Pokud chcete být brankářem, potřebujete řadu dovedností. Vaším úkolem je nejen být skvělým spoluhráčem a být schopen motivovat a být poslední obrannou linií, ale musíte také umět správně řídit hru a předcházet připouštěním příležitostí. Musíte také mít duševní a fyzickou sílu, abyste mohli hrát 90 minut nebo déle. Rozdíl mezi vítězstvím a prohrou ve fotbalovém zápase často závisí na brankáři.
Krok
Část 1 ze 3: Naučte se pravidla
Krok 1. Naučte se obecná pravidla fotbalu
Než se stanete brankářem, naučte se pravidla fotbalu. Tato pravidla jsou projednána a stanovena Radou Mezinárodní fotbalové asociace (IFAB), což je výbor v rámci Fédération Internationale de Football Association (FIFA). FIFA reguluje každý aspekt této hry mezinárodně.
- FIFA vydává oficiální knihu pravidel pro fotbal. Tato kniha je pravidelně aktualizována a aktuální verze má 140 stran. Kopii najdete na adrese
- IAFB stanovila a uznala 17 standardních univerzálních zákonů o fotbale. Důvodem je, že pravidla FIFA se často liší pro každou zemi a organizaci. Také soubor pravidel FIFA může být pro začínající hráče příliš složitý.
- Těchto sedmnáct zákonů pokrývá následující témata: hrací pole, míč, počet hráčů, vybavení hráče, rozhodčí, čárový rozhodčí, doba trvání hry, začátek a začátek hry, poloha míče při jeho hraní a promyšlené, metody bodování, ofsajdové okolnosti, porušení a chyby, volné kopy, penalty, vhazování, gólové a rohové kopy. Podrobnosti o sedmnácti standardních zákonech získáte na adrese
- Více o tom, jak hrát fotbal, si můžete přečíst v článku Jak hrát fotbal.
Krok 2. Naučte se pravidla být brankářem
Každý hráč na hřišti, od útočníků po záložníky a brankáře, má specifická pravidla týkající se jeho pozice. Znalost těchto zákonů vám pomůže stát se lepším brankářem a spoluhráčem.
Krok 3. Naučte se brankářské vybavení
Kromě standardního vybavení, které každý fotbalista potřebuje, včetně hrotů na boty, chrániče holení a dresů, musí brankáři dodržovat také pravidla týkající se vybavení specifického pro jejich postavení na hřišti. Od rukavic po vlastní dresy tato sada pomáhá ostatním hráčům identifikovat brankáře.
- Brankáři musí mít uniformu, dlouhé ponožky, chrániče holení a kopačky.
- Pravidla FIFA vyžadují, aby se vybavení brankáře lišilo od vybavení ostatních hráčů a personálu zápasu, aby jejich pozice byla na hřišti snadno identifikovatelná. Většina brankářů bude například oblékat týmové dresy jiné barvy než jejich vrstevníci.
- Brankáři musí také nosit speciální rukavice, které pomohou uchopit míč a chránit ruce před střelami. Více o těchto rukavicích se také můžete dozvědět v jiném článku.
Krok 4. Nakupte správné vybavení pro brankáře
Než začnete hrát a trénovat jako brankář, kupte si správné vybavení. Od rukavic po fotbalové boty a chrániče holení, každé vybavení zajistí, že budete připraveni hrát tím nejbezpečnějším a nejlepším možným způsobem.
- Ke hře budete potřebovat následující vybavení: brankářské rukavice, kopačky, chrániče holení, ponožky a uniformu.
- Brankářské rukavice, které jsou vyrobeny ze silné kůže, budou tlumit ruce při chytání nebo blokování střel. Tyto rukavice mohou také pomoci lépe uchopit míč.
- Boty na nehty jsou boty, které se používají speciálně pro hraní fotbalu. Tyto boty mají na spodní straně tvrdé kolíčky, abyste mohli na kurt efektivněji zasáhnout.
- Chrániče holení pomáhají zabránit tomu, aby kosti v dolním lýtku byly kopány kolíky v botě. Pokud k tomu dojde, bude vás nejen bolet, ale můžete se zranit. Měli byste také nosit ponožky, které plně zakrývají chrániče holení, takže zůstávají na svém místě.
- Brankářské dresy mohou mít polstrování na bedrech a bederních oblastech, aby byly chráněny před přímými střelami. Pokud hrajete za tým, tento tým vám obvykle poskytne správný brankářský dres.
- Můžete si také koupit veškeré fotbalové vybavení, které potřebujete, v obchodech se sportovním zbožím nebo dokonce online prodejcích, jako je Soccerpro.com.
Krok 5. Vědět, kde a jak může brankář zahrát míč
Brankáři musí znát svoji herní pozici na hřišti, od kopání do míče až po házení rukama. Znalost těchto pravidel pomůže zabránit tomu, aby brankář porušil pravidla hry.
