Ve Spojených státech má téměř jedna čtvrtina populace nadměrný strach z určitých zvířat. Zvláště kočky jsou často označovány jako velmi obávaná zvířata. Někoho může zajímat, jak se lze koček bát, ale mnoho lidí hlásí přehnaný až nerozumný strach z koček. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch - páté vydání (DSM -V) neuvádí konkrétní název pro fobii z koček, ale uznává, že člověk může zažít „určité fobie“, které mohou zahrnovat strach z koček. Pokud tedy trpíte fobií z koček, nejste sami.
Krok
Část 1 ze 3: Snížení citlivosti pomocí obrázků a videí
Krok 1. Hledejte obrázky koček na internetu
Nezapomeňte si uložit každý obrázek, který najdete ve svém počítači. Pokuste se najít různé typy koček podle velikosti, barvy, typu srsti atd. Také se ujistěte, že najdete několik detailních záběrů a fotografií, které ukazují, jak kočka provádí každodenní rutinní činnosti, jako je chůze, jídlo, ležení a interakce s lidmi.
Zdroje vyhledávání obrázků nemusíte omezovat pouze na internet. Podobné obrázky najdete také v časopisech a brožurách
Krok 2. Vyberte obrázek a vytiskněte jej, nejlépe barevně
Podívejte se na obrázek a potvrďte svou pozici na stupnici úzkosti. Udělejte to tak, že na stupnici 1–10 určíte, kolik úzkosti zažíváte. 1 označuje nepřítomnost úzkosti, zatímco 10 označuje nadměrnou úzkost.
Krok 3. Podívejte se na obrázky koček na několik minut každý den
Přitom se snažte zůstat v klidu. Udělejte také maximum pro to, abyste se nepodívali jinam. Pokud zjistíte, že koukáte jinam, nezapomeňte znovu zaostřit na snímek, jakmile si ho všimnete. Dělejte to každý den, dokud se vaše úzkost neklesne, když uvidíte obrázek.
- Předem se rozhodněte, jak dlouho budete obrázek každý den prohlížet. 10-15 minut se zdá jako přiměřená doba na začlenění do vaší každodenní rutiny.
- Pokud máte pocit úzkosti, zkuste se zhluboka nadechnout, abyste se znovu uklidnili. Posaďte se na židli, která vám podepře záda. Nadechněte se tak, aby se vzduch pohyboval od žaludku k hrudníku. Počítejte do čtyř, jak pomalu dýcháte. Poté vydechněte, abyste ucítili, jak se vzduch vrací zpět z hrudníku ven z vašeho těla. Počkejte do sedmi, jak vydechujete. Opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba. Zkuste tuto relaxační techniku použít při prohlížení obrázků koček.
- Po několika dnech, kdy to děláte, se úzkost, kterou cítíte, sníží. Ujistěte se, že si vždy pamatujete svou pozici na stupnici úzkosti. Pamatujte, že cílem je dosáhnout 1 nebo 2 na stupnici.
Krok 4. Vytiskněte zbývající obrázky koček, které jste uložili do počítače
Pomocí těchto obrázků vytvořte koláž jejich připevněním na lepenku pomocí lepidla. Poté, co přestanete pociťovat úzkost z pohledu na obrázek kočky, je načase přejít na prohlížení obrázků koček ve velkém. Tento přístup vám umožní pomalu budovat sebevědomí. Ujistěte se, že každý den věnujete několik minut pohledu na koláž. Pokračujte v tom, dokud vám obrázky koček již nebudou způsobovat úzkost.
- Pomalu zvyšte expozici tím, že začnete s jednou kočkou a poté přejdete k více kočkám. Konečným cílem je zcela snížit vaši citlivost na kočky. Pokud však začnete kresbou spousty koček, můžete se cítit zdrceni, a tak skončíte, než tato metoda zabere. Proto je důležité začít od něčeho, s čím se můžete vypořádat.
- Možná budete muset koláž zavěsit tam, kde ji budete často vídat. To může pomoci urychlit proces desenzibilizace. Vyhraďte si však 10-15 minut speciálně pro tuto aktivitu.
