Anorexie je vážná smrtelná nemoc, která je stavem, kdy se člověk může vyhladovět k smrti v důsledku psychologických, kulturních a fyzických příčin. Tato nemoc má vyšší úmrtnost než jiné příčiny úmrtí u žen ve věku 15 až 24 let. Navíc, ačkoli většina lidí s anorexií jsou ženy, 10 až 15% jsou muži. Vyrovnat se s touto nemocí jako trpící vyžaduje sílu, odvahu a odolnost, ale se správným přístupem a podporou můžete být na cestě k uzdravení.
Krok
Metoda 1 ze 3: Pomáhat si překonat anorexii
Krok 1. Napište si deník o svých pocitech
Vedení léčebného deníku, do kterého si zapisujete své pocity, pomůže udržet povědomí o vašem stavu. Časopis vám pomůže zaznamenat, jak se celý den cítíte, zvláště když máte problémy s jídlem.
Pomocí techniky „vybalení“se můžete hlouběji ponořit do svých pocitů. Pokud jste například napsali, že jste se jednoho dne cítili „v pořádku“, zeptejte se sami sebe, co rozumíte pojmem „dobře“. Tento krok vám pomůže hlouběji prozkoumat své pocity
Krok 2. Poraďte se s lékařem
Anorexie může vést k vážným zdravotním komplikacím, jako je anémie, úbytek kostní hmoty, problémy s trávicím traktem, srdeční problémy a dokonce i smrt. Pokud si myslíte, že můžete mít anorexii, je důležité poradit se s lékařem, abyste mohli získat léčbu, kterou potřebujete k uzdravení. Poraďte se svým lékařem o anorexii, pokud máte některý z následujících příznaků:
- Masivní hubnutí v důsledku nejedení.
- Strach z tloustnutí, i když se vaše tělo zdá mnoha lidem příliš tenké.
- Nadměrná dieta a cvičení.
- Neklid, rychlé změny nálady, hyperaktivita.
- Problémové spaní.
- Potlačená chuť na sex.
- U žen jsou menstruační cykly nepravidelné nebo chybí.
- U mužů řemeslo zvedání závaží.
Krok 3. Stanovte dosažitelné cíle
Stanovení nerealistických cílů způsobí problémy, protože jejich dosažení budete mít těžké a budete to chtít rychle vzdát. Místo toho nejprve jděte po menších cílech a poté se přesuňte k větším, až dosáhnete počátečních cílů. Pokud jsou vaše cíle realistické, budete je moci vyvážit s jinými věcmi v životě. To může být dobrý způsob, jak zjistit, zda je cíl dosažitelný nebo ne. Pokud cíl vyžaduje tolik úsilí a času, že vám nezbývá čas na zábavu nebo jiné povinnosti, můžete si cíl zopakovat.
- Pokud například jíte pouze jednou denně, zkuste přidat jedno malé jídlo. Nemusíte se hned snažit sníst tři jídla denně.
- Další příklad, pokud kontrolujete svoji váhu více než 10krát denně, zkuste ji snížit na osmkrát. Pokoušet se vůbec nekontrolovat svoji váhu nemusí dávat smysl, ale možná se vám podaří číslo trochu snížit, pokud se budete hodně snažit.
- Vězte, že pokud je váš život kvůli anorexii v ohrožení, můžete být přijati do nemocnice, abyste rychle přibrali, abyste předešli život ohrožujícím komplikacím. Obecně se ale můžete pokusit dosáhnout své ideální hmotnosti pomocí malých, snadno dosažitelných cílů.
Krok 4. Dávejte si pozor na spouště
Spouštěčem je cokoli, co vás naštve a přivede vás k poruchám příjmu potravy. Pokud dokážete identifikovat tyto spouštěče, můžete získat kontrolu nad situacemi a lidmi, které vás vedou k anorektickému chování. Jakmile víte, kdo a co vám tímto způsobem způsobuje stres, můžete si předem naplánovat, jak se s tím vypořádáte. Mezi některé spouštěče, na které je třeba dávat pozor, patří:
- Stresující rodinné interakce.
- Stresující pracovní situace.
- Obrázky nebo události, které způsobují problém s obrazem vašeho těla.
- Konkrétní jídla, která si jen těžko dokážete představit.
