Všichni jsme to zažili: hladoví, ale bez nálady něco jíst. Příčin je mnoho, možná kvůli nemoci, situaci nebo depresi. Ať už máte jakýkoli důvod, pokud máte pocit, že nemáte chuť k jídlu, přestože máte hlad, existuje mnoho fyzických a duševních způsobů, jak se můžete pokusit dostat chuť zpět.
Krok
Metoda 1 ze 2: Obnovení fyzické chuti
Krok 1. Počkejte chvíli
Ztráta chuti k jídlu, když žaludek pociťuje hlad, je obvykle pouze dočasná. Ať už je důvod jakýkoli, chuť k jídlu se určitě vrátí. Pokud nepotřebujete hned jíst, počkejte, až se dostanete do bodu, kdy si můžete s chutí vychutnat jídlo.
Krok 2. Zkuste si zdřímnout
Možná je vaše tělo příliš unavené na to, aby do vašeho mozku vyslalo signály hladu. Pokud jste ospalí, je nejlepší si krátce zdřímnout a načerpat energii. Půlhodinový spánek stačí k navrácení chuti k jídlu.
Krok 3. Proveďte lehké cvičení
Nic nestimuluje hlad tak rychle jako procházka nebo běh. Lehké cvičení povzbudí tělo a připomene vám, že potřebujete energii z jídla.
Pokud však nemáte chuť k jídlu, možná se nebudete cítit dobře. Cvičení se ve většině případů doporučuje, ale pokud je vám špatně, je nejlepší zvolit spánek
Krok 4. Pijte hodně vody
Jedním ze způsobů, jak můžete stimulovat hlad, je pití. Voda naplní žaludek během okamžiku, v naději, že způsobí opětovné naplnění žaludku.
Krok 5. Vyberte malé porce
Pokud jste již něco udělali a přesto nechcete jíst, nejlepší radou je jíst malé porce a pomalu. I když je to jen trochu, menší porce nemusí být tak velký boj jako velké porce.
Ujistěte se, že relaxujete. Pokud jste napjatí a opravdu nechcete jíst, dávivý reflex se může spustit, když se pokusíte jíst
Metoda 2 ze 2: Překonání psychologických bariér
Krok 1. Hledejte důvody, kvůli kterým byste nechtěli jíst
I když to přímo nesouvisí s aktem jedení, je dobré znát a pochopit konkrétní důvody, kvůli kterým se tak cítíte. Smutek může být způsoben mnoha věcmi. Podobně mohou pracovat biologické faktory, které vyvolávají depresi. Pochopení vašich pocitů a vypořádání se s nimi vám usnadní jídlo.
Jedním z nejdůležitějších psychologických kroků je zapamatovat si praktické (a nezbytné) přínosy jídla pro zdraví. Pokud uvažujete o jídle jako o primární potřebě, budete k jídlu více motivováni
Krok 2. Zkuste jíst před televizí
Sledování televize při jídle je často považováno za zlozvyk a přispívá ke sklonu k přejídání. Může však být užitečné mít zapnutou televizi, protože budete moci jíst, aniž byste museli věnovat pozornost jídlu nebo samotnému jídlu.
Krok 3. Užijte si každé sousto
Pokud je pro vás těžké jíst hodně, začněte s malým množstvím. Nemyslete na jídlo jako na fušku, ale jako na smyslový zážitek. Najděte si jídlo, které vám chutná, a užívejte si ho se záměrem posoudit a ocenit jeho chuť a vjem.
Tipy
- Jakmile se jídlo dostane do žaludku, máme sklon cítit hlad. Po jednom soustu už možná nebudete muset bojovat s jídlem.
- Pomáhá také pozitivní rozhovor se sebou samým. Myslete na jídlo jako na palivo. Řekněte, že budete jíst bez ohledu na to. Buďte k sobě pevní.
