Zrak je jedním z našich nejdůležitějších smyslů. Proto musíme udělat vše, co je v našich silách, abychom zajistili, že naše oči budou vždy zdravé. Naštěstí existuje mnoho diet, životního stylu a lékařských metod, které si můžeme vybrat a zlepšit, abychom si udrželi zrakovou ostrost.
Krok
Metoda 1 ze 4: Ostřete oči výživou
Krok 1. Zvyšte příjem luteinu
Lutein je živina, která je někdy označována jako oční vitamín. Užívání 12 mg luteinu denně může přispět ke snížení věkem podmíněné makulární degenerace a dalších očních chorob. Mezi potraviny bohaté na lutein patří:
- Zelená listová zelenina. Kale, brokolice a špenát poskytnou dostatečnou dávku luteinu.
- Ovoce, zejména kiwi, pomeranče a hrozny.
- Dýně a japonská okurka.
- Případně můžete vzít luteinový doplněk. Ujistěte se, že užíváte doplněk specifický pro lutein spíše než multivitamin, protože multivitaminy obsahují pouze malé množství luteinu. Pamatujte však, že naše těla obvykle absorbují lutein efektivněji, pokud živina pochází spíše z jídla než z doplňků.
Krok 2. Přidejte do své stravy omega-3 mastné kyseliny
Tato důležitá živina může zpomalit makulární degeneraci, pomoci předcházet kataraktu a zlepšit příznaky suchého oka. Nejlepší zdroje omega-3 lze nalézt v tučných rybách, zejména v lososu a sardinkách. Tuto živinu lze také nalézt v tuňákovi, makrele a ústřicích.
Pokud nemáte rádi nebo se vám nedaří snadno získat mořské plody, můžete ke zvýšení příjmu omega-3 také užívat doplňky z rybího tuku
Krok 3. Konzumujte dostatek vitaminu A
Tento vitamín pomůže zlepšit váš zrak v noci a předcházet krátkozrakosti. Některé potraviny bohaté na vitamín A zahrnují:
- Mrkev. Mrkev je po celá desetiletí známá jako potravina, která může zlepšit zrakovou ostrost. Mrkev má vysoký obsah vitaminu A, takže je toto jídlo velmi dobré pro udržení zdraví očí.
- sladká brambora.
- Vejce. Vejce také obsahují lutein, proto zařaďte vejce do svého jídelníčku, abyste získali porci potravin, které jsou dobré pro váš zrak.
Krok 4. Jezte potraviny s vysokým obsahem vitamínu C
Vitamin C může pomoci omezit tvorbu katarakty a makulární degeneraci. Níže uvedené potraviny jsou nejlepšími zdroji výživy.
- Oranžový. Získejte vitamín C spíše z celých pomerančů než z pomerančového džusu. Tímto způsobem se můžete vyhnout přidanému cukru, který se nachází v pomerančové šťávě.
- Žluté papriky. Pouhá jedna paprika poskytne 500% denního příjmu vitamínu C, který tělo potřebuje.
- Tmavě zelená zelenina. Kale a brokolice mají vysoký obsah vitamínu C. Konzumací této zeleniny až přibližně 250 gramů můžete získat příjem vitaminu C potřebný na celý den.
- Bobule. Borůvky, jahody, ostružiny a maliny jsou dobrou volbou pro získání vitaminu C.
Krok 5. Přidejte do svého jídelníčku železo
Železo pomáhá při produkci melaninu, pigmentu, který pomáhá chránit oči. Železo může pomoci očím vyhnout se poškození a zpomalit makulární degeneraci. Máte několik možností, jak do své stravy přidat více železa.
- Vyloupaná mořská zvířata. Humři, krabi a ústřice obsahují vysoké dávky železa.
- Zelená listová zelenina. Kromě luteinu dodá tato zelenina vašemu tělu i adekvátní dávku železa.
- Ořechy. Kešu, arašídy, mandle a vlašské ořechy mají vysoký obsah železa. Tyto ořechy lze konzumovat jako denní svačinu.
- Libové červené maso. Nízkotučné červené maso je dobrým zdrojem železa, pokud je konzumováno v malých množstvích.
