Každý se musel cítit trapně, protože každý udělal chyby. Stydlivost může být způsobena nechtěnou pozorností, chybami nebo situací, ve které se cítíte nepříjemně. Možná se budete chtít schovat, dokud stud neskončí, ale existují i lepší způsoby, jak se se studem vypořádat. Můžete se pokusit lépe pochopit své pocity studu, naučit se smát se sobě a milovat se, když jste v rozpacích.
Krok
Metoda 1 ze 3: Řešení trapných situací
Krok 1. Vyhodnoťte situaci
To, jak se s trapnými situacemi vypořádáte, závisí na tom, co se stalo, abyste se ztrapnili. Pokud jste například udělali něco špatného, například jste udělali nevhodný komentář příteli, můžete se cítit trapně, že jste to neměli říkat. Pokud se však cítíte trapně, protože jste něco udělali omylem, jako byste uklouzli a spadli před několika lidmi, je to jiná situace. Každá situace vyžaduje trochu jiný přístup k řešení plachosti.
Krok 2. V případě potřeby se omluvte
Pokud děláte něco špatně, musíte se za svou chybu omluvit. Omluvou se můžete cítit ještě trapněji, ale je velmi důležité řešit hlavní zdroj studu a jít dál. Ujistěte se, že vaše omluva je upřímná a přímá.
Zkuste říci: „Je mi líto, že jste to řekl. Nemyslel jsem to tak. Později se pokusím být citlivější. “
Krok 3. Odpusťte si a přestaňte se trestat
Poté, co se omluvíte (pokud je to nutné), musíte si odpustit, co jste udělali nebo řekli. Odpustit sobě je důležitým krokem k překonání stydlivosti, protože vám pomůže přestat se trestat. Odpuštěním si uvědomíte, že jste udělali přirozenou chybu a nemusíte o ní příliš přemýšlet.
Zkuste si říci: „Odpouštím si za to, co jsem udělal. Jsem jen člověk a někdy dělám chyby
Krok 4. Rozptýlete sebe i ostatní
I když byste neměli ignorovat něco trapného, co jste udělali nebo řekli, jakmile to vyhodnotíte a vyřešíte situaci, měli byste pokračovat ve svém životě. Můžete pomoci sobě i ostatním zapomenout na trapnou věc změnou tématu nebo požádáním, aby udělali něco jiného.
Poté, co se například omluvíte a odpustíte si, že jste příteli řekli něco nevhodného, se zeptejte, jestli včera večer sledoval zprávy. Nebo ho pochvalte. Řekni: „Ahoj, líbí se mi tvoje oblečení. Kde koupit?"
Metoda 2 ze 3: Vyrovnání se s minulostí
Krok 1. Zamyslete se nad tím nejtrapnějším incidentem
I když může být bolestivé vzpomenout si na to nejtrapnější, co se vám stalo, může vám to pomoci vidět odvrácenou stranu dalšího trapného incidentu. Vytvořte si seznam 5 nejtrapnějších věcí, které se vám kdy staly, a porovnejte je se studem, který jste právě cítili.
Krok 2. Smějte se sami sobě
Poté, co si vytvoříte seznam trapných věcí, nechte se zasmát sami sobě. Smát se věcem, které děláte, může být samočisticí zážitek. Když budete tyto věci považovat za směšné věci, které se staly ve vaší minulosti, můžete si pomoci zbavit se studu.
- Pokud jste například někdy vešli do jídelny se sukní nalepenou na spodním prádle, zkuste se tomu zážitku zasmát. Zkuste to vidět z pohledu druhého člověka a vyhýbejte se negativním pocitům. Uvědomte si, že je to jen hloupá chyba, která může způsobit, že ten druhý vypadá dvakrát nebo mu vyplivne pití z úst.
- Zkuste si promluvit o trapných chvílích s důvěryhodným přítelem. Usmívat se budete snáze, pokud své trapné chvíle budete sdílet s někým, koho jste osobně neviděli a můžete si také poslechnout trapné příběhy jiných lidí.
Krok 3. Mějte se sebou soucit
Pokud se nemůžete smát tomu, co děláte, zkuste se litovat. Uvědomte si svou plachost a mluvte se sebou jako s dobrým přítelem. Nechte se ztrapnit a pochopte bolest, kterou situace způsobuje.
Zkuste si připomenout, kdo ve skutečnosti jste a jaké hodnoty si vážíte. Díky tomu můžete být silní a zbavit se ostychu
Krok 4. Zaměřte se na přítomnost
Jakmile se uklidníte smíchem a láskou, vraťte se zpět do současnosti. Uvědomte si, že trapné chvíle jsou minulostí. Pokuste se zaměřit svou pozornost na to, co se právě teď děje ve vašem životě. Kde jsi? Co děláš? S kým jsi teď? Jak se cítíš? Když se zaměříte na užívání si přítomnosti, pomůže vám to přestat se zabývat něčím, co se stalo v minulosti.
