Smutek je normální a přirozená lidská emoce a touha utěšit truchlícího přítele, rodinu, partnera nebo známého je přirozená. Někomu, kdo je velmi smutný, můžete pomoci tím, že projevíte zájem (empatii, vřelost a uznání), aby se cítil lépe, a budete s ním dělat pozitivní činnosti.
Krok
Metoda 1 ze 3: Projevování obav
Krok 1. Přistupte k osobě
Abyste někomu, kdo truchlí, pomohl, musíte být schopni se k člověku přiblížit a zahájit konverzaci. To, jak se k dané osobě postavíte, bude záviset na vašem vztahu s ní.
Přistupte k člověku a promluvte si s ním. Můžete začít slovy: „Ahoj, jak se máš?“Pokud jednoduše odpoví: „Dobře,“můžete říci: „Myslím, že jste smutní. Nechceš mluvit? " Pokud řekne ne, měli byste respektovat jeho rozhodnutí být sám; řekni: „Rozumím. Jsem tady, jestli si chceš promluvit. " Poté se k němu můžete zkusit znovu připojit, pokud chcete
Krok 2. Poskytněte podporu
Řekněte, že chcete podpořit svého přítele nebo známého.
- Řekněte mu, že vám na něm a jeho situaci opravdu záleží, a řekněte, že jste po jeho boku. Nabídnout pomoc. Můžete říct: „Vím, že jsi smutný a jen chci, abys věděl, že jsem tu pro tebe.“
- Zeptejte se, co můžete udělat, abyste pomohli. Můžete říci: „Chci ti pomoci, jak jen budu moci. Mohu s něčím pomoci? Můžeme si o tom promluvit, pokud chceš. “
Krok 3. Ukažte empatii
Součástí empatie je sladění pocitů nebo emocí člověka. Pokud je smutný, měli byste také vypadat ustaraně. Pokuste se cítit emoce druhého člověka a odrážet tyto emoce. Nesmějte se ani nesmejte, když někdo pláče nebo je smutný.
Ukažte vřelost a porozumění. Pokud se cítíte pohodlně a vhodně, použijte fyzický dotek, například objetí, držte někoho za ruku. Můžete se zeptat: „Mohu tě obejmout?“
Krok 4. Uvědomte si její pocity
Většina lidí projevuje smutek různými způsoby; to může být normální reakce, když čelíte obtížné situaci. Přiznání smutku může člověku pomoci získat přijetí emocí, které cítí.
- Můžete říci: „Vím, že jsi smutný. To dává smysl. To je obtížná situace. Jsem také smutný, že tím procházíš. “
- Nežádejte smutné lidi, aby necítili své emoce. Nikdy neříkej „nebuď smutný“. Díky tomu může mít pocit, že jeho smutek není důležitý.
- Dalším způsobem, jak porozumět svým pocitům, je poučit svého přítele o smutku, zármutku a ztrátě. Můžete vysvětlit, že je normální v takových situacích cítit popření, hněv a další smutné reakce.
Krok 5. Nechte ji plakat
Pláč může zlepšit zdraví tím, že vyčistí a uvolní nahromaděné emoce. Povzbuďte své přátele nebo rodinu, aby dali najevo své emoce, pokud to vypadá, že by chtěli.
- Posaďte se se svou kamarádkou, když pláče. Můžete mu dát papírový kapesník, protřít mu záda (je -li to vhodné) nebo mu říct, aby „to vytáhl“.
- Můžete pokračovat slovy: „Je v pořádku, když se ti chce plakat. Někdy je dobré ty pocity dostat ven. “
- Neříkejte „prosím, neplačte“. To vysílá signál, že by neměl vypouštět emoce ven a že vám je jeho smutek nepříjemný.
Krok 6. Naslouchejte aktivně
Aktivní naslouchání se zaměřuje pouze na druhého člověka a jeho zkušenosti. Pokuste se nemyslet na to, co řeknete příště, a neposlouchejte všechno, co ten člověk říká.
Položte objasňující otázky, abyste ukázali, že dáváte pozor. Například: „Slyšel jsem, že jsi smutný, protože se ti ztratil pes a ty jsi ho chtěl najít, že?“
Krok 7. V případě potřeby ho nechte na pokoji
Respektujte hranice a přání svého přítele. Pokud nechce mluvit o tom, co ho trápí, můžete mu začít pomáhat cítit se lépe a dělat s ním další činnosti.
Chcete -li ukázat, že rozumíte jeho touze být sám, můžete říci: „Chápu, že nechceš mluvit o svých problémech a chceš být sám. Jsem tu, pokud si chceš povídat nebo hrát. “
Metoda 2 ze 3: Pomozte někomu cítit se lépe
Krok 1. Buďte pozitivní a nadějní
To znamená nenechat něčí smutek, aby vás rozesmutnil také. Musíte být schopni regulovat své vlastní emoce a nenechat se unést smutkem. Jinak svému příteli moc nepomůžete.
