Co děláš, když se s přítelem pohádáš? Je pravděpodobné, že se oba budete cítit zraněni, naštvaní nebo smutní. Pokud chcete ve vztahu zůstat, existují různé způsoby, jak to napravit. Začněte tím, že porozumíte boji, a poté použijte soucit a pokoru k jeho vyřešení.
Krok
Část 1 ze 3: Zpracování argumentů
Krok 1. Uklidněte se
Nemůžete očekávat, že hádka brzy skončí. Udělejte si pár hodin, dokonce dní, na uklidnění a správné zpracování svých emocí. Vydejte se na procházku, setkejte se s přáteli nebo se podívejte na film. Dělejte relaxační aktivity, dokud nebudete dostatečně klidní, abyste se na situaci mohli objektivně podívat. Nedělejte: utečte, aniž byste cokoli řekli.
Proveďte: řekněte „Jsem smutný a potřebuji nějaký čas na vychladnutí. Můžeme si o tom znovu promluvit zítra?“
Krok 2. Analyzujte příčiny hádky
Hádky se zřídka dějí bez důvodu. Udělejte si čas na analýzu příčiny a zda existuje něco, co byste v dané situaci mohli udělat jinak.
- Zkontrolujte, co se stalo. Proč jsi začal bojovat? Co to spustilo? Co říkáš? Lituješ všeho, co jsi řekl? Proč nebo proč ne?
- Uvědomte si, že paměť je subjektivní, zvláště ve stresových situacích. Váš přítel si může pamatovat některé aspekty boje různými způsoby. To je normální, neznamená to, že jeden z vás je nečestný. Tlak však skutečně může způsobit, že se vzpomínky stanou nepřesnými.
Krok 3. Uveďte své pocity
Po hádce musíte ten pocit přijmout a zažít. I když se nám emoce jako hněv a smutek mohou nelíbit, měli bychom je raději ignorovat, místo abychom je ignorovali. Držení citů může vést k náhlým výbuchům.
-
Přijměte, že emoce nejsou vždy racionální. Pokud například váš přítel zraňuje vaše city, pamatujte, že to neudělal schválně. To je důležité, abyste mohli situaci přijmout. Uvědomte si, že vy i váš přítel máte právo reagovat na emocionální hádku, i když je reakce zcela nerozumná. Nekřičte: „Jak jsi to mohl udělat ?!“
Proveďte: řekněte „Jsem naštvaný, že jsi včera porušil svůj slib“.
Část 2 ze 3: Řešení hádky
Krok 1. Naplánujte si konverzaci
Jakmile se oba uklidníte, domluvte si čas na diskusi o konfliktu. Poté, co dojde k velké hádce, byste si měli naplánovat čas, abyste se ujistili, že vy i váš partner jste během diskuse v klidu.
- Vyberte si čas na rozhovor, pokud není časově omezen. Vyberte si týden nebo víkend v noci, kdy druhý den ráno ani jeden z vás nemusí pracovat. Zkuste mluvit brzy večer po jídle, aby hlad a ospalost nerušily konverzaci.
- Pokud nežijete společně, vyberte si neutrální místo k rozhovoru. I když vám může připadat trapné diskutovat o vašem vztahu na veřejnosti, neutrální poloha vám může pomoci udržet se v pohodě. Vyberte si místo, kde není mnoho lidí, například tichou prostornou kavárnu nebo veřejný park, který není obvykle přeplněný.
Krok 2. Použijte otevřenou řeč těla
Když mluvíte o konfliktu, použijte řeč těla, abyste dokázali, že jste otevřeni mluvit. Diskuse tak může probíhat uvolněně a efektivně.
- Navažte oční kontakt. Čas od času kývněte, abyste ukázali, že posloucháte. Nepřekračujte ruce a nedělejte nic, kvůli čemu vypadáte napjatě. Pokuste se vyhnout nervovým vibracím, jako je hraní si s oblečením nebo lusknutí prstů.
- Občasné přikývnutí je neverbální známkou toho, že posloucháte, co se říká.
Krok 3. Použijte verbální komunikační dovednosti
Při diskusi o hádkách zapojte také verbální komunikaci. Váš přítel by měl vědět, že jste připraveni věci vyřešit, takže se ujistěte, že budete účinně komunikovat po vypuknutí hádky.
- Mluvte jasně a krátce. Nezacházejte příliš do detailů a zkuste se dostat k jádru věci. Nepřerušujte svého přítele, když mluví. Zajistěte, aby vždy rozuměl tomu, co říkáte. Požádejte o vysvětlení, pokud řekne něco, čemu nerozumíte.