Metoda 2 ze 4: Posílení očí změnami životního stylu
Krok 1. Používejte počítač správně
Nyní je digitální věk. Mnoho lidí tráví několik hodin denně před obrazovkou počítače nebo smartphonu. To může způsobit vážné poškození vašeho zraku. Chcete -li se dozvědět více o tom, jak se vyhnout problémům se zrakem způsobeným digitálními objekty a jak je léčit, přečtěte si některé články na internetu.
Krok 2. Udržujte si ideální tělesnou hmotnost
Dodržování zdravé výživy nejen zlepší ostrost očí prostřednictvím živin ve stravě. Vyvážená strava také pomůže vyhnout se chorobám souvisejícím s váhou, jako je cukrovka, která je hlavní příčinou slepoty u dospělých. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili svou ideální váhu, poté přidejte zdravou výživu a cvičte, abyste této hmotnosti dosáhli.
Krok 3. Vyvarujte se kouření
Kouření může způsobit několik očních problémů, jako je katarakta, makulární degenerace a poškození zrakového nervu. Kouření může také způsobit cukrovku, která poškodí oči. Pokud jste kuřák, musíte přestat, a pokud nekouříte, nesmíte začít.
Krok 4. Noste sluneční brýle venku
Ultrafialové (UV) záření ze slunce může zvýšit riziko katarakty a makulární degenerace. Kupte si sluneční brýle, které blokují 99-100% UV paprsků a noste je, kdykoli jste venku. Pokud žijete ve Spojených státech, hledejte na svých brýlích nálepku „ANSI“, abyste se ujistili, že splňují standardy „ANSI (American National Standards Institute) a blokují UV paprsky.
Krok 5. Pečujte o své kontaktní čočky
Špinavé kontaktní čočky mohou způsobit poškození očí a dokonce způsobit infekce škodlivé pro zrak. Udržováním kontaktních čoček v čistotě můžete chránit své oči před poškozením.
- Po každém použití umyjte čočku čisticím prostředkem doporučeným profesionálním očním specialistou.
- Před manipulací s kontaktními čočkami si umyjte ruce. To se provádí tak, aby se na kontaktní čočky nedostávaly bakterie z vašich rukou. Rovněž si umyjte ruce jemným neparfémovaným mýdlem. Na kontaktní čočky můžete také nanést chemikálie a vonné látky a způsobit podráždění očí.
- Naneste make -up po nasazení kontaktních čoček a odstraňte make -up po vyjmutí kontaktních čoček.
- Nikdy nespěte s nasazenými kontaktními čočkami, pokud nejsou speciálně navrženy pro dlouhodobé používání.
Krok 6. Při práci se zařízením nebo chemikáliemi noste ochranné brýle
Malé předměty mohou být velmi škodlivé, pokud se dostanou do očí. Při činnostech, při kterých se vám do očí mohou dostat cizí předměty nebo chemikálie, byste měli vždy používat vhodnou ochranu očí. To má zajistit, aby vaše oči zůstaly v bezpečí a zdravé.
Ujistěte se, že vaše brýle přiléhají těsně k vaší hlavě, aby chránily i okraje vašich očí
Krok 7. Dostatek spánku
Spánek po dobu 8 hodin bez přerušení odpočine a promaže vaše oči. Tak se druhý den probudíte se svěžíma očima.
Metoda 3 ze 4: Doostřete svou vizi cvičením očí
Krok 1. Zeptejte se svého očního lékaře na cvičení pro oči
I když existují pochybnosti o tom, zda cvičení očí může skutečně zlepšit vidění, někteří lékaři jej doporučují lidem s určitými problémy s očima. Mezi tyto problémy patří potíže se zaostřením, líné oči a zkřížené oči. Zeptejte se svého lékaře, zda jsou oční cvičení pro vás to pravé, a on vám může navrhnout jiná cvičení, než která jsou uvedena v tomto seznamu.
Krok 2. Několik minut nepřetržitě mrkejte
Ačkoli to není sport, mrkání je velmi důležité pro udržení zdraví očí. Častým problémem je, že lidé pracují u počítače a sledují televizi, která nebliká dostatečně, což způsobuje sucho a namáhání očí. Odpočiňte si v práci a zkuste mrknout každé 3–4 sekundy během 2 minut. To pomůže znovu promazat vaše oči a léčit příznaky namáhání očí.
