Máte přátele, členy rodiny nebo partnery, se kterými je těžké vyjít? Cítíte se kolem něj ponižováni nebo manipulováni? Pokud odpovíte ano, je pravděpodobné, že máte ve svém životě toxické lidi. Toxičtí lidé vyžadují zvláštní zacházení, pokud se rozhodnete s nimi dále jednat. Existuje několik způsobů, jak se můžete naučit pečovat o sebe a jednat s ostatními lidmi v toxických vztazích.
Krok
Část 1 ze 3: Rozpoznání toxických lidí ve vašem životě
Krok 1. Hledejte základní příznaky toxické osoby
Otrava se může objevit mnoha různými způsoby. Můžete mít přátele, kteří jsou toxičtí a neuvědomují si to. Zde je několik věcí, které signalizují toxické chování:
- Vytvářejí a jsou obklopeni mezilidskými problémy.
- Snaží se vás manipulovat a ovládat.
- Jsou tak rozmazlení a vyžadují vaši neustálou pozornost.
- Velmi posuzují sebe i ostatní.
- Nechtějí hledat pomoc ani se snažit změnit.
Krok 2. Dávejte si pozor na lidi, kteří se neustále zlobí
Silnou formou jedu je neustálý hněv. Tito lidé se snadno zlobí a mohou se na vás zlobit kvůli maličkostem. Můžete mít pocit, že si musíte i nadále dávat pozor, aby se na vás nezlobil. Znáte vlastnosti nevrlého člověka, abyste se mohli naučit dobře reagovat. Zde jsou některé známky nevrlého člověka:
- Křičet na ostatní.
- Vyhrožování ostatním.
- Hrubě vyslýchejte ostatní.
- Často používá intenzivní a silný jazyk.
Krok 3. Dávejte si pozor na cyniky, kteří ve vás rádi vyvolávají pocit méněcennosti
Další formou jedu je cynismus. Kynikové mají negativní pohled na svět. Tento pohled ovlivňuje vše v jejich životě a je pro ně obtížné být pozitivní. Být kolem něj nebyla žádná legrace, protože neustále měli nad hlavami temné mraky. Cynici mohou:
- Nekonečně si stěžoval na jeho život.
- Nikdy jsi nebyl spokojený s tím, jak ses k němu choval.
- Neschopnost vnést do vztahu pozitivitu.
Krok 4. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte kolem lidí
Jedním z užitečných způsobů, jak zjistit, zda je jiný člověk toxický, je věnovat pozornost tomu, jak se v jeho okolí cítíte. Když jste kolem jiných lidí, můžete si všimnout několika věcí. Zkuste odpovědět na následující otázky:
- Cítím se teď unavený? Vypadá to, že tento člověk nasával mé emoce?
- Cítím se příliš úzkostlivě? Bojím se říct špatnou věc ze strachu, že bude reagovat negativně?
- Nevěnuji pozornost svému srdci? Ztěžuje mi tento člověk slyšet sám sebe a řídit se svými osobními hodnotami?
Krok 5. Získejte druhý názor
Možná jste byli příliš blízko toxickým lidem, abyste věděli, zda jsou skutečně toxičtí nebo ne. Je možné, že právě prožívají těžké období. Zkuste se zeptat jiného přítele nebo někoho s dobrým úsudkem, zda si myslí, že je tato osoba toxická nebo ne. To vám pomůže zjistit, zda jsou ve vašem životě toxičtí lidé nebo ne.
Vaše úsudky jsou skvělým zdrojem informací, ale někdy, když se v nějaké situaci příliš přiblížíme, je pro nás těžké mít nezaujatý názor
Část 2 ze 3: Mluvení s toxickými lidmi
Krok 1. Vyjádřete se efektivně
V přátelstvích a vztazích může docházet k napětí, proto je důležité, abyste své pocity vyjádřili jasně. Pokud uznáte a věnujete pozornost svým pocitům, máte také příležitost se s tímto napětím dobře vyrovnat. Jasné vyjádření také otevře prostor ostatním, aby mohli vyjádřit své pocity a společně se s těmito různými pocity vypořádat.
- Začněte posloucháním. Než se svými názory postavíte proti, ujistěte se, že posloucháte, co vám ten druhý říká.
- Používejte věty se slovem „já“. Jednoduchý způsob, jak být příliš konfrontační, je podělit se o to, čím procházíte, místo poukazování na vinu. Můžete například říci: „Když jsi přišel pozdě na rande, měl jsem pocit, že si nevážíš mého času“místo „Vždycky jsi přišel pozdě a to je neslušné“.
Krok 2. Řekněte jim, jak chcete, aby se s vámi zacházelo
Jakkoli to může znít divně, někdy lidé nevědí, jak vypadá správné chování. To, co je vhodné pro jednoho člověka, se může druhému cítit nevhodné. Chcete -li zjistit, jaká jsou vaše očekávání, zkuste o nich být otevřená.
- Pokud například opravdu nemáte rádi, když někdo přijde pozdě na schůzku u kávy, dejte mu vědět. Možná neví, jak na vás toto chování působí.
- Pokud je tato osoba skutečně toxická, tato strategie nemusí fungovat, ale je to skvělé cvičení pro stanovení hranic.
Krok 3. Mluvte pevně a asertivně
Souvisí to s asertivním hádáním, ale asertivní mluvení je věc, kterou můžete udělat kdykoli, ať už debatujete nebo ne. Asertivní řečník může zlepšit vaši komunikaci a vztahy.
