Kolik je Vám let…. skutečný věk? Ačkoli téměř každý zná své datum narození, tělo může vypadat a fungovat mladší nebo starší v závislosti na vaší fyzické kondici a životním stylu. To znamená, že chronologický věk se může lišit od biologického věku. Přestože neexistuje žádné vědecky přesné měření biologického věku, můžete si udělat představu měřením sebe sama. Můžete posoudit svůj stav, složení těla a životní styl, abyste zjistili, zda vedete zdravý život a jste mladší nebo starší, než je váš současný věk.
Krok
Metoda 1 ze 3: Testování fyzického stavu
Krok 1. Poznejte svůj klidový puls
Srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů těla a zdravé srdce v dobré kondici je velkou součástí celkového zdraví. Normální srdce obvykle bije 60–100krát za minutu. Vaše srdeční frekvence by v ideálním případě neměla být rychlejší nebo pomalejší než toto číslo při odpočinku, ačkoli někteří elitní sportovci mají srdeční frekvenci pod 50 za minutu. Položte dva prsty pravé ruky na vnitřní stranu levého zápěstí, těsně pod palec, nad jednu z hlavních tepen. Budete cítit puls. Počítejte počet úderů po dobu 15 sekund, poté vynásobte 4, abyste našli údery srdce za minutu.
- Obecně nižší číslo znamená, že vaše srdce je silné. Vyšší číslo znamená, že vaše srdce musí tvrději pracovat na stejné práci, což znamená, že je slabší a méně efektivní.
- Pokud je klidový puls 100 tepů za minutu nebo více, přidejte k chronologickému věku 1.
Krok 2. Otestujte flexibilitu
Stále se můžete dotýkat prstů na nohou? Flexibilita klesá s věkem a je omezena u starších těl v důsledku řady faktorů, jako je zvýšená dehydratace, změny v chemii tkáňových struktur, ztráta svalových vláken s kolagenovými vlákny a tvorba vápníku. Posaďte se na podlahu s rovnými zády, chodidly u sebe a pažemi nataženými dopředu na úrovni ramen. Na podlaze vedle nohou udělejte značky pod konečky prstů a poté se pomalu natáhněte dopředu s plochými chodidly. Označte, kam dosahují vaše konečky prstů, a změřte vzdálenost mezi těmito dvěma značkami v palcích.
- Jak daleko můžete jít? Čím dále, tím lépe, protože ukazuje, že vaše tělo je stále pružné a mladé.
- Přidejte 1, pokud můžete dosáhnout méně než 13 cm. Pokud dosáhnete 25 cm nebo více, odečtěte 1. Nezvyšujte ani nesnižujte, pokud je dosažená vzdálenost mezi 13 a 25 cm.
Krok 3. Zkouška pevnosti
Jak silný jsi? Obecně platí, že lidé budují svaly přibližně do věku 30 let. Poté však pomalu začínáme ztrácet svalovou hmotu a to také znamená ztrátu fyzické síly. Neaktivní lidé starší 30 let mohou za desetiletí ztratit až 3% až 5% svalové hmoty a dokonce i aktivní lidé část ztratí. Ztráta svalové hmoty - nazývaná sarkopenie - znamená ztrátu síly a pohyblivosti a u starších lidí zvyšuje riziko křehkosti, pádů a zlomenin. Otestujte si vlastní sílu. Dělejte co nejvíce kliků (nad kolena) bez zastavení, držte tělo rovně a snižte hrudník na 10 cm od podlahy. Pokračujte, dokud to už nemůžete vydržet.
- Stejně jako flexibilita, čím silnější, tím lepší. Pokud dokážete udělat hodně kliků, je pravděpodobné, že máte docela dobrou svalovou hmotu a fyzickou vytrvalost.
- Pokud provedete méně než 10 kliků, přidejte 1. Nezvyšujte ani nesnižujte po dobu 10–19 kliků. Odečtěte 1, pokud zvládnete udělat 20 kliků. Pro kliky nad 30 odečtěte 2.
Metoda 2 ze 3: Měření složení těla
Krok 1. Určete poměr pasu k bokům
Má vaše tělo tvar hrušky, jablka nebo avokáda? Váha má tendenci se zvyšovat s věkem a tvar těla člověka, zejména poměr pasu k bokům, je rychlý způsob, jak posoudit rozložení tělesného tuku, což naznačuje možná zdravotní rizika, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, mrtvice a některá nádorová onemocnění. Změřte obvod boků (v palcích) podle obvodu pasu (v palcích) a poté rozdělte dvě čísla. Ujistěte se, že měříte pas 2 palce nad pupkem a měřte boky v nejširší části.
- Pro měření pasu a boků ukazuje poměr více než 1 u mužů a 0,85 u žen více tělesného tuku uprostřed, než je ideální množství.
- Pokud překročíte doporučený poměr, přidejte ke skóre 1.
Krok 2. Vypočítejte index tělesné hmotnosti (BMI)
Body Mass Index neboli BMI je způsob, jak měřit tělesnou skladbu dělením hmotnosti v kilogramech výškou v metrech. Vysoký BMI naznačuje více tělesného tuku, takže jste náchylnější ke zdravotním problémům spojeným s obezitou. Chcete -li vypočítat BMI, nejprve vážte svou hmotnost v kg. Změřte hmotnost v metrech. Vynásobte svoji výšku (vynásobte stejným číslem) a nakonec rozdělte svou hmotnost v kilogramech o svou výšku v metrech na druhou. Toto je vaše BMI. Výsledek 25 a více znamená nadváhu.