Krok 3. Pohybujte očima na obrázku 8
Pohyb očí podle vzoru pomůže posílit oční svaly a zlepšit vidění.
- Začněte pohybem očí na obrázku 8.
- Jakmile si zvyknete dělat to jedním směrem, zkuste to otočit.
- Poté si představte, že hodíte číslo 8 a vytvoříte symbol „nekonečný“(nekonečný). Pohybujte očima po vzoru v jednom směru a poté směr obraťte.
- Když vás tvar 8 nudí, můžete se také pokusit sledovat vzor jiných tvarů.
Krok 4. Zaměřte oči na blízké a vzdálené předměty a provádějte to střídavě
Toto cvičení může pomoci udržet vaše oči soustředěné, když přesunete své zaměření na předměty na různých vzdálenostech.
- Položte prsty asi 25 cm od obličeje. Poté se zaměřte na ten prst.
- Poté přesuňte své zaměření na předmět, který je asi 6 metrů daleko.
- Střídejte tato dvě zaostření každých několik sekund po dobu 3 minut.
Krok 5. Zaměřte své oči na ruce, jakmile je přiblížíte k obličeji
To pomůže zaostřit váš zrak, když se soustředíte na pohybující se předmět.
- Položte ruce před obličej s rukama nataženýma. Držte palec nahoru a soustřeďte se na to.
- Natáhněte palce směrem k sobě, dokud nebudou od sebe vzdáleny asi 7,5 cm, a mějte oči zaměřené na palce.
- Poté natáhněte ruku zpět a dále se soustřeďte na palec.
Metoda 4 ze 4: Lékařsky posilující vize
Krok 1. Navštěvujte pravidelně svého očního lékaře
Oči byste si měli nechat zkontrolovat alespoň každé 2 roky. Oční lékař může poskytnout komplexní vyšetření a zjistí jakékoli problémy, které by mohly poškodit vaše oči. Je důležité včas zachytit podmínky, jako je katarakta a makulární degenerace, abyste mohli dostat léčbu. Váš lékař může také předepsat korekční čočky a navrhnout určité změny životního stylu k ochraně vašich očí.
Ujistěte se, že informujete svého očního lékaře o všech zdravotních problémech, které můžete mít, i když nesouvisí s vašimi očima. Zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka, mohou ovlivnit váš zrak a váš oční lékař by měl znát vaši celkovou anamnézu
Krok 2. Zkontrolujte štítky na všech lécích, které užíváte
Některé léky mají vedlejší účinky nebo lékové interakce, které mohou ovlivnit váš zrak. Pokud si všimnete náhlé změny vidění a pravidelně užíváte léky, zeptejte se na ně svého lékaře nebo lékárníka. Mohou existovat vedlejší účinky nebo interakce, o kterých jste předem nevěděli.
Krok 3. Požádejte svého očního lékaře o oční kapky na předpis
Pokud trpíte chronickými problémy s očima nebo otoky, může pro vás existovat několik možností léčby. Při problémech, jako je chronická suchost očí, mohou léky jako Restasis pomoci stimulovat produkci slz. Popište všechny zdravotní problémy, se kterými jste se setkali při návštěvě svého očního lékaře, a zjistěte, zda existují nějaké léky, které můžete vyzkoušet.
Krok 4. Zvažte laserovou operaci očí
LASIK je lékařský zákrok, který pomocí laseru přetváří části rohovky a provádí ho chirurg. Tato operace může pomoci vašim očím více se soustředit a zlepšit váš zrak. LASIK má vysokou úspěšnost. Tato operace vás však může stát hodně a výsledky nejsou trvalé. Poraďte se s očním lékařem, abyste zjistili, zda je LASIK pro vás tou správnou volbou.
Varování
- Před drastickými změnami ve stravě nebo životním stylu nebo před použitím produktů na oči se poraďte s lékařem. Bez řádného vedení a konzultací můžete své tělo ohrozit.
- Užívejte doplňky stravy, jak je popsáno. Ačkoli správné množství určitých živin přinese výhody, některé živiny mohou být škodlivé, pokud jsou užívány ve vyšších dávkách.