- Zkuste zjistit, kde se můžete zlepšit. Možná jste snadno zastrašovatelný člověk a lidé mají tendenci vás šikanovat, zvláště pokud je vaše osobnost toxická. Pokuste se identifikovat tento problém jako první krok.
- Zkuste v určitých situacích uvažovat o taktice. Možná po vás vaši toxičtí přátelé žádají peníze a jen těžko je odmítáte. Co můžete v této situaci dělat? Můžete si procvičit jednoduchý skript, který řeknete, až o něj příště požádají? Můžete například říci „Záleží mi na tobě, ale nemůžu ti dát peníze“.
- Zkuste se vycvičit, abyste dokázali v životě asertivně reagovat. Můžete použít metodu „zlomený záznam“, kdy svá slova stále opakujete, když se hádají. Pokud to považují za obtížné, snažte se brát věci pomalu, například říct ne (ve správný čas) netoxické rodině nebo přátelům.
Krok 4. Chraňte se před zraněním
Uvědomte si, co se děje ve vašem vztahu s toxickou osobou. Vyhněte se například tomu, že si to vezmete k srdci, pokud si všimnete jejich tendence být vůči vám drsný a odsuzující. Chraňte vás v tomto druhu vztahu, pokud se rozhodnete jít dál tím, že si budete vědomi toho, co vám říkají, jak se k vám chovají a jak to ovlivňuje vaše pocity.
Pokud o vás například tvrdí něco jako „nikdy jsi tu pro mě nebyl“, zkus je analyzovat. Je to pravda? Napadají vás nějaké příklady, které by dokazovaly, že to není pravda? Toxičtí lidé často přehánějí a dělají si nepřiměřená tvrzení. Trénujte si, abyste kriticky přemýšleli o věcech, které vám říkají
Krok 5. Pokud musíte, omluvte se
To, že je někdo toxický, neznamená, že máte vždy pravdu a vždy se mýlí. Přiznejte své chyby a omluvte se, pokud musíte. I když nepřijmou vaši omluvu nebo se omlouvají méně často, alespoň víte, že děláte maximum pro to, abyste byli dobrým přítelem nebo partnerem.
Můžete na něj dokonce zanechat pozitivní dojem. Toto se označuje jako „modelování“nebo ukazuje zdravější způsob zacházení s ostatními
Část 3 ze 3: Léčba toxických lidí
Krok 1. Stanovte hranice a dodržujte je
Obecně jsou hranice důležité, ale jsou zvláště důležité při jednání s toxickými lidmi. Toxičtí lidé často využívají výhod lidí se špatně definovanými hranicemi nebo nízkou asertivitou. Zde je několik kroků, které vám pomohou zachovat lepší hranice:
- Naslouchejte svým pocitům a začněte podle nich jednat. Nenechte se pohltit bouří toxických emocí lidí. Soustřeďte se na to, co cítíte a potřebujete.
- Dejte si svolení být asertivní. Mnoho lidí se cítí provinile, pokud si musí stanovit pevné hranice. Důležitá je však také péče o sebe. Vyvarujte se zanedbávání sebe sama pro ostatní. Naučit se říkat „ne“z vás neudělá špatného člověka.
Krok 2. Naslouchejte svému vnitřnímu pocitu
Jedovatí lidé se snadno vymlouvají. Z hloubi srdce poznáte, že je pro vás tento člověk špatný nebo vás využívá. Vyhněte se nutkání najít důvody, proč na tato shluky reagovat, nebo ospravedlnit jejich chování. Konečné slovo nechejte tušit, protože pravděpodobně tuší, co se děje a co potřebujete víc, než si uvědomujete.
Krok 3. Získejte pomoc
Naučte se vědět, kde je bod zlomu a kdy potřebujete pomoc. Oslovte přátele nebo rodinu, kteří jsou vám blízcí a kterým důvěřujete. Pokud chcete udržovat vztah s jedovatým člověkem, spolehněte se na tuto síť lidí. Upřednostněte pozornost na sebe. Obětování sebe sama není nejlepší způsob, jak pomoci druhým.
Krok 4. Zkuste být zodpovědní za to, co děláte
Podívejte se zblízka na vztahy, které máte, a na to, jaký mají na vás vliv. Mnoho lidí, kteří se nadále přátelí s toxickými lidmi, má osobnost „láska k potěšení druhých“, protože chtějí být oblíbení a chtějí mít pocit, že pomáhají druhým. Na pomoci druhým není nic špatného, ale uvědomte si, co se děje, abyste měli o situaci realistický obraz. Pokud je tato situace bolestivá, musíte to vědět. Pokud tato situace umožňuje ostatním lidem ublížit vám a brání jim ve změně, měli byste to vědět také. Zeptejte se na tyto otázky, abyste zjistili, zda podporujete nediskriminaci nebo ne:
- Jsem obvykle ten, kdo udržuje komunikaci?
- Stávám se často „strážcem míru“tím, že si vyjasňuji situace, které působí napjatě a trapně?
- Zdá se vám někdy, že sleduji tuto osobu, vyřizuji zodpovědnosti nebo se snažím dostat za něj, abych se vyhnul hněvu nebo konfrontaci?
Krok 5. Jděte
Nakonec budete možná muset ukončit vztah s touto osobou, pokud je toxický. Vyřazení lidí ze života může být bolestivé, ale v případě toxických lidí je krátkodobá bolest zdravější než bolest dlouhodobá. Neustálé jednání s toxickými lidmi může způsobit chaos ve vašem sebevědomí, vaší finanční situaci, vaší emoční rovnováze a dalších vztazích. Pokud je nebezpečí příliš velké, zdá se, že je načase, abyste se rozhodli.