- Brankáři mohou při obraně opustit pole branky a připojit se k ostatním hráčům. To se často stává, když tým potřebuje zaútočit na soupeře plnou silou.
- Brankář může držet míč ve svém pokutovém území. V některých situacích, například když mu spoluhráč přihrává míč kopem, jej nemusí podržet.
- Pokud se brankář dopustí faulu takto, rozhodčí udělí volný kop soupeřově týmu, který může být blízko branky.
- Brankář nesmí ovládat míč déle než šest sekund. Pokud toto pravidlo poruší, bude mít soupeřův volný kop.
- Tato pravidla zohledňují držení míče, kdykoli jej brankář drží, nebo pokud je míč mezi tělem a kurtem.
- Brankář může kopnout do míče a zúčastnit se penaltového rozstřelu.
- Trenéři mohou měnit brankáře, pokud dodržují pravidla střídání.
- Pokud soupeř kopne penaltu, brankář musí stát na brankové čáře, ale také mezi tyčemi. Může se pohybovat tak dlouho, dokud nepostoupí, než se kopne do míče.
- Brankáři mohou dostat červenou kartu za porušení pravidel hry. V takových případech může na jeho místo nastoupit běžný hráč nebo záložní brankář.
Krok 6. Naučte se pravidla, která jsou specifická pro vaši zemi nebo organizaci
Protože na zápasy v určitých zemích a organizacích existují pravidla, přečtěte si o rozdílech, kde hrajete. Vyhnete se tak chybám, které by váš tým mohly prohrát.
Některé organizace například mohou vyžadovat, abyste nosili brankářské rukavice, zatímco FIFA umožňuje brankářům zvolit si, zda chtějí rukavice používat
Část 2 ze 3: Hra s týmem
Krok 1. Sledujte hru
Jako brankář jste na jedinečné pozici mezi spoluhráči, protože vidíte na celé hřiště. Tím, že budete hře neustále věnovat pozornost, pomůžete svému týmu nejen získat výhodu, ale také zajistíte, že budete připraveni bránit svůj cíl, pokud na něj soupeřový tým zaútočí.
Míč vždy sledujte, i když je na druhém konci hřiště. Nenechte se překvapit, když vám míč kopne do hřiště
Krok 2. Komunikujte se spoluhráči
Protože brankář vidí na celé hřiště, musí efektivně sdělit, co vidí, svým spoluhráčům. Všichni hráči tak vědí, které protivníky střežit nebo jaké vzorce hry předvídat. Brankáři mohou také poskytnout motivaci spoluhráčům, kteří jsou unavení nebo nevýrazní.
- Řekněte spoluhráčům o konkrétních soupeřích nebo vzorcích hry, ať už v poločase nebo na hřišti. Spoluhráči potřebují tyto věci umět, aby pomohli, a to nejen na hřišti, ale také při obraně a hlídání branky.
- Můžete také vyvíjet a používat gesta rukou, abyste svým spoluhráčům poskytli vodítka o vašem protivníkovi nebo vašem akčním plánu.
- Nekřičte na své spoluhráče příliš často. Při navrhování buďte konkrétní, přesní a rozhodní, ale sdělte své poselství zdvořile. Pamatujte, že nejste trenér.
Krok 3. Buďte agresivní a očekávejte, že hráči přijdou na hřiště
Pokud se protihráč přihlásí ke střelbě, je vaším úkolem brankáře předvídat pohyby, které bude provádět, a agresivně bránit branku. Vaše reakce v těchto situacích může znamenat rozdíl mezi úspěšnou obranou cíle a umožněním týmu soupeře skórovat.
- Přistupte k hráči, který se blíží k cíli, aby vám uřízl rohy a vypadal větší. Tato metoda je také užitečná pro zastrašování protivníků.
- Pohyb nohou a postavení na prsty vám pomůže rychleji reagovat na probíhající strategii hry. Několik milisekund může znamenat obrovský rozdíl v konečném výsledku situace.
- Vypadejte jako větší v cíli, abyste zastrašili protijedoucí hráče. Můžete to udělat zvednutím paží nad hlavu nebo jejich držením po stranách. Toto je také psychologický trik, pomocí kterého si kicker není jistý směrem kopu.
- Přečtěte si řeč těla hráčů na hřišti. Pokud například sledujete, jak se hráč připravuje na odpal míče, můžete předvídat směr trajektorie. Pohled do očí hráče může také poskytnout vodítko ke směru kopu.
Krok 4. Zaútočte na všechny koule, které k vám přicházejí
Jakýkoli míč, který jde na brankáře, může jít do brány. Musíte předvídat a útočit na všechny míče, které přijdou do cíle, aby soupeřův tým nedostal gól. To znamená, že i když je míč kopnut výše, než je vaše výška, vyskočte!