Odpočiňte si od konverzace, pokud potřebujete trochu času na vychladnutí. Možná můžete požádat o svolení jít na záchod. Zhluboka se nadechněte nebo v případě potřeby uvolněte své emoce
Krok 2. Darujte mu dárek
Podle „5 jazyků lásky“mnoho lidí rádo dostává dárky jako způsob, jak projevit lásku a podporu. To může být velmi užitečné pro uklidnění někoho, kdo truchlí a ukazuje, že rozumíte a podporujete.
- Darujte dárek, jako jsou květiny, karty nebo jeho oblíbené cukroví.
- Pokud nemáte moc peněz, zkuste napsat láskyplný dopis nebo si vyrobit vlastní dárky (řemesla atd.).
Krok 3. Pomozte mu změnit jeho negativní myšlení
Někdy mohou mít lidé negativní (a nepravdivé) myšlenky, které přispívají k pocitu smutku nebo viny. Někteří lidé mají například tendenci personalizovat událost nebo situaci, čímž vytvářejí zbytečné negativní emoce.
- Například když váš přítel řekne: „Je to všechno moje chyba, Fido utekl“. Pomozte svému příteli odklonit tento typ myšlení tím, že mu nabídnete alternativy a v klidu ukážete, že nesouhlasíte. Můžete říci: „Miluješ Fido a udělal jsi všechno. Možná jen odešel a zapomněl na cestu domů. “
- Někteří lidé mohou mít negativní myšlenky a pokusit se předpovědět budoucnost, jako když váš přítel řekl: „Už nikdy nebudu moci najít Fido“. To bylo špatné myšlení, protože nedokázal předvídat, co se stane. Můžete tiše říci: „Stále existuje šance, že se s tebou Fido setká, opravdu. Stále věřím, že ho můžeme najít. “
- Neobviňujte ostatní. Povzbuďte svého přítele, aby se soustředil na to, co může v dané situaci udělat, než aby příliš přemýšlel o příspěvku druhé osoby k problému; to může zvýšit hněv a snížit jeho schopnost logického myšlení a řešení problémů.
Krok 4. Vyřešit problém
Když se člověk cítí smutný, obvykle má potíže s racionálním uvažováním a snahou najít řešení svých problémů. Povzbuďte svého přítele, aby své emoce považoval za informaci. Jeho smutek signalizuje, že něco není v pořádku a možná bude třeba to vyřešit. Pak můžete pomoci vymyslet možná řešení a zkusit to udělat.
- Pokud například váš přítel přišel o psa, můžete říci: „Pojďme společně najít řešení. Co si myslíte, že bychom měli udělat jako první? “
- Nabídněte možná řešení. Můžete například říci: „Mám nápad. Zkusme zavolat do místního útulku. Kdo ví, že to někdo najde. “
Metoda 3 ze 3: Účastněte se aktivit s touto osobou
Krok 1. Povzbuďte ho, aby hledal pozitivní zábavu
Pomozte svým přátelům najít zdravé zdroje zábavy. Schopnost utěšit se je způsob, jak se vypořádat s negativními pocity a situacemi. Tímto způsobem se může vyjádřit a vzpamatovat se, aniž by z něj byl smutnější.
- Některé příklady pozitivních způsobů, jak se vypořádat se smutkem, jsou: duchovní nebo náboženské činnosti, kreativní cvičení (umění), činnosti související s přírodou a všímavost nebo meditace.
- Nepijte alkohol ani nezneužívejte jiné škodlivé látky se svými přáteli nebo rodinou. To může být velmi nebezpečné a neznamená to zdravou útěchu ani menší smutek. Chcete -li odradit od užívání drog nebo alkoholu, abyste se pobavili, můžete svého přítele vést a nabídnout alternativu slovy: „Četl jsem, že bavit se alkoholem může být problematické a vaše schopnost vyrovnat se se svými emocemi a problémy se sníží. Co kdybychom se společně podívali na film?"
Krok 2. Rozptýlete pozornost
Lidé často příliš přemýšlejí nebo přemýšlejí o negativních myšlenkách a pohltí je emoce. Pomozte své kamarádce rozptýlit ji, aby omezila tuto ruminaci.
Některé z těchto užitečných rozptýlení zahrnují: sledování šťastných filmů, poslech šťastné hudby, tanec, pojmenování barev nebo předmětů v místnosti a hraní her
Krok 3. Trávte společně kvalitní čas
Trávení času s přítelem jim může pomoci rozveselit a povzbudit sociální podporu. Podpora je velmi důležitá, protože pomáhá člověku vyrovnat se se smutkem.
- Věnujte se společně kreativním aktivitám, jako je malování, kreslení, hraní na hudební nástroje, psaní písniček, výroba svíček atd.
- Vyrazte do přírody. Udělejte si piknik na malebném místě. Vydejte se na pláž a odpočiňte si na písku.
- Cvičte společně. Můžete vyrazit na horu, jít si zaběhat nebo se jen společně projít.