- Pamatujte, že cílem je při prohlížení koláže dosáhnout skóre 1 nebo 2 na stupnici úzkosti.
Krok 5. Podívejte se na video s kočkou
Hledejte krátká a zábavná videa s kočkami, která můžete sledovat na YouTube, a sledujte je několik dní znovu a znovu. Zpočátku to může vyvolat vaši úzkost, ale měli byste to sledovat, dokud už nebudete cítit úzkost.
- Sledování videí je skvělý způsob, jak se připravit na přechod od prohlížení obrázků koček ke skutečnému fyzickému kontaktu.
- Pravděpodobně je dobré, aby si přítel video na YouTube prohlédl, než ho uvidíte. Tímto způsobem se můžete vyhnout videím, která někdy ukazují divokou kočku, což může zhoršit fobii.
- Sledujte svou stupnici úzkosti. Jakmile dosáhnete 1 nebo 2 na stupnici, můžete přejít k fyzickému kontaktu.
Část 2 ze 3: Fyzický kontakt
Krok 1. Zavolejte svému kočičímu příteli a řekněte mu o svém strachu
Vysvětlete jí, že se chcete naučit být s kočkami pohodlnější a že potřebujete její pomoc. Zeptejte se, jestli můžete několik týdnů chodit do jeho domu každý den, abyste si zvykli být kolem kočky.
- Může být obtížné přijít každý den do domu vašeho přítele, ale je důležité být v kontaktu s kočkou tak často, jak je to možné. Stanovte si harmonogram a držte se ho. Jak se postupně vystavujete tomu, čeho se bojíte, vaše tělo se přizpůsobí a nakonec přestane uvolňovat stresové hormony. Proto čím více času strávíte kolem koček, tím rychleji strach z koček zmizí.
- Ujistěte se, že jste si vybrali přítele s přátelskou kočkou. Váš přítel už možná dokáže posoudit, zda je jejich mazlíček vhodný pro tuto aktivitu. Mohlo by však být dobré se jí před návštěvou zeptat, zda je kočka přátelská.
Krok 2. Podívejte se na kočku z dálky
Při prvním kontaktu s kočkou to udělejte v pohodlné vzdálenosti. Požádejte svého přítele, aby dal kočku do jiné místnosti, kde můžete vidět, ale nemůže s vámi navázat přímý fyzický kontakt. Můžete také požádat svého přítele, aby držel kočku a stál venku od vás. Zůstaňte v domě svého přítele asi 10–15 minut a poté požádejte o povolení odejít. Pokračujte v tom, dokud už nebudete cítit úzkost.
Krok 3. Posaďte se poblíž kočky
Použití tašky s domácím mazlíčkem je skvělý způsob, jak začít. Požádejte svého přítele, aby dal kočku do tašky a nechal ji blízko vás. Vzdálenost 60 až 90 cm je docela dobrá blízkost. Zůstaňte v blízkosti kočky 10-15 minut a poté požádejte o povolení k odchodu. Udělejte to, dokud už nebudete cítit úzkost.
Krok 4. Nechte svého přítele sedět vedle vás a držte kočku na klíně
To vám umožní být kolem bezuzdné kočky, ale když se toho váš přítel bude držet, bude mít věci lépe pod kontrolou. Posaďte se na 10-15 minut a poté požádejte o povolení k odchodu. Pokračujte v tom, dokud už nebudete cítit úzkost.
- Pamatujte si, že v této fázi se zvířete nemusíte dotýkat. Cílem je být v blízkosti kočky, abyste si zvykli na to, že jste poblíž kočky mimo tašku.
- I když to může způsobit určité nepohodlí, pokud se v určitém okamžiku začnete cítit zahlceni, můžete to zastavit.
- Pokuste se vždy ukončit proces s úspěchem. Pokud se cítíte zahlceni a rozhodnete se s tím přestat, zkuste požádat kamarádku, aby dala kočku zpět do tašky, nebo se zeptejte, zda se může trochu odstěhovat. Zkuste chvíli počkat, než se rozhodnete odejít, dokud už nebudete cítit přetížení. Tímto způsobem můžete snížit svou úzkost, aniž byste zvýšili strach.