- Použijte prohlášení „já“. Tato prohlášení zajišťují, že jste schopni vyjádřit své pocity, a nikoli pouze objektivně posoudit situaci. Například místo toho, abyste řekli „Přehnaně reaguješ, když jdu pozdě, a ztrapňuješ mě před svými přáteli“, řekněte něco jako „Cítím se trapně, když mi nadáváte před přáteli, protože jdu pozdě“.
Krok 4. Uvědomte si pocity svého přítele
V romantickém vztahu je pocit odmítnutí velmi frustrující. I když s hodnocením situace svého přítele nesouhlasíte, ujistěte se, že se v něm pokusíte vyvolat pocit, že jeho pocity jsou oprávněné. Někdy jednoduchý akt, který umožňuje někomu přiznat své pocity, může ze situace uvolnit velké napětí. Tímto způsobem vyjde zadržená negativní energie a váš přítel bude mít pocit, že vám na jeho štěstí opravdu záleží. Ne: neříkejte „promiň, ale dělal jsem si legraci“.
Udělejte to: řekněte „Nechtěl jsem zranit vaše city. Omlouvám se, že jsem vás rozesmutnil.“
Krok 5. Určete, kde s ním nesouhlasíte
Většina párů bude čelit několika problémům, na kterých se nemohou dohodnout. To je normální, protože každý člověk je jedinečný. Použijte argument jako příležitost k určení vašich rozdílů a toho, jak vy a on můžete tyto rozdíly sladit. Pokud máte různá očekávání ohledně trávení času společně, vašeho celkového vztahu nebo výběru životního stylu, identifikujte problém a najděte řešení.
-
Podívejte se, jestli dokážete přesně určit hlavní problém, který vedl k hádce. Pokud máte velký argument, obvykle ani příčina není triviální. Pokuste se zjistit, kde je neshoda a co můžete udělat pro její vyřešení. Někdy uvolnění různých pocitů může pomoci uvolnit napětí. Nebudete se příliš urážet, pokud porozumíte vzájemným rozdílům v osobnosti. Nedělejte: přinutit svého přítele (nebo sebe) ke změně v každém nesouhlasu.
Udělejte to: navrhněte způsoby, jak omezit konflikt, například vyhýbáním se aktivitám nebo tématům, která mohou způsobovat hádky, když jste spolu.
Krok 6. Omluvte se
Poté, co se zamyslíte nad svými činy a svou rolí v hádce, omluvte se svému partnerovi za chybu. Musíte se omluvit konkrétně a upřímně, abyste dokázali, že jste obavy slyšeli a porozuměli jim. Ne: nepokoušejte se hájit své činy „ale …“nebo odkazujte na chování svého přítele.
Udělejte to: berte jeho reakci klidně, i když řekne „Jo, ty jsi fakt na hovno“.
Část 3 ze 3: Prevence bojů v budoucnosti
Krok 1. Okamžitě diskutujte o nových problémech
Když si všimnete, že se děje problém, neignorujte ho. Místo toho, abyste o tom mlčeli, diskutujte o tom, než se z toho stane velký problém. Tímto způsobem můžete v budoucnu zabránit bojům.
Pokud se problému budete držet bez jeho vyřešení, váš další argument se jen zhorší, protože si s partnerem budete navzájem připomínat věci z minulosti. V důsledku toho se váš přítel může cítit napaden a obviňován. Když nastane problém, musíte ho okamžitě vyřešit. I malý problém může ve vašem srdci časem vybudovat hořkost
Krok 2. Vytvořte proces řešení argumentů bez hněvu
Vztek vám může ztížit racionální reakci na situace. Lidé často explodují hněvem, což vede k tomu, že se jim vyhýbají jejich nejbližší přátelé/rodinní příslušníci. Zkuste se svým přítelem najít způsob, jak tento problém vyřešit, aniž byste se zlobili. Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je věnovat 5 minut vyjádření toho, jak se cítíte, když nesouhlasíte, místo toho, abyste se hned pokoušeli mluvit.
Krok 3. Naslouchejte emocionálním potřebám, které jsou základem boje
Hádky často souvisejí s nenaplněným emočním stavem. Když se váš přítel cítí smutný nebo frustrovaný z vás, zkuste zjistit, zda se vám nedaří splnit některou z jeho potřeb. Byli jste vy dva v poslední době trochu pryč? Jste příliš zaneprázdněni, abyste s ním strávili méně času? Zamyslete se nad tím, zda nemůžete uspokojit potřeby svého přítele, a přemýšlejte o tom, co s tím můžete udělat.
Krok 4. Shrňte, o čem se hovořilo, abyste se ujistili, že rozumíte
Po hádce s partnerem si vždy udělejte čas na shrnutí výsledků diskuse. Jak se cítíš? Jak se cítí tvůj přítel? Jak to budete oba zvládat, aby se to neopakovalo? Věnujte pět minut shrnutí situace po hádce, abyste zabránili jejímu opakování v budoucnu.