Krok 5. Snažte se být stále nejlepší
Ačkoli je plachost bolestivá, může být pro váš vývoj prospěšná. Pokud jste udělali nebo řekli špatnou věc a cítili jste se trapně, přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste se v budoucnu vyhnuli opakování. Pokud uděláte přirozenou chybu, která se může stát komukoli, uvědomte si, že jste neudělali nic špatného a pokračujte ve svém životě.
Zkuste si nepamatovat věci, které jste udělali nebo řekli, protože pak budete cítit větší bolest než dříve
Krok 6. Zvažte návštěvu terapeuta
Pokud se i přes veškerou snahu stále nemůžete dostat z rozpaků, zvažte požádat terapeuta o pomoc. Možná máte co do činění s něčím, co vyžaduje neustálé úsilí, nebo vaše stydlivost může souviset s jiným myšlenkovým vzorem, jako je ruminace, nebo to může být nízké sebevědomí.
Metoda 3 ze 3: Porozumění studu
Krok 1. Uvědomte si, že stydlivost je normální
Když se cítíte trapně, můžete mít pocit, že se sebou něco není v pořádku nebo že se cítíte úplně sami. Je však velmi důležité si uvědomit, že pocity nejsou přesné. Hanba je normální pocit, jako je pocit štěstí, smutku, vzteku atd. Když se cítíte trapně, vzpomeňte si, že každý se v určitém okamžiku styděl.
Chcete -li vidět, že rozpaky je něco, co cítí každý, požádejte rodiče nebo jinou důvěryhodnou osobu, aby se podělili o to, kdy se naposledy cítili trapně
Krok 2. Zjistěte, že je v pořádku, když ostatní lidé vědí, že jste v rozpacích
Jedna z nejhorších věcí na ostychu je, když ostatní lidé vědí, že se stydíte. Když to víte, můžete se cítit ještě trapněji. Je to proto, že díky plachosti se cítíte více odhalení nebo zranitelní kvůli strachu, že vás ostatní budou posuzovat negativně. Na rozdíl od ostudy, ke které může dojít na veřejnosti nebo v soukromí, se stud obvykle na veřejnosti vyskytuje. Zkuste si připomenout, že není nic špatného na tom, že ostatní lidé vědí, že se za něco stydíte, protože je to normální emoce.
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s negativními úsudky jiných lidí, je být realistický a zeptat se sám sebe, zda vás ostatní posuzují negativně nebo sami sebe
Krok 3. Pochopte, že určitá plachost může být prospěšná
I když to není příjemný zážitek, občas se stydět může být prospěšné. Několik studií ukázalo, že lidé, kteří se začervenají, když udělají nebo řeknou špatnou věc, mohou působit důvěryhodněji. Je to proto, že takový člověk prokazuje své povědomí o sociálních pravidlech. Pokud se tedy občas uděláte, když uděláte chybu, nezastavujte se nad tím pořád, protože to způsobí, že se na vás ostatní budou dívat pozitivněji.
Krok 4. Zvažte vztah mezi stydlivostí a perfekcionismem
Perfekcionismus může způsobit rozpaky. Můžete mít nereálně vysoké standardy, díky nimž se budete cítit jako selhání, pokud jich nedosáhnete. Tento pocit selhání může být trapný, takže je důležité nastavit si realistické standardy.
Připomeňte si, že jste svým největším kritikem. I když se může zdát, že vás celý svět sleduje a soudí, není to realistické hledisko. Zamyslete se nad tím, jak věnujete pozornost maličkostem, které ostatní lidé říkají nebo dělají. Je pro vás nemožné pozorovat ostatní stejným způsobem jako vy sami
Krok 5. Zamyslete se nad vztahem mezi studem a sebevědomím
Sebevědomí mají tendenci zažívat rozpaky méně často než nevěřící lidé. Pokud máte nízké sebevědomí, můžete zažít větší rozpaky nebo se cítit více studu, než byste měli. Pracujte na budování sebevědomí, abyste snížili rozpaky, které pociťujete každý den.
Pokud jste opravdu nejistí, budete čelit ostudě, která není totéž jako stud. Hanba je výsledkem slabého autoportrétu a může být způsobena příliš častým ztrapněním. Zvažte rozhovor s terapeutem, pokud máte pocit, že vám stud způsobil pocit zneuctění
Tipy
- Smějte se se svými přáteli. Chovejte se, jako by vás rozpaky neobtěžovaly a jim by to nevadilo.
- Neobsedávejte nad maličkostmi. Trochu ostychu není něco, nad čím by se člověk musel neustále pozastavovat. Zkuste se toho zbavit a jít životem dál.