Krok 5. Pohladit kočku
Povzbuďte se, abyste se zvířete fyzicky dotýkali. Začněte tím, že na několik sekund podržíte, a pak se propracujte nahoru. Kočky se dotýkejte pouze tam, kde se necítí nepříjemně. Dr. Marty Becker navrhuje některé oblasti, které kočkám dělají radost, když se s nimi mazlí, a jedno místo, kterému se vyhnout:
- Kočky se rády třou pod bradou, kde se setkávají čelist a lebka. Základny uší a tváří za vousy jsou také součástí toho, co většině koček přináší potěšení.
- Zdá se, že kočky si také užívají mazlení na zádech s malým tlakem, když vaše ruka dosáhne na kostrč.
- Vyvarujte se mazlení kočky s břichem. I když se to psovi líbí, kočka se cítí nechráněná a nemusí na tento pohyb dobře reagovat.
Krok 6. Držte kočku na klíně
Jakmile se s kočkou budete mazlit, nechte ji vylézt na klín. Nechte ho ležet na klíně několik sekund nebo minut (pokud vám to bude příjemné) a poté požádejte svého přítele, aby ho zvedl. Když se vám podaří kočku držet bez pocitu úzkosti, váš strach z koček možná zmizel.
Krok 7. Přibližujte se kočce pravidelně
To je velmi důležité, protože strach se může vrátit, pokud se nepokoušíte dál. Proto je důležité, abyste se i nadále pravidelně vystavovali kočkám, aby se váš strach znovu nevynořil. Snažte se pravidelně navštěvovat domovy s kočkami, abyste se u koček mohli i nadále cítit příjemně.
Návštěva zverimexu, když není přístup ke kočce, je další skvělý způsob. To je obzvláště skvělé, pokud jsou vaši přátelé s péčí o kočky mimo město
Část 3 ze 3: Přetvoření vašeho myšlení
Krok 1. Uvědomte si, že vaši fobii z koček mohou zhoršit neužitečné myšlenky
Většina lidí, kteří se koček bojí, si skutečně uvědomuje, že kočky jsou neškodné. Mají však reakci na strach, která pochází z mozku a nelze ji ovládat.
- Fobie jsou často naučené chování. Člověk může mít jednu špatnou zkušenost s kočkami, pak může začít podvědomě spojovat kočky s negativními věcmi, jako je nemoc, nebo se „naučí“bát se koček tím, že vidí strašné chování rodičů kolem koček, když byl dítě..
- V této fobii hrají roli různé části mozku. Proto bude nějakou dobu trvat, než se mozek přeučí myslet a reagovat na kočky jinak.
Krok 2. Vytvořte si seznam všech negativních a neužitečných myšlenek, které kolem své kočky cítíte
Když dokážete identifikovat tyto neužitečné myšlenky, můžete je začít hodnotit. Můžete si všimnout, že většina těchto myšlenek je v jednom (nebo více) z následujících tří kognitivních zkreslení:
- Věštění je, když člověk předpokládá, že zná konečný výsledek situace bez jakýchkoli podpůrných důkazů. Můžete si například myslet: „Tato kočka mě poškrábe“, přestože jste s kočkou nikdy předtím nereagovali.
- Zobecnění je, když si člověk myslí o jedné konkrétní události a předpokládá, že všechny události jsou si rovny. Můžete si například myslet „Kočička mého přítele mě poškrábala před dvěma lety, proto jsou všechny kočky divoké“.
- Katastrofizace je, když předpovídáte, že dojde k negativnímu konci, a věřte, že když dojde, bude výsledek katastrofální. To je, když předpokládáte, že to v nejhorším případě dopadne. Můžete si například myslet: „Kdyby mě ta kočka poškrábala, dostal bych infekci a zemřel bych.“
Krok 3. Nahraďte tyto negativní myšlenky užitečnějšími myšlenkami
Toho můžete dosáhnout vytvořením dalších prohlášení, která budou těmto negativním myšlenkám čelit. Když to uděláte, v podstatě rekvalifikujete své podvědomí, abyste odstranili nepotřebná kognitivní zkreslení a nahradili je pozitivnějšími přesvědčeními.