Krok 5. Přečtěte si o intuitivním stravování
Eat Intuitively je výživový systém navržený dietoložkou Evelyn Tribole a nutriční terapeutkou Elyse Resch. To vám může pomoci naučit se poslouchat signály z vašeho těla, například když máte hlad nebo sytost, což vám pomůže vyvinout mechanismy zvládání uklidnění, které nezahrnují jídlo. Několik dalších věcí, které intuitivní stravování může udělat:
- Pomáhá vám začít si vážit jídla jako příjemné činnosti.
- Respektujte své tělo nebo „genetický plán“.
- Odmítněte dietní mentalitu.
Krok 6. Přijměte rozmanitost tvarů těla
V tomto světě je tolik různých typů krásných těl. Pokud máte potíže s přijetím vlastního těla, podívejte se na různé typy těl na světě, abyste zjistili, jak zvláštní a jedinečný je každý z nich. Tuto rozmanitost můžete vidět v muzeu umění a při pohledu na starověké obrazy, v době, kdy si lidé vážili fyzických rozdílů více než dnes. Kliknutím sem si také můžete přečíst novinky o rozmanitosti těla.
Krok 7. Pokud cítíte, že na vás leze anorexie, použijte pozitivní prohlášení
Kdykoli se cítíte ve stresu a chcete přejít na anorektické chování, abyste se s tím vyrovnali, použijte pozitivní mantru nebo prohlášení k přesměrování svých pocitů. Buďte svým vlastním trenérem.
- Můžete například říci: „Je mi smutno a přesto se rozhoduji pro novou a zdravou životní cestu.“
- Můžete také říci „Toto úsilí je obtížné a nepohodlné, ale pouze dočasné“.
Metoda 2 ze 3: Získání pomoci od profesionálů
Krok 1. Přejděte na terapii
Skutečné uzdravení z poruchy příjmu potravy, jako je anorexie, stojí a vyžaduje pomoc zvenčí. Vaše schopnost zvládnout vše sama je omezená. Prvním velkým krokem kromě rozhovoru s lékařem je nalezení terapeuta. Terapie pomůže změnit váš vztah k tělu a jídlu tím, že prozkoumá vaše myšlenky a přesvědčení o vašem životě. Zde je několik dobrých typů terapie, které můžete vyzkoušet:
- Kognitivně behaviorální terapie. Tato terapie je nejvíce studovanou terapeutickou metodou pro poruchy příjmu potravy. Kognitivní behaviorální terapie může pomoci změnit myšlenky a chování kolem vašeho vztahu k jídlu.
- Interpersonální terapie. Tato terapie se zaměřuje na zlepšení vztahů ve vašem životě tak, aby příznaky anorexie samy odezněly. Pokud se váš společenský život stane zdravějším a podporujícím, pozitivně to ovlivní anorexii.
- Najděte ve svém okolí zkušeného terapeuta a požádejte ho o doporučení lékařů, nemocnic, klinik nebo prohledejte internet.
Krok 2. Zvažte hospitalizaci
Protože anorexie může být velmi vážná, existuje řada různých možností profesionální léčby. Lůžková péče zahrnuje pobyt v lůžkovém zařízení, kde můžete získat vážnější pomoc. To může zahrnovat lékaře, který sleduje vaše nutriční hladiny, individuální a skupinovou terapii a psychiatrické léky.
Tento krok může být obzvláště důležitý, pokud máte vážnou podvýživu a podváhu
Krok 3. Přečtěte si o ambulantní péči
Ambulantní léčba není tak intenzivní jako hospitalizace. Ambulantní péče zahrnuje návštěvu kliniky, ale pobyt ve vlastním domě s rodinou. Zde jsou některé z výhod ambulantní léčby:
- Pokud jste v raných stádiích anorexie, můžete získat pomoc, aniž byste obětovali svou svobodu.
- Stále můžete chodit do školy a získat podporu ze života s rodinou.
- Náklady jsou mnohem nižší u ambulantních pacientů než u hospitalizovaných.