Krok 5. Uložte cíl rukama a nohama
Existuje několik různých způsobů, jak bránit brankoviště, od chytání míče, kopání do něj nebo jeho úderu. Volba obranné strategie, kterou použijete, závisí na tom, jak se míč přiblíží k brankovému prostoru.
- Chytit míč, kdykoli je to možné. Tímto způsobem to můžete hodit na své spoluhráče, aby měli šanci dát gól.
- Když míč chytíte, máte dvě možnosti, jak ho zahrát: hodit ho nebo kopnout do spoluhráče.
- Jsou chvíle, kdy je chycení míče nepraktické, například když je míč kopnut příliš vysoko nebo příliš rychle. V těchto případech můžete míč odrazit dlaní nebo konečky prstů, nebo jej praštit.
- Vykopněte míč, aniž byste jej nejprve zachytili v nouzové situaci, například když je přímo ohrožen gól.
- Pokud je míč nízko na hřišti nebo se k vám blíží rovnoměrným úhlem, spusťte jej na zem a poté okamžitě vstaňte.
- Rychle vstaňte po flopu, chytání nebo kopnutí do míče. Nikdy nevíte, kdy se potřebujete vrátit, abyste zachránili.
Část 3 ze 3: Trénink těla a mysli
Krok 1. Procvičte kardiovaskulární systém těla
Fotbal je rychlý sport, který vyžaduje 90 minut a více běhání. I když hlídáte branku a neběháte tolik jako vaši útočníci, stále musíte být fit a připraveni na rychlý běh, a to jak v boxu, tak na hřišti.
- Běh je jednou z nejdůležitějších činností fotbalistů i brankářů. Zkuste běžet svižně alespoň 90 minut, abyste se ujistili, že hru zvládne vaše tělo.
- Musíte také rychle běžet v brankovišti, abyste ho ochránili před střelami. Procvičte si rychlý běh. Můžete například 10krát sprintovat na 100 metrů, aby bylo vaše tělo připraveno na cíl.
Krok 2. Proveďte silový trénink
Jako brankář musíte umět udržet míč mimo brankoviště, a to jak kopáním, tak i házením. Abyste to udělali co nejefektivněji, ujistěte se, že máte silná lýtka a paže. Tyto dvě části těla můžete cvičit zvedáním závaží.
- Kardio cvičení, jako je běh, posílí vaše lýtka, ale silový trénink na konkrétní nohu zvýší vaši sílu. Zvažte cvičení jako dřepy, výpady a tlaky na nohy. Všichni budou pracovat na celém tele.
- Protože brankáři také musí používat ruce a ruce, je také důležité zvýšit sílu horní části těla. Zvažte cvičení, jako je stisk ramene, zvinutí bicepsu, stisk hrudníku a záhyb zápěstí. Použití pomocného zařízení, jako je Gripmaster, posílí vaše prsty a zápěstí.
- Můžete také zvážit cvičení síly a flexibility, jako je jóga. Špičkové mezinárodní týmy jako Bayern München cvičí jógu nejen jako doplněk k silovému tréninku, ale také pro zlepšení flexibility a jemné motoriky. Jóga vás navíc může naučit efektivněji se soustředit a relaxovat.
Krok 3. Procvičte si jemnou a hrubou motoriku
Stát se úspěšným fotbalistou a brankářem vyžaduje víc než schopnost kopat nebo házet míčem. Pamatujte, že brankář se neliší od žádného jiného hráče, kromě toho, že smí používat ruce v brankovišti. Abyste mohli míč efektivně ovládat rukama i nohama, budete muset zapracovat na jemné i hrubé motorice.
- Procvičování hrubé a jemné motoriky na chodidlech a lýtkách provádějte cvičení zaměřená na aktivitu, jako je driblování míče v různých směrech a kopání z různých vzdáleností v blízkosti cíle. Chcete -li dostat kopy, abyste udrželi míč mimo branku, procvičte si umístění těla a chodidel ve směru, ve kterém je chcete mít.
- Měli byste také procvičit dva základní kroky, které brankáři používají: shuffle a crossover. Chodník bude pracovat s vašimi náhodnými schopnostmi, zatímco směrování lýtek opačným směrem než z boků vám pomůže s přechodem.
- Jako brankář musíte také trénovat ruce, abyste byli při manipulaci s míčem obratnější. Cvičení házení a chytání provedené s trenérem nebo spoluhráčem vám pomůže rozvíjet ruční dovednosti.
Krok 4. Zlepšete svou reakční dobu
Brankáři musí být schopni předvídat pohyby nepřátelských hráčů a odpovídajícím způsobem reagovat. Cvičení může pomoci zrychlit reakční dobu, což může být rozdíl mezi úspěšnou účinnou obranou cíle nebo jeho neúspěchem.
