vody z jídla.
Po konzumaci suchých nebo slaných jídel nezapomeňte pít více vody, protože mohou způsobit ztrátu tekutin
Tipy
- Pokud se chystáte na sportovní akci, do zoo nebo do jiného venkovního prostoru, vezměte si s sebou znovu naplnitelnou láhev s vodou. Zajistěte, aby byl zachován přívod vody nahrazující ztracené tělní tekutiny.
- Vyhněte se alkoholu, pokud jste náchylní k dehydrataci a nezapomeňte pít alkohol s mírou. Alkohol má dehydratační účinek.
- Pokud v blízkosti není žádný zdroj vody, zkuste zůstat ve stínu a k získání vody použijte nejrychlejší dopravní prostředek.
- Soda, káva nebo nápoje, které obsahují cukr nebo umělá sladidla, dehydrataci příliš neléčí, mohou ji dokonce ještě zhoršit.
- Nikdy nepijte příliš mnoho vody. Nadměrné pití může způsobit přebytečnou tekutinu v těle. Pokud se vám oblečení po vypití velkého množství vody zdá těsné, navštivte lékaře.
- Pokud máte domácí zvířata, mějte na paměti, že dehydratace může také ovlivnit zvíře. Zajistěte vždy čistou vodu. Pokud si domácí mazlíčci často hrají venku, zajistěte misku s vodou venku i uvnitř. Přineste si vodu pro svého mazlíčka i pro sebe, když cvičíte nebo cestujete.
Varování
- Uvědomte si, že kojenci a malé děti jsou náchylnější k dehydrataci než dospělí. Nikdy netrestejte dítě tím, že mu nedáte napít. Dítě může onemocnět nebo zemřít.
- Pokud se po rehydrataci necítíte lépe nebo pokud pociťujete příznaky těžké dehydratace, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
- Nekonzumujte říční vodu, jezera, příkopy, potoky, potoky, horskou ani mořskou vodu, která nebyla filtrována ani zpracována. Můžete dostat infekci nebo parazita.