Krok 4. Podívejte se na registrovaného dietologa
Přestože anorexie má psychologickou složku, stejně důležitou roli hraje výživa. Ve skutečnosti řada studií ukazuje, že lidé se musí z podvýživy vzpamatovat, než se z anorexie mohou úplně vzpamatovat. Dietolog vám může pomoci zjistit, co vaše tělo potřebuje, a uvést vás na správnou cestu.
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře primární péče na léky
Psychiatrické léky mohou pomoci vypořádat se s každodenními příznaky anorexie. Antidepresiva vás mohou udržovat v dobré náladě a zabraňují tomu, abyste kvůli problému upadli do deprese. Léky proti úzkosti vám mohou pomoci přestat se příliš trápit a přestat se nutkavě chovat. Tyto léky mohou být zvláště užitečné, pokud máte opakující se epizody úzkosti nebo deprese, což je běžné u mnoha lidí s poruchami příjmu potravy.
Metoda 3 ze 3: Získání pomoci od rodiny a přátel
Krok 1. Požádejte o pomoc
Toto je důležitý krok k uzdravení. Najděte si ve svém životě někoho pozitivního, na koho se můžete spolehnout a na kterého se můžete spolehnout. Hledání pomoci při poruchách příjmu potravy může být děsivé a trapné, ale získání podpory od důvěryhodných přátel, rodinných příslušníků, náboženských vůdců, školních poradců nebo kolegů v práci je pro mnoho lidí prvním krokem k uzdravení. Výzkum ukázal, že pocit sociálního spojení je důležitým faktorem uzdravení.
Pokud vám například dietolog pomohl nastavit stravovací program, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl zůstat v programu konzistentní
Krok 2. Najděte skupinu podpory
Je důležité, abyste získali silnou sociální podporu, abyste se zotavili z anorexie. V několika městech se můžete připojit ke skupinám podpory, kde můžete diskutovat o svých pocitech a bojích. Tyto skupiny vedou profesionální terapeuti a některé vedou dobrovolníci. Skupiny vedené dobrovolníky obvykle vede někdo, kdo se zotavil z poruchy příjmu potravy.
Vhodnou podpůrnou skupinu můžete najít tak, že požádáte o doporučení nemocnici, kliniku nebo provedete vyhledávání na internetu
Krok 3. Použijte internet
Pokud se nemůžete připojit ke skupině podpory a potřebujete si s někým promluvit, jsou online chatovací místnosti a fóra, kde najdete sympatické lidi. Protože udržování sociálních vztahů v zájmu uzdravení poruch příjmu potravy je tak důležité, můžete zvážit odeslání zprávy na následující weby (v angličtině) Pro weby z celé země (Indonésie) není mnoho, které by konkrétně diskutovaly a pomáhaly anorexii nebo vzoru poruchy jíst komplexně. Místo toho můžete nejprve věnovat pozornost těmto vnějším fórům. Mnoho z těchto lidí také prochází stejným problémem. Zde je několik různých možností:
- Národní fórum pro poruchy příjmu potravy.
- Fórum pro anorexii a další související poruchy.
Krok 4. Udržujte svou rodinu a přátele po svém boku
Mnoho lidí s poruchami příjmu potravy je v pokušení izolovat se od ostatních ve svém životě, obvykle proto, že existuje velmi silná víra, že s nimi není něco v pořádku. I když je řešení problémů izolací sebe sama lákavé, měli byste se mu vyhýbat, jak jen můžete. Sebeizolace situaci jen zhorší. Umožnit rodině a přátelům být po vašem boku kvůli vám je jedním z klíčů k uzdravení.
Krok 5. Vyhněte se škodlivým webům
Bohužel existují různé webové stránky věnované šíření anorexie a dalších poruch příjmu potravy. Tyto webové stránky obhajují anorexii a bulimii jako životní styl. Vedoucí si možná neuvědomují, jak nebezpečná, bolestivá a dokonce smrtelná může být tato porucha příjmu potravy. Tyto stránky se běžně nazývají „pro-ana“nebo „pro-mia“a měli byste se jim vyhnout, abyste se vyhnuli negativním vlivům.
Tipy
- Pamatujte, že se věci zlepší! Může se to teď zdát těžké, ale mnoho lidí se z anorexie úplně vyléčilo. Nepodléhejte prvním známkám relapsu.
- Spojte se s lidmi, kteří překonali anorexii. Poslechněte si jejich příběhy.