- Pokud se nechcete trápit s výpočty, můžete použít web, jako je tento, který vám automaticky vypočítá BMI.
- Pokud je váš BMI nižší než 18,5 (podváha), přidejte ke skóre 1. Přidejte 2, pokud máte 25–29, 9 (nadváha) a 3, pokud je vám více než 30 (obézní). Odečtěte 1, pokud je váš BMI mezi 18,5 a 25 (zdravý).
Krok 3. Analyzujte tělesný tuk
Nejpřesnější způsob, jak hodnotit složení těla-spíše než poměr pasu k bokům nebo BMI-je analýza tělesného tuku a nejpřesnější metodou je bioelektrická impedance. V tomto testu, který lze provést pomocí cvičného trenéra, si lehnete se dvěma elektrodami připevněnými k chodidlům. Poté bude do celého těla vysílán elektrický proud. Použitý elektrický proud je tak malý, že to nebudete cítit. Tento test poskytuje přesné výsledky o tom, kolik tuku je ve vašem těle ve srovnání s netukovou tkání, jako jsou svaly a kosti, a jak se porovnáte s průměrným člověkem.
- Pro dosažení nejlepších výsledků byste neměli cvičit, používat saunu nebo konzumovat alkohol o několik hodin dříve. Ženy mají více tělesného tuku než muži.
- U žen nezvyšujte ani nesnižujte, pokud je procento v rozmezí 15–24%, a přidejte 0,5 pro 25–33%. Přidejte 1, pokud je vaše procento nižší než 15% nebo vyšší než 33%.
- U mužů nezvyšujte ani nesnižujte, pokud je procento v rozmezí 6–17%, a přidejte 0,5 pro procento 18–24%. Pokud je vaše procento nižší než 6% nebo vyšší než 25%, přidejte 1.
Metoda 3 ze 3: Hodnocení životního stylu
Krok 1. Počítejte spánek v noci
Lidské tělo potřebuje spát. Spánek dává vašemu mozku a tělu příležitost odpočívat a uzdravit se samy, zatímco deprivace spánku vás vystavuje vyššímu riziku krevního tlaku, onemocnění ledvin, mrtvice a obezity. Nedostatek spánku také narušuje kognitivní funkce. Jak dlouho spíte za noc? Průměrný dospělý člověk potřebuje 7 až 8 hodin spánku za noc. Pokud spíte méně než to, budete malátní, psychicky unavení a budete vypadat starší.
Pokud pravidelně spíte 7–9 hodin, odečtěte od skóre 0,5. Přidejte 1, pokud spíte 5–6 hodin nebo více než 9 hodin za noc. Přidejte 2, pokud spíte méně než 5 hodin za noc
Krok 2. Zvažte špatné návyky
Kolik alkoholu vypijete? Zatímco alkohol s mírou je v pořádku, může být dokonce prospěšný, přílišná konzumace vás může ohrozit některými druhy rakoviny, mrtvice, vysokého krevního tlaku, onemocnění jater a pankreatitidy. Podle kliniky Mayo to, co je považováno za zdravé, není více než 1 porce denně pro ženy všech věkových kategorií a 2 porce denně pro muže ve věku 65 let a mladší, 1 porce pro muže nad 65 let. Výpočet 1 porce nápoje se liší pro pivo (350 ml), víno (150 ml) a alkohol (50 ml). A co kouření? Lékařská věda v tom má jasno: každá cigareta (i pasivní) je zdraví škodlivá. Hodně kouření nebo nadměrné pití alkoholu rozhodně přispěje k vašemu biologickému věku.
- Pokud nepijete, u alkoholu odečtěte 1 od skóre. Pokud pijete v doporučeném denním limitu, odečtěte 0,5. Pokud překročíte limit, přidejte 2.
- U cigaret odečtěte od skóre 3, pokud nekouříte a nikdy jste nekouřili. Odečtěte 2, pokud jste přestali kouřit před pěti lety a více, a odečtěte 1, pokud přestanete během posledních čtyř let. Pokud kouříte, přidejte 3.
Krok 3. Hodnota spotřebovaných živin
Jak dobrá je vaše strava? Dobrá výživa znamená dobré zdraví se silnými svaly, kostmi, zuby a orgány. Dobrá strava může snížit riziko onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby, mrtvice, cukrovka a vysoký krevní tlak. Dobrá strava také zajišťuje, že mysl zůstane ostrá a tělo plné energie. Jaká je vaše každodenní strava? Vyvážená strava by měla omezit smažené a silně zpracované potraviny, cukr, sodík, dusičnany a nasycené tuky. Měli byste jíst hodně ovoce a zeleniny (ideálně 9 porcí denně), libové bílkoviny, jako jsou ryby, kuře a fazole, a také komplexní sacharidy a celozrnné produkty. Nezahrnutí doporučených potravin do vaší každodenní stravy může vést k přibývání na váze a nedostatku základních živin, takže budete fyzicky slabší. Navštivte zde webovou stránku Ředitelství pro výživu komunity, kde najdete pokyny pro vyváženou výživu.