- Zaměřte se na nahrazení negativních myšlenek pozitivními prohlášeními, která vám pomohou zdůraznit neutrální nebo pozitivnější konečný výsledek. Například myšlenku „Tato kočka mě poškrábe“můžete nahradit tvrzením jako „Mnoho lidí komunikuje s kočkami každý den a nenechají se poškrábat“.
- Můžete dokonce začít používat prohlášení, která jsou méně negativní, než jste si původně mysleli. Například myšlenku „Pokud mě ta kočka poškrábala, dostanu infekci a zemřu“můžete nahradit méně negativním tvrzením typu: „Nejhorší, co se může stát, je, že mě kočka poškrábe a uteče. Už jsem byl předtím drápaný a nechutnalo to tak špatně. Je pravděpodobné, že nedostanu infekci. “Nakonec budete schopni nahradit méně negativní myšlenky něčím ještě pozitivnějším
- Zkuste to udělat vždy, když se objeví negativní myšlenky. Nakonec začnete o kočkách myslet pozitivně.
Tipy
- Poprvé, když máte fyzický kontakt s kočkou, zkuste to udělat každý den nebo tak často, jak to jen bude možné. Vytvořte si rozvrh a držte se ho.
- Čím častěji budete s kočkami komunikovat, tím rychleji strach překonáte. Při opakovaných interakcích si začnete uvědomovat, že nejhorší scénář se pravděpodobně nestane. Když se to stane, strach už není silný.
- Pokuste se zjistit, co konkrétně strach spouští. Strach nemusí způsobit samotná kočka, ale spíše to, co si myslíte, že se stane s přítomností kočky. Bojíte se, že kočka bude škrábat, útočit, kousat nebo dělat něco jiného, co vám ublíží? Když na to přijdete, bude mnohem snazší změnit své negativní myšlenky a přesvědčení.
- Když s kočkami začínáte přicházet do fyzického kontaktu, snažte se vyhnout kontaktu s kočkami mimo kontrolované interakce v domě vašeho přítele. To vám pomůže vyhnout se neočekávaným situacím, které by mohly vést k neúspěchům.
- Pokud nemáte přítele, který má kočku, další možností je navštívit obchod s domácími zvířaty nebo místo s adoptivními kočkami.
- Pokud je úzkost vaší kočky vážná, možná budete chtít začít s kratším časem a propracovat se až na deset až patnáct minut při každé návštěvě. Měli byste také zvážit zahájení kontaktu s koťaty a poté přechod na dospělé kočky. Koťata se pravděpodobně nebudou cítit příliš nebezpečná.
- Čtení článků o kočkách může také pomoci překonat váš strach. To bude pravděpodobně nejužitečnější ve fázi desenzibilizace používání obrázků.
- Než pokaždé kočku navštívíte, vězte, co budete dělat. Tímto způsobem vám strach z neznáma pravděpodobně nezabrání pokračovat v procesu.
- Zbavení se strachu a fobií bude nějakou dobu trvat, takže se nemlátte, pokud to nepůjde tak rychle, jak si myslíte, že by mělo. Zvykněte si projít procesem a zabrat mu tolik času, kolik bude potřeba.
Varování
- Nenechte se během tohoto procesu cítit zahlceni. I když to může být trochu nepříjemné, pokud se cítíte zahlceni, přestaňte s tím, co děláte. Protože na konci procesu rozhodně chcete mít úspěch, zkuste se vrátit k poslednímu kroku, který vám nezpůsobuje žádnou úzkost. Pokud se například cítíte zdrceni držením kočky, můžete zkusit vrátit kočku jejímu majiteli.
- Ujistěte se, že jste tento proces prošli na bezpečném místě. Kočky by měly mít důvěryhodného přítele nebo organizaci, která kočky dobře zná a může potvrdit, že je zdravá a přátelská.
- Pokud je úzkost vaší kočky opravdu závažná, můžete zvážit diskusi o své fobii se svým lékařem. Někdy mohou pomoci léky proti úzkosti.