Jedním z dobrých cviků na prodloužení reakční doby je kopnout míč o zeď různými částmi chodidla a poté se pokusit zabránit odrazu tělem
Krok 5. Naučte se předvídat pohyby nepřátelských hráčů
Jedním z hlavních úkolů brankáře je porozumět myslí nepřátelských hráčů a předvídat jejich pohyby. Když se naučíte číst pohyby nepřátelských hráčů, budete je lépe předvídat, což vám také pomůže blokovat střely a určovat průběh hry.
- Časté hraní fotbalu poskytne praktický zážitek pro čtení pohybů ostatních hráčů. Obvykle existují vzorce hry, které můžete ze hry zjistit.
- Sledování videí brankářů a dalších hráčů vám může pomoci analyzovat další taktiky, takže budete také efektivnější při předvídání obranných a útočných tahů. Poté můžete určit správnou strategii.
- Jedním cvičením, které může pomoci předvídat pohyby hráčů, jsou pokutové kopy. Ve skutečnosti vám použití několika dopravních kuželů jako cíle může také pomoci procvičit tuto dovednost.
- Procvičte si pád a zablokujte míč na měkké podložce nebo posteli.
Krok 6. Pochopte, jak mohou geometrické principy zlepšit vaši techniku
Být brankářem je o předvídání střel, které mohou přicházet v různých rychlostech a úhlech. Pochopení principů geometrie a základní matematiky vám může pomoci určit směr míče, takže jej můžete předvídat efektivněji.
- Vždy se pokuste zavřít roh, aby soupeř neměl mnoho možností střelecké pozice. Pokud se například blíží k cíli zprava, nestůjte uprostřed. Postavte se tváří v tvář míči a postavte se blízko pravé tyče.
- Dobrá obecná zásada správného umístění je předstírat, že si myslíte, že z míče vychází šňůra do středu branky. Umístěte se do této pozice vlákna.
- Pokud je míč kopnut naplocho směrem k vám, nepokládejte jen ruce dolů. Místo toho spusťte tělo dolů, abyste mohli v případě potřeby vyskočit dopředu.
- Pokud soupeř kopne penaltu, zablokujte také roh. Podívejte se na směr míče v oku nebo chodidle a určete úhel, který má blokovat.
Krok 7. Posilte mentální výdrž
Hraní ve fotbalovém týmu, včetně brankáře, vyžaduje, abyste měli potřebnou mentální sílu. Cvičením mentální vytrvalosti můžete úspěšně překonat všechny překážky. Tyto překážky mohou vzniknout nejen během hry, ale také v týmu.
- Vězte, že v zápase, nebo dokonce tréninku, nikdy nic nepůjde perfektně. Musíte být emocionálně flexibilní a nikdy se nevzdávat, abyste se rychle vzpamatovali z neúspěchu, aby se neúspěch nestal obtěžováním vašeho týmu.
- Důvěra ve své schopnosti může také pomoci zvýšit mentální výdrž. Tento postoj může pocházet z toho, že si uvědomíte, že jste tvrdě trénovali nebo že máte velmi silný a podpůrný tým.
- Kognitivní cvičení, jako je mluvení s vlastní motivací a vidění pozitivních situací, také posílí vaši mysl a připraví vás na soutěž. Vizualizace, kdy si představíte hru, aniž byste ji skutečně dělali, je také dalším efektivním cvičením.
- Rozhovor s terapeutem nebo sportovním psychologem vám může pomoci identifikovat a posílit hru. Vždy se například můžete cítit provinile, když váš tým prohraje. Vědomí, že fotbal je týmový sport, a uvědomění si toho, že chyby nemusí být vždy vaší odpovědností (možná je to přínos obránců), vám pomůže vyrůst v silnějšího hráče.
Tipy
- Pamatujte, že žádný hráč nezačíná dokonale. Pokud chcete být skvělým brankářem, musíte hodně trénovat, být trpěliví a sebevědomí. Zkoušejte to dál a nevzdávejte to!
- Nedovolte, aby vás ostatní obviňovali ze ztráty. Pamatujte, že i když uděláte chybu, míč již minul dalších 10 hráčů.
- Naslouchejte týmu a komunikujte s ním. Fotbal je kolaborativní sport, takže budete muset s vaším týmem interagovat, abyste mohli zastavit útoky.
- Nebojte se naskočit. V případě potřeby si kupte chrániče kolen.
- Odvážit se skočit je klíč. Naučte se předvídat pohyby soupeře a sledovat míč a jeho pohyby.
Varování
- I ti nejúspěšnější brankáři dělají závažné chyby. Když se vám to stane, poučte se ze svých chyb a jděte dál, ale nenechte se odradit.
- Při hraní držte hlavu. Mnoho brankářů je zraněno kvůli srážkám jeden na jednoho při hlavičkování míče.
